Yogọt (ma ọ bụ Yogurt Diet) Enyemaka Efu?

Ndinaya

• Abụọ yogọt nri kọwara
• Na Yoplait Light Izu Abụọ Na-akụda
• Yogurt Nri
• Ebube banyere yogọt na ibu ibu
• A na-azọrọ calcium
• Nkwupụta protein ahụ
• Ihe probiotics na-ekwu
• Yogurt ọ dị irè maka ụkọ ọnwụ?
• Na-agbakwunye yogọt na nri gị
• Iji yogọt dochie ihe oriri ndị ọzọ
• Enwere ike ịdapụ na yogọt maka ụkọ ọnwụ
• Yzọ dị mma iji tinye yogọt n'ime nri gị
• Isi okwu

Yogurt bụ mmiri ara ehi na-eme nri nke na-atọ ụtọ n’ụwa niile dị ka nri ụtụtụ ude ma ọ bụ nri.

Ọzọkwa, ọ metụtara ahụike ọkpụkpụ na uru nri. Fọdụ ndị na-ekwudị na ọ na-akwado ọnwụ nha (,).

N'ezie, ọtụtụ nri dị naanị na yogọt, na-ekwusi ike na ọ bụ isi ihe na-enyere gị aka ịkwụsị ibu. N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịnọ na-eche etu nkwupụta ndị a si daba na nyocha sayensị.

Isiokwu a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma maka nri yogọt a kapịrị ọnụ yana ma mmiri ara ehi a na-ewu ewu na-enyere gị aka idalata.

Abụọ yogọt nri kọwara

Otutu nri bu yogọt dika ihe di nkpa, na-ekwusi ike na nri a na enyere gi aka idalata ngwa ngwa.

Akụkụ a na-enyocha abụọ n'ime nri ndị a iji chọpụta ma ha sitere na sayensị dị mma.

Na Yoplait Light Izu Abụọ Na-akụda

Otu ụdị nri a, nke onye na-eme ihe nkiri Jeannie Mai na-akwalite, bụ onye a maara dị ka Yoplait Yogurt Diet ma ọ bụ Yoplait Light Two Week Tune Up. Ọ bụ ezie na Yoplait anaghịzi agba izu abụọ na-agbago, nri yogọt a na-ewu ewu kwuru na ọ ga-enyere ndị mmadụ aka tufuo kilogram abụọ (1-2 n'arọ) karịa ụbọchị iri na anọ.

Nri a bụ ị rie yogọt opekata mpe ugboro abụọ n'ụbọchị. Iwu ya gụnyere ntuziaka akọwapụtara maka nri na nri:

• Nri ụtụtụ na nri ehihie: 1 akpa Yoplait Lite Yogurt, 1 iko (ihe dị ka gram 90) nke mkpụrụ osisi niile, na 1 nri mkpụrụ osisi
• Nri abalị: 6 ounce (ihe dị ka gram 170) nke protein na-adịghị ọcha, iko 2 (ihe dị ka gram 350) nke akwụkwọ nri, na obere abụba, dị ka uwe salad ma ọ bụ bọta
• Nri: 1 iko (ihe dị ka gram 175) nke akụrụngwa ma ọ bụ iko 1/2 (ihe dị ka gram 78) nke inine esiri esi, yana nri iri atọ nke mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ụbọchị

Nri ahụ belata kalori calorie gị ka ọ bụrụ naanị calorie 1,200 kwa ụbọchị ma kwado ka ị mụbaa mmega ahụ gị site na ịga ije 30-40 nkeji kwa ụbọchị. Ọnụ, ihe ndị a na - ebute kalori calorie, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,).

Somefọdụ ndị na-akwado nri ahụ kwudosiri ike na ilekwasị anya na yogọt na-enweghị abụba bara uru, na-azọrọ na abụba dị na yogurts ndị ọzọ na-ebuli mmepụta ahụ gị nke hormone cortisol nke nrụgide. A na-eche na mmụba a na-ebuli ọkwa nke ụjọ na agụụ.

Ọ bụ ezie na nyocha jikọtara ogo cortisol dị elu na mmụba nke agụụ na oke ibu, abụba na-eri nri ejikọtaghị na mmụba dị ukwuu na ọkwa cortisol (, 6,).

N'ezie, yogurts na-enweghị abụba dị ka Yoplait Light na-adịkarị elu karịa shuga, nke egosiputara ibuli ọkwa cortisol na agụụ. Ọzọkwa, ọmụmụ ihe jikọtara ngwaahịa abụba zuru oke na abụba oke ibu,,,).

