Etu ị ga-esi bụrụ onye isi nke mmetụta gị

Ndinaya

• 1. Lelee mmetụta nke mmetụta uche gị
• 2. Ebumnuche maka iwu, ọ bụghị mkpagbu
• 3. Chọpụta ihe ị na-eche
• 4. Nabata mmetụta uche gị - ha niile
• 5. Debe akwụkwọ ndekọ ọnọdụ uche
• 6. Were ume miri emi
• 7. Mara mgbe ị ga-esi kwuo uche gị
• 8. Nye onwe gị ohere ụfọdụ
• 9. Gbalịa ịtụgharị uche
• 10. Nọgide na-enwe nrụgide
• 11. Gwa onye na-agwọ ọrịa
• Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ugbu a

Ikike inwe mmetụta na igosipụta mmetụta uche dị mkpa karịa ka ị pụrụ iche.

Dị ka mmeghachi omume nke otu ọnọdụ, mmetụta uche na-arụ ọrụ dị mkpa na mmeghachi omume gị. Mgbe gị na ha na-akụ, ị nwere ike ịnweta ihe ọmụma dị mkpa nke na - enyere aka na:

• ịme mkpebi
• mmekọrịta ọma
• mmekorita nke ubochi
• nlekọta onwe

Ọ bụ ezie na mmetụta uche nwere ike inye aka na ndụ gị kwa ụbọchị, ha nwere ike imebi ahụike na mmetụta mmekọrịta gị na ibe gị mgbe ha malitere inwe mmetụta nke enweghị njikwa.

Vicki Botnick, onye na-agwọ ọrịa na Tarzana, California, na-akọwa nke ahụ ọ bụla mmetụta uche - ọbụlagodi obi ụtọ, ọ joyụ, ma ọ bụ ndị ọzọ ị ga-elekarị anya dị ka ndị dị mma - nwere ike ịbawanye ike ruo n'ókè ebe ọ na-esiri ike ịchịkwa.

Site na obere omume, agbanyeghị, ịnwere ike iweghachite ọchịchị. na-atụ aro na ịnwe ezi ụkpụrụ ụkpụrụ mmetụta uche jikọtara ya na ọdịmma. Ọzọkwa, nke abụọ hụrụ njikọ dị n'etiti ikike ndị a na ọganiihu ego, yabụ itinye ọrụ na ihu ahụ nwere ike ịkwụ ụgwọ n'ụzọ nkịtị.

Ndị a bụ ụfọdụ ntụaka iji bido.

1. Lelee mmetụta nke mmetụta uche gị

Mmetụta mmetụta siri ike adịghị njọ.

"Mmetụta na-eme ka ndụ anyị na-atọ ụtọ, pụrụ iche, ma na-agbasikwa ike," ka Botnick na-ekwu. "Mmetụta siri ike nwere ike ịpụta na anyị na-anabata ndụ n'ụzọ zuru oke, na anyị anaghị egbochi mmeghachi omume ebumpụta ụwa anyị."

Ọ bụ ihe zuru oke ka ịnwe mmetụta nke mmụọ mgbe ụfọdụ - mgbe ihe dị ịtụnanya mere, mgbe ihe dị egwu mere, mgbe ọ dị gị ka ọgaghị efunahụ gị.

Yabụ, kedu ka isi mara mgbe nsogbu dị?

Mmetụta uche na-adịghị apụ apụ nke nwere ike iduga:

• mmekọrịta ma ọ bụ esemokwu ọbụbụenyi
• ihe isi ike metụtara ndị ọzọ
• nsogbu n’ọrụ ma ọ bụ n’ụlọ akwụkwọ
• na-achọ iji ihe na-enyere gị aka ijikwa mmetụta gị
• ntiwapụ nke anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche

Chọta oge iji tụlee naanị Kedu mmetụta uche gị a na-achịkwaghị achịkwa na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị. Nke a ga - eme ka ọ dị mfe ịchọpụta mpaghara nsogbu (ma soro ihe ịga nke ọma gị).

