Ọnwụ ibu na mmanya

Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, i nwere ike ime ka mbọ gị na-agba ka ị kwụsị ị drinksụ mmanya na-aba n’anya. Mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute uru bara ụba n'ọtụtụ ụzọ. Nke mbụ, mmanya na-aba n’anya dị ukwuu. Mixedfọdụ ihe ọ mixedụ mixedụ a gwara agwa nwere ike ịnwe ọtụtụ calorie dị ka nri, ma na-enweghị nri. Nke abụọ, ị nwekwara ike ịme nhọrọ adịghị mma mgbe ị na-a drinkụ mmanya.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị iwu na ị ga-ewepụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n’anya niile ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, i nwere ike ịgbanwe ihe ụfọdụ. Kwesịrị ịlele ọnụọgụ, na ụdị, ihe ọ drinksụ drinksụ ị họọrọ. Ga-achọ ilekwasị anya n’otú ị drinkingụ mmanya si emetụta etu i si eri nri.

Yabụ, kedu ihe ị ga - a drinkụ ma ọ bụrụ na ị na - achọ ifelata? Ndị ọkachamara n’ihe gbasara ahụ́ ike kwuru ka onye ọ bụla whoụwa mmanya shouldụwazie ya n’ókè. Nke a pụtara na ọ dịghị ihe karịrị 1 na-a perụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị yana ihe karịrị mmanya abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. I nwere ike toụọ mmanya na-erughị nke ahụ mgbe ị na-eri nri. Buru n'uche na mmanya na-aba n'anya nwere calorie efu. Nke a pụtara na ọ nwere ọtụtụ calorie (7 kwa gram na 4 kwa gram maka carbohydrate na protein) mana nri ole na ole. Yabụ iji alcoholụọ mmanya na-aba n'anya mgbe ị na-ebelata calorie, ịkwesịrị ịhazi ya n'ime ọgụgụ calorie gị kwa ụbọchị ka ị ghara ịgabiga. Chetakwa na mgbe ị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ị na-edochi ihe nwere ike isi ike, ma na-ejuputa, nri na calorie nke na-agaghị ejupụta gị.

Mgbe ị na-ahọrọ ihe ị ga-a drinkụ, ị ga-ahọrọ ezigbo calorie gị n'ụzọ amamihe. Nke a bụ ntụle ngwa ngwa nke ụfọdụ mmanya na-egbu egbu:

• A beerụ biya mgbe niile, ihe dị ka calorie 150 maka iko 12-ounce (355 mL)
• A beerụ biya, ihe dị ka calorie 100 maka iko 12-ounce (355 mL)
• Mmanya, ihe dị ka calorie 100 maka iko 5-ounce (145 mL)
• Mmanya na-egbu egbu (gin, rum, vodka, whiskey), ihe dị ka calorie 100 maka ihe dị ka ounce (45 mL)
• Martini (akọrọ), ihe dị ka calorie 140 maka iko nke 2.25 ounce (65 mL)
• Pina colada, ihe dị ka calorie 500 na iko 7-ounce (205 mL)

Lezienụ anya maka ihe ọzọ ị na-a yourụ. Ọtụtụ ihe ọ mixedụ mixedụ a gwakọtara agwakọta gụnyere ihe ọ juụ juụ, mmiri sirop, ma ọ bụ mmanya ogbugbu, bụ́ ndị na-etinyekwu calorie ndị ọzọ. Calorisị ndị a nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa. Chọọ maka nhọrọ kalori dị ala, dị ka mmiri mmiri na mmiri soda. Nwere ike ịhapụ ị drinksụ mmanya na-agwakọta kpamkpam ma rapara na biya ma ọ bụ mmanya.

