Kedu ihe bụ uru na ọghọm nke ịrụ ọrụ ugboro abụọ n'ụbọchị?

Ndinaya

• Ọ na-ebelata oge ịnọ ọdụ
• Nwere ike ịhụ uru ọrụ ndị ọzọ
• Etu ị ga - esi gosipụta usoro ọmụmụ gị
• Ọ bụrụ na dọkịta gị atụ aro ọrụ ọzọ maka njikwa ibu
• Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na ibu ibu
• Otu esi egbochi igba egbe
• Isi okwu

Enwere ụfọdụ uru ị ga-arụ ọrụ ugboro abụọ kwa ụbọchị, gụnyere obere oge anaghị arụ ọrụ ma nwee ike ịrụ ọrụ.

Ma enwekwara ọghọm ndị a ga-atụle, dị ka ihe egwu dị na mmerụ ahụ na ihe ọghọm karịa.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma tupu ịmalite oge gị na mgbatị ahụ.

Ọ na-ebelata oge ịnọ ọdụ

Ọ bụrụ na ị banye ọrụ ọzọ site na ịrụ ọrụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ị na-ebelata oge ịnọ ọdụ.

Dabere na mbipụta dị na International Journal of Obesity, a na-ejikọ oge ịnọkarị ala na nnukwu nsogbu nke ọrịa obi na-arịa ọrịa obi (CHD).

Nwere ike ịhụ uru ọrụ ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ị na-azụ maka asọmpi ma ọ bụ ihe omume, tụlee ịchọ nduzi nke onye na-azụ ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa gbasara ịgbakwunye mgbatị ndị ọzọ na usoro gị.

Nke a nwere ike inye aka lekwasị anya na mbọ gị na ebumnuche arụmọrụ gị ma hụ na a na-echekwa ma na-achịkwa ihe ndọghachi azụ dị egwu.

Etu ị ga - esi gosipụta usoro ọmụmụ gị

Ọ dị mkpa ịghọta ụkpụrụ nduzi ndị akwadoro maka mmega ahụ tupu ị gbakwunye mgbatị ahụ ọzọ na usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Usoro Nrụrụ Ọrụ Ahụ maka ndị America na-atụ aro ka ndị toro eto nweta minit 150 nke arụ ọrụ ahụ siri ike kwa izu.

Nke a na - apụta ihe dị ka nkeji iri atọ ị na - eme, ugboro ise n’izu ụka.

Ọ bụrụ na dọkịta gị atụ aro ọrụ ọzọ maka njikwa ibu

Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere na imega ahụ karịa ihe ndị pere mpe nwere ike ịdị irè maka ọkụ calorie na mbelata ibu.

Ọ bụrụ na gị na dọkịta na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ ndị na-eweta ahụike ọzọ iji mepụta atụmatụ njikwa njikwa, ha nwere ike ịkwado ihe dị ka minit 60 nke imega ahụ ike kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ọnwụ ibu bụ ebumnuche gị kasịnụ, gwa ndị na-ahụ maka ahụike gbasara ihe nke a nwere ike ịdị ka gị. Ha nwere ike ịme nri na-edozi ahụ ma kwado aro iji hụ na ị na-arụ ọrụ n'ihe mgbaru ọsọ gị yana ahụike na ahụike gị niile.

Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na ibu ibu

Maka ndị na-ebuli ibu dị elu, ịba ụba ugboro ole ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị apụtaghị ịnye uru ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ịtraụbiga mmanya ókè, tụlee imebi mgbatị ahụkarị gị na nkeji nha anya abụọ.

Dabere na otu ndị na-ebuli ọkwa mba dị elu site n'aka ndị nchọpụta Mahadum nke Oklahoma, ọ nweghị uru ọzọ site na mmụba ọzụzụ kwa ụbọchị.

Ma enwere mmụba na mgbatị mgbatị isometric (ISO) na ọrụ neuromuscular activation (EMG) maka otu ugboro abụọ kwa ụbọchị.

Nsonaazụ a nwere ike ịkwado echiche ahụ na ịkekọrịta mgbatị gị na oge abụọ nwere ike belata ohere nke overtratra. A choro nyocha karia iji ghota ihe nchoputa a nke oma ma weputa nkwubi okwu.

Otu esi egbochi igba egbe

Iji rụọ ọrụ nke ọma, mmega ahụ na usoro ịme ihe gị ga-emerịrị oge ọzụzụ siri ike na oge mgbake.

Dabere na American College of Sports Medicine, a na-ejikarị otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a na-emebiga ihe ókè na ị na-emebiga ihe ókè na usoro gị:

• nkwusi ike ma ọ bụ ọnya na-adịgide adịgide
• ike ọgwụgwụ
• mgbakasi
• nsogbu mgbu
• mara na usoro mgbatị ahụ gị anaghịzi atọ ụtọ
• nsogbu ihi ụra

Can nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke gabigara ókè na overtraining site na:

• na-agbanwe ọzụzụ gị ka ị ghara ikwughachi otu ihe
• na-edozi mmiri nke ọma
• hụ na ị na-eri nri na-edozi ahụ
• na-agbaso iwu 10 pasent: emewanyewanye ike ọzụzụ ma ọ bụ olu karịa 10 pasent n'otu oge
• na-esochi oge ọzụzụ siri ike na ogologo oge mgbake na izu ike (awa 24 ruo 72)
• ịnọgide na-enwe ọzụzụ ọzụzụ iji chọpụta ebe ị gafere ma ọ bụ na-agabiga ihe

Isi okwu

Outrụ ọrụ ugboro abụọ kwa ụbọchị na-enye ma uru ma ọghọm dị na ya. N'iji mkpa gị na mkpali gị dị ka ntọala, ị ghaghị ikpebi usoro ọzụzụ na nkwalite kachasị mma maka ọnọdụ gị.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ gbasara ọnụọgụ kachasị mma, yana ọkwa dị mma maka usoro ị na-eme.

Ha nwere ike zigara gị dọkịta na-ahụ maka ọgwụ na egwuregwu nke onye nlebara anya ya bụ inyere ndị mmadụ aka:

• melite arụmọrụ ahụ
• mee ka ahụike zuru oke
• gbochie mmerụ ahụ
• nọgide na-emega ahụ