Etu ị ga - esi bụrụ onye isi nri nri - Atụmatụ si n’aka Nutritionist

Ndinaya

• 1. Nwee usoro nke usoro aga aga
• 2. Mee ihe kacha mkpa ị chọrọ ịzụ ngwa ahịa
• 3. Multitask gị nri na prepping
• 4. Jiri nwayọ nwayo ruo fridge zuru ezu
• 5. Na-achịkọta nri gị mgbe e mesịrị, karịa oge niile
• Nri nri nwere ike iwe ihe na-erughị awa 3
• Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị

Bido nwayọ ma emela ngwa ngwa. Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma banyere ịbụ onye ọka na prepping nri.

Ọ dịghị mkpa ka nrụgide banyere ị drinkingụ matcha kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị mụtabeghị usoro nke iri nri na isi nri dị mfe.

Ndị ọzọ karịa otu ite ebube, usoro na-esote maka iri nri dị mfe bụ ịhazi nri, ma ọ bụ isi nri. O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere ‘Mọnde ndị na-eri nri tupu mgbe ahụ.’ N'oge a onye ọ bụla - n'agbanyeghị ụdị nri ha na-anwa - ọ dị ka ọ na-eme ya. Ajụjụ bụ: Iji mee ka nri gị na-arụ ọrụ, ị ga-eri nri tupu ị rie nri?

Azịza ya: Ma eleghị anya.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa onwe gị ọtụtụ awa n'izu site na isi nri na ịgba ọsọ gaa ụlọ ahịa maka ịtụtụrụ oge ikpeazụ ị chefuru, iri nri, ma ọ bụ ịhapụ nri (iri nri naanị na njem), azịza ya bụ ee . Tọ usoro maka ịhazi nri nwere ike ịbụ ihe ga-enyere gị aka ịnọ na egwu.

Ebuuru m echiche n'echiche nri tupu m mara ihe akpọrọ ya. N'ụlọ akwụkwọ grad, enwere m oge zuru oke, na-agụ edemede, klaasị, na ọrụ. Achọpụtara m na m na-egwu nri ụtụtụ n'ihi na anaghị m enwe "oge ahụ."

Otu ụbọchị, ekpebiri m ịme oatmeal niile m chọrọ maka izu n'otu ụbọchị (yabụ otu akụkụ otu akụkụ). Obere obere ihe a mere ka m nwee usoro ihe oriri na-edozi ahụ.

Ọtụtụ afọ ka e mesịrị, anọgidere m na-eme atụmatụ nri ma mezue ka esi aga. Ndị a bụ ndụmọdụ m kachasị mma iji bụrụ onye isi nri-nri. M na-a swearụ iyi site na atụmatụ ndị a iji debe onwe m na egwu - ha rụkwara ọrụ maka ọtụtụ puku gafee ụwa.

1. Nwee usoro nke usoro aga aga

Ndị a bụ nri m kachasị elu ise na-ekpuchi nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, ihe eji megharịa ọnụ, na ọbụna usoro esi aga. (Akụkụ nke akụkụ: A naghị ewere ngwa nri dị ka nnu, ose, ma ọ bụ mmanụ oliv dị ka "ngwa nri" na usoro ndị a.)

• Nri ụtụtụ: Matcha Mango Smoothie
• Nri ehihie: Creamy Zucchini ofe
• Na njem: Akwụrụ Quinoa Salad
• Nri Anyasị: Hearty akwukwo nri Bowl
• Deza: Banana Blast Smoothie
  Bowl

Inwe usoro nke usoro ị ga-ahụ n'anya nwere ike ime ka ịhazi nri dịkwuo mfe, ọkachasị n'izu ndị ị na-enweghi mmụọ. Isi ihe bụ ka ị ghara ikwe ka usoro ahụ gwụ gị, ma ọ bụghị ya, ọ ga-adị mfe ịdapụ bandwagon!

2. Mee ihe kacha mkpa ị chọrọ ịzụ ngwa ahịa

Nke a nwere ike ịdị ka ihe na-enweghị isi, mana ọ dị mkpa ibute ụzọ njem gị gaa na ụlọ ahịa ma ọ bụ ahịa ndị ọrụ ugbo tupu ịmalite ịmalite prepping nri. Nke a na-amalite site na ịme ndepụta ụlọ ahịa n'ụlọ. Lelee ụdị nri na ihe ndị ị nwere n’ụlọ ka ị ghara igbu oge na ego na-achọta ha n'ụlọ ahịa.

Mgbe ahụ, chee echiche ụdị efere ị ga-achọ iri na ọ bụrụ na ị nwere ike ịgwakọta, dakọtara, ma mee ka ihe ndị mejupụtara. Dịka ọmụmaatụ, nri nwere quinoa bụ oke nhọrọ: can nwere ike ịme nnukwu quinoa ma mepụta nri nri maka nri ụtụtụ (ọka oyi), nri ehihie, na nri abalị!

N'ikpeazụ, gbaa mbọ hụ na ị nwere ihe oriri zuru ezu iji chekwaa nri gị iche iche. Jiri igbe bento dị iko iji hazie nri ehihie na nri abalị gị. Ololo Mason dị mma maka ịchekwa akwa akwa salad, hummus, pesto na sọsọ ndị ọzọ ma ọ bụ marinades.