Nha oke bụ ihe ọzọ ị kwesịrị ilekwasị anya. Mara otu ihe ọ drinkụ drinkụ mmanya dị

• 12 nke biya (355 mL) nke biya
• 5 nke mmanya (145 mL) mmanya
• 1.5 ounce (45 mL, ma ọ bụ otu gbaa) nke mmanya ike

Ihe ọ ofụ ofụ na-egbu egbu na ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ma ọ bụ mmanya mmanya na-aba ụba karịa ọtụtụ ihe edepụtara n'elu. N'ọnọdụ ụfọdụ, 1 ihe ọ 1ụ mayụ nwere ike ịnwe mmanya abụọ ma ọ bụ karịa karịa na mmanya. Ọ bụrụ na-enye gị ihe ọ drinkụ drinkụ buru ibu karịa ogo ọkọlọtọ, mafere ihe ọ secondụ secondụ nke abụọ. N'ụlọ, jiri jigger mgbe ị na-agwakọta ihe ọ drinksụ drinksụ, ma jiri obere iko nye ha. Ọ ga-adị gị ka ị na-enwetakwu.

Dụ ihe na-enweghị ihe ọ bụla ga-eme ka ị na-eche ngwa ngwa ngwa ngwa. Nke a nwere ike iduga na iri nri ma ọ bụ ị drinkingụ karịa ị chọrọ. Inwe nri tupu ị drinkụọ mmanya ga-enyere afọ gị aka iji nwayọ nwayọ mmanya na-aba n’anya ma nyere gị aka ịme nhọrọ ka mma.

Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-eme nhọrọ nri na-adịghị mma mgbe ha na-a alcoholụ mmanya. Iji zere ịba ụba na calorie mgbe ị aụchara ihe ọ orụ drinkụ ma ọ bụ abụọ, nwee ụfọdụ nri siri ike dị njikere iri mgbe ị laruru ụlọ ma ọ bụ mee atụmatụ iri nri dị mma mgbe ị drinkụsịrị. Ezigbo nhọrọ iri nri gụnyere mkpụrụ osisi, popcorn ikuku, ma ọ bụ hummus na veggies.

Dị nnọọ ka iri nri ngwa ngwa nwere ike iduga na ịribiga nri ókè, ị gụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-agụ gị nwere ike ime ka ị drinkụọ karịa otú ị ga-achọ. Sipụ ihe ọ yourụ drinkụ gị nwayọ, na-etinye ya n’agbata mmanya ahụ. Mgbe ị gachara, haveụọ mmanya na-egbu egbu, dị ka mmiri ma ọ bụ soda nwere obere kalori, tupu ị moreụbiga mmanya ókè.

Zọ kachasị mma iji chịkwaa calorie ị drinkingụ mmanya bụ igbochi ihe ị na-a drinkụ. Tupu ị pụọ, setịpụrụ onwe gị oke ma rapara na ya. Ọ dị mma ịgbanye ihe ọ drinkụ drinkụ ị na-achọghị ma ọ bụ jụ ịpụ n'elu iko mmanya gị. Nwere ike ịkwụsị ị drinkingụ mmanya kpamkpam ma wepụta onwe gị ịbụ onye ọkwọ ụgbọ ala ahọpụtara.

Kpọọ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ:

• Gị onwe gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-eche banyere otu ihe ị na-a drinkụ.
• Cannot pụghị ịchịkwa mmanya ị na-a .ụ.
• Ụbiga mmanya ókè na-akpata nsogbu n’ụlọ, ọrụ, ma ọ bụ n’ụlọ akwụkwọ.

Ọnwụ ibu ibu - mmanya; Oké ibu - mmanya; Ibu - mmanya; Nri - mmanya

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Mmanya na-aholụ mmanya na ahụike ọha na eze: ajụjụ a na-ajụkarị. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Emelitere Jenụwarị 15, 2020. Nabata July 2, 2020.

National Institute na Mmanya Na-auseụbiga Mmanya ókè na weebụsaịtị. Ighaghachi mmanya: mmanya na ahụike gị. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Nabata July 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calories nke ndị okenye US, 2007-2010 riri na-a fromụ mmanya. NCHS Data Nkọwa. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Ngalaba Ọrụ Ugbo nke U.S. Ebe nrụọrụ weebụ Ọrụ Ọrụ Ugbo. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nabata July 1, 2020.

• Mmanya na-aba n'anya
• Njikwa Ibu