Ins na mpụga nke Yoga na Scoliosis

Ndinaya

• Ihe mere yoga ji baa uru maka scoliosis
• Na-agbatị ma na-eme ka akụkụ ahụ dị ike
• Belata ihe mgbu na nkwesi ike
• Nọgide na-enwe ma ọ bụ melite ọnọdụ spain
• Enwere ike yoga maka scoliosis
• Ewebata yoga
• Mara ụdị scoliosis gị
• Malite site na iku ume
• Nabata na imegharị nwere ike ịdị iche maka akụkụ aka nri na aka ekpe
• Gbatia ma ọ bụ ike ebe ọ dị mkpa
• Ikwu na inwe, ihe obula obula
• Nye onye nkuzi otu isi
• Na-eme yoga na scoliosis
• Yoga nwere maka scoliosis
• Omume ndị ọzọ na-agbatị maka scoliosis
• Jiri ihe nkwado, rollers, ma ọ bụ ngwa ndị ọzọ iji gbatịa
• Mụọ ọnọdụ gị
• Gbalịa mee ka ọkpụkpụ azụ dị nro na ehulata akụkụ
• Mee ka isi gị dị ike
• Na-arụ ọrụ iji nweta nguzozi, ọ bụghị ihe ngosi
• Ndụmọdụ ọkachamara banyere ịmalite

Mgbe ị na-achọ ụzọ isi jikwaa scoliosis, ọtụtụ mmadụ na-atụgharị gaa na arụ ọrụ ahụ. Otu ụdị mmegharị nke nwetara ọtụtụ ndị na-eso ụzọ na obodo scoliosis bụ yoga.

Scoliosis, nke na-akpata akụkụ azụ nke azụ azụ, na-ejikọkarị ya na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, mana ndị nọ n'afọ ndụ niile nwere nsogbu a. Na ọkpụkpụ azụ, dị ka akụkụ ahụ anyị ndị ọzọ, nwere ike ịgbanwe oge.

Mmega ahụ, dị ka omume yoga oge niile, bụ otu ụdị ọgwụgwọ dọkịta gị nwere ike ịkwado iji nyere gị aka ịnagide ihe ịma aka na ihe mgbu na-eso scoliosis.

Nke ahụ kwuru, enwere ụfọdụ ihe ị ga-atụle tupu ị banye n'ụdị yoga. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na ịkwalite ịmalite.

Ihe mere yoga ji baa uru maka scoliosis

Yoga nwere ike inye aka maka ndị nwere scoliosis, ọkachasị nye nchikota nke mgbanwe na isi mgbatị dị mkpa iji mee yoga n'ụzọ kwesịrị ekwesị, dị ka Sami Ahmed, DPT, bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ na Centlọ Ọrụ nke Advanced Orthopedics.

Na-agbatị ma na-eme ka akụkụ ahụ dị ike

Mgbe ị na-eme yoga, Ahmed na-ekwu na akụkụ ahụ mmadụ na-agbatị, ndị ọzọ na-amanyekwa nkwekọrịta site na ịme usoro dị iche iche na-achọ ijigide ọnọdụ ụfọdụ. Nke a na - ebute ngagharị nke akwara thoracic.

Belata ihe mgbu na nkwesi ike

Ahmed na-ekwu, sị: "Mgbe anyị na-ele ọkpụkpụ azụ, karịsịa maka ndị nwere scoliosis, anyị na-eche echiche abụọ gbasara nkwụsi ike ya: ụdị na ike mmechi."

Site na ime ka mmechi ike dị ike, nke mejupụtara akwara na anụ ahụ jikọrọ ọnụ nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, Ahmed na-ekwu na ị nwere ike ịhụ mbelata ihe mgbu na mmelite na arụmọrụ zuru oke.

Mmega ahụ, dị ka yoga, nwere ike inye aka kwalite mmezi nke spain na-anọpụ iche ma ọ bụ melite nhazi zuru oke.

Nọgide na-enwe ma ọ bụ melite ọnọdụ spain

N'ezie, otu nnyocha nke ndị ọrịa 25 nwere scoliosis chọpụtara na ndị rụrụ Side Plank ahụ hụrụ ọganihu na isi usoro scoliotic nke spain (nke a tụrụ dị ka Cobb angle).

Iji gosipụta mmezi, ndị sonyere na yoga gosipụtara maka sekọnd 90, na nkezi nke ụbọchị 6 kwa izu, maka obere ihe karịrị ọnwa 6.

