Ngwa ntụgharị uche 7 maka ndị nne na nna chọrọ naanị nkeji

Ndinaya

• Otu anyị siri họrọ
• Ihe edeturu na ịnye ọnụahịa:
• Ngwa kachasị mma maka mgbe ị chọrọ minute nkeji
• Mamas nwere uche
• Uche Bump
• Na-atụ anya
• Isi oche
• Ịghọta oge
• Breethe
• Wetuo obi
• Wepụ ya

Ma ị bụ nne ma ọ bụ nna ọhụụ ụwa ya niile tụgharịrị ala, ma ọ bụ onye ọkachamara nwere oge nke na-agba ezinụlọ nke mmadụ 4 ume ma na-arụ ọrụ oge niile, ịzụ ụmụ nwere ike ịbụ - na okwu - na-akpata nchekasị.

Mgbe ị nwere ụmụaka, ilekọta ha na-abụ ihe kacha mkpa na mgbe ụfọdụ, ahụike gị na-agbanye aka na azụ ọkụ. Na ụzọ azụ burner.

Ọ bụ ya mere, na mgbakwunye na ahụike gị, ọ dị mkpa ịchọta oge - ọbụlagodi otu minit ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị - maka ụfọdụ nlekọta onwe gị. Otu ụzọ bara uru iji gbanye ahụ na uche gị bụ n'ụdị ntụgharị uche.

Itatingtụgharị uche nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ mmetụta uche gị ka mma site na mbenata nrụgide, nchekasị, na ịda mba, na-akọwa Emily Guarnotta, onye ọkà mmụta sayensị gbasara ahụike na Merrick, New York bụ ọkachamara na-arụ ọrụ na ndị nne na nna ọhụrụ.

"Itationtụgharị uche nwere ike ime ka ọgụgụ isi nke uche nke ndị mmadụ (nke na-ezo aka n'ikike ịghọta na ijikwa mmetụta nke gị) wee hụkwala iji melite ụfọdụ ọrụ njikwa, gụnyere mgbochi, nke na-ezo aka n'ịchịkwa omume gị," ka Guarnotta na-ekwu.

"Ọ bụ usoro mbụ nke nchebe maka ndị ga-achọ inweta obere nrụgide ma mee ka ndụ ha dị elu," ka ọ na-agbakwụnye.

Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka gị (:: na-eweta aka: :), ọ nwere ike ịbụ oge iji gbalịa itinye usoro ntụgharị uche. N'ụzọ dị mwute, nke ahụ dị mfe karịa mgbe ọ bụla ekele maka ngwa ntụgharị uche ị nwere ike ibudata na ekwentị gị.

Guarnotta na-ekwu, sị: “Ngwa ntụgharị uche na-eme ka ọ dị mfe itinye uche n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oge ọ bụla n'ụbọchị, dị ka n'oge ezumike nri ehihie gị, na njem gị, ma ọ bụ n'etiti nzukọ. Onye ọ bụla nwere ike ịchọta minit ole na ole n'ụbọchị ya iji jiri ntụgharị uche gwuo egwu. ”

Ma ị na-amalite njem njem ntụgharị uche gị ma ọ bụ bụrụ onye na-atụgharị uche n'oge a, lee ụfọdụ n'ime usoro ntụgharị uche kachasị mma n'ebe ahụ na-egbo mkpa nne na nna.

Otu anyị siri họrọ

Expertsfọdụ n'ime ngwa ntụgharị uche ndị a na-atụ aro ndị ọkachamara na mpaghara uche na ahụike ọgụgụ isi. Wefọdụ anyị họpụtara dabere na nyocha dị mma sitere n'aka ndị ọrụ.

Kedu ụzọ ọ bụla, ahọpụtara ngwa ndị a niile n'ihi na ha zutere njirisi ndị a:

• mbido enyi
• ukwuu gosiri na ngwa na-echekwa
• na-enye ọtụtụ ntụgharị uche na ụdị echiche
• gụnyere ọdịnaya ndị nne na nna bu n'uche
• dakọtara na ma iOS na gam akporo ngwaọrụ

Ihe edeturu na ịnye ọnụahịa:

Anyị achọpụtala na ụfọdụ n'ime ngwa ndị a bụ n'efu, ebe ndị ọzọ chọrọ ndenye aha. Iji nweta ọnụahịa na onyinye kachasị dị mma, gaa na ibe ụlọ ngwaahịa ọ bụla site na ịpị njikọ ndị enyere.

