Akụkụ Yule

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị na-eme mmemme ezumike,” ezigbo enyi gị kwuru.

"Ọ dị mma," ị na -ekwu. "Gịnị ka m ga -eweta?"

"Naanị gị," ka ọ na -ekwu.

"Ee e, n'ezie," ka ị na -ekwusi ike.

"Ọ dị mma, kedu maka efere n'akụkụ ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ?" ọ na-ekweta.

"Nsogbu adịghị," ka ị na -ekwu. Nsogbu adịghị? Otu efere n'akụkụ? Ihe eji megharịa ọnụ? Kedu nke? Ogologo oge ole ka ọ ga -ewe? Ụjọ na -atụ gị, na -eche: Enwere m ihe zillion m ga -eme n'oge a n'afọ na isi nri (ma ọ bụ karịa esi nri) abụghị otu n'ime ha!

Ị nwere ike nọrọ jụụ. Anyị edozila nsogbu ezumike gị: N'ebe a, anyị na-enye gị nri abụọ dị mfe ime, yana nri ụtọ abụọ (yana ngwa ngwa na nke dị mfe) zuru oke maka oriri ọ bụla ị na-aga-ma ọ bụ inye. Akụkụ nri ndị a niile na ihe ụtọ na -esi nri n'elu stovu. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ịme nke ọ bụla n'ime ha mgbe toki ma ọ bụ brisket gị na -acha aja aja na oven. Na, ebe ọ bụ na ha niile dị obere na calorie na abụba, iweta (ma ọ bụ na-eje ozi) otu n'ime efere ndị a na-eme ka o doo anya na ọ dịkarịa ala ụfọdụ ego na tebụl nri ezumike gị ga-adị mma. Ngwa ngwa, dị ụtọ, abụba dị ala, ememme na nkasi obi - ihe niile ịchọrọ maka ezigbo ezumike, ma ọ bụ oge.

Jụọ onye siri nri

Kedu ihe m nwere ike weta na mmemme ezumike n'otu ntabi anya - ihe na -ewe ihe na -erughị nkeji ise iji mee ya?

Ị ga-arụ ọrụ n'oge ma ọ bụ ndị enyi daa na mberede ma ọ bụ ụmụaka na-arịa ọrịa ma ọ bụ nkịta riri ezigbo efere ị kwesịrị iweta. Ihe ọ sọrọ ya bụrụ, ọ bụ oge oriri na ị nweghị efere n'akụkụ ma ọ bụ ihe ọertụ dessụ. Mgbe nke ahụ mere, ebe a bụ ihe ngwọta ise:

3 Akụkụ dị oke mma

** Were mkpụrụ osisi cherry 2 pint na skillet na -akwụghị ọtọ nke nwere tad (ihe dị ka ngaji 4) nke mmanụ oliv na otu obere galik e ghere eghe. Jiri nnu na ose tụọ ụtọ ka ọ dị ụtọ ma chọọ ya mma na pasili (akpọnwụwo, site na ite ahụ dị mma). Na-ejere ozi ọkụ. Na-eje ozi 4. Kwa nri: calorie 49, 31% abụba (1.7 g; 0.2 g jupụtara), 56% carbs (9 g), protein 13% (2 g), 2 g fiber.

* Esi nri ngwugwu 10 ounce ọ bụla nke broccoli florets na kọlịflawa dị ka ntuziaka ngwugwu si dị, wee jiri pesto zụrụ ụlọ ahịa tụba ya. Na-eje ozi 4. Kwa nri (na 2 tablespoons pesto): calorie 72, 50% abụba (4 g; 0.7 g jupụtara), 38% carbs (7 g), protein 12% (4 g), 4 g fiber.

* Kwụsị na ebe nri nri ngwa ngwa wee zụta otu pint nke poteto eghere eghe. Gwakọta n'ọtụtụ mkpọ nke mmanụ oliv na-amaghị nwoke, ụfọdụ nnu na-adịghị ahụkebe, ntụtụ nutmeg na ose oji a kụdara ọhụrụ tupu ị na-eje ozi. Sshhhhh! Na-eje ozi 4. Kwa nri (ya na 1/2 teaspoon mmanụ): calorie 117, 39% abụba (5 g; 1.2 g jupụtara), 54% carbs (18 g), protein 7% (2 g), 2 g fiber.

2 Dessert nke ikpeazụ

* Bee achicha nri mmụọ ozi zụtara n'ime mpekere dị mkpa. Were 2 tablespoons nke ọ bụla yogọt vanilla na-abụghị abụba gbazee na raspberries oyi kpọnwụrụ na sirop. Na -eje ozi 12. Na -eje ozi: kalori 132, 1% abụba (0.1 g; .01 g juru), 89% carbs (28 g), protein 10% (3 g), 1 g eriri.

* Tụfuo iko 3 dị ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ painiapulu n'ime nnukwu efere nwere nnukwu rọm gbara ọchịchịrị. Mee ka obi jụọ oyi ma jeere ya ozi na aki oyibo na -atọ ụtọ. Na-eje ozi 6. Kwa nri: calorie 58, 16% abụba (1 g; 0.6 g jupụtara), 81% carbs (11 g), protein 3% (0.4 g), 1 g fiber.

Nyochaa maka