Ndụmọdụ 11 iji wezuga mgbatị ahụ na nkwalite ntụkwasị obi

Ndinaya

• Mee Nnyocha Gị
• Yiri akụkụ ahụ
• Jikere Gagharịa
• Cheta: Onye ọ bụla nọ ebe ahụ
• Mara Onye Ị Ga-ajụ
• Oge Kwesịrị Ekwesị
• Weta Enyi
• Nye ịdọ aka ná ntị n'ihu
• Nyochaa ọnọdụ ahụ
• Gaa na Onwe Gị
• Banye ma pụọ
• Nyochaa maka

Ị na -abanye n'ụlọ mgbatị ahụ gị, gbarụrụ ọkụ ka ịnwale mgbatị ahụ HIIT Rowing ọhụrụ ahụ dị egwu ị gụrụ maka… ọsụsọ na -amịkọrọ mmiri ka ha na -agbagharị, na -agba ọsọ, na -agbagharịkwa n'ọsọ nke ị na -enweghị ike imeri ọbụlagodi na nrọ ọjọọ gị. N’ezie, a ka nwere igwe ịkwọ ụgbọ mmiri mepere emepe, mana ntụkwasị obi gị apụla wee gawa nkasi obi nke igwe ị na-ebu ibu, na-ekwe nkwa n’onwe gị na ị ga-anwale mgbatị ahụ echi-mgbe mgbatị ahụ dị obere.

Mgbatị mgbatị ahụ bụ eziokwu nke ndụ. Ma ụjọ na-atụ gị maka ịnwale klaasị dị iche karịa ka ọ dị na mbụ, ịbanye n'ime mgbatị ahụ ọhụrụ, ma ọ bụ ọbụna na-atụtụ otu dumbbells na ngalaba mgbatị ahụ nke bros na-ejikọkarị akwara, enweghị ntụkwasị obi nwere ike nweta ihe kacha mma. nke onye ọ bụla. Ya mere, anyị jụrụ ndị na-enye ọzụzụ maka ndụmọdụ kacha mma maka otu esi eme ka enweghị obi abụọ gafere ma mee mgbatị ahụ gị oge ọ bụla.

Mee Nnyocha Gị

Foto Corbis

Ọ bụrụ na ị na-amalite ọhụụ ma nwee nhọrọ ole na ole, chọọ obere mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ ihe nkiri, ka Sara Jespersen, onye nwe ya na onye isi ahụike nke ọzụzụ Trumi na-atụ aro. "Obere gyms na-emekarị ka ndị mmadụ ọhụrụ na-ahụ maka ahụike ahụ, yabụ na ị ga-enwe ahụ iru ala na-akpaghị aka. Na mgbakwunye, ị gaghị achọ maapụ iji gaa ebe ahụ." Ụlọ egwuregwu Boutique dị ka barre ma ọ bụ ebe a na-agbagharị agbagharị-na-emekwa ka ndị bịara ọhụrụ nwee ahụ iru ala, gbakwụnyere onye nkuzi nkeonwe Amie Hoff, onye isi oche Hoff Fitness. Enweghị obere mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ ahịa dị nso gị? Gụọ ntụle nke nnukwu ebe mgbatị ahụ, wee họrọ ndị nwere aha nnabata. (Lelee ihe asaa ndị ọzọ ị ga -echebara echiche mgbe ị na -ahọrọ mgbatị ahụ.) Marakwa nke ọma: iji ohere ọzụzụ n'efu ọtụtụ gyms na -enye ndị bịara ọhụrụ.

Yiri akụkụ ahụ

Foto Corbis

Ị maara mgbe anyị anaghị atụ egwu mgbatị ahụ? Mgbe anyị maara na anyị na-ele anya freakin' dị ịtụnanya. "Mgbe ọ bụla ị nwara ihe ọhụrụ, tinye onwe gị ọnụ n'ụzọ ga-eme ka ị nwee mpako na obi ike," ka Jespersen na-atụ aro. "Ikekwe, ọ bụ nnukwu ihe mkpuchi isi, sọks ndị ahụ na-ekpu ikpere na-agaghị akwụsị, ma ọ bụ sneakers ọhụrụ gị. Ihe na-eme ka ọ dị gị mma." (Were ihe ngosi site na ndị a ma ama 18 ndị na -ele anya dị ka uwe mgbatị ahụ.)

Jikere Gagharịa

Foto Corbis

Inwe atụmatụ zuru oke tupu ị banye n'ime mgbatị ahụ ga-eme ka obi sie gị ike, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ileghara mmega ahụ mmega ahụ anya, ka onye na-azụ onwe ya bụ Jenny Skoog kwuru. "Dee ya ma nyefee onye ọ bụla reply, set, na mmega ahụ. Ị gaghị aga ụlọ ahịa nri na-enweghị ndepụta, nri?" (Anyị ejiri atụmatụ ọzụzụ anyị kpuchie gị.)

Cheta: Onye ọ bụla nọ ebe ahụ

Foto Corbis

N'okwu Sam Smith, ọ bụghị naanị gị. Hoff na-ekwu, "Anyị niile-ọbụlagodi ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ụdị igbu egbu-nwere ike na-enwe ahụ iru ala na mgbatị ahụ oge ụfọdụ." Ọbụna na-emesi obi ike: onye ọ bụla na-echegbu onwe ya nke ukwuu nke na ọ naghị elebara gị anya nke ukwuu. "Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị gị ka ndị mmadụ na-achọpụta na ị maghị etu esi arụ igwe, ebe ụlọ uzuoku dị, ma ọ bụ mara bicep gị site na tricep gị, tụkwasa m obi-ọ nweghị onye na-ele ma ọ bụ na-eche banyere ya n'ezie."

