Enwere Cholesterol Na Azụ?

Ndinaya

• Azụ nwere kọlesterol?
• Ghọta kọleji
• Nri na cholesterol
• Ọ dị mma iri azụ ma ọ bụrụ na ị na-ele cholesterol gị?
• Kedu ka azụ si atụle?
• Ego ole ka m kwesịrị iri?
• Wepu

Ọ dị mma, ya mere cholesterol dị njọ na iri azụ dị mma, nri? Ma chere - ọ bụghị ụfọdụ azụ nwere cholesterol? Ma ụfọdụ cholesterol adịghị mma maka gị? Ka anyi nwaa idozi ihe a.

Azụ nwere kọlesterol?

Iji malite, azịza ya bụ ee - azụ niile nwere ụfọdụ cholesterol. Ma ekwela ka nke ahụ menye gị ụjọ. Dị nri dị iche iche dị iche iche nwere kọleji dịgasị iche iche, ọtụtụ nwere abụba nke nwere ike inyere gị aka ijikwa ogo ogo cholesterol.

Mana tupu anyị abanye n'ime azụ nwere ụdị abụba, ka anyị kwuo obere banyere cholesterol.

Ghọta kọleji

Cholesterol bụ abụba abụba nke mejupụtara site na imeju gị ma ọ dị na sel gị niile. Ọ na - enyere gị aka ịhazi vitamin D, gbarie nri, ma mepụta homonụ.

Enwere cholesterol abụọ dị mkpa: lipoprotein dị ala (LDL), ma ọ bụ cholesterol "ọjọọ", na lipoprotein dị elu (HDL), ma ọ bụ "ezigbo" cholesterol. Chọghị ọkwa dị elu nke LDL cholesterol n'ihi na ọ nwere ike ịgbakọta n'ime arịa ọbara gị, gbochie ọbara ọgbụgba, ma mee ka mkpụkọ ọbara. Nsogbu ndị a nwere ike ibute nnukwu nsogbu dịka obi ọgụ ma ọ bụ ọrịa strok.

Agbanyeghị, ọkwa dị elu nke HDL cholesterol dị mma, dịka HDL cholesterol na - enyere aka ibupụ LDL cholesterol n’ọkpụkpụ akwara gị.

Instlọ Ọrụ Ahụike Mba kwadoro na mbụ usoro ọkwa kọleji gbasiri ike:

• Mkpokọta cholesterol: ihe na-erughị 200 milligram kwa deciliter (mg / dL)
• LDL cholesterol (“ọjọọ”): ihe na-erughị 100 mg / dL
• HDL cholesterol (“ezigbo”): 60 mg / dL ma ọ bụ karịa

Edegharịrị ntuziaka ndị a na 2013 na United States, na wepụrụ LDL cholesterol lekwasịrị anya n'ihi enweghị oke akaebe. European Union ka na-eji LDL eme ihe.

Nri na cholesterol

Nri ị na-eri na-emetụta ogo ogo gị, na ole ị na-eme, mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, na ibu gị. Ihe oriri ọ bụla nwere kọlestrọl ga - agbakwunye cholesterol na ọbara gị, mana ndị isi na - eri nri na - ejupụta na abụba abụba. Abụba ndị a na - eme ka ogo LDL gị belata ma wedata ogo gị HDL. Hearttù American Heart Association na-atụ aro iri ihe na-erughị pasent 7 nke calorie gị site na abụba abụba na ihe na-erughị 1 pasent site na abụba abụba.

Monounsaturated na polyunsaturated abụba, na aka nke ọzọ, a na-ewere abụba "ahụike". Ha na-agbakwunye na gram abụba gị niile mana anaghị ebute mmụba ọ bụla na ọkwa LDL cholesterol.

Ọ dị mma iri azụ ma ọ bụrụ na ị na-ele cholesterol gị?

Ọ bụrụ ngbanwe nri bụ akụkụ nke atụmatụ gị niile iji belata ogo LDL cholesterol gị, azụ bụ ezigbo nhọrọ. Ọ bụ ezie na azụ niile nwere ụfọdụ cholesterol, ọtụtụ dị na omega-3 fatty acids. Ndị a bụ abụba nri dị mkpa nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ogo kọleji siri ike site na iweda ọkwa triglyceride gị. Ha nwekwara ike inye aka mee ka ọkwa HDL gị dị elu.

Ahụ gị enweghị ike ịme acid omega-3 dị mkpa, yabụ ị ga-enweta ha site na nri ị na-eri. Omega-3s dị mkpa maka ọrụ dị iche iche nke ahụ na ụbụrụ na-echekwa na ọ na-emetụta ọnọdụ na mgbu. Salmon, trout, na tuna, tinyere walnuts na flaxseed, bụcha ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids.

Na mgbakwunye, imirikiti azụ dị obere na abụba juputara na trans, na ọtụtụ nwere enweghị abụba abụba ma ọlị.

Ihe a niile, ị nwere ike ịnọ na-eche maka oporo, nke nwere 161 mg nke cholesterol na ọrụ 3 ounce. Ọ bụrụ na ị nwere ogo abụba dị elu, dọkịta gị nwere ike ịdụ gị ọdụ ka ị zere oporo. Ọ bụrụ otu a, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ dọkịta gị. Ma buru n'uche na nyocha egosiwo na mmụba nke HDL site na oporo oporo nwere ike ịkarị ihe ize ndụ site na mmụba na ọkwa LDL. Mụta ihe banyere ya n'isiokwu a banyere oporo, cholesterol, na ahụike obi.

Kedu ka azụ si atụle?

N’okpuru ebe a bụ ụfọdụ azụ ị tụlere gụnyere n’ime nri gị. Akụkụ nke ọ bụla bụ ounces 3, ha nile na-echekwa nkwadebe abụba dị ala, dị ka broiling ma ọ bụ grilling. Ime ka azụ gị ghere eghe ga-agbakwunye abụba na cholesterol. Ọ bụrụ na ị gbanye azụ, jiri mmanụ dị ala na abụba zuru ezu, dị ka mmanụ avocado.

Ego ole ka m kwesịrị iri?

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ndị mmadụ rie azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ha na-atụ aro ijere 3.5 ounce, ọkacha mma nke azụ dị elu na omega-3 fatty acids dị ka salmon, herring, ma ọ bụ trout.

Enwere ụfọdụ nchegbu gbasara ụmụ nwanyị dị ime na-enweta oke ọgwụ site na azụ ha na-eri. Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịbelata oriri tuna ka ọ bụrụ ounce isii na-arụ ọrụ ugboro atọ n'ọnwa, ma belata ọnụọgụ ugboro isii kwa ọnwa, dịka National Council Defense Council kwuru.

Wepu

Azụ niile nwere ụfọdụ cholesterol, mana ha nwere ike ịbụ akụkụ nke nri obi dị mma. N'ụzọ na-akpali mmasị, enwerekwa ihe akaebe na-egosi na a, ewepu azụ, bara uru maka ijikwa ọrịa na-adịghị ala ala. Iji chọpụta ihe oriri kachasị mma maka ị rie iji nyere aka ijikwa ahụike gị na cholesterol, gụnyere azụ, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike inye nduzi, ma ọ bụ na ha nwere ike ịkpọtụrụ gị onye dibịa nri edebanyere aha, onye nwere ike ịmepụta atụmatụ nri maka naanị gị.