Enwere ike yoga maka scoliosis

• gbatịa ebe tightened site spinal curvature
• mee ka ebe ndị na-adịghị ike gbasie ike site na ọnọdụ spine
• ewusi isi n'ozuzu
• njikwa ihe mgbu
• melite agagharị na mgbanwe
• jigide ma ọ bụ meziwanye ọnọdụ ọkpụkpụ azụ

Ewebata yoga

Mara ụdị scoliosis gị

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale yoga iji belata ihe mgbu ma dozie usoro gị, Elise Browning Miller, bụ onye ọkachamara gbara akwụkwọ Iyengar yoga (CIYT) nke nwere MA na ọgwụgwọ ọgwụgwọ, kwuru na ị ga-ebu ụzọ ghọta ihe usoro scoliosis gị bụ.

"N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ dị ha mkpa ịkọwapụta ụzọ ụzọ ha si aga n'azụ ma ghọta ntụgharị ahụ n'ihi na ọ bụrụ na ha amaghị usoro ha, ha agaghị aghọta etu esi eme ihe omume iji mezie usoro ahụ," ka ọ na-ekwu. .

Malite site na iku ume

Mgbe Miller na ụmụ akwụkwọ nwere scoliosis na-arụ ọrụ, ọ na-ebu ụzọ elekwasị anya na iku ume yoga na-eme ka ọ dị mfe iji weta ume na mpaghara abịakọrọ, ebe iku ume na-emebi.

“Ọ bụrụ na ugbụ a na-atapịa n’akụkụ ma ọ bụ n’akụkụ azụ ebe scoliosis na-aga ma na-agagharị agagharị, ịgbatị mpaghara ahụ nwere ike belata ahụ erughị ala ahụ,” ka ọ na-agbakwụnye.

“Thezọ ahụ kwesịrị ịgụnye ibelata ihe mgbu yana idozi scoliosis,” ka Miller na-ekwu. Nke ahụ kwuru, ọ na-arụtụ aka na ihe kachasị mkpa bụ iji belata ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ma mee ka ụzọ ahụ ghara ịka njọ, nke a ga-eme site n'ụzọ ziri ezi na yoga.

Nabata na imegharị nwere ike ịdị iche maka akụkụ aka nri na aka ekpe

Jenni Tarma, ọkachamara na Yoga Medicine®, na-ekwu na mgbe ị na-eji yoga iji nyere aka jikwaa scoliosis, ị kwesịrị icheta na nkesa nke esemokwu na anụ ahụ gbara gburugburu aghọwo nke na-enweghị isi n'ihi ntụgharị nke spain.

"Karịsịa, anụ ahụ dị n'akụkụ concave nke usoro ahụ dị mkpụmkpụ ma sie ike karị, ebe ndị nọ n'akụkụ convex nọ n'ọnọdụ na-agbatị ogologo oge, o yikarịrị ka ọ bụ na ha esighi ike," ka ọ na-ekwu.

Gbatia ma ọ bụ ike ebe ọ dị mkpa

Dị ka o kwesịrị, Tarma na-ekwu na ebumnuche bụ ịmaliteghachi nguzozi ma gbalịa ime ka ihe nwee mmetụta karịa:

• ezubere iche na-agbatị na concave ma ọ bụ n'akụkụ mkpụmkpụ
• na-ewusi ike na convex ma ọ bụ ogologo akụkụ

Ikwu na inwe, ihe obula obula

Ọ na-echetakwara ụmụ akwụkwọ na ebe ọ bụ na enwere ike ịnwe oke oke na ngagharị dị iche iche, ị kwesịrị inwe ahụ iru ala ma nye gị ikike ịsefe ihe na-agaghị ekwe omume ma ọ bụ na-arụpụta. Ọ dị mkpa mgbe niile ịrụ ọrụ n'ime ike gị.

Nye onye nkuzi otu isi

Ọ na-adịkarị maka ndị nkuzi na-agagharị n'oge klas yoga ma mee mgbanwe maka ọnọdụ mmadụ.

“Ndozi aka na klaasị adịchaghị na tebụl,” ka Tarma na-ekwu, “mana m ga-ekwenye n’eziokwu ime ka onye nkụzi ahụ mata ihe ọ kapịrị ọnụ tupu klaasị wee mee ka ha mara ma ọ ga - akara gị mma ịghara ịgbanwe maka nke ọ bụla ihe kpatara ya. ”

Na-eme yoga na scoliosis

Banyere usoro yoga, Miller na-ahọrọ Iyengar n'ihi na ọ na-elekwasị anya na ntinye na mmụba nke postural, yana mgbanwe.

“Ọ bụ usoro ọgwụgwọ, yana, ịmara uche bụ isi ihe na sistemụ a (ntụgharị uche na arụ ọrụ) ebe ị nọrọ ogologo oge iji dozie scoliosis gị,” ka ọ na-agbakwụnye.

