Yoga maka ịgbatị azụ azụ

Ndinaya

• Supine Cat-Cow (Ọkpụkpụ Spinal / Mgbatị na azụ)
• Okpokoro Top na ikpere ọzọ na ikpere
• Trikonasana (Ogwe Triangle)
• Salabhasana (Igurube Ebe)
• Eriri Agịga
• Wepụ ya

Omume yoga bụ ụzọ dị mma iji mee ka azụ gị gbasie ike. Ma ị nwere ike ịchọrọ ya, ebe ọ bụ na pasent 80 nke ndị toro eto na-enwe obere ihe mgbu n'otu ebe ma ọ bụ ọzọ.

Gbatị ukwu gị ma mee ka uru ahụ dị gị n’afọ na n’azụ gị ga - enyere gị aka ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ma na - enyere aka mee ka disks intervertebral gị dị mma. (Ndị a bụ ihe owuwu jelii donut nke na-anọdụ n'etiti vertebra ọ bụla ma rụọ ọrụ dị ka absorption ujo.)

Ngwurugwu a na-ekwu okwu nke ọma na-apụtakwa na usoro ụjọ gị niile nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, na-enyere aka ime ka ahụike gị dịkwuo mma.

Nke a bụ yoga 5 ga - enyere gị aka ịmepụta ogologo ma wulie ike na azụ ala gị:

Supine Cat-Cow (Ọkpụkpụ Spinal / Mgbatị na azụ)

A spain ike dị ma nke siri ike ma sie ike. Mmegharị nwere ike inye aka ịta mmanụ na nkwonkwo ma weta ọbara ọhụrụ na diski. Ime Cat-Cow, kpọmkwem mgbe ị dinara n'azụ gị, na-enyere aka ịwepụ mmegharị ahụ na mpaghara lumbar (ọkpụkpụ azụ).

Akwara siri ike: rectus abdominus, obliques, hip extensors, erector spinae, quandratus lumbroum, hip flexors

Akwara ogologo: ndị na-eme ọkpụkpụ azụ, ndị na-emegharị ahụ ike, ndị na-emegharị ahụ, ndị na-eme ka ọkpụkpụ, ndị na-eme ka ọkpụkpụ hip

1. Bido idina azụ gị, gbue ikpere gị. Feetkwụ gị kwesịrị-obosara-obosara iche na ikpere gị enịm kpọmkwem n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
2. Iji mee Cow Pose: Na iku ume, gbatịa spain gị site na ịdọ ọkpụkpụ gị aka na-agbada n'ime ala, na-ekwe ka ala azụ gị gbadata n'ala ma gbatịa ihu gị.
3. Ime Cat Pose: Na iku ume, gbanye spain gị. Detuo ọkpụkpụ gị gaa n'azụ ikpere gị ma kwe ka azụ gị dị ala gbatịa n'ala, na-agbatị azụ ahụ gị.
4. Tinyegharịa ugboro 5-10 a.

Okpokoro Top na ikpere ọzọ na ikpere

Na yoga, anyị na-achọ nguzozi n'etiti mgbanwe na nkwụsi ike. Ọtụtụ mgbe, ọ bụrụ na anyị nwere ihe mgbu na akwara ma ọ bụ akụkụ ụfọdụ nke ahụ, akụkụ nke ọzọ adịghị ike. Omume a na-eme ka ahụ sie ike na-enyere aka ịzụlite mọzụlụ n'ihu ahụ, ma na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ.

Akwara siri ike: rectus abdominus, obliques, biceps, extensors, hamstrings, glute maximus, triceps

Akwara ogologo: quadriceps, ndị na-agbapụta mkpụrụ ndụ, hamstrings, biceps

1. Malite na anọ anọ n'ọnọdụ "okpokoro n'elu". Debe ubu gi n’elu nkwojiaka gi ma debe hips gi n’elu ikpere gi. Mee ka ọkpụkpụ gị nọrọ n'akụkụ mgbidi n'azụ gị ma debe obi gị ma lelee anya. Nke a bụ ihe a na-akpọ "na-anọpụ iche," nke pụtara na a na-echekwa akụkụ ahụ nke ọkpụkpụ azụ.
2. Na iku ume, gbaba aka nri gị n'ihu na ụkwụ aka ekpe n'azụ gị, ma jiri ihu gị na-akwado onwe gị.
3. Iku ume ma metụ ikpere gị ihu na ikpere aka na-esote, ma gbaa azụ gị azụ site na ịpị aka ekpe gị n'ala.
4. Buru iku ume ma laghachi na ogologo ụkwụ na ogwe aka, na-edebe ogologo site na ọdụ ruo okpueze.
5. Iku ume ma debe aka gị azụ n’ala.
6. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe. Omume ugboro 5, n'otu akụkụ.

Trikonasana (Ogwe Triangle)

Ọnọdụ a na-eguzo ọtọ bụ ụzọ dị mma iji chọta ogologo na ohere n'ime ahụ. Onye na-enye aka na mgbu azụ dị ala bụ akwara ụkwụ siri ike, ka ha na-agbakwunye na ọkpụkpụ itukwu, dị na azụ nke pelvis. Hamdọ ụdọ nwere ike ịkpata ihe a na-akpọ azụ azụ, ma ọ bụ azụ gbara gburugburu.

