Etu ị ga-esi wuo mgbatị ụlọ maka $ 150

Ndinaya

• Omumu akwukwo: N'efu
• Akwụkwọ ọgụgụ pushups
• Akwụkwọ ọgụgụ agbara akpa ume
• Fofụfụ ala: $ 25
• Omenala ndị ọzọ
• Kalama nke nhicha akwa
• Mmega site na iji karama nke nhicha akwa
• Set nke dumbbells: $ 15 +
• Squat na dumbbells
• Wuo udo: $ 8 - $ 20
• Ugboro abụọ N'okpuru-awụlikwa eriri mmega

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ugbu a anyị nọ n'etiti COVID-19 iche iche onwe ya na nke anụ ahụ (ma ọ bụ nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya), ọ nwere ike bụrụ na ọ dị mkpa karịa ka ị na-agbaso usoro mmega ahụ.

Ma olee otu esi agbaji ọsụsọ mgbe emechiri ụlọ egwuregwu, ogige, na ụzọ ụkwụ? Site na imepụta ihe!

N'iji akụrụngwa dị ọnụ ala yana arịa ụlọ ndị ị nwere nke ị nwere, ị nwere ike ịwulite mmemme mgbatị ahụ dum nke jupụtara n'ọtụtụ dịgasị iche iche.

Ihe ndị e depụtara ebe a na-efu ego, mana ịnwere ike ịchọta ha maka ọnụ ala karịa na ntanetị ma ọ bụ ndị na-ere ahịa ego. Yabụ na a ga-etinye gị na mgbatị ụlọ dị mma - ọbụlagodi mgbe ọrịa ahụ gafere.

Omumu akwukwo: N'efu

Nwere akwụkwọ ọgụgụ ma ọ bụ akwụkwọ okpokoro okpokoro kọfị gburugburu ụlọ na-achịkọta uzuzu? Ugbu a, i nwere ike iji ha mee ka ahụ gị na uche gị ka mma!

Akwụkwọ ọgụgụ pushups

Nick Occhipinti, onye gbaara ike na nkwado (CSCS) na onye ọzụzụ nke aka ya gbara aka (CPT), na-atụ aro itinye akwụkwọ abụọ n’elu ụlọ ihe dịka 1-2 nịịị.

Tinye otu aka na akwụkwọ ọgụgụ ọ bụla ma bulie elu.

Inwe aka gị dị elu n’obosara nke 2-4 ga-eme ka ị gbadata n’ime omimi, na-eme ka mmega ụlọ a dị mfe ma sie ike.

Occhipinti na-ekwu, sị, “Mgbatị ahụ a ga-ama pectorals gị, deltoids, na triceps mgba.

Akwụkwọ ọgụgụ agbara akpa ume

Guzoro na akwụkwọ ọgụgụ nke dị ihe dị ka sentimita 2-3 n’ịkpu ma laghachi azụ n’ime lunge miri emi.

Mgbakwunye dị elu n'okpuru ụkwụ ụkwụ gị na-eme ka nri ahụ dị omimi karịa nke nkịtị maka ụdị mgbanwe a siri ike nke obere ahụ ga-eme mmega ahụ, ka Occhipinti na-ekwu.

Mgbanwe a na-eri nri na-akụ quads mgbe ọ na-ama aka kwụsie ike.

Fofụfụ ala: $ 25

Ndị ọrụ a siri ike, mana ha na-akwado nkwado dị mma maka ịme ihe omume dị mkpa maka usoro mgbatị dị elu, ka Heather Jeffcoat kwuru, onye na-agwọ ọrịa ahụ na onye nkuzi Pilates akwadoro.

Omenala ndị ọzọ

1. Dina ogologo na ala ka ị wee nwee ike ịkwado site na isi ruo ọdụ.
2. Kpaa aka gị n’azụ isi gị (mana adọkpụtaghị n’olu gị).
3. Buru iku ume iji kwadebe, wee kupu ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu ma na-agbago. Na iku ume, gbadaa, ma megharịa.

Dịkwuo elu nke crunch nwayọọ nwayọọ na oge, ma cheta na-ala nke ọgịrịga gị na kọntaktị na ụfụfụ ala, na-ekwu Jeffcoat.

Zụta ụfụfụ ụfụfụ na ntanetị.

Kalama nke nhicha akwa

Mma nke karama akwa nhicha akwa bụ na ịnwere ike ịgbakwunye mmiri iji nwekwuo nguzogide, kwuru Alex Carneiro, onye nkuzi onwe ya gbaara agbazi.

Yabụ, ọ bụrụ na galọn dị mfe, tinyekwuo mmiri iji mee ka ọ dị arọ.

Mmega site na iji karama nke nhicha akwa

Ndị na-asa ákwà na-asa ákwà larịị - maka ubu: Idebe ihe nchacha ahụ gị nso, kpochapu ya ma bulie ya elu ruo ogo obi gị yana ubu gị.

Na-asa ákwà na-asa ákwà swings - maka glutes na hamstrings: Wepụ ihe na-ehicha ahụ si n'ala ma kwe ka ọ na-efegharị n'etiti ụkwụ gị.

Ikpere gị kwesịrị ịgbatị ntakịrị n'oge mmegharị a. Jiri ike na-ebugharị gị hie ụzọ iji mee ka ihe ahụ na-eme ka ikuku baa ikuku. Ihe nhicha ahụ kwesịrị ịga njem karịa elu ubu gị, ka Carneiro na-ekwu.

Set nke dumbbells: $ 15 +

Dumbbells adịghị ọnụ ala ma nwee ike iji ya mee ihe omume dịgasị iche iche nke nwere ike ịrụ ọrụ ahụ dum, ka Nicole Ferrier, onye na-ahụ maka ahụike n'ịntanetị na-ekwu.

Enwere ike iji akụrụngwa mgbatị ndị a dị ike ma dị ike iji wusi ogwe aka, ụkwụ, na apata ụkwụ, na ọbụlagodi na ụda akwara.

Squat na dumbbells

1. Jide mkpịsị aka ahụ site na obi, ụkwụ ubu n'obosara, na mkpịsị ụkwụ ntakịrị tụgharịrị.
2. Mee ka úkwù gị laghachi azụ wee gbuo ikpere gị mgbe ị na-ejide obi gị.

Ferrier na-atụ aro ka ị mee 3 set nke 10-15 reps. Isi akwara ndị a na-atụgharị anya bụ glutes, quads, na hamstrings.

Zụta dumbbells na ntanetị.

Wuo udo: $ 8 - $ 20

Kedu onye na-ahụghị ụdọ ima elu n'anya? Ha bụ ngwá ọrụ mgbatị dị ukwuu ma nwee ike ịlaghachi gị na ụbọchị egwuregwu gị.

Ha dịkwa oke mma maka mgbawa nke cardio, dị ọnụ ala, ma ghara iburu ohere dị ukwuu, ka Ferrier na-ekwu.

Ugboro abụọ N'okpuru-awụlikwa eriri mmega

N’ime okpukpu abụọ n’okpuru, ụdọ gafere n’okpuru gị ugboro abụọ n’otu ịwụli. Nkwonkwo aka gị ga-emegharị ngwa ngwa na ị ga-awụli elu karịa sentimita isii iji mezuo nke a, ka Ferrier na-ekwu.

Isi akwara ezubere bụ biceps na ụmụ ehi.

Zụta ụdọ ịwụ elu na ntanetị.