Ngwa kachasị mma maka mgbe ị chọrọ minute nkeji

Mamas nwere uche

Ahịa: Ndenye ọnwa ma ọ bụ kwa afọ

Onye nwatakiri ikike, ezinụlọ, na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke ụlọ akwụkwọ mepụtara ka ọ gbalịsiri ike na ịda mbà n'obi, ngwa a ebidola ngwa ngwa iji nye ndị nne ikike iji tụsara ahụ ma jikọọ na echiche nke ha.

Mindful Mamas na-enye ntụgharị uche nduzi, usoro iku ume, mantras (ya bụ "M Kwesịrị Ekwesịrị"), obere obere oge, nyocha, na ihe ndị ọzọ maka ọkwa nne, site na TTC site na ntorobịa na karịa.

Njikọ: Enweghị m mmasị n'ịtụgharị uche. Nke a bụ ihe mere m ji eme ya na agbanyeghị.

Uche Bump

Ahịa: N'efu

Ọ bụrụ na ị na-atụ anya, emere gị ngwa a.

Ebumnuche nke Uche bụ inyere ndị nne na nna aka ịmụta nkà dị mkpa iji nyere ha aka ijikwa ọtụtụ ejighị n'aka na mmetụta uche na-abịa na afọ ime na ngwugwu nne na nna ọhụrụ. Anyị kachasị amasị Mind the Bump na-elekwasị anya na inclusivity maka nne na nna naanị nne na nna na nwoke na nwoke.

Ngwa a bụ ndị otu Ọstrelia na-eche echiche na ụlọ ọrụ ahụike ọgụgụ isi mepụtara ma na-enye usoro dị iche iche. Tụgharị uche dị nkenke, na-adịte aka karịa nkeji iri na atọ, wee kwado ọnwa atọ ị nọ ugbu a.

Ngwá ọrụ ndị ị ga-amụta n'oge ime ime bu n'obi ịbịa ọnwa dị ala mgbe ị na-ejide obere gị na ogwe aka gị.

Na-atụ anya

Ahịa: Izu abụọ na-akwụghị ụgwọ n'efu na ndenye aha kwa ọnwa

Ọ bụ ezie na aha ya bụ ntakịrị aghụghọ, ngwa a abụghị naanị maka ndị dị ime - Na-atụ anya na-enyekwa echiche na oge ọmụmụ.

"Na-atụ anya na-enye ọtụtụ narị oge ntụgharị uche nke ezubere iji gbaa ume na TTC ndị ahụ ma nwee ahụ iru ala n'ime afọ ime," ka onye nkuzi ahụike zuru oke, Alessandra Kessler, onye bụ onye na-akwado onwe ya. Ọ na-enyekwa ngwá ọrụ iji nagide ihe ịma aka ndị a na-enwe kwa ụbọchị na-eso nne na nna. ”

Ma ọ bụ ezie na ọtụtụ ngwa ọrụ ntụgharị uche nke ndị nne na nna na-elekwasị anya naanị na njem site na afọ ime na ịbụ nne, ntụgharị uche na-enyere aka na ụra na ngwa a bụ maka ndị mmekọ na-atụ anya.

Isi oche

Ahịa: Ọnwụnwa n'efu otu ọnwa, nke na-esote kwa ọnwa ma ọ bụ kwa afọ

Headspace na-eme ka ịtụgharị uche na-enweghị omume enyi, ọbụlagodi (na ọkachasị) maka rookies. Nke ahụ nwere ike ịbụ ihe kpatara ya ji bụrụ otu ọrụ ntụgharị uche kachasị ewu ewu na gburugburu, yana ihe karịrị nde 62 ndị ọrụ na mba 190.

Ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ bụ n'ihi na onye guzobere, Andy Puddicombe, nwere otu n'ime olu na-enye obi ụtọ ị ga-anụ - ị bụ onye ikpe.

"Headspace awade a mbido mkpọ na ahaziri meditations maka a dum usu nke ịzụ ụmụ metụtara mgba dị ka ụra, obi ụtọ, nchegbu, ezumike," na-ekere òkè Dixie Thankey, nchoputa nke Thankey achingnye ọzụzọ. "Ha nwekwara eserese na-emepụta nke ọma nke na-adọrọ uche ụmụaka, yabụ, ọ dị mma maka nne na nna ọ bụla chọrọ iweta omume ntụgharị uche na ndụ ụmụaka ha."