Akwara siri ike: obliques, quadratus lumborum, ndị na-enyocha mkpụrụ ndụ, biceps

Akwara ogologo: hamstrings, pectoralis, triceps

1. Malite site na iji ụkwụ gị guzoro ọnụ. Buru iku ume ma gbatịpụ aka gị gaa n'akụkụ gị n'ụdị T-ịkpụ ụkwụ ma zọpụ ụkwụ gị ruo mgbe ị debere nkwonkwo ụkwụ gị n'okpuru nkwojiaka gị.
2. Na iku ume, site na miri dị n'ime oghere hip, gbanwee ụkwụ aka nri gị n'èzí (n'èzí) ka ụkwụ aka nri gị na ikpere gị pụọ na ahụ gị. Footkwụ ụkwụ gị na apata ụkwụ gị ga-agbadata ntakịrị ụkwụ gị.
3. Na iku ume, rute site n'aka nri gị ka ị na-agbanwe ihu azụ gị, na -emepụta ogologo kachasị n'akụkụ ahụ gị.
4. Iku ume ma debe aka nri gị ala na mpụga ụkwụ gị ma ọ bụ mpụta shin. Ogwe aka ekpe gị ga-adị n’elu ubu gị iru n’elu igwe.
5. Nọgide ebe a maka ikuku zuru ezu 10. Come pụta, iku ume ma bulie ozu gị azụ kwụ ọtọ yana myiri ụkwụ gị. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.

Salabhasana (Igurube Ebe)

Omume a na-ahụkarị maka ịnọ ọdụ na ịchụpụ n'ihu (chee na ị na-ele ekwentị gị ma ọ bụ ịnọdụ ala na tebụl gị) nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ gbaa gburugburu. Emere ebe igurube a iji gbochie nke a, site na ịzụlite akwara na azụ ahụ gị, nke dị oke mkpa maka ọnọdụ dị mma. Ga-emepe akpa ume gị, nke ga - enyere aka ịme ka iku ume gị ka mma.

Akwara siri ike: hamstrings, glute maximus, ndị na-eme ihe ọkpụkpụ

Akwara ogologo: hip flexors, rectus abdominus, pectarolis, biceps

1. Malite site na dinara na afọ gị, jiri ogwe aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu n'èzí gị. Mara: You nwere ike idowe blanket dị warara n'okpuru pelvis gị ma ọ bụrụ na ala siri ike karịa.
2. Na ikuku iku ume, bulie aru gi dum n’ala site na iweli aka gi na aka gi elu, na obi gi na okpueze isi gi n’iru.
3. Kpachara anya ka ị ghara imebiga ihe ókè site n'ịwelite ụkwụ gị n'ime. Afọ gị dị ala kwesịrị iji nwayọ nwayọ pụọ n'ala, ka ị na-adọta ọkpụkpụ ọdụ gị na azụ ikpere gị.
4. Nọgide na ọnọdụ a maka iku ume zuru ezu 10. Ala ma megharịa maka ngụkọta nke 3 agba.

Eriri Agịga

Ọ bụghị ihe mgbu niile dị ala na-esite na mpaghara lumbar, mana kama ọ na-eme ebe sacrum (akụkụ a gwakọtara azụ nke azụ n'okpuru lumbar) na-ezute pelvis. A na-akpọ nke a sacroiliac joint ma ọ bụ SI joint. Ihe mgbu SI nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, site na mmerụ ahụ na enweghị nkwarụ, na njigide na njị.

Eriri agịga ahụ nwere ike ịnweta, mana ụdị dị ike nke na-enyere aka ịhapụ akwa dị na mpụta na mpụga.

Akwara siri ike: sartorius, mkpịsị ụkwụ

Akwara ogologo: glute maximus, glute minimus, piriformis, tensor fascia latae

1. Bido n’azụ gị gbue ikpere gị, ụkwụ na ụkwụ ga-agbakwa obosara. Gafee nkwonkwo ụkwụ aka nri gị na apata ụkwụ aka ekpe gị iji mepụta akara 4. Mara: Anabatara gị ịnọ ebe a ma ọ bụrụ na ọ siri ike iru n'ụkwụ gị.
2. Iru aka nri gị site na oghere (anya nke agịga ahụ) ma jide ihu aka ekpe gị.
3. Ka ị na-adọ ụkwụ gị na-agbada n'obi gị, dobe akụkụ ahụ gị dị ka ihe o kere eke site na ịgbatị ọkpụkpụ gị inodu n'ihu ụlọ ahụ.
4. Ikpere aka gị kwesịrị ịgbada ntakịrị ma azụ gị na isi gị ga-adịgide n’ala. Jide ọnọdụ a maka ume ume 25 tupu ị gbanwee n'akụkụ.

Wepụ ya

Yoga nwere ike inyere aka belata ma gbochie obere mgbu. Nwere ike ịme usoro a dị mfe n'ụtụtụ iji bido ụbọchị gị ma ọ bụ n'abalị iji nyere gị aka ịgbatị gị mgbe ụbọchị nwara. Ọkpụkpụ anyị bụ usoro kachasị mkpa nke ahụ. Idebe spain ogologo ma sie ike ga-enyere aka na mgbaze, ume, na nghọta doro anya.

Cheta ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ịme ihe omume ọ bụla ma ọ bụ nkwụsị ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike nke nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.