Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na nri dị obere ga - eweli Cholesterol gị

Ndinaya

• Ndakpọ ahụ - Ọkwa gị Rịrị Elu n'Ezie?
• Ọnọdụ Ahụike Nke Nwere Ike isezụlite Cholesterol
• Wepu kọfị kọfị na nri gị
• Dochie atsfọdụ Abụba Juputara na abụba Monounsaturated
• Dobe Ketosis ma rie More Fiber-Rich, Ezigbo nri nri
• Were Home Ozi

Obere ala na nri ketogenic di ezigbo ike.

Ha nwere uru doro anya, nke nwere ike ịzọpụta ndụ maka ụfọdụ ọrịa kacha njọ n'ụwa.

Nke a gụnyere oke ibu, pịnye ọrịa shuga abụọ, ọrịa metabolic, akwụkwụ na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-adịkarịkarị na-akawanye mma, maka ọtụtụ mmadụ (, 2, 3).

Dika oganihu ndi a si di, obere nri carb kwesịrị belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Mana ọbụlagodi na ihe egwu ndị a na-akawanye mma na nkezi, enwere ike ịnwe ndị mmadụ n'otu ọ bụla na-enwe mmụba, yana ndị ọzọ na-ahụ mmetụta na-adịghị mma.

Ọ dị obere ndị mmadụ nwere mmụba kọleji n'ọtụtụ nri dị ala, ọkachasị nri ketogenic ma ọ bụ ụdị abụba dị elu nke paleo.

Nke a gụnyere mmụba na Total na LDL cholesterol… yana mmụba na elu (na ukwuu Ihe ka mkpa) akara dị ka nọmba LDL.

O doro anya, ọtụtụ n'ime "ihe ndị a dị ize ndụ" ka etinyere n'ọnọdụ nke nnukwu carb, calorie dị elu nke Western na anyị amaghị ma ọ bụrụ na ha nwere otu mmetụta ahụ na nri obere obere carb siri ike nke na-ebelata mbufụt na oxidative nrụgide.

Otú ọ dị… ọ ka mma ịnọ na nchekwa karịa nwute na m na-eche na ndị a ndị mmadụ kwesịrị ime ụfọdụ jikoro na-etoju ha ala, karịsịa ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ nke ọrịa obi.

N'ụzọ dị mma, ịkwesighi ịga na nri nwere obere abụba, rie mmanụ veggie ma ọ bụ were statins mee ka ogo gị gbadaa.

Fọdụ mgbanwe dị mfe ga-eme nke ọma ma ị ka ga-enweta uru niile metabolic nke iri obere carb.

Ndakpọ ahụ - Ọkwa gị Rịrị Elu n'Ezie?

Kọwa nọmba cholesterol nwere ike bụrụ ihe mgbagwoju anya.

Imirikiti ndị mmadụ maara nke ọma Total, HDL na LDL cholesterol.

Ndị nwere HDL dị elu ("ndị dị mma") nwere obere nsogbu nke ọrịa obi, ebe ndị nwere LDL dị elu ("ihe ọjọọ") nwere nnukwu nsogbu.

Mana ezi foto dị mgbagwoju anya karịa "ihe ọma" ma ọ bụ "ọjọọ"… LDL "ọjọọ" nwere n'ezie subtypes, nke dabere na nha ahụ.

Ndị mmadụ nwere ọtụtụ obere ihe LDL nwere nnukwu nsogbu nke ọrịa obi, ebe ndị nwere ọtụtụ nnukwu ahụ nwere obere nsogbu (4, 5).

Agbanyeghị, sayensị na-egosi ugbu a na akara kachasị mkpa nke ihe niile bụ akara LDL (LDL-p), nke na-eme ihe ole Ngwurugwu LDL na-esegharị n'ime ọbara gị ().

Nọmba a dị iche na LDL ịta ahụhụ (LDL-c), nke jikoro ego ole cholesterol ihe LDL gị na - ebu.Nke a bụ ihe a na-atụkarị n'ọtụtụ nyocha ọbara.

Ọ dị mkpa ịnwale ihe ndị a nke ọma iji mara ma ị nwere ihe ọ bụla ịchọrọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, mee ka dọkịta gị tụọ LDL-p (nọmba LDL ọnụ ọgụgụ)… ma ọ bụ ApoB, nke bụ ụzọ ọzọ iji atụ nọmba LDL.

