Ụzọ 10 iji malite usoro gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere oge na ndụ gị mgbe ị na -amaghịdị ihe ị na -eme nke a na -akpọ mmega ahụ aerobic ma ọ bụ cardio. Otu n'ime usoro nlekọta ịdị arọ ogologo oge na-aga nke ọma bụ ijide n'aka na ị na-ere calorie 1,000 site na mmega ahụ kwa izu. Mana otu esi agba ha ọkụ bụ nke gị. Ị nwere ike ịme ihe ọ bụla site na igwu basketball (kalori 400 n'otu awa *) ruo egwuregwu skwọsh (calorie 790 n'otu awa). Enweghị ihe mere ihe ọ bụla ị na -eme ga -eji dị ka "mgbatị ahụ."

1. skate inline

Gaa maka ụzọ ụzọ ma ọ bụ ụzọ mbata ma ọ bụ, ọ bụrụ na oyi na-atụ n'èzí, chọta ebe a na-eme ụgbọ mmiri ime ụlọ (ma chee echiche laa azụ na klaasị ụlọ akwụkwọ sekọndrị).

Ọ na -erepịa ihe ruru kalori 700 n'otu awa, dabere n'ike gị na etu nkuzi a siri dị elu

2. Gbaa mgbọ

N'ụlọ, ogige ma ọ bụ mgbatị ahụ, soro ndị enyi ole na ole gwuo egwuregwu basketball.

Na -ere calorie 400 n'otu awa

3. Gaa egwu

Gaa n'isi abalị Satọde ka ịnwale salsa, ịma jijiji ma ọ bụ ọbụna ịgba egwu afọ. Ma ọ bụ họrọ egwu kachasị amasị gị n'ụlọ wee kwaga.

Na -ere ihe dị kalori 300 n'otu awa

4. Nkume 'n' ije

Budata egwu ọhụrụ ka ọ na -aga. Lelee listi ọkpụkpọ anyị kwa ọnwa maka echiche.

Na -ere ọkụ calorie 330 n'otu awa

5. Gbalịa wụlikwa elu-egwu

Yiri egwu dị egwu ma wụba n'ọkwa; jiri shuffle ọkpọ ọkpọ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ịwụ elu ị maara.

Na-ere calorie 658 kwa elekere

6. Bulie ijeụkwụ

Gagharịa na mpaghara gị, na-agbakwunye otu nkeji nke ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ kwa nkeji ise ọ bụla.

Ọ na -agba ihe dị kalori 400 otu awa ma ọ bụrụ na emee ya ugboro iri n'ime oge ije otu awa

7. Sochie ya

Yiri pedometer site na mgbe ị tetara ruo oge ị ga -alakpu ụra wee hụ usoro ole ị na -eme n'otu ụbọchị (ebumnuche maka 10,000 –a ga -eju gị anya na ọ na -agbakwụnye ngwa ngwa!).

Na-ere calorie 150 maka nzọụkwụ 10,000

8. Zụọnụ na mpaghara gị

Gaa ije ngwa ngwa wee jiri gburugburu gị mee mmega ahụ na-ewusi ike. Mee nkwụsị na igbe ozi, ịkwanye na ngere, nkwụsị ụkwụ na mgbochi ma ọ bụ bench, na-agbago n'ugwu ma ọ bụ na-agbada triceps na bench.

Na-ere ọkụ ruo calorie 700 kwa elekere na ọsọ ọsọ 4-mph

9. Azụ-ije

Gagharịa azụ maka ụdị dị iche iche, nke na-ada ụda akwara gị n'ezie. Soro enyi gị na-aga, otu n'ime unu chere ihu n'ihu, onye nke ọzọ na-aga azụ, wee gbanwee ngọngọ nke ọ bụla.

Na -ere ọkụ calorie 330 n'otu awa ma ọ bụrụ na ị na -aga 4 mph

10. Wulite ọbá akwụkwọ DVD

Zụta, gbazite ma ọ bụ gbazite DVD aerobics nke ga -eme ka ị nwee mmasị na mkpali.

Na-ere calorie 428 kwa elekere

* Atụmatụ calorie gbadoro ụkwụ na nwanyị dị kilogram 145.

Nyochaa maka