6 Yoga Poses Nke Ga - eme Gị Ka Mma na Mmekọahụ

Ndinaya

• Kedụ ka klaasị yoga ga-esi baara gị uru inwe mmekọahụ?
• Yoga na-eme ka ndụ nwoke gị ka mma
• 1.Obe Pusi (Marjaryasana) na Ehi Ohi (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Obi Babytọ (Ananda Balasana)
• 4. Nduru Otu Aka Nka (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Oghere Childmụaka (Balasana)
• 6. ozu ozu (Savasana)
• Isi okwu

Nchịkọta

Anyị niile maara na yoga nwere ọtụtụ elele. Ọ bụghị naanị na yoga na-etu ọnụ maka njiri mmetụta dị egwu, ọ nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, meziwanye mgbaze gị, ọbụnakwa degharịa DNA gị. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịbịaru n’elu ute ịchọta Zen gị, abamuru nke yoga dị mma karịa ka anyị chere.

Ọ na-apụta na yoga nwere ike imeziwanye mmekọrịta nwoke na nwanyị gị n'ọtụtụ ụzọ karịa otu. Na, tupu ụjọ atụ gị maka echiche nke mgbagwoju anya Kama Sutra-ịke, ọ bụ n'ezie ihe ijuanya dị mfe.

Kedụ ka klaasị yoga ga-esi baara gị uru inwe mmekọahụ?

Isi uru yoga - ma n'ime ụlọ ma n'ime ụlọ - na-ebelata nchekasị. Nnyocha na-egosi na omume yoga mgbe niile na-enyere aka belata nrụgide nrụgide na ahụ site na ibelata ogo cortisol. Nnukwu nrụgide nwere ike inwe ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma n'ahụ, ma belata agụụ mmekọahụ bụ otu n'ime ha.

Yoga nwekwara ike inye aka melite arụmọrụ nwoke na nwanyị. Otu nnyocha lere ụmụ nwanyị 40 anya ka ha na-eme yoga izu iri na abụọ. Mgbe ọmụmụ ihe ahụ kwụsịrị, ndị nchọpụta kwubiri na ụmụ nwanyị nwere mmụba dị ukwuu na ndụ mmekọahụ ha n'ihi yoga. Nke a bụ obere ntakịrị ihe na naanị otu ọmụmụ, mana njikọ dị n'etiti yoga na ndụ kachasị mma na-ekwe nkwa.

"Yoga na-akụziri gị otu esi ege ntị na ahụ gị, yana otu esi achịkwa uche gị," ka Lauren Zoeller, onye nkuzi yoga gbaara agbazi na All Living Life Coach nke dị na Nashville, Tennessee na-ekwu. "Omume abụọ a jikọtara ọnụ nwere ike ime ka ị ghọta ihe na-amasị gị na ihe na-adịghị amasị gị, na-eduga gị n'ịkwalite ihe kacha mma maka onye ọlụlụ gị."

Zọ ọzọ Zoeller si ekwu yoga nwere ike ịkwalite mmekọrịta nwoke na nwanyị? Bawanyewanye mmata na njikwa ahụ.

Omume yoga na-eme ka ị mata banyere oge ugbu a nke dị ezigbo mkpa mgbe ị na-achọ ịkwalite ndụ nwoke na nwanyị. Ka ị na-enwetakwu onyinye, gị na onye òtù ọlụlụ gị, ka ọ ga-adịrị unu abụọ mma, ”ka Zoeller na-akọwa “Mmekọahụ na yoga na-abara gị uru n'ọnọdụ anụ ahụ, nke uche na nke mmetụta uche. Mụta ịdị na-eme ha oge niile iji nwee mmetụta nke ike gị kachasị mma! ”

Yoga na-eme ka ndụ nwoke gị ka mma

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwalite ndụ mmekọahụ gị, gbalịa iji ụfọdụ n'ime ihe ndị a na omume yoga gị oge niile.

1.Obe Pusi (Marjaryasana) na Ehi Ohi (Bitilasana)

A na-ejikọkarị ha ọnụ, ihe ndị a na-enyere gị aka ịtọghe ọkpụkpụ azụ ma zuru ike. Nke a na - enyere aka belata ogo nsogbu gị na - eme ka ọ dị mfe ịbanye na ọnọdụ.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Bido ogbe a n’otu n’otu. Gbaa mbọ hụ na nkwojiaka gị dị n’okpuru ubu gị ikpere gị ga-agbakọkwa n’apata gị. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche na ịdị arọ gị ga-edozi nke ọma na ahụ gị niile.
2. Buru iku ume ka ị na-ele anya n’elu ma na-ekwe ka afọ gị gbagoo n’ala. Welite anya gị, agba, na obi gị ka ị na-agbatị.
3. Mee iku ume, tinye agba gi n’ime obi gi, duputa otubo gi na spain gi. Gburugburu spain gị n'uko ụlọ.
4. Bugharịa nwayọ n'etiti abụọ maka 1 nkeji.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ọnọdụ a na-enyere aka ịkwado ala pelvic gị. Ime ka akwara ndị a sie ike na-enyere aka belata ihe mgbu mgbe ị na-enwe mmekọahụ, ọbụnakwa mee ihe dị mma, ọfụma.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Dina n'azu gi.
2. Bendụ ikpere abụọ ma debe obo ụkwụ gị n'akụkụ obosara gị na ikpere gị n'ahịrị na nkwonkwo ụkwụ gị.
3. Debe aka gị n’ala n’ala na ọbụ aka gị n’ala wee gbasaa mkpịsị aka gị.
4. Welie mpaghara pelvic gị n’elu ala, na-ekwe ka ahụ gị soro, mana debe ubu gị n’isi.
5. Jide ọnọdụ maka sekọnd 5.
6. Hapụ.