Ọ bụrụ na LDL cholesterol dị elu, mana ọnụọgụ LDL gị bụ nke nkịtị (nke a na-akpọ disordance), mgbe ahụ ị nwere ike ịnweghị ihe ị ga-echebara ().

Na nri dị obere ala, HDL na-arịgo ma triglycerides gbadata, ebe Total na LDL cholesterol na-anọ otu. LDL urughuru size nendsche na-abawanye na LDL urughuru nọmba nendsche na-aga ala. Ihe ọma niile (, 9).

Ma ọzọ… nke a bụ ihe na-eme na nkezi. N'ime nkezi ndị ahụ, ọ na-egosi na mpaghara nke ndị mmadụ na-eri obere ketogenic nri na-ebili na mkpokọta cholesterol, LDL cholesterol na LDL nọmba urughuru.

Enweghị ndụmọdụ ọ bụla dị n'isiokwu a kwesịrị ịtụle dị ka ndụmọdụ ahụike. Ga-ekwurịta nke a na dọkịta gị tupu ịme mgbanwe ọ bụla.

Buru n'uche na anaghị m atụ aro na abụba zuru ezu ma ọ bụ obere obere carb bụ "ihe ọjọọ."

Emere nke a ka ọ bụrụ ntuziaka na-eweta nsogbu maka obere mpaghara nke ndị nwere nsogbu kọlestrọl na obere obere carb na / ma ọ bụ nri paleo.

Agbanwebeghị m uche m banyere nri obere carb. M ka na-eri nri obere carb n'onwe m… onye na-abụghị ketogenic, ezigbo nri dabere na nri obere obere carb nwere ihe dị ka gram 100 nke carbs kwa ụbọchị.

Na ngwụsị nke ụbọchị, nri ndị obere obere carb ka dị oke mma yana uru FAR karịrị ihe ndị na-adịghị mma maka ọtụtụ mmadụ, mana otu ndị mmadụ nwere ike ịgbanwe ụfọdụ iji mee ka nri ha rụ ọrụ maka ha.

A kọwara ihe a n'ụzọ zuru ezu ebe a site n'aka Dr. Thomas Dayspring, otu n'ime ndị ọkachamara a na-akwanyere ùgwù n'ụwa (okpu okpu na Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Nwere ike ifelata ka njọ lipids?

Ọ bụrụ n’ịchọrọ igwu n’ime sayensị n’azụ ịrị elu a na-emegiderịta onwe ya na cholesterol na nri nri ketogenic, gụzie isiokwu ahụ (ịkwesịrị ịdebanye aha na akaụntụ efu).

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike inwe akara ngosi dị elu dịka LDL-p ma ọ bụ ApoB tụrụ, n'ihi na ule ndị a dị oke ọnụ ma ọ nweghị na mba niile.

N'okwu ndị a, Cholesterol na-abụghị HDL (Total Cholesterol - HDL) bụ akara ngosi ziri ezi nke enwere ike tụọ na ogwe mmiri lipid ọkọlọtọ (,).

Ọ bụrụ na Non-HDL gị dị elu, mgbe ahụ ọ bụ ya mere ị ga-eji mee ihe iji gbalịa ime ya.

Otu ndi mmadu n’etinye cholesterol di elu na nri di obere, karichaa ma obu nkpuru ogwu. Nke a gụnyere LDL dị elu, Ndị na-abụghị HDL na ihe nrịba ama dị mkpa dịka nọmba LDL.

Ọnọdụ Ahụike Nke Nwere Ike isezụlite Cholesterol

Ọ dịkwa mkpa iwepụ ọnọdụ ahụike nwere ike ibute cholesterol dị elu. Ndị a enweghị ihe ọ bụla metụtara nri n'onwe ya.

Otu ihe atụ nke nke ahụ na-ebelata ọrụ gị. Mgbe ọrụ thyroid dị ala karịa ezigbo, Total na LDL cholesterol nwere ike ịrị elu (,).

Ihe ọzọ ị ga-atụle bụ ọnwụ ọnwụ… na ụfọdụ ndị mmadụ, ifelata nwere ike mụbaa nwa oge LDL cholesterol.

Ọ bụrụ na ogo gị na-arị elu n'oge ị na-ebelata ngwa ngwa, ị nwere ike ichere ọnwa ole na ole wee tụọ ha ọzọ mgbe ibu gị siri ike.

