Etu aga - esi eme egwuregwu ‘Baywatch’ nke Zac Efron

Ndinaya

• Onye na-enye ọzụzụ
• Nkà ihe ọmụma
• Mgbatị ahụ
• Ọdịmma ogo
• Full-aru 10-20 dobe-set mgbatị
• Ọmụmaatụ:
• Di omimi
• Mgbidi pịa
• Ime:
• Ingkwụ na-agbanwe
• Ime:
• Atinggbanwe nri ehihie na ntụgharị ntụgharị
• Ime:
• Hip gbatịa na ntụgharị ahụ
• Ime:
• Idebe set
• Nlekọta # 1
• Ime:
• Nlekọta # 2
• Ime:
• Nlekọta # 3
• Ime:
• Nlekọta # 4
• Ime:
• Nlekọta # 5
• Ime:
• Nlekọta # 6
• Ime:
• Usoro ihe omume
• Atụmatụ nri
• Akpachapụ anya
• Ezigbo ihe mgbaru ọsọ
• Otu esi amalite
• Isi okwu

Ma ị bụrụ onye ofufe nke usoro ihe nkiri TV “Baywatch” mbụ ma ọ bụ ihe nkiri “Baywatch” nke pụtara na afọ ole na ole gara aga, enwere ezigbo ohere ị hụla ndị siri ike na-egwu egwuregwu ndị a ma ama na-acha uhie uhie ugbu a nịịka.

Ọ bụ ezie na TV show gosipụtara ihe kwesịrị ekwesị nke David Hasselhoff na David Charvet, ihe nkiri ọhụụ nke ihe nkiri ihe nkiri yiri ka ọ ga-akawanye mma ma dị njikere ịnagide ihe mberede ọ bụla nke osimiri na-abịa.

Ma olee otu nkedo - karịa, Zac Efron - ga - esi (ma nọrọ) n'ụdị ịtụnanya dị otú ahụ?

Okwu abụọ: Patrick Murphy.

Onye na-enye ọzụzụ

Murphy, a Los Angeles dabeere na gbaara mma ọkachamara, abụghị mba ọzọ na-anwale ókè nke ụfọdụ nke anyị mmasị Hollywood A-listers.

Ọ bụ ụbụrụ n'azụ usoro mgbatị ahụ nke ọtụtụ ndị a ma ama, gụnyere Alexandra Daddario (onye nọkwa na "Baywatch"), Cameron Diaz, Jason Segel, na Daniela Ruah.

Mana ọ bụ mgbanwe Efron mere ka onye nkuzi a na-achọsi ike na ntanetị. Mmega ahụ siri ike ma dị irè emeela ka ọtụtụ ndị chọọ ịgbaso usoro nri na mmega ahụ ọ rụpụtara maka Efron.

Kedu ka onye nkụzi a mara mma si nweta Efron njikere iji ụbọchị niile na-agbapụ ihe nkiri na ihe ọ bụla mana igwu mmiri? Gụọnụ, anyị ga-agwa gị otu esi eme ya.

Nkà ihe ọmụma

Ikwu na Efron siri ezigbo ike ruo na ịtụnanya bụ okwu ekwesighi.

Ọ bụ ezie na arụmọrụ ya "Baywatch" mere ka ọ dị ka ọ ga-ele anya mgbe niile, otu ihe doro anya: Iji nweta ahụ Efron n'ụdị dị elu, Murphy ga-arụ ọrụ mgbatị ahụ wee gbanwee oge.

“Ihe omume ọzụzụ ihe nkiri‘ ‘Baywatch’ nke Efron tinyere na-agbanwe agbanwe mgbe niile, metụtara mmega ahụ zuru oke, mgbapụta ụbọchị abụọ, gbawara ụbọchị atọ, ọzụzụ ike, ọzụzụ ike, nkwụsi ike na ọzụzụ ziri ezi, ọzụzụ nchekwa ndụ, ịzọ njem, ịnya igwe, ihe mgbochi ọzụzụ, na ndị ọzọ, ”ka Murphy na-ekwu.

Mgbanwe nke mmemme pụtara na Efron anaghị eti ugwu, nke Murphy kwenyere site na inyere Efron aka ịbụ igwe siri ike, ntachi obi dị elu yana ịba ụba abụba.

