Yoga maka Nchegbu: 11 Na-anwale

Ndinaya

• 1. Dike dike
• 2. Osisi osiso
• 3. Triangle bụrụ
• 4. Na-eguzo n'ihu gbagọrọ agbagọ
• 5. Azụ nwere
• 6. Agbatị Nwa nkita
• 7. Nwa si gosi
• 8. Isi gbagọrọ Agbagọ
• 9. Nọdụ gbagọrọ agbagọ
• 10. skwụ na-elu na-Wall
• 11. Igha Mkpebi N’agbụ
• Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?
• Isi okwu

Gịnị mere o ji baa uru

Ọtụtụ ndị na-echigharịkwuru yoga mgbe mmetụta nke nchekasị malitere ịrịgo ma ọ bụ n'oge nrụgide. Nwere ike ịchọpụta na itinye uche gị na ume gị na ike ịnọrọ na nke ọ bụla nwere ike inyere gị aka ịgwa gị okwu mkparịta ụka na-adịghị mma ma bulie ọnọdụ gị niile.

O bu ihe banyere izute onwe gi ebe ino. Omume otu ma ọ bụ abụọ postures maka naanị nkeji ole na ole a ụbọchị nwere ike isi mmetụta, ma ọ bụrụ na ị na-emeghe ka omume.

Iji nweta ọtụtụ ihe na nnọkọ gị, rịba ama mmetụta ndị na-agagharị na ahụ gị niile ka ị na-abata na nke ọ bụla. Kwe ka onwe gị chee ma hụta mmetụta ọ bụla bilitere.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka echiche gị amalite ịgbasa, jiri nwayọ mee ka uche gị laghachi na ute ahụ ma gaa n'ihu na omume gị.

Gụọ na-amụta otú e si eme ụfọdụ n'ime anyị mmasị anyị nchegbu-busting postures.

1. Dike dike

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ a nwere ike inyere gị aka ịchọta ebe etiti gị. Ilekwasị anya na iku ume gị nwere ike inyere gị aka ịchọta izu ike na ọnọdụ a.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spinae
• Ugboro abụọ
• akwara ikpere
• akwara nkwonkwo ụkwụ

Iji mee nke a:

1. Banye ikpere n'ala. Ikpere gị kwesịrị ịdịkọ ọnụ, ụkwụ gị kwesịrị ịkarị obosara karịa úkwù gị.
2. Mee ka elu ụkwụ gị daa n’ala.
3. Ọ bụrụ na nke a erughị ala, tinye ihe ndozi ma ọ bụ ihe mgbochi n’okpuru gị, apata ụkwụ gị, ma ọ bụ ụmụ ehi gị.
4. Tinye aka gị na apata ụkwụ gị.
5. Nọdụ ala kwụ ọtọ imeghe obi gị ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo ogologo.
6. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise.

2. Osisi osiso

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ a mara mma nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya n'ime echiche na-agba ọsọ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ndiegwu
• psoas
• Ugboro abụọ
• tibialis ihu

Iji mee nke a:

1. Si na iguzo, jiri ụkwụ aka nri buru ibu gị ma jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị n’ala.
2. Jiri nwayọ tụgharịa ọbụ ụkwụ ụkwụ aka ekpe gị n'ime ụkwụ aka ekpe gị.
3. Debe ya na mpụga nkwonkwo ụkwụ aka ekpe, nwa ehi, ma ọ bụ apata ụkwụ aka ekpe.
4. Zere ịpị ụkwụ gị na ikpere gị.
5. Weta aka gị n'ọnọdụ ọ bụla dị mma. Nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ ekpere n'ihu obi gị ma ọ bụ n'akụkụ n'akụkụ gị.
6. Jide ọnọdụ a ruo nkeji abụọ.
7. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

3. Triangle bụrụ

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ihe ngosi a na-enye ume nwere ike inye aka belata esemokwu n'olu na azụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• latissimus dorsi
• esịtidem oblique
• gluteus maximus na medius
• stdọ
• Ugboro abụọ

Iji mee nke a:

1. Bịanụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ ma jiri ụkwụ gị saa mbara karịa n'úkwù gị.
2. Chee mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị ihu na mkpịsị ụkwụ aka nri gị n'akụkụ ntakịrị.
3. Welite aka gị ịgbatị n’ubu gị. Aka gi kwesiri ihu ala.
4. Gbatịa ahụ gị gaa n’ihu ka ị were aka ekpe gị ga n’ihu.
5. Mgbabere na nkwonkwo úkwù gị iji weghachite úkpu aka nri gị. Were aka ekpe gị n’ụkwụ gị, n’ala gị, ma ọ bụ gbochie gị.
6. Gbasaa aka nri gị gbagoo n’uko ụlọ.
7. Lelee uzo obula obula.
8. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.
9. Mgbe ahụ mee n'akụkụ nke ọzọ.