Otu nnyocha nyere ụmụ nwanyị 104 ma Yoplait Two Week Tune Up ma ọ bụ nri 1,500- ma ọ bụ 1,700-kalori. Mgbe izu abụọ mbụ gachara, ndị nọ na yogọt nwere kalori ha kwa ụbọchị mụbara ruo 1,500 ma ọ bụ 1,700 maka izu 10 (11).

Ọ bụ ezie na ụmụ nwanyị nọ na Yoplait lara ihe dị ka kilogram 5 n'arọ n'ihe ọmụmụ ọmụmụ izu 12, enweghị nnukwu ọdịiche dị na mbenata ibu n'etiti ndị otu abụọ ahụ (11).

Nsonaazụ ndị a na-egosi na ọnwụ ọnwụ sitere na Yoplait Two Week Tune Up bụ nsonaazụ nke ịcha calorie - anaghị eri yogọt.

O kwesịkwara icheta na General Mills, nke nwere Yoplait, kwadoro ego ọmụmụ ihe a.

Yogurt Nri

Nutritionist Ana Luque na-akwalite usoro iri nri a na-akpọ Yogurt Diet n'akwụkwọ ya nke otu aha, nke na-ekwu na yogọt bụ ihe nzuzo na-efulata ma na-akwado ahụike zuru oke.

Kpọmkwem, ọ na-ekwupụta na probiotics na yogọt na-enyere aka ịgwọ oke ibu, anabataghị ekwe ekwe lactose, nsogbu nri, acid reflux, ọrịa bowel syndrome (IBS), allergies, ọrịa shuga, ọrịa goms, ọrịa yist, ngwa ngwa metabolism, na ọnya.

Akwụkwọ ahụ gụnyekwara nri detox nke izu 5 nke gụnyere ịmị ọtụtụ yogọt kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na onye edemede ahụ na-ekwusi ike na nri a nyeere ya aka imeri nsogbu nke nri nri na ekweghị ekwe lactose, enweghị ihe akaebe ugbu a iji kwado ịdị irè nke usoro nri ya.

Nri yogọt Yoplait na Ana Luque na-adabere n'echiche bụ na yogọt na-akwalite ọnwụ. Otú ọ dị, ọ dịghị nri a mụrụ maka ịdị irè ma ọ bụ ogologo oge, na nri Yoplait, ọkachasị, jupụtara na shuga agbakwunye.

Ebube banyere yogọt na ibu ibu

Ọtụtụ echiche na-egosi na yogọt na-akwado ọnwụ nha n'ihi ọtụtụ nri ya.

A na-azọrọ calcium

A na-ahụta yogọt na-enye ihe dị mma na-enye calcium, yana iko 1 (gram 245) na-enye ihe dịka 23% nke Uru Bara Uru (DV) ().

Calcium bụ ihe dị oké mkpa ịnweta nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Achọpụtakwala ya maka nsonaazụ ọnwụ ya (,).

Nnyocha ule na-ekpughe na ọkwa dị elu nke calcium nwere ike belata uto mkpụrụ ndụ abụba. N'otu aka ahụ, ọmụmụ ụmụ anụmanụ jikọtara mgbakwunye calcium na oke mbenata na ibu ahụ na oke abụba ().

Otú ọ dị, a na-agwakọta mmetụta nke calcium na ọnwụ ọnwụ na ụmụ mmadụ.

Otu nnyocha na mmadụ 4,733 jikọtara mgbakwunye calcium na oke uru dị arọ karịa oge na ụmụaka, ndị toro eto, ndị okenye, ụmụ nwanyị premenopausal, na ndị okenye nwere ahụ ike dị mma (BMI) ().

Otú ọ dị, mmetụta zuru ezu nke mgbakwunye ndị ahụ dị obere. Ná nkezi, ndị na-a calciumụ calcium nwere kilogram 2 n'arọ karịa ihe na-erughị ndị na-adịghị ewere ihe mgbakwunye ().

Nnyocha ole na ole ndị ọzọ na-atụ aro na calcium na-eri nri ma ọ bụ na-agbakwunye na nri nwere ike inyere ụmụaka aka ịdị arọ na oke abụba, ụmụ nwanyị na-ebute oke ibu na oke ibu, na ụmụ nwoke nwere ụdị ọrịa shuga 2 (16,,).

