4 Szọ Na-agwọ Sra Maka Sra Ka Mma

Ndinaya

• 1. hygidị ọcha ụra
• 2. Agwọ omume
• 3. Ngwọta izu ike
• 4. Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ
• Mgbe iji ọgwụ

A na-eme ọgwụgwọ ụra site na usoro ọgwụgwọ dị adị iji kpalie ụra ma melite ehighị ụra ma ọ bụ nsogbu ihi ụra. Examplesfọdụ ihe atụ nke ọgwụgwọ ndị a bụ arụmọrụ nke ịdị ọcha ihi ụra, mgbanwe omume ma ọ bụ ọgwụgwọ izu ike, nke nwere ike inye aka kụzigharịa ahụ ka ọ hie ụra n'oge kwesịrị ekwesị ma nwee ụra na-edozi ahụ.

Gwọ ehighi ura dị oke mkpa iji dozie ogo hormone ahụ, gbanye ume ma melite ọrụ ụbụrụ. Agbanyeghị, ekwesiri icheta na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe, dị ka anxiolytics, kwesịrị ka eji ya naanị mgbe dọkịta gosipụtara ya, n'ihi ihe egwu dị na ahụ ike dịka ị addictionụ ọgwụ ọjọọ na ọdịda.

Formsdị usoro ọgwụgwọ ụra bụ:

1. hygidị ọcha ụra

Usoro a nwere igbanwe omume kwa ụbọchị nke na-emebi ụra, na-ezere iro ụra n'ehihie, ka ha na-azụzị ahụ ka ha nwee ụra ịghachite.

Zọ ndị kachasị esi edozi ịdị ọcha ụra bụ:

• Na-ehi ụra n’ebe dị jụụ, na-enweghị mkpọtụ, nakwa na ọ bụ ọchịchịrị, ka ahụ wee nwee ike izu ike, na-ezere ịkpọte n’abalị dum;
• Mepụta usoro, iji kụziere ahụ ka ọ hie ụra ma na-eteta mgbe niile n'otu oge, na-ezere ịrahụ ụra n'ehihie, ka o wee zuru ike n'abalị;
• Mee mgbatị ahụ n'ụbọchị, n'ihi na omume dị mma maka ịhazi homonụ nke na-eme ka ụra dịkwuo mma, agbanyeghị na ha ekwesịghị ime ya n'abalị n'ihi na mkpali ahụ nwere ike ịdịgide ruo awa ole na ole ma mee ka ụra sie ike;
• Rie nri na-esighi ike nke mere na ahụ anaghị etinye ume dị ukwuu n'ịrụ mgbaze, na mgbakwunye na izere ị smokingụ sịga, ị drinkingụ mmanya ma ọ bụ ihe na-akpali akpali mgbe ọchịchịrị gbara;
• Elela tiivi, nọrọ na ekwentị ma ọ bụ kọmputa tupu ị lakpuo ụra;
• Zere iji akwa ahụ eme ihe na-abụghị ihi ụra, dị ka ịmụ akwụkwọ, iri nri ma ọ bụ ịnọ na ekwentị.

N’ụzọ dị otu a, ahụ na-eme ka ụra na-ehi ụra n’abalị, ebe ọ bụ na a na-akpali ezi ihi ụra. Chọpụta ihe gbasara ịdị ọcha ụra na awa ole ị ga-ehi ụra kwa abalị maka afọ gị.

2. Agwọ omume

Usoro ọgwụgwọ na-emetụta uche bụ usoro nke usoro iji dozie akparamàgwà na omume ndị na-eduga ehighị ụra, dị ka ịme ihe edetu ụra, nke mmadụ na-ede oge awa ụra na edemede, ugboro ole ọ tetara ma ọ bụ echiche ndị o nwere. mgbe ọ na-ehi ụra. N'ụzọ dị otú a, ọ dị mfe ịchọpụta ihe nwere ike imetụta nsogbu ụra.

N’aka nke ọzọ, usoro mgbochi igbochi ụra bụ usoro na-atụ aro na mmadụ ga-anọ n’elu akwa naanị n’oge ụra. N'ụzọ dị otú a, a na-ezere ịrakpu ụra n'ebughị ụra karịa ihe karịrị 30 nkeji, ọ ka mma ibili, rụọ ọrụ ndị ọzọ ma laghachi ụra mgbe ụra na-alaghachi.