2. Ebumnuche maka iwu, ọ bụghị mkpagbu

Nweghị ike ijide mmetụta gị site na ịkpọ oku (ma ọ bụrụ naanị na ọ dị mfe!). Ma cheedị, nwa oge, na ị nwere ike jikwaa mmetụta uche n'ụzọ a.

Gaghị achọ ịhapụ ha ka ha na-agba ọsọ na kachasị oge niile. Alsochọghị ịgbanye ha kpamkpam, ma.

Mgbe ị na-egbochi ma ọ bụ na-egbochi mmetụta uche, ị na-egbochi onwe gị ịnweta na igosipụta mmetụta. Nke a nwere ike ime eme (mbibi) ma ọ bụ amaghị ihe ọ bụla (mmegide).

Otu n'ime ha nwere ike itinye aka na mgbaàmà ahụike na nke anụ ahụ, gụnyere:

• nchegbu
• ịda mba
• nsogbu ihi ụra
• esemokwu na mgbu
• ihe isi ike ijikwa nrụgide
• eji ihe eme ihe

Mgbe ị na-amụta igosipụta ịchịkwa mmetụta uche, gbaa mbọ hụ na ị naghị ehichapụ ha n’okpuru akwa. Okwu mmetụta uche ahụike na-agụnye ịchọta nguzozi n'etiti oke mmetụta uche na enweghị mmetụta ọ bụla.

3. Chọpụta ihe ị na-eche

Iwere oge nyochaa onwe gị banyere ọnọdụ gị nwere ike inyere gị aka ịmalite ịmalite ịchịkwa.

Kwuo na ị hụla mmadụ maka ọnwa ole na ole. Tried gbalịrị ịhazi oge n’izu gara aga, mana ha kwuru na ha enweghị oge. Ternyaahụ, i zitekwara ozi ọzọ, na-asị, "Ọ ga-amasị m ịhụ gị n'oge na-adịghị anya. Nwere ike izu izu a? ”

Ha mechara zaghachi, ihe karịrị otu ụbọchị mgbe e mesịrị: “Enweghị ike. Anọghị n'ọrụ. ”

Suddenly na-ewe iwe na mberede na mberede. N’etinyeghị echiche, ị tụpụrụ ekwentị gị n’ime ụlọ, kụtuo nkata gị, jirikwa tebụl gị kpuchie ụkwụ gị.

Gbanyụọ onwe gị site n'ịjụ:

• Kedu ihe m na-eche ugbu a? (ndakpọ olileanya, mgbagwoju anya, iwe)
• Nso iketịbe inọ mi ntem? (Ha kpochapụrụ m enweghị nkọwa.)
• Ọnọdụ ahụ nwere nkọwa dị iche nke nwere ike ịbụ ihe ezi uche dị na ya? (Ma eleghị anya, ha na-echegbu onwe ha, na-arịa ọrịa, ma ọ bụ na-emeso ihe ọzọ na-adịghị ha mma ịkọwa. Ha nwere ike ịkọwa ịkọwa karịa mgbe ha nwere ike.)
• Kedu ihe m chọrọ ime banyere mmetụta ndị a? (Tie mkpu, kwupụta iwe m site n'ịtụfu ihe, nyeghachi ya nkọcha.)
• There nwere ụzọ ka mma isi nagide ha? (Jụọ ma ọ bụrụ na ihe niile dị mma. Jụọ mgbe ha nwere onwe ha na-esote. Ga ije ma ọ bụ gbaa ọsọ.)

Site na ịtụle ụzọ ndị ọzọ enwere ike, ị na-echegharị echiche gị, nke nwere ike inyere gị aka ịgbanwe mmeghachi omume mbụ gị nke mbụ.

