Nkeji 10 n'ụlọ Lower Abs Workout maka nkọwa na isi gị

Ndinaya

• L-Nọdụ ala
• Twist-Up na-atụgharị
• Akụkụ V-Up
• Egwuregwu Cannonball
• Reverse Crunch + Bilie Ụkwụ
• Gbapụta
• Russian Super Twist
• Over'n' n'okpuru ụkwụ welie
• V-Elu
• Nyochaa maka

Jikere ka ike na ụda ụda etiti gị niile site na mgbatị ahụ nkeji iri a nke ị nwere ike ime n'ụlọ-ma ọ bụ ebe ọ bụla, n'ezie. Kpochapụ ya tupu ịkụtu osimiri ma ọ bụ tụba n'elu ihe ọkụkụ, ma ọ bụ na njedebe nke ịgba ọsọ maka mgbawa abs mgbe ọ bụla, ebe ọ bụla. Emebere mgbatị ahụ ka ọ bụrụ otu akwara ọ bụla dị na mgbidi afọ gị, na-elekwasị anya na abs dị ala. (Ịchọrọ ime ya ka ọ bụrụ ihe gbasara ahụ niile? Dochie mgbatị azụ na hips na mgbatị ahụ iji rụọ ọrụ gị niile na ndị ọzọ.)

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị nke ọ bụla yana vidiyo ma ọ bụ soro usoro kwụpụ n'okpuru. Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ogologo oge, megharịa sekit a otu ma ọ bụ ugboro abụọ ọzọ maka mwakpo azụ nke 20 ruo 30.

L-Nọdụ ala

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na agbatị ụkwụ, na aka gbatịpụrụ n'elu igbe ahụ, mkpịsị aka gị ruo n'uko ụlọ.

B. Na -adọpụ bọtịnụ afọ n'ime spain, na -eku ume ma na -ebuli ahụ elu elu n'elu ala, na -erute aka ozugbo n'elu. Ahụ ahụ dị n'elu na nke ala kwesịrị itolite ogo 90 n'ogologo.

C. Na -eku ume ma na -agbada akụkụ ahụ elu ala, na -eji nwayọ ma na -achịkwa, otu vertebra n'otu oge.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Twist-Up na-atụgharị

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na agbatị ụkwụ, aka na ntị na ikpere na -atụ aka n'akụkụ.

B. Welie ahụ elu ahụ n'elu ala, ebe n'otu oge na -adọpụ ụkwụ aka ekpe n'ala, na -erute n'aka nri maka ụkwụ aka ekpe, na -enwe ntakịrị ntụgharị na toso.

C. Wedata ala ka ịmalite ọnọdụ ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka nkeji 1.

Akụkụ V-Up

A. Dina n'akụkụ aka nri na agbatị aka nri gbatịrị n'ihu site n'obi wee were nkwụ n'ala. Aka ekpe dị n'akụkụ ntị aka ekpe, n'ikpere aka na-atụ aka n'akụkụ.

B. Iji nkwụ aka nri maka nguzozi na ịtụgharị ibu na úkwù aka nri, bulie ahụ elu ahụ n'ala ka ị na-adọpụ ụkwụ n'otu oge n'ala. Gbalịa imetụ aka ekpe aka ekpe na ikpere aka ekpe n'elu mmegharị ahụ.

C. Belata azụ na ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 1 nkeji n'otu akụkụ.

Egwuregwu Cannonball

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na ikpere na -ehulata, ikiri ụkwụ n'ala, na ogwe aka gbatịrị n'elu, biceps site na ntị.

B. Na -eme ka azụ ala dị na ala, na -eku ume ma dọpụta akụkụ ahụ dị elu na nke ala n'ime bọọlụ, na -esetị aka na ikiri ụkwụ.

C. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Reverse Crunch + Bilie Ụkwụ

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na -agbatị ụkwụ na aka na -agbanye n'ime ala n'okpuru úkwù.

B. Welie ụkwụ gị elu ruo ogo 90 ka ha wee kwụ ọtọ n'ala, wee chụpụ hips ya n'ala ozugbo. (Mpempe akwụkwọ: Gbalịa idobe ụkwụ gị n'úkwù.)

C. N'okpuru hips wee gbadaa n'ala na njikwa, na-atụgharị mmegharị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Gbapụta

A. Dina ihu n'ihu na ụkwụ na aka gbatịpụrụ, biceps site na ntị.

B. Dọrọ akụkụ ahụ nke elu na nke ala ka ọ nọrọ n'ọnọdụ ụgbọ mmiri, na -ahazi na glute ma na -akpụ akpụ "V" na akwara na apata ụkwụ, yana shins yiri ala. Jidere eriri akwara dị n'elu mmegharị ahụ ka ịchọta nguzozi wee jide 1 sekọnd.

C. Wedata ala wee malite ọnọdụ.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Russian Super Twist

A. Nọdụ ala n'ala na ikpere na -ehulata, ikiri ụkwụ n'ala, anụ ahụ na -ada ntakịrị azụ, na aka na -agbachi n'ọkwa obi.

B. Idebe ụkwụ ka ọ na -aga, tụgharịa anụ ahụ n'aka nri, gbatịa ogwe aka nri n'azụ gị, na -emetụ aka nri aka n'ala.

C. Laghachi na mmalite ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka nkeji 1.

Over'n' n'okpuru ụkwụ welie

A. Dinara ihu n'ala ma gbatịa ụkwụ, na -agbado n'ọbụ aka n'okpuru úkwù.

B. Hover ụkwụ n'ala, na -agafe ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe. Gbanwee, na -agafe ụkwụ aka ekpe n'akụkụ aka nri, ka ị na -ebuli ụkwụ elu sentimita ole na ole ka ọ dị elu. Gaa n'ihu na-agafe ụkwụ azụ na azụ ruo mgbe ụkwụ ga-agafe úkwù.

C. Gaa n'ihu na -agafe ụkwụ ka ị na -agbada ụkwụ laghachi na ọnọdụ mbido.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

V-Elu

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na agbatị ụkwụ na aka gị, biceps site na ntị.

B. Wepụ akụkụ ahụ dị elu na nke ala ka ọ wee nwee ọdịdị "V", na -eru aka iji zute mkpịsị ụkwụ.

C. Wedata ala wee malite ọnọdụ.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Echefula ịdenye aha na ọwa YouTube Mike maka mgbatị ahụ kwa izu n'efu. Chọtakwuo Mike na Facebook, Instagram, na webụsaịtị ya. Ma ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ nkeji iri atọ+ zuru oke, lelee saịtị ndebanye aha ya ọhụrụ MIKEDFITNESSTV.

Nyochaa maka