Ọ dịkwa mkpa iwepụ ọnọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa dị ka Familial Hypercholesterolemia, nke na-ewute ihe dị ka 1 n’ime mmadụ 500 ma bụrụ nke nwere oke kọlestrọl na nnukwu ihe egwu ọrịa obi.

N'ezie, e nwere ọtụtụ ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa dị iche n'etiti anyị nwere ike ikpebi mmeghachi omume anyị na nri dị iche iche, dịka nsụgharị dị iche iche nke mkpụrụ ndụ ihe nketa a na-akpọ ApoE ().

Ugbu a na ihe niile ahụ apụla n'ụzọ, ka anyị lelee ụfọdụ eme ihe na ị nwere ike iweta iji mee ka ọkwa cholesterol ahụ dị ala.

Gbalisie ike iwepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa nke nwere ike ime ka ị nwee cholesterol dị elu.

Wepu kọfị kọfị na nri gị

Kọfị "Bulletproof" dị nnọọ mma na obodo ndị nwere obere carb na paleo.

Ọ gụnyere ịgbakwunye tablespoons 1-2 nke mmanụ MCT (ma ọ bụ mmanụ aki oyibo) na ngaji bọta abụọ n'ime iko kọfị ụtụtụ gị.

Agbalịbeghị m n'onwe m, mana ọtụtụ ndị na-ekwu na ọ na-atọ ụtọ, na-enye ha ume ma na-egbu agụụ ha.

Well… M dere otutu ihe banyere kọfị, jupụta abụba, butter na aki oyibo mmanụ. Ahụrụ m ha niile n'anya ma chee na ha dị ezigbo mma.

Agbanyeghị, n'agbanyeghị agbanyeghị ihe "nkịtị" dị mma maka gị, ọ pụtaghị na oke ego ka mma.

Ihe omumu nile nke egosiputara na abuba zuru oke nkịtị ọnụọgụ is ya bụ, ego ole onye ọ bụla na-eri.

Enweghị ụzọ isi mara ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ịmalite ịgbakwunye oke oke abụba jupụtara na nri gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ya kama nri ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ihe a n’ezie abụghị ihe ụmụ mmadụ bidoro ime.

Anụwokwa m akụkọ sitere na docs enyi na enyi-obere (Drs Spencer Nadolsky na Karl Nadolsky.) Ha nwere ndị ọrịa na-adịghị obere carb na-arịwanye elu nke cholesterol nke ọkwa ha na-ahazi mgbe ha kwụsịrị ị coffeeụ kọfị na-adịghị egbochi.

Ọ bụrụ na ị na-a bulụ mgbọ kọfị ma nwee kọlestrọl nsogbu, mgbe ahụ mbụ ihe ị kwesịrị ime bụ ịnwa iwepu nke a na nri gị.

Gbalịa wepụ kọfị na-egbochi nri nri gị. Nanị nke a nwere ike zuru oke iji dozie nsogbu gị.

Dochie atsfọdụ Abụba Juputara na abụba Monounsaturated

N'ọmụmụ ihe kachasị na nke kachasị elu, abụba abụba ejikọtaghị na mwakpo obi ma ọ bụ ọnwụ sitere na ọrịa obi (16, 17).

Agbanyeghị… ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na cholesterol, mgbe ahụ ọ bụ ezi echiche iji gbalịa dochie ụfọdụ abụba juputara na ị na-eri na abụba ndị a na-eri.

Mgbanwe a dị mfe nwere ike inye aka weda ọkwa gị ala.

Jiri mmanụ olive esi nri kama bọta na mmanụ aki oyibo. Rie nụ mkpụrụ na ube bekee. A na-ejubiga abụba ndị a jikọtara nri ndị a niile.

Ọ bụrụ na naanị nke a anaghị arụ ọrụ, mgbe ahụ ị nwedịrị ike ịchọ ịmalite dochie ụfọdụ anụ abụba ị na-eri na anụ na-adaghị adaba.

Enweghị m ike imesi mmanụ oliv ike zuru oke… mma extra olive olive nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ maka ahụike obi nke na-agafe ọkwa ọkwa cholesterol.

Ọ na-echebe mkpụrụedemede LDL site na ọxịdashọn, na-ebelata mbufụt, na-arụ ọrụ nke endothelium ma nwee ike belata ọbara mgbali (, 19,,).

