Otú ịkwụsị ị smokingụ sịga: alingnagide ihe amịpụta elu

Ka ị na-amụta otu esi ebi ndụ na-enweghị sịga, ị nwere ike ịbelata mgbe ị kwụsịrị ị smokingụ sịga. A ileghara dị iche na ngụkọta nlọghachi. Ihe mmịfe na-apụta mgbe ị na-ese otu sịga ma ọ bụ karịa, mana laghachi na ịghara ị smokingụ sịga. Site n'ime ihe ozugbo, ị nwere ike ịlaghachi na egwu mgbe ịmịchara.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị iwepụ si na ị becomingụ sịga oge niile.

Kwụsị ise siga ozugbo. Ọ bụrụ na ị zụrụ otu sịga, bibie ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị bụrụ sịga site n’aka enyi gị, gwa enyi ahụ ka ọ ghara inye gị sịga ọzọ.

Emela onwe gị ihe. Ọtụtụ ndị kwụsịrị ị smokingụ sịga ọtụtụ ugboro tupu ha akwụsị ị theyụ. Ọ bụrụ na ị na-echegbubiga onwe gị ókè mgbe ị aụsịrị, ọ nwere ike ime ka ị chọọ ị youụ sịga karịa.

Laghachi isi. Chetara onwe gị ihe mere i ji chọọ ịkwụsị. Zipu isi ihe atọ dị na kọmputa gị, n'ụgbọ gị, na friji, ma ọ bụ ebe ọzọ ị ga-ahụ ya ụbọchị niile.

Mụta ihe na ya. Lelee ihe mere ị ji amị, ma mee ihe iji zere ọnọdụ ahụ n'ọdịnihu. Ihe na-akpali maka mmịfe nwere ike ịgụnye:

• Omume ochie dịka ị smokingụ sịga n'ime ụgbọ ala ma ọ bụ mgbe ị risịrị nri
• Nọ n’etiti ndị na-ese anwụrụ
• Ụ mmanya na-aba n'anya
• Ise anwụrụ ihe mbụ n'ụtụtụ

Na-eme omume ọhụrụ. Ozugbo ị matara ihe mere i ji amị amụọ, mee atụmatụ ndị ọhụrụ ị ga-eme ka ị ghara ị smokeụ sịga. Dị ka ọmụmaatụ:

• Nye ụgbọ ala gị nhicha zuru oke ma mee ka ọ bụrụ ebe anwụrụ ọkụ na-adịghị.
• Ghichaa eze gị ozugbo ị risịrị nri.
• Ọ bụrụ na ndị enyi gị amụma, gbaghara onwe gị ka ị ghara ile ha ka ha na-ese anwụrụ.
• Kwụsị ókè ị na-a drinkụ mmanya. I nwere ike ịkwụsị ị alcoholụ mmanya mgbe ị kwụsịrị ị youụ sịga.
• Dezie ihe omume ụtụtụ ma ọ bụ nke mgbede nke na-adịghị etinye siga.

Mee nkà imeri. Might nwere ike ịdala na nzaghachi maka ụbọchị nsogbu ma ọ bụ mmetụta siri ike. Zụlite ụzọ ọhụrụ iji merie nrụgide ka ị wee nwee ike ịgabiga oge siri ike na-enweghị sịga.

• Mụta otu esi emeso agụụ ihe
• Gụọ na njikwa ndagide ma mee usoro ahụ
• Soro ndị otu nkwado ma ọ bụ mmemme nyere gị aka ịkwụsị
• Gwa enyi gi ma obu onye ezin’ulo gi nke gi itukwasiri obi

Gaa n'ihu usoro ọgwụgwọ nicotine. O nwere ike ịbụ na ị nụla na ị nweghị ike ị smokeụ sịga ma jiri ọgwụ nicotine dochie ọgwụ (NRT) n'otu oge. Ezie na nke a bụ eziokwu, a nwa oge ileghara apụtaghị na ị ga-akwụsị NRT. Ọ bụrụ na ị na-eji nicotine chịngọm ma ọ bụ ụdị NRT ọzọ, debe ya. Ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ise sịga ọzọ.

Nọgidenụ na a ileghara na anya. Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ sịga, lee ya anya dị ka mmebi otu oge. Iwepụ apụtaghị na ị daa. I nwere ike ịkwụsị ịkwụsị.

Ebe nrụọrụ weebụ American Cancer Society. Smokingkwụsị ị smokingụ sịga: enyemaka maka agụụ na ọnọdụ siri ike. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobak/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Emelitere October 31, 2019. Nweta October 26, 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Ndụmọdụ ndị si na mbụ na-ese anwụrụ. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Emelitere July 27, 2020. Nweta October 26, 2020.

George TP. Nicotine na ụtaba. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Cecil nke Goldman. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 29.

Prescott E. Ndụ ndị mmadụ. Na: de Lemos JA, Omland T, eds. Ọrịa Na-adịghị Ala Ala Ọrịa: Onye Ibe na Braunwald's Ọrịa Obi. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Mee mmega ahụ maka ịkwụsị ị smokingụ sịga. Cochrane Database Syst Mkpu. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Kwụsị Ise siga