Ọ nwere ike iwe obere oge tupu nzaghachi a ghọrọ omume. Na omume, ịgafe usoro ndị a n'isi gị ga-adị mfe (ma dị irè).

4. Nabata mmetụta uche gị - ha niile

Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ịka mma ijikwa mmụọ gị, ị nwere ike gbalịa ịkọwa onwe gị mmetụta gị.

Mgbe ị na-atụgharị uche mgbe ị natara ozi ọma ma ọ bụ daa n'ala na-eti mkpu ma na-ebe ákwá mgbe ị na-enweghị ike ịchọta igodo gị, ọ nwere ike ịdị ka ihe enyemaka ịgwa onwe gị, "Naanị wetuo obi," ma ọ bụ "Ọ bụghị nke ahụ nnukwu ihe, yabụ don 'agaghị adịkwa.'

Mana nke a na-emebi ahụmịhe gị. Ọ bu nnukwu ihe diri gi.

Nabata mmetụta uche ka ha na-abịa na-enyere gị aka ịnwe nkasi obi karị. Bawanye nkasi obi gị na mmetụta uche siri ike na-enye gị ohere ịnwe mmetụta zuru oke ha na-emeghị n'ụzọ gabigara oke, enweghị ụzọ enyemaka.

Iji mụta ịnabata mmetụta uche, gbalịa chee ha dịka ndị ozi. Ha abụghị "ezigbo" ma ọ bụ "ọjọọ." Ha anaghị anọpụ iche. Ma eleghị anya, ha na-eweta mmetụta ndị na-adịghị mma mgbe ụfọdụ, ma ha ka na-enye gị ozi dị mkpa ị nwere ike iji.

Iji maa atụ, gbalịa:

• “Iwe na-ewe m n’ihi na m na-efunahụ mkpịsị ugodi m, nke mere m abịaghị n’oge. Ekwesịrị m itinye efere n'elu shelf n'ọnụ ụzọ ka m wee cheta ịhapụ ha n'otu ebe. ”

Ceptnakwere mmetụta uche nwere ike nwekwuo afọ ojuju na ndụ ma belata obere mgbaàmà ahụike ọgụgụ isi. Kedu ihe ọzọ, ndị mmadụ na-eche echiche nke mmetụta ha dị ka ihe enyemaka dị elu nke obi ụtọ.

5. Debe akwụkwọ ndekọ ọnọdụ uche

Idetu (ma ọ bụ dee) mmetụta gị na nzaghachi ha na-akpali gị nwere ike inyere gị aka ikpughe ụdị ọgba aghara ọ bụla.

Mgbe ụfọdụ, o zuru ezu iji nyochaa uche nke mmetụta uche site na echiche gị. Idebe mmetụta n’elu akwụkwọ ga-eme ka i chebara ha echiche nke ọma.

Ọ na-enyekwara gị aka ịmata mgbe ọnọdụ ụfọdụ, dị ka nsogbu n'ebe ọrụ ma ọ bụ esemokwu ezinụlọ, na-atụnye ụtụ na mmetụta uche ndị siri ike nchịkwa. Chọpụta ihe ndị na-akpali akpali na-eme ka o kwe omume ịmepụta ụzọ iji chịkwaa ha nke ọma.

Ndekọ akwụkwọ na-enye elele kachasị mgbe ị na-eme ya kwa ụbọchị. Debe akwụkwọ akụkọ gị ma detuo mmetụta uche ma ọ bụ mmetụta siri ike ka ha na-eme. Gbalịa ịkọwapụta ihe ndị na-akpata ya na mmeghachi omume gị. Ọ bụrụ na mmeghachi omume gị enyereghị aka, jiri akwụkwọ akụkọ gị chọpụta ihe ga-enyere gị aka maka ọdịnihu.

6. Were ume miri emi

Enwere ọtụtụ ihe maka ike nke ume miri emi, ma ị nwere obi ụtọ na-achị ọchị ma ọ bụ na iwe na-enweghị ike ikwu okwu.