Yoga nwere maka scoliosis

Yoga na-egosi na Miller na-atụ aro maka scoliosis gụnyere:

• Ọkara Gaba Bend (Ardha Uttanasana)
• Nkịta na-eche ihu (Adho Mukha Svanasna) nke nwere eriri gburugburu ọnụ ụzọ maka traction iji mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo
• Igurube Ebe (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Akụkụ akụkụ (Vasisthasana)
• Akụkụ-Ngbanwe Legkwụ Lift (Anantasana)
• Ugwu Ugwu (Tadasana)

Omume ndị ọzọ na-agbatị maka scoliosis

Jiri ihe nkwado, rollers, ma ọ bụ ngwa ndị ọzọ iji gbatịa

Miller na-agbakwụnye na nkwado azụ akwadoro, dị ka ịgha ụgha n'elu ihe ike, na iku ume na-agbazi, dị ka ịgha ụgha n'akụkụ gị ebe njedebe nke usoro scoliosis dị, nwere ike ịba uru. Ọ na-emepe iku ume ma mezie akụkụ ahụ.

Mụọ ọnọdụ gị

Ihe omuma ihe omuma bu kwa isi, Miller na-ekwu na ya na-akuzi ya n'etiti ihe ndi ozo, dika na Mountain.

Gbalịa mee ka ọkpụkpụ azụ dị nro na ehulata akụkụ

Mmegharị ahụ dị mfe dịka ịkpụgharị ọgọdọ na akụkụ dị n'akụkụ nwekwara ike inye aka na-adịghị mma. Agbanyeghị, Tarma na-ekwu na n'ihi mgbatị ahụ, mmegharị ndị a ga-ahụkarị ihe ịma aka n'otu akụkụ karịa nke ọzọ.

“Ebumnuche bụ ịzụ usoro dị mma nke ịrụ ọrụ na ịrụ ọrụ n'akụkụ na-adịghị ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịgbagọ n'aka nri bụ ihe ịma aka karị, nke ahụ bụ akụkụ anyị ga-elekwasị anya, "ka ọ na-ekwu. Nwere ike ịmegharị ma na-ehulata akụkụ n'akụkụ ebe nkịtị, ma ọ bụ n'ala ma ọ bụ n'oche.

Mee ka isi gị dị ike

Nke ahụ kwuru, Tarma na-egosi na opekata mpe ụfọdụ ọrụ kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ, nke pụtara na ị na-eji akwara na azụ azụ iji mezuo mmegharị ahụ, ma ọ bụghị iji aka gị ma ọ bụ ogwe aka gị iji tinye onwe gị n'ọnọdụ ahụ. "Nsonaazụ ogologo oge na-achọ ka ike na-arụsi ọrụ ike ka ọ gbanwee ọkpụkpụ ahụ ka ọ ghara ịnọpụ iche," ọ na-agbakwụnye.

Na-arụ ọrụ iji nweta nguzozi, ọ bụghị ihe ngosi

Ma ọ bụ ezie na esemokwu zuru oke nwere ike ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụ ọbụlagodi dị mkpa, Tarma na-ekwu na ịrụ ọrụ na ya nwere ike inye aka belata nchekasị ma melite ọrụ zuru oke.

Ndụmọdụ ọkachamara banyere ịmalite

• Nweta nkuzi nkeonwe. Mgbe ị malitere yoga, Tamra na-atụ aro ka gị na onye nkuzi maara ihe wee nwee nnọkọ nzuzo tupu ị sonye na klaasị ọha na eze. "Onye nkụzi a zụrụ azụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka ịchọpụta ihe ntụgharị na akụkụ concave nke eriri azụ, na-enye usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ma na-enye nduzi ụzọ iji gbanwee na klaasị ọha na eze," ka Tarma na-ekwu.
• Na-eme ihe kwa ụbọchị. Miller na-ekwu na omume kwa ụbọchị bụ isi, ọbụlagodi ma ọ bụrụ naanị obere oge. “Site na itinye aka na omume ị na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịkụziri ma mee ka akara dị n'ahụ iji chọta akara ngosi sitere na ahụ asymmetrical," ka ọ na-ekwu.
• Zere ntụgharị ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ. Ndụmọdụ Ahmed? Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere ọnọdụ yoga nke na-akpata mgbu n'elu ọkwa 2 na 1 ruo 10. "Na mkpokọta, achọpụtara m na ntụgharị nke na -emekarị ihe mgbu kasịnụ n'ihi nrụgide na eriri afọ," ka ọ na-ekwu. .
• Na-arụ ọrụ n'ime mgbanwe gị na nsogharị gị. Ọ na-atụ aro izere itinye nrụgide na ogo mgbanwe nke ahụ gị, ọkachasị maka ndị mbido. Ikwesiri ime ka nchekwube obula banyere otu nkedo kwesiri inwe obi iru ala. Ahmed na-ekwu, sị: "Site na oge na omume, onye ọ bụla nwere ike imeziwanye yoga ha,"