Jidere ụfọdụ igbe maka ịchekwa:

• nnukwu ogbe ofe
• quinoa ma ọ bụ ọka ndị ọzọ
• ndi na-edozi
• granola
• salad nri

Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ ịmata mgbe a na-azụ ahịa nri
arụ ọrụ maka gị. Ebe m bi, ọ bụ ọgba aghara na ụlọ ahịa na Sunday
ehihie, ya mere na-amasị m ịga n'isi ụtụtụ mgbe okporo ụzọ dị ala na m
nwere ike banye ma pụọ.

3. Multitask gị nri na prepping

Abụ m ihe niile maka ịrụ ọrụ nke ọma na oge m, nke ahụ na-ebukwa nri. (Vingchekwa oge bụ ihe dị mkpa m mere n’aka itinye na “Ntuziaka maka Nri Nkuzi Nna-ukwu.”) Ọ bụghị nri ọ bụla ka a ga-eme otu otu oge - jiri oge gị nke ọma!

Esi nri dị iche iche na stovetop. Mgbe ihe ndị ahụ na-esi ma ọ bụ na-apụ apụ, gbue, tụọ, wee ghee veggies, poteto ụtọ, granola, na ihe ọma ndị ọzọ na oven. Kwadebe ihe niile ị na-eji esi na kichin kichin. Ka stovu na oven gị na-agbapụ, gwakọta oké ifufe nke mmiri mmiri, mmiri ara ehi a mpụtara n’ime ụlọ, ma ọ bụ nke a na-eji salad eme.

N'ikwu nke a, mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na-amalite nri nri site na ịme ọtụtụ efere n'otu oge, nke nwere ike ịba ụba na nrụgide. Ruo mgbe ị maara ntuziaka ntụziaka site na obi, bido jiri nwayọọ na otu efere maka izu. Họrọ nhọrọ banyere ihe ndị ịchọrọ ịchọrọ.

Kwesighi ịkwadebe ihe niile efere n'otu oge. Enwere ike ị nweta ụfọdụ n'ime ihe ndị nwere ike ime, dịka osikapa, quinoa, na pasta, ebe a ga-esi ya esi nri n'ime akwụkwọ n'izu. Ma obu inwere ike ichekwa ihe di iche. Họrọ ị gaghị esi nri ihe niile n’otu oge (yabụ na ị ga-ewuliri nri gị oge gara aga) nwere ike ịchekwa oge ọzọ.

4. Jiri nwayọ nwayo ruo fridge zuru ezu

Dịka m kwuru na mbụ, ịkwesighi iri nri tupu ị ga-eri nri ọ bụla maka izu nke dị n’izu a - naanị buru otu nri ị hụrụ kacha sie ike. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ibili n’isi ụtụtụ ọ bụla ịkwadebe nri ụtụtụ, jiri oge gị were ihe dị ka otu izu jiri ọka abalị were abalị ma ọ bụ ghee ọtụtụ muffins a gwakọtara agwakọta. O siri ike iwepụta oge maka nri ehihie? Ghaa ahihia gi na akwukwo nri gi n’ime ihe ndi mmadu, ma dozie ihe ndi ozo eji eme salad nke i nwere ike igho n’elu ya mgbe oge iri.

Igodo bụ ịmalite obere wee rụọ ọrụ iji nweta ngwa nju oyi nke ihe oriri mejupụtara ka ị nwee ike ịmepụta ihe na ebe ahụ.

5. Na-achịkọta nri gị mgbe e mesịrị, karịa oge niile

Prekwadebe ihe oriri iji kpokọta nri n'ime izu na-ewe oge, yabụ ana m atụ aro iwepụta oge di na nwunye n'otu ụbọchị n'izu nke ga-arụ ọrụ maka ịkwadebe ma sie nri nri, dị ka quinoa, akwa sie sie, na ahịhịa maka salads, ịgbakọta mgbe e mesịrị. Enweghị ihe oyi chọrọ, ebe ọ bụ na ị ga-eri nri gị kwa izu.

Nri nri nwere ike iwe ihe na-erughị awa 3

Daysbọchị ndị a, enwere m nri ịkwadebe sayensị na ụlọ ahịa nri, ịkwadebe, ma sie nri n'okpuru awa atọ na (ọtụtụ) Satọde.

Chee echiche banyere nri dị ka igodo iji chekwaa oge na ike gị iji tinye ebe ọzọ. Aka nri a na-atọ m ụtọ, dịkwa ka ị nwere ike, mana anaghị m enwe ike itinye oge dị ukwuu na otu ọrụ kwa ụbọchị.

Oge mgbakwunye a maka onwe m nwere ike bụrụ n'ezie uru kachasị mma nke ịhazi nri, ọkachasị mgbe enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na ndụ m ga-achọ itinye uche na - mmega ahụ, izu ike, ịgụ akwụkwọ, na iso ndị enyi na ezinụlọ na-akpakọrịta.

Nri nri: nri ụtụtụ kwa ụbọchị

McKel Hill, MS, RD, bụ onye guzobere Nutrition Stripped, ebe nrụọrụ weebụ dị ndụ dị ndụ ewepụtara maka ịkwalite ọdịmma nke ụmụ nwanyị n'ụwa niile site na ntụziaka, ndụmọdụ na-edozi ahụ, ahụike, na ndị ọzọ. Akwụkwọ nri ya, "Nutrition Stripped," bụ onye na-ere ahịa mba kacha mma, a na-egosikwa ya na Fitness Magazine na Women’s Health Magazine.