17 obere nri carb

Ndinaya

• 1. Anụ
• 2. Azụ
• 3 àkwá
• 4. Akwụkwọ nri ọ drinksụ .ụ
• 5. Chiiz
• 6. Bọta
• 7. Yogọt
• 8. Kefir
• 9. Ude ohuru
• 10. Akwụkwọ nri
• 11. Mkpụrụ osisi
• 12. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 13. Mmanụ olive na-amaghị nwoke ọzọ
• 14. Ntụ ọka oyibo
• 15. Mkpụrụ
• 16. Ihe na-atọ ụtọ eke
• 17. Mmiri, tii na kọfị

Obere nri carb, dika anumanu, akwa, nkpuru osisi na akwukwo nri, nwere obere ego nke carbohydrates, nke na-ebelata insulin eweputara ma nwekwa ike mmefu, nri ndia gha adi na nri nri carb di ala, ebe inye aka na akwalite enwe mmetụta nke izu ezu, belata ọzịza ma mee ka metabolism dịkwuo elu.

Tụkwasị na nke a, a ga-eri nri ndị obere carb n'ụdị okike ha, na-ezere nri ndị a na-arụ ọrụ n'ụlọ ọrụ, na shuga ma ọ bụ gluten n'ihi na ha na-agba ahụ n'ahụ, na-akpata nrụrụ aka nke akụkụ ahụ ma na-ebute ọrịa na metabolism dị ka ọrịa shuga. Ya mere, ọ dị mkpa ịnye mmasị maka abụba dị mma dịka mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ aki oyibo n'ihi na ha ka mma.

Ọ bụ ezie na nri ndị nwere obere carb nwere ọtụtụ uru ahụike, ha kwesịrị igosi ya site na onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na enwere ike izere ụkọ vitamin na mineral. Lelee ntuziaka zuru oke maka nri obere carb.

Nri obere nri carb nke akwadoro n'ihi uru ha na iru bu:

1. Anụ

Anụ ọcha, dị ka ọkụkọ, ọbọgwụ ma ọ bụ oke bekee nwere obere abụba na calorie, agbanyeghị, anụ uhie dị ka anụ anụ ezi, anụ ezi, nwa ewu ma ọ bụ atụrụ bụ ọgaranya na protein, na-enyere aka belata agụụ na ịba ụba satiety yana, ya mere, ọ dị mkpa na ha abụọ na-eri nri obere nri carb.

Anụ bụ nri carb dị ntakịrị nke nwere nri dị ka omega 3, nke na-enyere aka belata nsị na ahụ, vitamin E nke bụ antioxidant nkịtị na linoleic acid nke bụ abụba dị mma nke na-enyere aka igbochi ọrịa obi na, ya mere, a ga-etinye ya na nri kwesiri ekwesi.

2. Azụ

Azụ bụ nri carb dị ala, ezigbo protein, ezigbo ihe na-egbochi mkpali na, na mgbakwunye, azụ dịka salmon ma ọ bụ mackerel bara ọgaranya na omega 3, na-enyere aka ịchịkwa glucose ọbara na cholesterol na maka ịrụ ọrụ nke ụbụrụ.

Tụkwasị na nke ahụ, azụ mkpọ, dị ka tuna, sardines ma ọ bụ salmon, nke a na-echekwa na ike kwesịrị ekwesị, na-echekwa nri ndị echekwara dịka omega 3 nke na-enyere aka na igbochi ọrịa obi, na-ahapụ obere nri carb, ọ bụrụhaala na ọ ga-aka mma. na olive mmanụ dị ka ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ogo na nri nke azụ.

3 àkwá

Akwa a bụ nri nwere ọtụtụ uru ahụike dị ka mmụba na-arịwanye elu, na-ebelata nsị nke cholesterol na eriri afọ, na-akwalite uru ahụ ma melite ncheta n'ihi na ọ bara ọgaranya na protein na vitamin A, D, E na B mgbagwoju na, yabụ , a gụnyere ya na nri obere carb. Lelee uru 8 dị mkpa nke akwa.

4. Akwụkwọ nri ọ drinksụ .ụ

A na-ewere ihe ọ drinksụ Vegụ oriri na-edozi dị ka almọnd, hazelnut ma ọ bụ cashew dị ka obere nri carb n'ihi na ha bụ abụba dị mma, nwee obere shuga ma nwee uru ahụike dịka ịhazi glucose ọbara na igbochi ịka nká.