4. Na-eguzo n'ihu gbagọrọ agbagọ

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ a nke izu ike nwere ike inye aka mee ka obi gị dị jụụ mgbe ị na-ahapụ esemokwu n'ime ahụ gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• akwara ogwu
• piriformis
• stdọ
• gastrocnemius
• gracilis

Iji mee nke a:

1. Guzo ma jiri ukwu gị gbasaa obosara-ukwu na aka gị n’úkwù.
2. Mee iku ume ka ị na-adabere n'úkwù ka ị na-aga n'ihu, na-eme ka ịgbatị ntakịrị ikpere gị.
3. Dobe aka gị n’ala ma ọ bụ zuo ike na ngọngọ.
4. Tinye agba gị n’ime obi gị.
5. Hapụ mgbatị na ukwu gị na úkwù gị. Isi gị na olu gị kwesịrị ịdị arọ n'ala.
6. Jide ọnọdụ a ruo otu nkeji.

5. Azụ nwere

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Nzụ azụ a nwere ike inye aka belata mgbatị na obi gị na azụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• intercostals
• hip na-emegharị ahụ
• trapezius
• ndiegwu

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ụkwụ gị gbatịrị agbatị n'ihu gị.
2. Debe aka gi n’okpuru aka gị ma ọbụ aka gị gbatuo ala.
3. Ghichaa ikpere aka gị ma gbasaa obi gị.
4. Wee dabere ihu aka na ikpere aka gị, pịa aka gị iji bulie gị obi.
5. Ọ bụrụ na ọ dị mma, ịnwere ike ịhapụ isi gị ka ọ daa azụ n'ala ma ọ bụ zuru ya na mgbochi ma ọ bụ fom.
6. Jide ọnọdụ a ruo otu nkeji.

6. Agbatị Nwa nkita

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ a na-emeghe ma na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo iji belata mgbatị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• deltoids
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Iji mee nke a:

1. Bịanụ na tabletop ọnọdụ.
2. Gbatị aka gị n’ihu sentimita ole na ole ma rituo aka gị n’ikiri ụkwụ gị.
3. Pịa na aka gị ma tinye akwara aka gị, na-eweli aka gị.
4. Jiri nwayọ zuru ike n’egedege ihu gị n’elu ala.
5. Kwe ka obi gị meghee ma dị nro n'oge a.
6. Jide ọnọdụ a ruo nkeji abụọ.

7. Nwa si gosi

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ izu ike a nwere ike inye aka belata nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ihe kacha mma
• akwara rotator
• stdọ
• ndị na-eme ọkpụkpụ azụ

Iji mee nke a:

1. Site na ikpere n'ala, gbadaa n'ikiri ụkwụ gị.
2. Gbanwee n'ihu, na-aga n'ihu n'aka gị.
3. Kwee ka ahụ gị daba n’apata ụkwụ gị, ma debe ihu gị n’ala.
4. Mee ka ogwe aka gị gbasaa ma ọ bụ zuru ike n'akụkụ ahụ gị.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise.

8. Isi gbagọrọ Agbagọ

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ihe ngosi a nwere ike inye aka mee ka usoro ụjọ gị dajụọ.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ukwu
• stdọ
• ndị na-eme ọkpụkpụ azụ
• gastrocnemius

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala na nsọtụ nke fom ma ọ bụ blanket apịaji na-agbatị ụkwụ aka ekpe gị.
2. Pịa ọbụ aka ụkwụ aka nri gị na apata ụkwụ aka ekpe gị.
3. Can nwere ike idowe kwushin ma ọ bụ gbochie n'okpuru ikpere maka nkwado.
4. Buru iku ume ka ị na-agbatị aka gị n’elu.
5. Mee iku ume ka ị na-adabere n'úkwù, na-agbatịkwu azụ gị ka ị na-aga n'ihu.
6. Debe aka gi n ’aka gi ma obu n’elu ulo.
7. Jide ọnọdụ a ruo nkeji ise.
8. Mgbe ahụ, ikwugharị na-abụghị akụkụ.