Lata nwayọ na ị payinga ntị na ume gị agaghị eme ka mmetụta uche ahụ pụọ (ma cheta, nke ahụ abụghị ihe mgbaru ọsọ).

N'agbanyeghị nke ahụ, iku ume miri emi nwere ike enyere gị aka ịdabere na onwe gị ma weghachite azụ sitere na ọgbụgba ọkụ izizi nke mmetụta uche na mmeghachi omume ọ bụla dị oke mkpa ịchọrọ izere.

Oge ọzọ ị ga-enwe mmetụta uche ịmalite ịchịkwa:

• Were ume nwayo. Nnukwu ume na-esi na diaphragm ahụ, ọ bụghị n'obi. Ọ ga - enyere aka iji anya nke uche hụ ka iku ume gị na - esi n’ime gị n’afọ.
• Jide ya Jide iku ume gị maka ọnụ ọgụgụ atọ, wee jiri nwayọ hapụ ya.
• Tụlee mantra. Peoplefọdụ ndị na-ahụta ya dị ka ihe enyemaka iji megharia mantra, dị ka "Obi dị m jụụ" ma ọ bụ "Enwere m ahụ iru ala."

7. Mara mgbe ị ga-esi kwuo uche gị

Enwere oge na ebe maka ihe niile, gụnyere mmetụta uche siri ike. Sokwa ákwá n'ụzọ na-enweghị nchịkwa bụ ihe na-eme ka ndị mmadụ nwụọ, dị ka ihe atụ. Kpọ nkpu n'ime isi ụra gị, ọbụnadị ịkụ ya ụra, pụrụ inyere gị aka ịkwụsị iwe na obi erughị ala ma a tụọ gị.

Otú ọ dị, ọnọdụ ndị ọzọ na-achọ njide onwe onye. N’agbanyeghi oke nkụda mmụọ, iti mkpu na onye isi gị maka ịdọ aka na ntị na-ezighi ezi agaghị enyere aka.

Tụkwasị obi gburugburu gị na ọnọdụ nwere ike inyere gị aka ịmụta mgbe ọ dị mma ịhapụ mmetụta na mgbe ị ga-achọ ịnọnyere ha maka oge ahụ.

8. Nye onwe gị ohere ụfọdụ

Inweta ebe dị anya site na mmetụta siri ike nwere ike inyere gị aka ijide n'aka na ị na-emeghachi omume na ha n'ụzọ ezi uche dị na ya, ka Botnick si kwuo.

Ebe dị anya a nwere ike ịbụ nke anụ ahụ, dịka ịhapụ ọnọdụ na-akpasu iwe, dịka ọmụmaatụ. Ma ị nwekwara ike ịmepụta ụfọdụ iche echiche site na ịdọpụ uche gị.

Ọ bụ ezie na ịchọghị igbochi ma ọ bụ zere mmetụta kpamkpam, ọ dịghị emerụ ahụ ịdọpụ uche gị ruo mgbe ị nọ n’ebe ka mma iji mesoo ha. Naanị jide n'aka na ị mee laghachikwute ha. Ahụike ndọpụ na-adịru nwa oge.

Gbalịa:

• na-aga ije
• na-ekiri vidio ọchị
• na-agwa onye m hụrụ n'anya okwu
• emefu nkeji ole na ole na gị na Pita

9. Gbalịa ịtụgharị uche

Ọ bụrụ na ị na-eme ntụgharị uche ugbua, ọ nwere ike ịbụ otu n'ime usoro ụzọ ị ga-esi nagide oke mmetụta.

Tụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịmụba mmetụta na ahụmịhe niile. Mgbe ị na-atụgharị uche, ị na-akụziri onwe gị ịnọdụ ala na mmetụta ndị ahụ, ịchọpụta ha na-ekpeghị onwe gị ikpe ma ọ bụ nwaa ịgbanwe ha ma ọ bụ mee ka ha pụọ.