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ọmụmụ ihe ndị ọzọ egosighi njikọ dị mkpa n'etiti ịba ụba calcium na ọnwụ ọnwụ (,,,,).

Dị ka ndị dị otú a, a chọkwuru nnyocha na yogọt nke ọdịnaya calcium.

Nkwupụta protein ahụ

Yogọt protein nwere ike inye aka ọnwụ n ’ụzọ dị iche iche. Ndị a gụnyere:

• Na-achịkwa homonụ agụụ. Achọpụtawo protein dị elu na-eme ka ogo nke ọtụtụ homonụ na-eme ka agụụ belata. Ọ na-ebelata ọkwa nke agụụ agụụ ghrelin (,,).
• Ppingmepụta metabolism gị. Nri protein dị elu nwere ike ịkwalite metabolism gị, na-enyere gị aka ịmịkwuo calorie kwa ụbọchị (,).
• Na-eme ka afọ ju gị. Egosiputara ịba ụba protein gị ka ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju na afọ ojuju. Ya mere, nri protein dị elu nwere ike gbaa gị ume ka ị rie obere calorie ụbọchị niile (,).
• Na-enyere aka ịchekwa ahụ ike n'oge ọnwụ. N'akụkụ oriri calorie belatara, ihe oriri protein dị elu nwere ike inyere aka ichekwa akwara ma na-akwalite oke abụba, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na mmega ahụ na-eguzogide (,,).

Otu iko (245 gram) nke yogọt na-etu ọnụ site na gram gram 8 na yogọt oge niile na gram 22 na yogọt Greek (,).

Otú ọ dị, ngwaahịa mmiri ara ehi a abụghị ihe pụrụ iche na ọdịnaya protein ya. Nri dika anụ na-ata anụ, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá, agwa, na soy bụkwa ezigbo ụzọ esi enweta protein ().

Ihe probiotics na-ekwu

Yogurt bụ ezigbo isi iyi nke probiotics, nke bụ nje bara uru nke na-akwado ahụ ike (,).

Ọ bụ ezie na nchọpụta dị oke, ọmụmụ ihe mmalite na-egosi na probiotics - ọkachasị ndị nwere Lactobacillus nje bacteria, nke a na-ahụkarị na yogọt - nwere ike inyere gị aka idalata na abụba afọ (,, 39).

Otu ọmụmụ ụbọchị iri anọ na atọ n’ime ndị okenye iri abụọ na asatọ buru oke ibu chọpụtara na iri yogọt dị ounce 3.5 Lactobacillusamylovorus kwa ụbọchị na-eme ka mbelata nke abụba karịa yogọt na-enweghị probiotics (39).

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

Yogọt bụ ezigbo ihe na-enye calcium, protein, na probiotics. Ọ bụ ezie na ịmụtakwu ihe na calcium na probiotics dị mkpa, ọdịnaya protein ya nwere ike ịkwado ọnwụ.

Yogurt ọ dị irè maka ụkọ ọnwụ?

Ihe oriri na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike ịnọ na-eche ihe ọmụmụ na-egosi maka yogọt na ọnwụ. N'ụzọ dị mkpa, ụzọ dị iche iche iji tinye ya na nri gị nwere ike ịgbanwe etu o si emetụta ibu gị.

Na-agbakwunye yogọt na nri gị

N'ime ihe ọmụmụ afọ 2 na ndị okenye 8,516, ndị riri karịa 7 yogọt kwa izu nwere ike ịnwe oke oke ma ọ bụ ibu karịa ndị riri 2 ma ọ bụ peepe ole na ole kwa izu ().

N'otu aka ahụ, nnyocha e mere na mmadụ 3,440 chọpụtara na ndị riri ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 nke yogọt kwa izu enwetaghị ibu karịa ma nwee obere mgbanwe dị n'úkwù karịa ndị riri ihe na-erughị 1 na-arụ ọrụ kwa izu ().

Ọ bụ ezie na ọ na-atọ ụtọ, ihe ọmụmụ ndị a bụ ihe elere anya na enweghị ike igosipụta ihe kpatara ya na nsonaazụ ya.

Na nyocha nke ule isii enweghị usoro - usoro edo edo nke nyocha sayensị - naanị otu ọmụmụ kpebiri na yogọt nwere mmetụta dị ukwuu na ọnwụ nha (,).

Dị ka ndị dị otú a, ọ bụ ezie na ndị na-a yoụ yogọt mgbe niile nwere ike ghara ịdịchakarị ibu ma ọ bụ buru oke ibu, nyocha adịghị egosi ugbu a na ịgbakwunye ya na nri gị na-enyere oke ibu aka.

