Imeri nchekasị ọrụ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na-enwe nchekasị ọrụ mgbe ụfọdụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọrụ gị masịrị gị. I nwere ike ịna-echegbu onwe gị gbasara ọtụtụ awa, ndị ọrụ ibe gị, oge a kara aka, ma ọ bụ ịchụ ndị a chụrụ n'ọrụ. Stressfọdụ nrụgide na-akpali ma nwee ike inyere gị aka iru. Ma mgbe nrụgide ọrụ na-adịgide adịgide, ọ nwere ike ibute nsogbu ahụike. Chọ ụzọ iji belata nrụgide gị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike na ahụike.

Ọ bụ ezie na ihe na-akpatakarị nrụgide ọrụ dị iche n’ebe onye ọ bụla nọ, e nwere ụfọdụ ihe ndị na-akpatakarị nrụgide n’ebe ọrụ. Ndị a gụnyere:

• Ọrụ. Nke a nwere ike ịgụnye ịrụ ọrụ ọtụtụ awa, inwe oge ole na ole, ma ọ bụ ịrụ nnukwu ọrụ.
• Ọrụ ọrụ. O nwere ike ịkpata nrụgide ma ọ bụrụ na ịnweghị ọrụ doro anya, ị nwere ọtụtụ ọrụ, ma ọ bụ na ị ga-aza ihe karịrị otu onye.
• Ọnọdụ Job. Ọrụ nke na-achọ ihe n'aka ma ọ bụ dị ize ndụ pụrụ ịkpata nrụgide. Ya mere, ịrụ ọrụ n'ebe ọrụ na-ekpughe gị nye oké mkpọtụ, mmetọ, ma ọ bụ ọgwụ ndị na-egbu egbu.
• Njikwa. Nwere ike inwe nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na njikwa anaghị ekwe ka ndị ọrụ nwee ike ịme mkpebi, enweghị usoro, ma ọ bụ nwee ụkpụrụ ndị na-enweghị mmekọrịta ezinụlọ.
• Okwu na ndị ọzọ. Nsogbu ndị isi na ndị ọrụ gị na-enwekarị na-akpata nrụgide.
• Na-atụ egwu ọdịnihu gị. I nwere ike ịda mbà ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ịchụpụ ndị ọrụ ma ọ bụ na ị gaghị aga n'ihu n'ọrụ gị.

Dị ka ụdị nrụgide ọ bụla, nrụgide ọrụ nke na-aga n'ihu ogologo oge nwere ike imetụta ahụike gị. Nsogbu Job nwere ike ime ka ị nwekwuo nsogbu maka nsogbu ahụike dịka:

• Nsogbu obi
• Azụ mgbu
• Da mba na ike ọgwụgwụ
• Mmerụ ọrụ
• Dịghịzi usoro nsogbu

Nsogbu Job nwekwara ike ịkpata nsogbu n'ụlọ na n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị, na-eme ka nrụgide gị ka njọ.

Nsogbu Job nwere ike ịbụ nsogbu nye gị ma ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime ihe ịrịba ama ndị a:

• Ugboro oge
• Iwe afọ
• Nsogbu ihi ụra
• Nsogbu na mmekọrịta gi
• N’inwe obi ụtọ n’ọrụ gị
• Iwe mgbe ọ bụla ma ọ bụ iwe ọkụ

Ikwesighi ikwe ka nrụgide ọrụ na-emetụta ahụike gị. E nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi mụta ijikwa nrụgide ọrụ.

• Were ezumike. Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide ma ọ bụ iwe na-arụ ọrụ, were ezumike. Ọbụna obere ezumike nwere ike inye ume ume gị. Were obere ije ma ọ bụ nwee nri siri ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhapụ ebe ọrụ gị, mechie anya gị oge ole na ole wee ku ume miri emi.
• Mepụta nkọwa ọrụ. Mepụta nkọwapụta ọrụ ma ọ bụ ịtụle ihe mgbe ochie ga - enyere gị aka ịmara nke ọma ihe a na - atụ anya n’aka gị ma nye gị ikike ijide onwe gị.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị ezi uche dị na ha. Anabatakwala ọrụ karịrị ike kwere gị. Soro onyeisi gị na ndị ọrụ ibe gị rụkọọ ọrụ ka ị nwee atụmanya ndị ezi uche dị na ha. Ọ nwere ike inyere gị aka ịdekọ ihe ị rụzuru kwa ụbọchị. Kekọrịta ya na onye njikwa gị iji nyere aka setịpụ atụmanya.
• Jikwaa teknụzụ. Ekwentị na email nwere ike ime ka o sie ike ịkụzi ọrụ. Deere onwe gị oke, dị ka ịgbanyụ ngwaọrụ gị n'oge nri abalị ma ọ bụ mgbe ụfọdụ oge kwa abalị.
• Were nguzo. Ọ bụrụ na ọnọdụ ọrụ gị dị oke egwu ma ọ bụ na-enweghị obi iru ala, soro ndị isi gị, ndị njikwa gị, ma ọ bụ ndị ọrụ gị rụọ ọrụ iji dozie nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na nke a anaghị arụ ọrụ, ịnwere ike ị kọọrọ ndị ọrụ na-ahụ maka Nchedo Ọrụ na Ọgwụ (OSHA) enweghị nsogbu ọ bụla.
• Hazie onwe gị. Bido ụbọchị ọ bụla site na ịmepụta listi ịme ihe. Rụọ ọrụ ndị ahụ iji wee dị mkpa ma rụọ ọrụ gị.
• Mee ihe masịrị gị. Wepụta oge n’izu gị iji mee ihe ndị masịrị gị, ma ọ̀ bụ mmega ahụ́, egwuregwu, ma ọ bụ ikiri ihe nkiri.
• Jiri oge ezumike gị. Were oge ezumike ma ọ bụ oge ezumike. Ọbụna otu izu ụka dị anya pụrụ inye aka nye gị ụfọdụ echiche.
• Soro onye ndụmọdụ nye gị ndụmọdụ. Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-enye mmemme enyemaka ndị ọrụ (EAPs) iji nyere aka na nsogbu ọrụ. Site na EAP, ị nwere ike izute onye ndụmọdụ nwere ike inyere gị aka ịchọta ụzọ iji chịkwaa nrụgide gị. Ọ bụrụ na ụlọ ọrụ gị enweghị EAP, ị nwere ike chọọ onye ndụmọdụ naanị gị. Atụmatụ mkpuchi gị nwere ike ịkwụ ụgwọ maka nleta ndị a.
• Mụta ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-achịkwa nrụgide. E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-achịkwa nrụgide, gụnyere ịmega ahụ oge niile na iji usoro izu ike.

Ebe nrụọrụ weebụ American Psychological Association. Pingnagide nrụgide n'ebe ọrụ. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Emelitere October 14, 2018. Nweta November 2, 2020.

Ebe nrụọrụ weebụ American Psychological Association. Nchegbu n'ebe ọrụ. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Emelitere September 10, 2020. Nweta November 2, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nlekọta Ọrụ na Ahụike (NIOSH). Nsogbu ... na-arụ ọrụ. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Emelitere June 6, 2014. Nabata November 2, 2020.

• Nchegbu