Ndị ọkà mmụta sayensị na -ewepụta 'Pill Exercise' n'ezie.

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị na-enye ọzụzụ, ndị nkuzi, na ndị na-ahụ maka nri na-enwe mmasị ịsị "enweghị ọgwụ anwansi maka inwe ihe ịga nke ọma" ma a bịa n'ibibi oke ibu gị ma ọ bụ ebumnuche gị. Ma ha ziri ezi-mana ọ bụ naanị ugbu a.

Nnyocha ọhụrụ na -egosi na iwepụ otu protein, myostatin, ha abụọ na -akwalite oke akwara ma na -eduga n'ọganihu dị ukwuu na ahụike obi na akụrụ (opekata mpe n'ime ụmụ oke!) Ihe kpatara nke ahụ ji buru ibu: Ọ pụtara na sayensị bụ otu nzọ dị nso n'ịmepụta ọgwụ mgbatị anwansị (ọ na -ewute ndị na -enye ọzụzụ ebe niile).

Myostatin dị mkpa n'ihi na ọ nwere mmetụta dị ike n'ikike ị na -ewu akwara. Ndị nwere myostatin karịa nwere Mpekarị oke akwara, yana ndị nwere obere myostatin nwere Ọzọ oke akwara. (ICYMI, ka ahụ ike gị na -esikwu ike, otú ahụkwa ka ị na -agbakwu ọkụ, ọbụlagodi mgbe ị na -ezu ike.) Nnyocha na -egosi na ndị buru oke ibu na -emepụta myostatin karịa, na -eme ka ọ sie ike mmega ahụ na iwulite akwara, na -arapara ha n'ụdị oke ibu gbadara agbada, dị ka ndị nchọpụta si kwuo. (Mana nke ahụ apụtaghị na ha ekwesịghị ịkwaga; mmega ahụ ọ bụla dị mma karịa enweghị mmega ahụ.)

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị ọrụ nyocha mịrị ụdị ụmụ oke anọ dị iche iche: oke oke na oke oke nke ọ bụla nwere mmepụta myostatin na -akparaghị ókè, na oke oke na oke oke nke anaghị emepụta myostatin ọ bụla. Ma ụmụ oke ndị ahụ siri ike na nke buru ibu nke na-enweghị ike imepụta protein ahụ tolitere ahụ ike karịa, n'agbanyeghị na oke oke ahụ nọgidere na-ebu ibu. Otú ọ dị, ụmụ oke ndị ahụ buru ibu gosikwara ihe nrịbama ahụike obi na akwara ozi bụ ndị na-adaba na ndị ibe ha na-adabere na ya ma dị mma karịa ụmụ oke buru ibu nwere ọtụtụ myostatin. Ya mere, n'agbanyeghị na ọkwa abụba ha agbanweghị, ha nwere ahụ ike karịa n'okpuru abụba na egosighi ụfọdụ nnukwu ihe nwere ike ibute oke ibu. (Ee, ịbụ "abụba mana ọ dabara" dị mma n'ezie.)

Ijikwa ike nke myostatin dị mkpa maka ihe karịrị naanị ibu ibu. Nchọpụta ndị a na-atụ aro na igbochi protein nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji mee ngwa ngwa soro uru nchekwa nchekwa obi nke inwe oke akwara na-esighị ike (na-enweghị iwu ya na mgbatị ahụ), ma gbochie ma ọ bụ tụgharịa (!!) metụtara oke ibu. mgbanwe na metabolism gị, akụrụ, na ọrụ obi. (N'ikwu okwu banyere ngbanwe, ị maara na HIIT bụ mgbatị ahụ kachasị maka ịka nká?)

N'ụzọ doro anya, iwepụta pill site na uru ndị a agaghị enye gị uru niile ị na-enweta site na ezigbo ọsụsọ. Ọ gaghị abawanye mgbanwe gị ma ọ bụ zen ka yoga si eme, nye gị ọmarịcha onye na -agba ọsọ, ma ọ bụ hapụ gị mmetụta nke ike ị nwere mgbe ị buliri ibu. O doro anya na hel enweghị ike ịgbapụta ọgwụ ụfọdụ wee tụọ anya na ị ga-enwe ike ịgba ọsọ marathon. Myostatin nwere ike inyere gị aka wuo anụ ahụ, mana ịzụ akwara ahụ bụ ihe ọzọ. Yabụ, ee, iji ohere nke myostatin powerhouse ọhụrụ site na ụdị mgbakwunye ụfọdụ nwere ike ịkwalite nsonaazụ mgbatị ahụ gị wee nyere ndị buru oke ibu aka elu na ịkwaga, mana ọ gaghị edochi ezigbo ọrụ siri ike nke ochie.

Ọbụna ihe mere ị ga-eji banye mgbatị ahụ: Ị nwere ike ịbanye n'ime anwansi nke myostatin na-echeghị ọgwụ ọjọọ. Nnyocha na -egosi na ma nguzogide na mmega ahụ aerobic nwere ike bute mbelata nke ukwuu na myostatin na akwara ọkpụkpụ. #SorryNotSorry-myostatin apụla na ndepụta nke ihe kpatara ị ga-eji gbapụ mgbatị ahụ taa.

Nyochaa maka