Iji yogọt dochie ihe oriri ndị ọzọ

N'ụzọ na-akpali mmasị, iji dochie yogọt iji dochie abụba buru ibu, obere nri protein, nwere ike ibute oke ibu.

Otu nnyocha nyere ụmụ nwanyị 20 ahụike dị ike kalori 160 (6 ounces ma ọ bụ gram 159) nke yogọt dị ka nri ehihie ma ọ bụ otu calorie sitere na ndị na-agbawa abụba na chocolate ().

Mgbe ha na-eri yogọt, ụmụ nwanyị ahụ na-akọ na ha enwekwu mmetụta zuru ezu karịa. Ọzọkwa, ha riri ihe dị ka 100 obere kalori n'oge nri abalị ().

Ya mere, iji yogọt dochie nri nri ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ gị na iri obere calorie.

Ọ bụ ezie na ị na-eri yogọt oge niile nwere ike ibute oke oke ibu na oke ibu, ọ ga-edoghị anya ma ịgbakwunye ya na nri gị na-enyere okelata. Nke ahụ kwuru, iji dochie obere protein, nnukwu calorie dị ụtọ na yogọt nwere ike inye aka.

Enwere ike ịdapụ na yogọt maka ụkọ ọnwụ

Ọ bụ ezie na yogọt pụrụ ịbụ akụkụ nke nri na-edozi ahụ, ọ bụghị ngwaahịa niile dị mma.

N'ezie, ọtụtụ yogurts na-ebute nnukwu shuga agbakwunye, ọkachasị ụdị abụba na-enweghị abụba na obere abụba.

A na-ejikọta nri ndị dị elu na shuga na-arịwanye elu na oke ibu nke oke ibu na uru bara ụba, yana ọnọdụ dịka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (,,,).

Yabụ, ị kwesịrị ị gụọ akara ahụ na yogọt tupu ịzụta ya. Yogurts dị larịị na nke na-enweghị atụ dị mma, ebe ọ bụ na ha enweghị shuga agbakwunye.

Dị ka ọtụtụ yogurts dị elu na shuga shuga, ọ dị mkpa ịgụ aha mmado ma họrọ maka ụdị dị larịị ma ọ bụ nke na-adịghị atọ ụtọ.

Yzọ dị mma iji tinye yogọt n'ime nri gị

Yogọt nwere ike ịme nri na-edozi ahụ na nke bara ụba na nri gị. Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ dị mma iji tinye ya na usoro gị:

• Top ya na tomato, nkpuru osisi, na mkpuru osisi maka iri nri ụtụtụ edozi ma ọ bụ juputa nri.
• Tinye ya na smoothies.
• Kpoo ya n'ime oat n'abali.
• Oatmeal na-ekpo ọkụ, protein pancakes, ma ọ bụ dum waffles nwere dolg nke yogọt.
• Gwakọta ya na ahịhịa na oge iji mee nsị, akwa salad, na mgbasa.
• Dochie ude gbara ụka na mmiri ara ehi yogọt na tacos na ọkwá burrito.
• Jiri ya n'ọnọdụ bọta na ngwa nri, dị ka muffins na achịcha ngwa ngwa.

Yogọt bụ ihe eji eme ihe nwere ike ịnụ ụtọ ya dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri. E nwekwara ike iji ya esi nri na mmiri.

Isi okwu

Dị ka ezigbo ihe na-enye calcium, protein, na probiotics, yogọt abụwo otuto dị ka enyemaka na-ewelata ibu.

N'agbanyeghị nke ahụ, nri nri fad dị ka Yoplait Two Week Tune Up na Ana Luque's Yogurt Diet amachaghị nke ọma yana ọ nwere ike ịnwe mmetụta ahụike na-adịghị mma.

Yogọt nwere ike ịba uru kasịnụ maka ụkọ ọnwụ mgbe ejiri ya dochie calorie dị elu, nri protein dị ala karịa mgbe agbakwunyere nri gị. Dịka o nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju maka ogologo oge, ngwaahịa mmiri ara ehi a nwere ike iduga gị iri obere calorie n'ụbọchị.

Ọzọkwa, ị na-eri yogọt oge niile nwere njikọta na mbenata oke ibu na oke ibu.

Na mkpokọta, iri yogọt dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị nwere ike ịbụ ụzọ na-edozi ahụ na afọ ojuju iji kwado ọnwụ.