Nri kacha njọ ị ga -eri n'abalị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dịghị mkpa ịgọnahụ onwe gị nri abalị nke abalị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, mana ị ka kwesịrị iche echiche nke ọma ma a bịa n'iri nri abalị. Iri nri adịghị mma ga -akpaghasị ụra gị ma na -agbakwụnyekwa ọtụtụ kalori na -adịghị mkpa n'ụbọchị gị. Kama ịbanye n'ime ihe kacha nso, kacha atọ ụtọ na ngwa nju oyi gị, ebe a bụ ụdị nri ise ị ga-ezere n'abalị na ihe kpatara ya.

1. Nri ndị nwere abụba ma ọ bụ abụba juru. Nri dị arọ, abụba na abụba, ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike gwụ gị n'ụtụtụ echi ya, mana ha na-emekwa ka afọ gị na-arụ ọrụ nke ukwuu iji gbarie nri ahụ niile. Zere ihe ndị dị ka nri ngwa ngwa, akụ, ice cream, ma ọ bụ nri cheesy dị elu tupu ị lakpuo ụra.

2. Ihe oriri nwere nnukwu carb ma ọ bụ shuga. Obere ihe na-atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra nwere ike bụrụ naanị ihe ịchọrọ iji zuru ike, mana ọ bụrụ na ị na-afụ nnukwu achịcha chocolate, mmụba n'ọkwa shuga dị n'ọbara gị nwere ike ime ka ike ike gị daa wee daa, na-emebi ụra gị. na usoro. Zere achicha, kuki, ma ọ bụ desserts ndị ọzọ yana nri nri carby dị ka crackers ma ọ bụ achịcha ọcha ma tinye na apụl kama.

3. Anụ uhie na protein ndị ọzọ. Dị ka nri ndị nwere abụba, iri anụ na-acha ọbara ọbara n'abalị ga-anọdụ ala n'ime afọ gị ma mee ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra mgbe ị na-agbari nri (anụ uhie nwere ike imetụta gị nke kachasị njọ, mana iri nnukwu anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ezi ga-enwe. otu mmetụta ahụ). Ịkwesighi izere protein kpamkpam, naanị jide n'aka na ị na-aga maka akụkụ dị obere na obere akụkụ, dị ka ara ara a mịrị amị ma ọ bụ iko yogọt.

4. Nri oseose. Ngwa nri nwere ike bụrụ ọgwụgwọ ebumpụta ụwa niile maka ọrịa dị iche iche, mana mgbe ị na-achọ ihe ị ga-eri n'ime abalị, pụọ na ihe oriri dị ọkụ. Ihe oriri na -atọ ụtọ, na -ede ede nwere ike imebi afọ gị, kemịkal dị na nri osere nwekwara ike kpalie uche gị, na -eme ka o sie ike ịda n'ụra.

5. Nnukwu akụkụ. Iri nri abalị ekwesịghị ịghọ nri abalị. Debe ngụkọta calorie n'okpuru 200 ka ị ghara inwe nsogbu ọ bụla na-aga ma na-ehi ụra. Ọ ga -adịkwa gị mma ịmara na ị mezighị omume ọma iri nri ụbọchị niile tupu ị lakpuo ụra.

Yabụ kedu ihe ị ga -eri kama? Akụkụ pere mpe, nke ga -emekwa ka agụụ gụchaa gị ma nyere gị aka ihi ụra. Gbalịa tinye nri ndị a na-ebute ụra ma ọ bụ ihe oriri ndị a nwere obere kalori n'ime abalị nke kụrụ agụụ gị niile dị ụtọ ma ọ bụ nnu. Chetakwa na ị ga-amachi ókè mmanya na-aba n’anya ị na-aṅụ, ebe ọ bụ na ịṅụbiga mmanya ókè pụrụ ime ka ahụ́ ruo gị ala n’abalị.

Ihe ndị ọzọ sitere na PopSugar Fitness:

Jiri ndụmọdụ ndị a gbaa calorie ndị ọzọ ọkụ na Elliptical

Ntuziaka Pull-Up Ọ bụghị Egwu ka I chere!

Akụkụ 18 Pantry nke nwere ike inyere gị aka ifelata

Nyochaa maka