Ịghọta oge

Ahịa: Basic version bụ free, ọmụmụ ihe na offline offline na-achọ kwa ọnwa ma ọ bụ kwa afọ otu

Oge nzuzu na-enye nnukwu nhọrọ nke ntụgharị uche nduzi n'efu 40,000, yana akụkụ dum ewepụtara maka ịzụ ụmụ (gụnyere aha ndị dị ka "Mama Me-Time" na "Relax and Recharge for Busy Mums") na ntụgharị uche maka ụmụaka.

Enwekwara ya na ndị otu ọnụọgụ bụ usoro mkparịta ụka mkparịta ụka Podcast na ndị ọkachamara ọkachamara maka isiokwu siri ike dị ka ike ọgwụgwụ na ikpe ikpe.

Ọ bụ ọkacha mmasị nke Emma Sothern, onye nkụzi yoga kwadoro na onye ndu ntụgharị uche na-eduzi. “Enwere m mmasị na ya maka ọtụtụ ntụgharị uche, ihe ndekọ efere abụ na-eduzi, na usoro agụmakwụkwọ,” ka ọ na-ekwu. “Ọ gụnyere ntụgharị uche sitere na ọtụtụ ndị nkuzi na ụdị dị iche iche ma nwee nhọrọ nzacha dị mfe iji belata nchọta gị.”

Breethe

Ahịa: Free na nhọrọ na ngwa-ịzụrụ

N'agbanyeghị ọkwa gị mastery mastery, enwere nnukwu ebe ị ga - amalite na ngwa Breethe. Emebere usoro ikpo okwu a nke dị mfe iji nyere aka belata nrụgide na ike ọgwụgwụ uche nke ndụ na-ebute kwa ụbọchị.

Breethe na-enye ntụgharị uche na-eduzi nke na-ewe obere oge dị ka nkeji 5 nke oge gị (nke bụ oge ụfọdụ ị nwere ike ihichapụ ọnụ na ọnwa ole na ole mbụ nke ịbụ nne na nna), yana okwu mkpali na klaasị klaasị na-enye ọzụzụ maka ịzụ ụmụ. Isiokwu ndị atụ gụnyere etu esi emeso enweghị ndidi na imepe mkpebi ka mma.

Wetuo obi

Ahịa: Limited version bụ free, adịchaghị version chọrọ a kwa ọnwa ma ọ bụ kwa afọ na ndenye aha mgbe a izu abụọ free ikpe

Nke a bụ ngwa ntụgharị uche bụ isi nke na-enyere ndị mbido aka, ọkachasị ndị na-arịa ụra ụra (ndewo, ndị nne na nna ọhụrụ!). Mgbe imepụta profaịlụ na ịhọrọ nzube doro anya n'azụ omume gị, ịnwere ike ịbanye na ọkwa ncheta maka ụbọchị nke ịchọrọ ịtụgharị uche.

Ndi Thankey kwuru, "Maka nne na nna ọhụrụ ọ bụla, obere ihe ncheta a nwere ike ịbụ ihe dị iche na imepụta ihe a na-eme kwa ụbọchị na ụzọ dị egwu." "Na mgbakwunye na ntụgharị uche ha na-eduzi, enwere ngalaba egwu na akụkọ, ha abụọ mepụtara iji nyere aka mee ka ahụ dị jụụ, hie ụra, ma zuru ike."

Enwekwara otu akụkụ dum ewepụtara maka ịzụ ụmụ na nkuzi dị nkenke gụnyere "ciouszụ Nne na Nna," nke Dr. Shefali Tsabary dere.

Wepụ ya

Iwepụta oge iji lebara anya n'onwe gị dị ezigbo mkpa maka ndị nne na nna n'oge ọ bụla.

Ee, ịchọta oge na ume iji tinye ego na onwe gị nwere ike iche na ọ gaghị ekwe omume mgbe ị na-etinye oge dị ukwuu na-elekọta ndị ọzọ. Mana obi oma, enwere otutu ngwangwa nke ntughari uche n'ebe ahu n'eme ka iweputa oge nke onwe gi.

Ọ dịghị mkpa ogologo oge ị na-atụgharị uche, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eche na ị "ọjọọ" na ya. Naanị gbalịa ya. Nkeji abụọ, nkeji ise - oge ọ bụla ewepụtara maka ahụ ike gị bụ oge ejizi.