Dịka e kwuru na mbụ, ịmụta ịnabata mmetụta gị niile nwere ike ime ka usoro mmetụta uche dị mfe. Itationtụgharị uche na-enyere gị aka ịbawanye ikike nnabata ndị ahụ. Ọ na-enyekwa uru ndị ọzọ, dị ka inyere gị aka izuike ma hie ezigbo ụra.

Ntuziaka anyị na ntụgharị uche dị iche iche nwere ike inyere gị aka ịmalite.

10. Nọgide na-enwe nrụgide

Mgbe ị na-enwe nrụgide dị ukwuu, ijikwa mmetụta uche gị nwere ike isiwanye ike. Ọbụna ndị na-achịkarị mmetụta ha nke ọma nwere ike isiri ya ike n'oge oke esemokwu na nrụgide.

Mbelata nchekasị, ma ọ bụ ịchọta ụzọ ndị ọzọ na-enye aka iji chịkwaa ya, nwere ike inyere mmetụta gị aka ịnwekwu njikwa.

Omume iche echiche dị ka ntụgharị uche nwekwara ike inye aka na nrụgide. Ha agaghị ewepụ ya, mana ha nwere ike ime ka ọ dịrị ya mfe ibi.

Healthyzọ ndị ọzọ dị mma iji nagide nrụgide gụnyere:

• na-ehi ụra nke ọma
• iwepụta oge isoro ndị enyi kpaa (ma chịa ọchị)
• mmega ahụ
• na-etinye oge na okike
• iwepụta oge maka izu ike na ntụrụndụ

11. Gwa onye na-agwọ ọrịa

Ọ bụrụ na mmetụta uche gị na-eche na-akarị akarị, ọ nwere ike ịbụ oge ịchọ enyemaka ndị ọkachamara.

Ogologo oge ma ọ bụ nkwụsị uche na-agbanwe agbanwe na ọnọdụ uche na-emetụta ụfọdụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi, gụnyere nsogbu omume mmadụ na oke na nsogbu bipolar. Botnick kọwara na nsogbu ịchịkwa mmetụta uche nwere ike metụta nhụjuanya, nsogbu ezinụlọ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpata nsogbu.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye nkwado ọmịiko, enweghị ikpe ikpe dịka:

• chọpụta ihe ndị na-eso akpata mmetụta uche dysregulated
• lebara mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche anya
• mụta otu esi achịkwa oke mmetụta ma ọ bụ mezie mkparịta ụka mmetụta uche
• na-eme ihe ịma aka ma na-edozi mmetụta ndị na-akpata nsogbu

Mgbanwe ọnọdụ uche na mmetụta uche siri ike pụrụ ịkpalite echiche ndị na-adịghị mma ma ọ bụ nke a na-achọghị bụ́ ndị na-emesị mee ka mmetụta nke enweghị olileanya ma ọ bụ obi nkoropụ

Usoro a pụrụ imesị duga n’usoro ịnagide na-enweghị enyemaka dị ka imerụ onwe onye ma ọ bụ echiche nke igbu onwe. Ọ bụrụ na ị bido chewe maka igbu onwe gị ma ọ bụ chọọ ka i merụọ onwe gị ahụ́, gakwuru onye ị hụrụ n'anya, bụ́ onye ga-enyere gị aka inweta enyemaka ozugbo.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ugbu a

Ọ bụrụ na ị na-atụle igbu onwe gị ma ọ bụ nwee echiche nke imerụ onwe gị ahụ, ịnwere ike ịkpọ Nchịkwa Substance na Mental Health Services na 800-662-HELP (4357).

Igwe 24/24 ga-ejikọ gị na ahụike ahụike ọgụgụ isi na mpaghara gị. Ndị ọkachamara a zụrụ azụ nwekwara ike inyere gị aka ịchọta akụ nke steeti gị maka ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ịnweghị mkpuchi ahụike.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.