3. Obi Babytọ (Ananda Balasana)

Oge ezumike a na-ewu ewu, ọnọdụ a na-agbatị gị ọchị na ala azụ. Na mgbakwunye, ọ na - okpukpu abụọ dịka mgbanwe nke ọnọdụ ndị ozi ala ọzọ. Iji nwaa ya n’elu akwa, bido n’ozi ala ọzọ gị na onye òtù ọlụlụ gị n’elu, wee gbatịa ụkwụ gị ma kechie ya na ngwungwu onye gị na ya bi.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Dina n'azu gi.
2. Jiri iku ume, gbuo ikpere gị abụọ gbadaa n’afọ.
3. Buru ikuku ma bulie elu iji jide mpụta ụkwụ gị, wee gbasapụ ikpere gị. I nwekwara ike iji eriri ma ọ bụ akwa nhicha ụkwụ gị mee ka ọ dị mfe.
4. Mee mgbagharị gị, na-akpụgharị ikiri ụkwụ gị n'elu ka ị na-agbada aka gị iji gbatịa.

4. Nduru Otu Aka Nka (Eka Pada Rajakapotasana)

E nwere ọtụtụ ọdịiche nke Nduru, ha niile dịkwa mma maka ịgbatị na imeghe hips gị. Ọkpụkpụ ikpu nwere ike ime ka mmekọahụ ghara iru ala, ha nwekwara ike igbochi gị ịnwale ọnọdụ mmekọahụ dị iche.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Bido na ala niile.
2. Bulie ụkwụ aka nri gị ma bugharịa ya n'ihu ahụ gị ka ụkwụ ala gị dị n'akụkụ ogo 90 site na ahụ gị.
3. Gbatị ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị n'elu ala site na elu ụkwụ gị chere ihu ala na mkpịsị ụkwụ gị na-atụghachi azụ.
4. Mee iku ume ka ị na-adabere, na-agbanwe ibu ahụ gị. Jiri ogwe aka gị kwado ibu gị. Ọ bụrụ na nke a erughị ala, gbalịa ịpịa blanket ma ọ bụ ohiri isi ma tinye ya n'okpuru akwara aka nri gị iji mee ka eriri gị na-agbatị.
5. Hapụ ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

5. Oghere Childmụaka (Balasana)

Ọnọdụ a bụ ụzọ dị egwu iji mepee hips ma chọta ezumike miri emi na-enweghị mkpa ka ọ bụrụ onye na-agbanwe agbanwe. Ọ bụkwa ihe mgbakwasị ụkwụ, nke pụtara na ị ga-elekwasị anya na izu ike na iku ume n'oge niile, nke nwere ike inyere nrụgide na nchekasị ọ bụla aka.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Malite ikpere n'ala n'ala. Na mkpịsị ụkwụ ukwu gị na-emetụ aka, gbasaa ikpere gị ruo mgbe ha gbara gburugburu obosara-ukwu.
2. Gbaa ume ma dabere n'ihu. Debe aka gi n’ihu gi ma gbatịa, mee ka aru gi di elu n’etiti ukwu gi. Gbalịa imetu ihu gị aka na ute, mana ị nwekwara ike ịdakwasị isi gị na mgbochi ma ọ bụ ohiri isi.
3. Zuo ike na ọnọdụ a maka 30 sekọnd na nkeji ole na ole.

6. ozu ozu (Savasana)

Klas Yoga na-ejedebe na Corpse Pose, ma ọ bụ Savasana, na enwere ezigbo ihe kpatara ya. Ọnọdụ a na-enyere gị aka izuike ma mụta ịhapụ nrụgide. Were ya dị ka obere ntụgharị uche oge na ngwụcha omume yoga gị nke na-eme ka izu ike gị na mbọ dị mma.

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

1. Dina n'azụ gị gbasaa ụkwụ gị ma ọbụ aka gị chere ihu. Mee ka akụkụ ahụ́ gị dum zuru ike site na ihu gị ruo mkpịsị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị.
2. Nọgide na ọnọdụ a ogologo oge ịchọrọ.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ụfọdụ yoga nwere ike imeziwanye mmekọrịta nwoke na nwanyị, mgbanwe kasịnụ ga-abụ n'ibelata nrụgide gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enye ọtụtụ elele, ọ na-enye gị ohere izu ike ma nwee mmekọahụ, nke na-eme ka ọ ka mma.