Tụkwasị na nke ahụ, enwere mmemme ndị a maara dị ka Mindfulness, nke bụ ụdị nke psychotherapies nke otu, nke na-enwe nzukọ kwa izu iji mee ihe omume, dị ka ntụgharị uche, mmega ahụ na itinye uche iji dozie nsogbu ndị na-adịghị ala ala dị ka nrụgide, ịda mbà n'obi na ehighị ụra.

Psychotherapy bụkwa ụzọ dị mma iji gwọọ ehighị ụra, n'ihi na ọ na-enyere aka idozi esemokwu dị n'ime nke metụtara nsogbu a, ha bakwara uru nke ukwuu maka ụmụaka, ọkachasị ndị nwere ọrịa ma ọ bụ autism.

3. Ngwọta izu ike

Techniquesfọdụ usoro izu ike, dị ka ntụgharị uche, mmega iku ume, ịhịa aka n'ahụ na mmegharị ahụ na-enyere aka melite esemokwu anụ ahụ na nke uche nke nwere ike ibute enweghị ụra.

4. Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ

N’agbanyeghi obere ihe omuma sayensi, usoro ogwu ndi ozo nwere ike iweta ezi elele maka ogba ura nke otutu mmadu, ma nwediri ime ka iji ogwu ghara idi nkpa.

Usoro ọgwụgwọ dabere na ahịhịa ahịhịa, capsules ma ọ bụ teas, dịka chamomile, valerian ma ọ bụ lemon balm, dịka ọmụmaatụ, bụ usoro okike iji mee ka izu ike na ịlụ ọgụ ehighị ụra, mana ọ ga-aka mma iji ihe ọmụma nke dọkịta.

Acupuncture bụ usoro ọzọ na-akpali isi ihe na ahụ, nke na-enyere aka ịhazigharị ahụ ike ma belata nrụgide, nchekasị na ehighị ụra, dịka ọmụmaatụ.

Ọkpụkpụ orthomolecular bụ ụdị ọzọ ọzọ, nke na-ekwe nkwa ịgwọ hormonal ma ọ bụ kemịkalụ na ahụ, site na dochie vitamin na mineral. N'ihe banyere ehighị ụra nke ọma, ọ dị mkpa ijigide ogo nke magnesium, tryptophan, vitamin B3 na niacin, nke mere na enwere ezigbo serotonin na melatonin, ihe metụtara ahụike na ụra. Lee ndepụta nri ndị bara ọgaranya na tryptophan.

Phototherapy bụkwa ụdị ọgwụgwọ nke mejupụtara na ikpughe ọkụ mgbe niile, na-eji oriọna pụrụ iche, nke na-enyere aka n'ịgwọ ehighị ụra nke ọma.

Lelee ụfọdụ aghụghọ sayensị gosipụtara maka ezigbo ụra:

Mgbe iji ọgwụ

Mgbe ọgwụgwọ ụra anaghị eweta nsonaazụ, ọ nwere ike ịdị mkpa iji ọgwụ, nke nwere ike ịbụ antidepressants, dị ka Sertraline, Trazodone ma ọ bụ Mirtazapine, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ nchegbu, dị ka Clonazepam ma ọ bụ Lorazepam, nke ndị ọkachamara n'ozuzu, neurologist ma ọ bụ psychiatrist nyere iwu. .

Ojiji nke ọgwụ kwesịrị ịbụ nhọrọ ikpeazụ, ma ọ bụ jiri ya mgbe enwere nsogbu nhụjuanya metụtara ụra ehighị ụra, n'ihi ike ya ịkpata ịdabere.

Usoro ọgwụgwọ ndị a na-enyere ụra aka ma gbochie mmadụ ịrahụ ụra ogologo oge, nke nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike, n'ihi na n'oge ụra ụbụrụ na-ahazigharị onwe ya, na-edozi homonụ ma mejupụta ume nke ụbụrụ na akwara.

Oge ụra a chọrọ nwere ike ịdị iche, mana ọ na-adịkarị n’agbata awa asaa ma ọ bụ asatọ n’abalị. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ndị ahụ e kwuru na mbụ, ịnwa iri nri iji kpalite ụra dịkwa mkpa.