O doro anya na ọ bụ nri karịrị nri maka obi ma echere m na onye ọ bụla nọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi kwesịrị iji mmanụ oliv, n'agbanyeghị ma cholesterol ha dị elu ma ọ bụ na ọ bụghị.

Ọ dịkwa mkpa iri azụ abụba nke dị na Omega-3 fatty acids, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ma ọ bụ na ị gaghị eri azụ, gbakwunye na mmanụ azụ kama.

Atsbara abụba, dị ka nke a hụrụ na mmanụ oliv, avocados na akụ, nwere ike ịnwe mmetụta cholesterol na-ebelata ma e jiri ya tụnyere abụba ndị jupụtara.

Dobe Ketosis ma rie More Fiber-Rich, Ezigbo nri nri

Enwere nghọtahie a na-ahụkarị na nri obere obere carb kwesịrị ịbụ ketogenic.

Nke ahụ bụ, carbs kwesịrị ịdị ala maka ahụ iji malite ịmalite ketones site na abụba abụba.

Typedị nri a yiri ka ọ kachasị dị irè maka ndị nwere akwụkwụ. Ọtụtụ ndị na-ekwukwa na ha na-enweta nsonaazụ kachasị mma, nke uche na nke anụ ahụ, mgbe ha nọ na ketosis.

Agbanyeghị… enwere ike ijide mgbochi obere carb ka enwere ike iwere ya dị ka obere carb.

Ọ bụ ezie na enweghị nkọwa doro anya, ihe ọ bụla ruru 100-150 grams kwa ụbọchị (mgbe ụfọdụ dị elu) enwere ike ịkọwa ya dị ka nri obere obere carb.

O nwere ike ịbụ na ụfọdụ ndị hụrụ cholesterol na-abawanye mgbe ha nọ na ketosis, mana na-emeziwanye mgbe ha na-eri nri dị nnọọ ezu carbs iji zere ịbanye na ketosis.

Can nwere ike ịnwale iri mkpụrụ osisi 1-2 kwa ụbọchị… ma eleghị anya, nduku ma ọ bụ nduku na-atọ ụtọ na nri abalị, ma ọ bụ obere nri nri siri ike karịa osikapa na ọka oat.

Dabere na ahụike gị na mmasị onwe gị, ị nwekwara ike ịnwe ụdị nke paleo dị elu karịa.

Nke a nwekwara ike ịbụ ezigbo nri dị mma, dị ka ndị mmadụ bi ogologo oge gosipụtara dị ka ndị Kitavans na Okinawans, bụ ndị riri ọtụtụ carbs.

Ọ bụ ezie na ketosis nwere ike inwe ọtụtụ uru dị ịtụnanya, ọ bụghị n'ezie maka mmadụ niile.

Naturalzọ ndị ọzọ sitere n'okike iji belata ọkwa kọleji gụnyere iri nri dị elu na fiber ma ọ bụ starch na-eguzogide ọgwụ, na ị supplementụ ọgwụ niacin.

Imega ahụ́, ihi ụra nke ọma na iwetulata nrụgide pụkwara inye aka.

Were Home Ozi

Enweghị ndụmọdụ ọ bụla dị n'isiokwu a kwesịrị ịtụle dị ka ndụmọdụ ahụike. Ga-ekwurịta nke a na dọkịta gị tupu ịme mgbanwe ọ bụla.

Buru n'uche na anaghị m atụ aro na abụba zuru ezu ma ọ bụ obere obere carb bụ "ihe ọjọọ."

Emere nke a ka ọ bụrụ ntuziaka na-eweta nsogbu maka obere mpaghara nke ndị nwere nsogbu kọlestrọl na obere obere carb na / ma ọ bụ nri paleo.

Agbanwebeghị m uche m banyere nri obere carb. M ka na-eri nri obere carb n'onwe m… onye na-abụghị ketogenic, ezigbo nri dabere na nri obere obere carb nwere ihe dị ka gram 100 nke carbs kwa ụbọchị.

Na ngwụsị nke ụbọchị, nri ndị obere obere carb ka dị oke mma yana uru FAR karịrị ihe ndị na-adịghị mma maka ọtụtụ mmadụ, mana otu ndị mmadụ nwere ike ịme mgbanwe ụfọdụ iji mee ka nri ahụ rụọ ọrụ maka ha.