Ọrịa shuga - na-arụ ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike iche na naanị mmega ahụ siri ike ga-enyere gị aka. Mana nke a abụghị eziokwu. Bawanye ọrụ gị kwa ụbọchị site na ego ọ bụla nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma. Enwere ọtụtụ ụzọ iji tinyekwuo ọrụ na ụbọchị gị.

E nwere ọtụtụ uru ịdị na-arụsi ọrụ ike. Activenọgide na-arụsi ọrụ ike nwere ike:

• Nyere aka ịchịkwa ọbara shuga gị
• Nyere aka ịchịkwa ibu gị
• Debe obi gị, akpa ume gị, na akwara ọbara gị nke ọma

Ọ bụ ezie na ọrụ a na-elekwasị anya na-abụkarị ọnwụ ọnwụ, ị nwere ike irite uru ma nwekwuo ahụike site na ọrụ ọbụlagodi na-enweghị ibu ibu.

Otu n’ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ ibili ma bido ịgagharị. Omume ọ bụla dị mma karịa enweghị ọrụ.

Hichaa ụlọ ahụ. Gagharịa mgbe ị nọ na ekwentị. Were oge, obere oge ezumike ma ọ dịkarịa ala minit 30 ọ bụla iji bilie ma jegharịa mgbe ị na-eji kọmputa.

Si n’ụlọ gị pụọ ma rụọ ọrụ ndị dị n’ụlọ, ịkọ ugbo, ịgba akwụkwọ, ma ọ bụ ịkwọ ụgbọala. Soro ụmụ gị ma ọ bụ ụmụ ụmụ gị gwuo egwu n’èzí. Were nkịta gagharịa.

Maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga, mmemme mmemme na mpụga ụlọ bụ nhọrọ dị oke mma.

• Gwa onye na ahu maka ahuike gi banyere atumatu gi ma tulee ihe omume gi nke di nma.
• Gaa na mgbatị ahụ ma ọ bụ ebe mgbatị ahụ ma nwee onye nkuzi gosiri gị otu esi eji akụrụngwa. Họrọ otu mgbatị ahụ nke nwere ikuku ị nwere obi ụtọ ma nye gị ọtụtụ nhọrọ n'ihe gbasara mmemme na ọnọdụ.
• Mgbe ihu igwe dị oyi ma ọ bụ mmiri mmiri, nọgidesie ike site na ịgagharị na ebe dịka ụlọ ahịa.
• Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ezigbo akpụkpọ ụkwụ na akụrụngwa.
• Bido nwayọ nwayọ. Njehie a na-enwekarị bụ ịnwale ma mee ngwa ngwa ngwa ngwa. Nke a nwere ike ịkpata akwara na mmerụ nkwonkwo.
• Gụnye ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ. Ọrụ na otu ma ọ bụ na ndị mmekọ na-abụkarị ihe na-atọ ụtọ ma na-akpali akpali.

Mgbe ị na-arụ ọrụ:

• Na-eje ije dị ka ị nwere ike.
• Ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọala, dọba ụgbọ ala gị n'akụkụ kachasị ebe ị na-adọba ụgbọala.
• Ejila windo ụgbọala. Si n'ụgbọ gị pụọ ma jee ije n'ime ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ma ọ bụ ndị na-ere ahịa.

Nọ ọrụ:

• Gakwuru ndị ọrụ ibe gị karịa ịkpọ oku, izi ozi, ma ọ bụ izipu ozi ịntanetị.
• Were akwa mgbago karịa igwe mbuli elu - bido na ala 1 ma ọ bụ ala abụọ gbalịa gbasaa oge.
• Bilie ma na-agagharị mgbe ị na-akpọ oku.
• Agbatị ma ọ bụ na-ejegharị kama ị na-ewere ezumike kọfị ma ọ bụ nri.
• N'oge nri ehihie, jee ije na ụlọ akụ ma ọ bụ post ọfịs, ma ọ bụ rụọ ọrụ ndị ọzọ na-enye gị ohere ịgagharị.