5. Chiiz

Chiiz ndị dabara adaba na obere nri carb bụ ndị na-enweghị mgbakwunye, chiiz kachasị atụ bụ mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, cheese rennet na cheese ewu.

Chiiz bu nri juputara na calcium, protein na ezigbo abụba, mana ya na obere carbohydrates ma enwere ike ịgụnye ya na nri ụbọchị. Chọpụta uru chiiz ndị ọzọ.

6. Bọta

Nkịtị butter bụ otu n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi nke enwere ike iri na nri nri carb dị ala, n'ihi na ọ sitere na abụba mmiri ara ehi, nke bụ abụba dị mma, ma nwee uru dịka ịnọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ụbụrụ na igbochi mmalite nke obi ọrịa.

Na mgbakwunye, ghee butter bụkwa nri nri carb dị ala n'ihi na na mgbakwunye na obere carbohydrates, ọ bara ọgaranya na abụba dị mma ma enweghị lactose. Ghọta ihe ghee butter bụ, uru ya bara na otu esi eme ya.

7. Yogọt

Yogurts a kwadoro na nri obere carb bụ yogurts Greek na yogurts eke, n'ihi na ha sitere na abụba dị mma, bara ọgaranya na calcium na protein, nke na-eme ka ọkpụkpụ ahụ sie ike ma na-akwalite mmụba nke akwara.

Na mgbakwunye, yogọt nwere ọtụtụ elele dị ka ịhazi eriri afọ na ịnyekwuo calcium na ahụ, na-enyere aka igbochi ọrịa ndị dị ka osteoporosis. Hụ uru ndị ọzọ dị na yogọt ka ị na-akwadebe n'ụlọ.

8. Kefir

Kefir bụ obere nri nri carb, nke ewepụtara site na mmiri ara ehi nke nwere mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi kefir, nwere akụkụ yiri ya na yogọt na, oriri ya nwere ọtụtụ elele dị ka inye aka jigide ahụ ike nke eriri afọ, belata ihe egwu nke ọrịa na-adịghị ala ala ma melite dịghịzi usoro Lelee ihe kefir bụ, uru na otu esi eme ya.

9. Ude ohuru

Ude ohuru n’enweghi ihe ndi ozo bu obere nri carb nke enwetara site na mmiri ara ehi na, dika o nwere acids fatty, o nwere uru ahu ike dika inye ume na inyere ụbụrụ aka.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa na a na-eri ya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị nakwa dị ka nkwanye nke ọkachamara n'ihe banyere nri n'ihi na ọ bụ nri bara ụba na abụba.

10. Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri dị ka letus, spinach, arugula, kọlịflawa, asparagus ma ọ bụ broccoli bụ obere nri carb, ya bụ, obere carbohydrates na ọgaranya na eriri na vitamin, yana ọtụtụ elele dị ka inye aka na-ejigide ahụike nke eriri afọ, na-eme ka mmetụta nke satieti ma dozie ogo shuga dị n’ọbara.

Agbanyeghị, ọ bụghị akwụkwọ nri niile bụ obere nri carb, dịka ọ dị na poteto oge niile, nke nwere ọtụtụ carbohydrates na, ya mere, a ga-eri ya na oke.Otu nhọrọ maka dochie anya poteto bụ poteto ụtọ, nke ọ bụ ezie na ha nwere carbohydrates na, ya mere, a ga-eri ya na-edozi onwe ya, bara ọgaranya karịa. Ghọta uru ahụike nduku na etu esi eri ha.

11. Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ ndị egosiri na nri carb dị obere bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ yana obere shuga dị ka raspberries, blueberries, strawberries, avocado, aki oyibo ma ọ bụ ube, na nke nwere uru ahụike dịka igbochi ọrịa shuga, melite ncheta na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Mkpụrụ osisi bụ nri jupụtara na fiber na vitamin, agbanyeghị, ọ bụghị mkpụrụ osisi niile bụ obere nri carb n'ihi na ụfọdụ nwere ọtụtụ shuga, dị ka fructose. Ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi na steeti ya ọ bụghị na mmiri ọicesụ juụ, n'ihi na otu ihe ọ juiceụ juiceụ chọrọ ọtụtụ mkpụrụ osisi, nke dị ka shuga karịa.

Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi dịka tomato, eggplants, kukumba, ose ma ọ bụ zukini bụ obere nri carb nke enwere ike iri mgbe niile.

12. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka walnuts, mkpụrụ osisi Brazil, hazelnuts ma ọ bụ almọnd bụ obere nri carb bara ọgaranya na abụba dị mma, eriri, vitamin B na zinc ma nwee ọtụtụ uru ahụike dịka melite cholesterol, iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma ọ bụ inyekwu ahụ ike ahụ.

Otú ọ dị, a ga-eri ha oge n'ihi na ha nwere ọtụtụ calorie. Hụ otu esi eri mkpụrụ osisi mịrị amị na-enweghị abụba.

13. Mmanụ olive na-amaghị nwoke ọzọ

Mmanụ oliv bụ ezigbo abụba, yabụ were ya dị ka obere nri carb, na-eweta ọtụtụ elele maka ahụ dịka idobe ahụike obi, iwetu ọbara mgbali ma ọ bụ belata kọlestrọl ọjọọ, nke akpọrọ LDL, yana triglycerides ọbara.

A na-amị mmanụ oliv site na oliv ma ọ bụ, maka ọtụtụ akụkụ, mejupụtara abụba abụba, nke kachasị mma bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke, nke nwere ihe na-erughị 0.8 acidity na mmanụ oliv nke emere site na igwe oyi, nke ahụ bụ , ọ bụ abụba na-apụta mgbe a na-akụ oliv.

Na mgbakwunye na mmanụ oliv, e nwere abụba ndị ọzọ dị mma dịka mmanụ bekee na-amaghị nwoke ma ọ bụ mmanụ aadoụlị na-amaghị nwoke nke gụnyere na nri obere nri. Ọ dị mkpa ka onye ahụ mara na soy, ọka ma ọ bụ mmanụ sunflower adịghị mma n'ihi na ọ bụghị ihe okike ma nwee ike ibute ahụ.

14. Ntụ ọka oyibo

Achịkọ oyibo bụ obere nri nri carb n'ihi na ọ nwere obere carbohydrates ma e jiri ya tụnyere ntụ ọka ndị ọzọ, nwere abụba dị mma ma dịkwa elu na eriri, na-abawanye afọ ojuju, na-enyere aka ịchịkwa shuga shuga na iweda cholesterol ọjọọ.

Na mgbakwunye na ntụ ọka oyibo, a na-atụ aro ntụ ọka ndị ọzọ dịka banana, buckwheat, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akpu ma ọ bụ chestnut na obere nri carb. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ebumnuche onye ahụ bụ ifelata, a ga-eri ntụ ọka na-enweghị isi. Lelee ihe buckwheat bụ, uru ya bụ na otu esi eji ya.

15. Mkpụrụ

Sunflower, flaxseed, ugu, chia ma ọ bụ mkpụrụ osisi sesame bụ ezigbo nri obere carb nwere uru ụfọdụ dị ka inye aka igbochi ọrịa obi ma ọ bụ jigide ahụ ike nke eriri afọ, nke enwere ike iri, dịka ọmụmaatụ, na nri na yogọt eke ma ọ bụ na salad. Mụta ihe mkpụrụ sunflower bụ maka na otu esi eji ya.

16. Ihe na-atọ ụtọ eke

Ojiji nke ihe na-atọ ụtọ sitere na stevia, xylitol, mmanụ a honeyụ dị ọcha ma ọ bụ aki oyibo bụ nhọrọ ahụike ka mma nke na-enye gị ohere ị toụ nri dị ụtọ, agbanwela ọkwa shuga ọbara na enweghị ọtụtụ kalori. Chọpụta ụzọ iri sitere n'okike iji dochie shuga.

17. Mmiri, tii na kọfị

Mmiri, kọfị na-enweghị ụtọ, tii, mkpụrụ osisi infusion ma ọ bụ mmiri flavored bụ obere ihe ọ drinksụ carụ carb na-enyere aka mee ka ahụ nwee ume, na-emezi mgbaze ma melite mgbasa ọbara.

Mmiri dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke anụ ahụ, agbanyeghị, ọ bụghị mmanya niile bụ obere carb, yabụ, ọ dị mkpa izere ihe ọ drinksụ alcoụ na-aba n'anya nwere shuga na ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ. Lelee vidiyo banyere otu esi a drinkụkwu mmiri: