Nri bara ọgaranya na vitamin A

Ndinaya

• Ndepụta nri bara ụba na vitamin A
• Na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin A

Nri ndị nwere vitamin A bụkarịrị imeju, nkochi ime akwa na mmanụ azụ. Akwukwo nri dika karọt, inine, mango na pọọpọ bu kwa ezigbo isi iyi nke vitamin a n'ihi na ha nwere carotenoids, ihe nke di n'ime ahụ ga-agbanwe vitamin A.

Vitamin A nwere ọrụ dị ka ichebe ọhụụ, anụ ahụ na ntutu isi, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ ma na-ahụ ezigbo arụ ọrụ akụkụ ahụ ọmụmụ. Dịka antioxidant, ọ dịkwa mkpa maka igbochi nká, ọrịa obi na ọrịa kansa.

Ndepụta nri bara ụba na vitamin A

Tebụl dị n'okpuru na-egosi ọnụọgụ vitamin A dị na 100 g nri:

Enwekwara ike ịchọta vitamin A na mgbakwunye dịka mmanụ imeju azụ, nke enwere ike iji mee ihe banyere vitamin A erughị, na-agbaso nduzi ahụike ma ọ bụ ihe oriri. Mgbaàmà nke enweghị vitamin A nwere ike igosipụta ọnya anụ ahụ, ọrịa na-efe efe na oge ìsì, nke bụ nsogbu nke ịmegharị ọhụụ na ebe nwere obere ọkụ. Ọ na-abụkarị mbibi nke enweghị vitamin A kpatara na-agbanwe agbanwe, a ga-ewerekwa ihe mgbakwunye vitamin iji weta erughi ya, dịka ndụmọdụ ndụmọdụ ahụike si dị.

Na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin A

Ihe vitamin A chọrọ dị iche iche dịka ọkwa ndụ si dị:

• Mụ ọhụrụ 0 ruo ọnwa 6: 400 mcg / ụbọchị
• Iesmụaka 6 ruo ọnwa 12: 500 mcg / ụbọchị
• Frommụaka site na 1 ruo 3 afọ: 300 mcg / ụbọchị
• Agedmụaka dị afọ 4 ruo 8: 400 mcg / ụbọchị
• Mụ nwoke site na 9 ruo 13 afọ: 600 mcg / ụbọchị
• Mụ agbọghọ si 9 ruo 13 afọ: 600 mcg / ụbọchị
• Frommụ nwoke site na afọ 14: 900 mcg / ụbọchị
• Womenmụ nwanyị site na afọ iri na anọ: 700 mcg / ụbọchị
• Womenmụ nwanyị dị ime: 750 ruo 770 mcg / ụbọchị
• Antsmụaka: 1200 ruo 1300 mcg / day

Valueskpụrụ ndị a bụ opekempe nke vitamin A nke a ga-eri kwa ụbọchị iji jigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke organism.

Nri dị iche iche zuru ezu iji nweta ọgwụ vitamin A na-atụ aro kwa ụbọchị, yabụ a ga-akpachara anya mgbe ị na-eji mgbakwunye vitamin na-enweghị ọgwụ ma ọ bụ nduzi ahụike, ebe vitamin A na-ebutekarị na-emebi ahụike. Offọdụ n'ime ihe mgbaàmà metụtara ngafe nke vitamin a bụ isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, nhụhụhụhụhụhụ ụra, iro ụra, ọgbụgbọ, enweghị agụụ, itching na ịcha ọcha nke anụ ahụ na ntutu.