Omume kachasị mma iji kpochapụ afọ

Omume kachasị mma iji kpochapụ afọ bụ ndị na-arụ ọrụ ahụ dum, na-etinye ọtụtụ calorie ma na-ewusi ọtụtụ akwara n'otu oge. Nke a bụ n'ihi na omume ndị a na-eme ka akwara, na-ebuli basal metabolism na-eme ka onye ahụ nwekwuo abụba karịa mgbe ọ na-ehi ụra.

Goodfọdụ ezigbo ihe atụ nke mmemme iji gbaa abụba afọ bụ:

• Igwu: Otu n'ime egwuregwu kachasị zuru oke, nke na-arụ ọrụ akwara niile. Otu awa igwu mmiri na-ere ihe dị ka calorie 700.
• Agbụrụ: Iji na-agba ọsọ nke ọma, ọ dị mkpa ka etinyere mọzụlụ afọ gị yana azụ kwem. Otu awa nke ịgba ọsọ na-agba ihe dị ka calorie 900.
• Egwuregwu Olympic: N'ime ụdị mmega ahụ, a na-etinye etiti ike ndọda n'ule site na-achọ ọtụtụ ihe site na mpaghara abdominal. Otu awa nke egwuregwu mmega ahụ gbara ihe dị ka calorie 900.
• Bọọlụ: Ọ bụ ezie na ị na-arụ ọrụ ụkwụ gị nke ukwuu, dịka ị ga-agba ọsọ, mgbatị a na-ere ọtụtụ abụba. Otu awa nke egwuregwu gbara ihe dị ka calorie 700 ọkụ.

Buzụ ahụ, egwuregwu mmega ahụ na klaasị Pilates dịkwa mma maka ị nweta afọ dị larịị, na-enweghị abụba achọghị. Otú ọ dị, iji nweta nsonaazụ kacha mma ọ dị mkpa ịme mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu na ịgbaso nri dị ala na abụba, carbohydrates na shuga.

Onye na-ahụ maka anụ ahụ ga-enwe ike ịkọwa usoro mmemme ahaziri iche, na-asọpụrụ erughị eru ya.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịma ole calorie ahụ gị na-etinye na mmemme ụfọdụ, tinye nkọwa gị n’okpuru:

Hụ otu esi eri nke ọma iji gbaa abụba ọkụ ma wuo ahụ ike na vidiyo na-esonụ:

Iji tufuo afọ, lee kwa:

• Mmegharị ahụ Erobic bụ ihe kacha mma maka ida afọ

• 3 Pilates na-eme ka afọ ju