Murphy na-ekwu, sị: “N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, ọ ghọrọ onye aghụghọ.

Murphy rụtụkwara aka na ịtọlite ​​ogwe dị elu maka Efron dị mfe, ọkachasị ebe ọ nwere otu ụkpụrụ omume mgbatị ahụ siri ike Murphy hụtụrụla.

Murphy na-akọwa, sị: “Ebe ọ bụ na ọ dịtụghị mgbe ọdịda dara iwu, amaara m ihe ga-eme mgbe nanị otu ọnwa gachara ihe omume ahụ.

N'iburu nke ahụ n'uche, Murphy gbanwere mgbatị Efron kwa ụbọchị. Ọ gbanwere atụmatụ rep ma gbakwunye supersets, ọzụzụ sekit, usoro mgbatị ahụ, ọzụzụ cardio, na ndị ọzọ.

Ọ sịrị: “M tụbara ya ngwa ọrụ ahụ niile kwesịrị ekwesị, enwere m nke buru oke ibu.

Mgbatị ahụ

O nwere ike ịbụ na ị hụla "igbe ọrụ ahụike niile" nke mmegharị na akwụkwọ ndị ọzọ, mana Baywatch Body Workout dị n'okpuru bụ nke Murphy na-akabeghị mbụ.

Ngosipụta zuru oke: mgbatị a siri ike. Ọ bụrụ na ịgbaso ya kpọmkwem dị ka ọ tọgbọrọ, ị ga-emezue 720 reps, ọ bụghị gụnyere ikpo ọkụ. Ee, ị gụrụ ya n'ụzọ ziri ezi.

Nke a bụ mgbatị ahụ Murphy ji 720 rụọ ọrụ na Efron. Kedu ihe nke ahụ pụtara gị? Ọfọn, ọ dabere na ogo ahụike gị ugbu a na oge ole ị dị njikere ịrara onwe gị nye ọrụ.

Ọdịmma ogo

• Mbido: Mee usoro 2 kwa mgbatị ahụ
• N'etiti ka ọ dị elu: Mee usoro 3
• Mgbatị ahụ ike: Mee 4 gburugburu

Ọ bụ ezie na ọ dị oke mma ịchọrọ ịbanye n'ọnọdụ ka mma, ọ baghị uru iji ahụ gị tụnyere nke onye omeewu ama ama nwere oge na ego iji banye n'ụdị a maka ọrụ nkiri.

Ọ bụ ya mere anyị ji atụ aro ka ị jiri nke a dịka ntuziaka iji nweta ọtụtụ mgbatị ahụ, nke ga - enyere gị aka inwe ahụike na ahụike. Nke a bụ vidiyo nke Zac Efron na-eme mgbatị ahụ ka ị gbanye gị:

Full-aru 10-20 dobe-set mgbatị

Ime: Mee mmeghari 10 nke mmega ahụ na ibu ibu siri ike. Jiri ọkara ibu maka 20 reps.

Ọmụmaatụ:

• Nlekọta 10 nke mpụta na-ebuli na 10-paụnd dumbbells
• Ntinye 20 nke mpụta na-ebuli na 5-paụnd dumbbells

Di omimi

Mgbidi pịa

Ime:

• Guzo aka gị na mgbidi, karịa ubu obosara iche.
• Etulata obi gị n’ebe mgbidi ahụ ga-esi mee ihe yiri mkpọtụ.

Ingkwụ na-agbanwe

Ime:

• Guzo n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ elu ọzọ ị nwere ike itinye aka gị maka itule.
• Jiri obosara gị gbasaa, debe ụkwụ 1 n'ala ma jiri ụkwụ na-aga ụkwụ na-aga n'ihu na azụ.
• Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Atinggbanwe nri ehihie na ntụgharị ntụgharị

Ime:

• Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị.
• Jiri ụkwụ ekpe gị laghachi azụ wee gbadaa ikpere aka ekpe gị nso n’ala.
• Na okpuru ije ahụ, tugharia ahụ gị na ụkwụ aka nri gị.
• Gaa azụ n'etiti, pịa ụkwụ aka nri gị n'ime ala, ma kwụpụ ụkwụ aka ekpe gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Hip gbatịa na ntụgharị ahụ

Ime:

• Guzo ọtọ n'ụkwụ. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ ihe dị ka ụkwụ atọ site na ụkwụ aka nri gị.
• Tinye aka nri gị n’úkwù gị. Welite aka ekpe gị wee kpuchie ahụ gị ruo mgbe ị ga-enwe obere mgbatị na ekpe aka ekpe gị.
• Laghachi n'ọnọdụ mbido wee gbanwee n'akụkụ. I nwekwara ike ime mgbatị a site na ikpere ikpere.

