Kpọmkwem Otu esi eme crunch reverse ozugbo na ihe niile

Ndinaya

• Otu esi eme Reverse Crunch
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkpụgharị abs dị ala gị, ọ bụ oge ịgwakọta mmegharị isi gị. Ntughari crunches na-abanye na akụkụ ala nke abdominis rectus gị iji buru mkpọ anọ gị na mkpọ isii, Mike Donavanik, C.S.C.S., onye na-enye ọzụzụ onwe onye dabeere na LA na onye guzobere Sweat Factor kwuru. Na mgbakwunye, ha na -azụ abdominis transverse gị (akwara afọ ime gị) karịa crunches ọdịnala. (Ihe metụtara: Nduzi zuru oke maka akwara Abs gị).

Mana iji nweta ụgwọ ọrụ ndị a, ịkwesịrị ịma ka ị ga-esi gbanwee crunches nke ọma. Nke ahụ pụtara ịghara ikwe ka aka gị, ogwe aka gị, ma ọ bụ, nke ka njọ, ume, rụọ ọrụ ahụ. Mụta otu esi eme mgbagharị azụ n'ụzọ ziri ezi site na ntuziaka mgbatị ahụ dị mfe ịgbaso na ndụmọdụ Donavanik.

Otu esi eme Reverse Crunch

A. Dinara n'ala na ọnọdụ mkpọda ọdịnala, ụkwụ adị larịị n'ala na aka dị n'okpuru isi, ikpere aka obosara.

B. Pịa ala azụ n'ala wee dọta bọtịnụ afọ iji bulie ụkwụ n'ala. Bue ikpere gị n'akuku 90-ogo, dobe ha ọnụ.

C. N'iji isi, sere ikpere na ihu obi ka ọkpụkpụ ọdụ wee si n'ala bilie. N'otu oge, mee crunch ọdịnala, na-ebuli eriri ubu n'ala na iji abs, ọ bụghị aka, iji bulie isi na ubu.

D. Jiri nwayọ wedata ubu, hips, na ụkwụ ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Kwụsị mgbe ụkwụ dị n'elu ala.

E. Tinyegharịa mmegharị ahụ, jide n'aka na ị gaghị eji ume na-eme ka onye nnọchiteanya na-esote ike. Lekwasị anya n'ịnọgide na -etinye abs na aka dị jụụ iji zere ịdọrọ n'olu.

Iji gbanwee:

• Ebulila ubu na úkwù ka ọ dị elu n'oge mmegharị ahụ.
• Ụkwụ ala gbadara n'ala ruo na ngwụcha nke onye ọ bụla.

Iji mee ka ọ sie ike karị:

• Kụzie ụkwụ ka ọ dị n'elu ala na njedebe nke mmegharị ọ bụla.
• Mee mgbagha azụ na-ebuli ubu na ụkwụ kwụ ọtọ oge niile.

N'ịga n'ihu: Ndị a bụ mmegharị mgbatị ahụ zuru oke, dị ka ndị na -azụ ọzụzụ si kwuo

Nyochaa maka