Ná ngwụsị nke njem gị, pụọ n'ụgbọ okporo ígwè ma ọ bụ bọs na-akwụsị tupu oge eruo ma jee ije n'ụzọ ndị ọzọ iji rụọ ọrụ ma ọ bụ ụlọ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịchọpụta ọtụtụ ọrụ ị na-eme n’ụbọchị, jiri ihe nlere anya nke ihe eji arụ ọrụ ma ọ bụ ngwa ịgụta usoro, nke a na-akpọ pedometer. Ozugbo ị matara ọtụtụ usoro ị na-agbatị kwa ụbọchị, gbalịa imekwu ihe kwa ụbọchị. Ebumnuche gị maka ahụike ka mma kwesiri ịbụ ihe ruru 10,000 kwa ụbọchị, ma ọ bụ jiri nwayọ nwayọ karịa ihe ị mere ụbọchị gara aga.

Enwere ụfọdụ ihe egwu ahụike ibido mmemme mmemme ọhụrụ. Na-enyocha onye ọrụ gị mgbe niile tupu ịmalite.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke inwe nsogbu obi. Ha anaghị ahụkarị ihe mgbaàmà ịdọ aka ná ntị nke nkụchi obi. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ inyocha ọrịa ọrịa obi, ọkachasị ma ọ bụrụ na:

• Ọzọkwa nwere ọbara mgbali elu
• Nwekwara akwa cholesterol
• Anwụrụ ọkụ
• Nwee akụkọ banyere ọrịa obi na ezinụlọ gị

Ndị nwere ọrịa shuga buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu nọ n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo ndị ọzọ. Gwa onye na-eweta gị okwu ma ọ bụrụ na ịnwela ihe mgbu na nkwonkwo n'oge gara aga.

Fọdụ ndị buru oke ibu nwere ike ibute mmerụ ahụ mgbe ha malitere mmemme ọhụrụ. Enwere ike igbochi ihe ndị a site na ịhọrọ ezigbo uwe. Ọ bụrụ na ị mepụta ọrịa akpụkpọ ahụ ma ọ bụ ọkụ ọkụ, na-abụkarị akpụkpọ anụ, gwa onye na-eweta gị ma hụ na a na-agwọ ya tupu ịga n'ihu na-arụ ọrụ.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na akwara ozi n'ụkwụ ha kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-amalite ọrụ ọhụrụ. Lelee ụkwụ gị kwa ụbọchị maka ọbara ọbara, ọnya, ma ọ bụ oku na-amalite ịmalite. Na-eyi sọks mgbe niile. Lelee sọks na akpụkpọ ụkwụ gị maka ebe na-adịghị mma, nke nwere ike ibute ọnya ma ọ bụ ọnya. Gbaa mbọ hụ na mbọ ụkwụ gị dị iche iche. Mee ka onye na-eweta gị mara ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere okpomọkụ, ọzịza, ma ọ bụ ọbara ọbara ọbara n’elu elu ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị.

Typesfọdụ ụdị mgbatị ahụ siri ike (nke kachasị ibu ibu) nwere ike imebi anya gị ma ọ bụrụ na ịrịala ọrịa anya ọrịa mamịrị. Jide n'aka na ị ga-enyocha anya tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ.

Omume ahụ - ọrịa shuga; Mgbatị - ọrịa shuga

Tù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America. 5. Imezi mgbanwe omume na ọdịmma iji meziwanye nsonaazụ ahụike: ụkpụrụ nke nlekọta ahụike na ọrịa shuga-2020. Ọrịa shuga. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Ntughari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force na ụkpụrụ nduzi. Ntuziaka 2013 AHA / ACC na njikwa ndụ iji belata ihe gbasara obi: mkpesa nke American College of Cardiology / American Heart Association Task Force na ụkpụrụ nduzi. Mgbaghari. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Onye na-eme egwuregwu na-arịa ọrịa shuga. Na: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez si Ọgwụ Orthopedic Sports. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 18.

• Pịnye ụdị ọrịa shuga 1
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ

• Ndị na-egbochi ACE
• Ọrịa shuga na mmega ahụ
• Ọrịa anya nlekọta
• Ọrịa shuga - ọnya ụkwụ
• Ọrịa shuga - igbochi nkụchi obi na ọrịa strok
• Ọrịa shuga - ilekọta ụkwụ gị
• Nnyocha na ọrịa shuga
• Ọrịa shuga - mgbe ị na-arịa ọrịa
• Ọbara dị ala - nlekọta onwe
• Ijikwa ọbara shuga gị
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ - ihe ị ga-ajụ dọkịta gị

• Ọrịa shuga
• Ọrịa shuga 1dị 1
• Ọrịa shuga na ụmụaka na ụmụaka