Idebe set

Nlekọta # 1

• 10 Dumbbell lateral na-ebuli elu
• 20 Dumbbell mpụta na-ewelite (ọkara ọkara)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Guzo, jiri ubu obosara gi na ogwe aka gi gaa n’akuku gi.
• Jide a dumbbell n'aka nke ọ bụla, na-ọbụ aka gị chere ihu na.
• Welie aka gị gaa n'akụkụ ruo mgbe ha ruru ogo ubu. Kwụsịtụ.
• Wedata igwe n ​​’ebe ibido.

Nlekọta # 2

• 10 Kettlebell squats
• 20 Kettlebell squats (nke nwere ọkara ibu)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Guzo ma jiri ubu obosara gi zue ukwu aka, mkpịsị ụkwụ gị rụtụkwara aka ntakịrị.
• Were aka aka were njide nke ketulu. Jide ya n'ihu obi gị, n'akụkụ ahụ gị.
• Rịda ka ọnọdụ squat, na-ejide kettlebell n'akụkụ obi gị.
• Kwụsịtụ na ala. Pịa ruo ọnọdụ mmalite.

Nlekọta # 3

• 10 Ft dumbbell obi na-agbanye
• 20 Ft dumbbell chest presses (nkera ọkara)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Dina n’azu gi jiri aka gi dumbbell. Kpoo ikpere gị ma gbatie ikpere aka gị gaa n'ọkwa ogo 90. Azụ aka gị ga-ezu ike n’elu ala.
• Mgbe ị na-ejide obi ahụ n'obi gị, pịa elu.
• Kwụsịtụ elu. Wedata igwe n ​​’ebe ibido.

Nlekọta # 4

• 10 Dumbbell siri ike n'ụkwụ
• 20 Dumbbell stiff-leg deadlifts (nwere ọkara ibu)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Iguzosi ụkwụ gị ubu obosara iche ma jiri mkpịsị aka na aka nke ọ bụla, ogwe aka n'ihu apata ụkwụ gị.
• Kpoo ikpere gị ntakịrị. Bend na hips ruo mgbe eriri gị dị ka ala. Kwụsịtụ.
• Gbaa mbọ hụ na ndị mmegharị ahụ na-eme nkwekọrịta ka ị na-ebugharị ruo ọnọdụ mmalite.
• Nọgide na-etinye aka na ọrụ ahụ dum.

Nlekọta # 5

• 10 Tọọ bench dumbbell ahịrị
• 20 Tọọ bench dumbbell ahịrị (ọkara ọkara)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Iegha dina ihu na bench na-agbada n’aka ya. Obi gị ga-apịgide n’elu bench ahụ, aka gị ga-ekokwasịkwa.
• Sere dumbbells ahụ gaa n’ebe obi gị dị. N'elu mmegharị ahụ, pịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Ala na ọnọdụ mmalite.

Nlekọta # 6

• 10 USB AB si n’ikpere na-adapụsị
• 20 USB AB na-esi na ikpere (jiri ọkara ọkara)
• Mechaa usoro 4, na-ezu ike maka 90 sekọnd mgbe ọ bụla gburugburu

Ime:

• Ikpere n'ala n'okpuru igwe USB. Tinye eriri na pole dị elu.
• Jidere ụdọ ahụ ma chịa ahụ gị, mee ka ogwe aka gị gbuo ikpere gị na isi gị n'ala.
• Kwụsịtụ. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Mee ka ahụ gị dị nwayọ ma na-achịkwa mgbe ị na-emegharị ahụ.