Mara Onye Ị Ga-ajụ

Foto Corbis

Chọrọ ịnwale igwe anaghị akwụ ụgwọ, mana nwee ahụ mgbatị ahụ na-atụ ụjọ nke ìgwè ndị enyi na-apụ na mpaghara ahụ? Jespersen na -atụ aro, "Nweta ndị ziri ezi n'akụkụ gị." "Mgbe ị na-abanye, gwa onye ọ bụla nọ na tebụl na ị ga-achọ ịnwale ụfọdụ n'efu ma chọọ onye na-enye ọzụzụ enyi enyi nke dị mma na ndị na-amalite ịmalite inye gị ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụ ihe nzuzo ụlọ ọrụ na ndị niile na-enye ọzụzụ na-eme nke a n'efu, " ọ na -ekwu. Ma ọ bụ naanị jụọ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ọmarịcha-ọtụtụ ga-enwe obi ụtọ inye aka. (gbakwunyere, ịrịọ maka enyemaka na-eme ka ị mara ihe karịa!) Ma eleghị anya, zere ndị na-eyi ekweisi, n'agbanyeghị, ihe àmà doro anya na ha nọ na mpaghara ahụ na ọ bụghị maka chit-chat.

Oge Kwesịrị Ekwesị

Foto Corbis

Mara oge kacha eme mgbatị ahụ gị (na-abụkarị ụbọchị izu n'etiti elekere ise ruo elekere asaa nke abalị), ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke enweghị ntụkwasị obi maka ịkwaga ma ọ bụ igwe ịchọrọ ịnwale, tụlee ịga n'oge nwayọ, ka Felicia Stoler, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro. mmega ahụ physiologist, na onye edemede nke Na-ebi Skinny na Genes Fat.

Weta Enyi

Foto Corbis

Ọ nweghị ihe nwere ike ime ka ị nwekwuo ntụkwasị obi karịa ịnwe enyi n'akụkụ gị, Hoff kwuru. Naanị jide n'aka na unu abụọ nwere otu ihe mgbaru ọsọ n'uche: inwe nnukwu mgbatị ahụ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịkwụsị ịkparịta ụka kama ịsacha ọsụsọ, ma ọ bụ na-atụgharị uche n'etiti onwe gị kama ịwụli elu. (Ma ọ bụ kpọta nwoke gị: Mmekọrịta gị na ahụike gị.)

Nye ịdọ aka ná ntị n'ihu

Foto Corbis

Echela onye nkuzi nke klas ị na-agbalị na nke mbụ ịjụ ma ọ bụrụ na e nwere ndị ọhụrụ ọ bụla na-agbapụta, na-adọ aka ná ntị Hoff-ma ọ bụghị ya, ị ga-enwe mmetụta nke ọma, na ị naghị enye nwanyị ahụ na-elekọta ya n'ezie. ọtụtụ oge iji hụ gị n'anya. Ụzọ kacha mma: gosi nkeji ise ruo nkeji iri n'isi ụtụtụ wee gwa ya mgbe ahụ. Jụọkwa ma ọ nwere onye agha ochie na klaasị ị nwere ike guzobe soro, Jespersen tụrụ aro. "Ha ga -ewebata gị onye zuru oke iji nyere gị aka ịnyagharịa mgbatị ahụ mbụ gị na -enweghị mmetụta naanị gị, ma eleghị anya onye ahụ ga -agba gị ume n'ụzọ." (Lelee ndụmọdụ mmega ahụ mbido.)

Nyochaa ọnọdụ ahụ

Foto Corbis

Ma ị na-aga mgbatị ahụ ọhụrụ ma ọ bụ n'ikpeazụ na-adụ na ngwá ọrụ ọhụrụ na-enye gị, ọ dị mma ka ị kwụghachi azụ na mbụ wee kọwaa ihe tupu ị banye n'ime mmiri. Stoler na-atụ aro ịmalite site n'ịga ije na igwe igwe ma ọ bụ na-azọ ụkwụ. na -eji igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ na obere nguzogide ruo nkeji ise ruo 10 mgbe ị na -achịkọta ihe ị na -ahụ wee lelee ala ahụ. Naanị setịpụrụ onwe gị oge siri ike ma rapara na ya. (Mgbe ị na -ekpo ọkụ, nwaa ịge egwu ọkpụkpọ a maka Kickstart Your Workout.)

Gaa na Onwe Gị

Foto Corbis

Ịmegharị ihe na-atụ egwu nke ukwuu, yabụ echegbula onwe gị maka ibuli nnukwu ibu ma ọ bụ kpọgide mmegharị ọ bụla mgbe ị na-anwale ihe dị iche, Stoler kwuru. Jiri igwe dị mfe maka setịpụ nke mbụ gị ma ọ bụ gaa maka ihe ndị a gbanwere na klaasị ruo mgbe ị ga-enwe ahụ iru ala n'ụdị gị-wee pịa ike. (Mụtakwuo maka mgbe a ga -eji nnukwu arọ vs. Light Weights.)

Banye ma pụọ

Foto Corbis

Ị na -anwụ ịnwale ụfọdụ squats goblet dị arọ (ma ọ bụ otu n'ime mgbatị ahụ dumbbell), mana ọnụ ụlọ ibu dị ka ọ bụ ebe "nnukwu bros" niile na -ezukọ, na ihe niile testosterone na -eme gị ụjọ. Ihe ngwọta: banye n'ime, jide ihe dị arọ ị chọrọ, ma gaa na mpaghara efu ma ọ bụ ebe ị na-enwekwu ahụ iru ala, na-atụ aro Hoff. Ohere inweta bụ, ọ dịghị onye ga -atụ uche ha. Naanị jide n'aka na ị ga -anọchi ha mgbe ịmechara.

Nyochaa maka