9. Nọdụ gbagọrọ agbagọ

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

A na-eche na okwu a na-eme ka uche dị jụụ ma na-ebelata nchekasị. Ọ bụrụ n’echiche na echiche gị agbasasịla n’omume gị niile, were oge a tụgharịa n’ime gị wee laghachi n’uche gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• akwara pelvic
• erector spinae
• ihe kacha mma
• gastrocnemius

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala na nsọtụ nke blanket ma ọ bụ fom na-agbatị ma ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị.
2. Inwere ike ịgbado ntakịrị ikpere n'ala.
3. Ikuku ume bulie ogwe aka gị.
4. Jiri nwayọ nwayọ hie ụkwụ n’ukwu gị ịgbatị ihu, na-atụkwasị aka gị ebe ọ bụla n’ahụ gị ma ọ bụ n’ala gị.
5. Nọgide na ọnọdụ a ruo oge 5.

10. skwụ na-elu na-Wall

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ mweghachi a na-enye ohere izu ike zuru oke nke uche gị na ahụ gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• stdọ
• akwara pelvic
• gbadaa azụ
• n'ihu toso
• azụ n'olu

Iji mee nke a:

1. Nọdụ ala n'akụkụ aka nri gị megide mgbidi.
2. Mgbe ahụ dinara ala ka ị na-agbatị ụkwụ gị n'akụkụ mgbidi.
3. Isi gị kwesịrị ịdị nso na mgbidi dịka ọ dị gị mma. Nke a nwere ike ịbụ nri ma ọ bụ megide mgbidi ahụ ma ọ bụ jiri sentimita ole na ole pụọ.
4. Nwee obi iru ala ma dị nro n’azụ, n’obi, na olu. Kwe ka ahụ gị gbazee n’ime ala.
5. Jide ọnọdụ a ruo nkeji iri.

11. Igha Mkpebi N’agbụ

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Ọnọdụ izu ike a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị nchekasị ma na-akwalite mmụọ nke ịdị jụụ. Nwere ike imekwu ya nke imeghe obi site n’itinye ngọngọ ma ọ bụ fom n’okpuru azụ gị.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ndị ntinye
• ike akwara
• akwara pelvic
• psoas

Iji mee nke a:

1. Dina n'azu gi ma mee ka ogwe aka gi di n'otu.
2. Debe ohiri isi n'okpuru ikpere gị ma ọ bụ hips maka nkwado.
3. Tinye otu aka na mpaghara afọ gị na otu aka na obi gị, na-elekwasị anya na ume gị.
4. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji iri.

Ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Isi Na-arụsi ọrụ Ike. Obi Mepụta.

Mgbe ndị nnyocha jiri nsonaazụ ahụ tụnyere, ha chọpụtara na yoga belatara nkụda mmụọ, nchekasị na ịda mba nke ukwuu.

Otu obere ọmụmụ ọzọ sitere na 2017 chọpụtara na ọbụlagodi otu nnọkọ nke hatha yoga dị irè na mbenata nrụgide site na nnukwu nrụgide uche. Nchegbu nke uche bụ ọrụ ma ọ bụ ihe omume na-akpali nzaghachi ozugbo, dị ka mmeghachi omume nke ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu.

N'ime ọmụmụ ihe a, nrụgide bụ ọrụ mgbakọ na mwepụ. Mgbe ha gụchara ihe omume yoga kụziiri vidiyo, ndị sonyere belata ọbara mgbali ma kọwaa ọkwa ntụkwasị obi nke onwe ha.

Ọ bụ ezie na nchọpụta a na-ekwe nkwa, buru ibu, ọmụmụ miri emi dị mkpa iji gbasaa na nchọta ndị a.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na nchọpụta na-adịbeghị anya na-akwado omume yoga dị ka ụzọ isi belata nchekasị, ọ nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla.

Kwesịrị ị na-agwa dọkịta gị oge niile tupu ịmalite mmemme yoga ma ọ bụ mmemme. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe egwu ọ bụla nwere ike ịkwado na mgbanwe kwesịrị ekwesị.

Buru n'uche na ịme yoga nwere ike mgbe ụfọdụ iweta ahụ erughị ala na mmetụta uche n'elu. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ihe na oghere nke na-eme ka ọ dị mma ma dịkwa mma. Nke a nwere ike ịpụta ịme yoga n'ụlọ ma ọ bụ sonye na klaasị ahaziri iche maka enyemaka nrụgide ma ọ bụ ọgwụgwọ mmụọ.

Ọ bụrụ n’echiche na ịmịga yoga na-ebute nchekasị gị karịa ịbelata ya, kwụsị ọrụ ahụ.