Usoro ihe omume

Efron ji atụmatụ mgbatị nkewa kewara ụbọchị atọ. Nkewa ụbọchị atọ lekwasịrị anya n'azụ na biceps n'otu ụbọchị, ụkwụ na ụbọchị abụọ, na ubu, obi, na ogwe aka n'ụbọchị nke atọ. Ọ zụkwara azụ ya na izu niile. Ọ dị ka nke a:

• 1bọchị 1: Azụ na biceps-nke a gụnyere mmemme asatọ, dịka:
  • ogwe aka kwụ ọtọ
  • ababeghari
  • nọdụ cable ahịrị
• 2bọchị 2: Legkwụ-nke a gụnyere omume 10, dị ka:
  • ụkwụ presses
  • squat jupụta
  • agaghịkwa agba
  • ndi ugwu ugwu nwere ihe onyonyo
• 3bọchị 3: Ubu, obi na ogwe aka-nke a gụnyere omume 10, dịka:
  • ibili elu
  • eriri flyes
  • dumbbell squat n'ihu na-eweta

Atụmatụ nri

Dịka ị nwere ike ịkọrịrị, Efron na-eri nri na-edozi ahụ. Murphy mere ka o tinye ya n'ime nri nri niile, nke pụtara na ọ nọghị ebe dị ezigbo mma, nri esichara.

Amaghị ihe nke ahụ yiri? Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ sitere na atụmatụ nri Efron:

• Ee na osikapa agba aja aja, mana no na osikapa aja aja
• Ee quinoa, mana abughi quinoa crackers
• Ee apụl, mana ọ bụghị ihe ọ juiceụ juiceụ apụl

Ọ dịghịkwa ntụ ọka. Murphy na-ekwu na Efron na-eri nri niile 90 pasent nke oge, mana ọ na-enye ohere maka nri aghụghọ atọ kwa ọnwa.

Otutu, nri nile, karia nke eji eme ka aru di nma, gunyere:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
• dabere na protein
• mgbagwoju carbohydrates
• ike isi iyi nke abụba

Akpachapụ anya

Tupu ị pịa papụta 720, ọ bụ ezi echiche ịlele ogo ahụike gị ugbu a. Banye n'ime mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ na-enweghị arụ ọrụ na ya nwere ike ibute mmerụ ahụ na ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na-emega ahụ, ị ​​nwere ike ịgwa onye ọkachamara mgbatị ka gị kwurịta ụzọ kachasị mma iji gaa maka iwulite mmemme ahụ Murphy setịpụrụ.

Nwekwara ike ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ọ bụla na-aga n'ihu, mmerụ ahụ, ma ọ bụ njedebe nke enwere ike ịka njọ site na ịrụ ọrụ.

Ezigbo ihe mgbaru ọsọ

Echegbula ma ọ bụrụ na ị dịghị njikere iburu Murphy nke dị elu Baywatch Body Workout. Nwere ike mfe gbanwee ọtụtụ n'ime ndị a Nke ka na-azọpịa gị mma ihe mgbaru ọsọ. N’iburu nke ahụ n’uche, tụlee ime ka ebum n’uche ahụike gị dabere n’echiche ịchọrọ, ọ bụghị ụdị onye ị ga-adị ka ya.

Ezie na ị nwere ike ị gaghị enwe ngwugwu isii dị ka nke Efron, ibido mmemme mgbatị ahụ oge niile ga-eme ka ahụ dị gị mma, gbasie ike ma nwee obi ụtọ.

Otu esi amalite

Ọ bụrụ na ị maghị otu esi amalite na usoro mmega ahụ ma ọ bụ na ị kụrụ ugwu dị larịị na ọzụzụ gị, ị nwere ike ịtụle ịrụ ọrụ na onye na-enye gị ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị ga-adị mfe n’ime Baywatch Body Workout, ị nwere ike chọọ gbanwee mmemme ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, malite na ịmecha naanị 10 ugboro nke mmega ọ bụla. Mgbe ị mụtara nke ahụ, gbakwunye gbaa gburugburu 20 reps. Ma ọ bụ ịnwere ike idobe atụmatụ 10-20 mana mee naanị okirikiri abụọ nke mmega ọ bụla karịa anọ.

Isi okwu

Pingtụgharị uche ma ọ bụ ịmalite usoro mgbatị oge niile dị mma, ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịhụ nsonaazụ site na ịrụsi ọrụ ike gị.

Ọ dị mkpa ichetara onwe gị na ọ bụghị gbasara iji onwe gị tụnyere Zac Efron. Kama nke ahụ, jiri mgbatị ahụ na usoro iri nri ya dị ka mmalite dị mma maka njem ahụike gị.