Ụmụ nwanyị 6 na -ekerịta otu ha si agbagharị ịbụ nne na omume ha

Ndinaya

• Kpọọ Abụọ
• Nwee atụmatụ A, B, na C
• Mara Ebum n'obi gị
• Lelee vidiyo vidiyo gị
• Pen ya n'ime
• Gwakọta Ya
• Nyochaa maka

Usoro mmega ahụ nke ikpeazụ ga-azọpụta ike na ịdị ọcha gị, ọ dịghịkwa onye maara ha dị ka ndị nne ndị a-ha bụ ndị ọkachamara ahụike kachasị mma bụ ndị kwadoro usoro ọ bụla site na ọsụsọ na-anwale ya n'onwe ha.

Kpọọ Abụọ

"Chọta ụzọ isi tinye ụmụ gị na mgbatị ahụ gị, ọ ga-abawanye ohere nke ime ya-gbakwunyere, ka ha na-etolite, ọ dịkwa oke mkpa ime ka ha na-agagharị. Ị nwere ike ịmalite n'isi mmalite iji ihe atụ. nwa m nwanyị, onye dị afọ 8 ugbu a, na -eme m yoga kemgbe ọ dị ihe dịka 2 1/2. A kuziiri m ya ọtụtụ ihe, ma ugbu a ọ na -enwe mmasị ime ihe m na -eme. "-Laura Kasperzak, onye nkuzi Acrovinyasa na Lincoln Park, New Jersey

njikọ: Fitness Queen Massy Arias Nwa nwanyị dị ọnwa 17 abụrụla ihe ọjọọ na mgbatị ahụ

Nwee atụmatụ A, B, na C

"Ndụ na ụmụaka enweghị atụ-enwere m abụọ n'ime ha-yabụ nye onwe gị nhọrọ. Ọ bụrụ na ị na-atụ uche klaasị gị, gbalịsie ike ịnwale ihe ọhụrụ. ị nwere ike mebie ọsụsọ n'ime nkeji iri abụọ ka ha na-arahụ ụra. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla adaa, m na-eme ihe ịma aka 100-burpee. Hụ ha n'anya ma ọ bụ kpọọ ha asị, burpees bụ mmega ahụ na-enye ọkụ kalori, ọkachasị 100 n'ime ha! " -Heather May, onye nkuzi nkuzi na Burn 60 studio na Los Angeles (Ma ọ bụ soro Jen Widerstrom debanye aha maka ịma aka Burpee ụbọchị 30.)

Mara Ebum n'obi gị

"Tọọ ugboro mgbatị ahụ n'izu ị na-achọ. Ebe ọ bụ na m nwere ụmụaka abụọ, ọnụọgụ m dị atọ. Ọ bụrụ na enweghị m ike ịkụ mgbatị ahụ, m na-emepụta sekit na stoop m: mmegharị ise-m na-eme isi na ogwe aka, jiri mgbatị ahụ plyo na-agba ọsọ steepụ n'elu, wee mee ahụ dị ala na kaadị anụ ọhịa - maka otu nkeji nke ọ bụla, agba atọ. Zuo ike 30 sekọnd mgbe agbachara." -Mary Onyango, onye njikwa ahụike otu na Equinox na Brooklyn, New York

Lelee vidiyo vidiyo gị

"Dị ka nne nke anọ-nke ọdụdụ bụ ọnwa 7-enweghị m ike ịme mgbatị ahụ oge niile. Mmega ahụ a na-achọ, dị ka Burn Live, nke m nwere ike ime n'ime ụlọ echekwala m ugboro ugboro. M na-amalite ihe mgbaru ọsọ 20 nkeji, ma ọ bụrụ na ụmụaka na-enwe obi ụtọ na nwa na-ehi ụra, m na-aga otu awa. Dị ka ọnwụnwa dị ka ịcha akwa ma ọ bụ na-eme efere, m na-ebute onwe m ụzọ, n'ihi na m maara na onye ọ bụla ga-erite uru na m ịbụ onye a. Ọzọkwa, ịgagharị na agbata obi na -enyere ụmụaka aka ịpụ apụ ma mee ka ọbara m na -agbapụta, ọkachasị na -agba nnukwu ụmụaka agbago n'ugwu. "-Lana Titus, onye nkuzi ukwu na Studio 60 na Los Angeles

Njikọ: Emily Skye zaghachiri ndị nkatọ kwuru na ọ laghachitere 'ngwa ngwa' mgbe ịtụchara ime

Pen ya n'ime

"Mụ na di m na-ekerịta kalenda, anyị na-ejikwa ya ịhazi mgbatị ahụ m. Ana m ejide n'aka na ya ma ọ bụ onye na-elekọta anyị nwere ike lekọta nwa dị afọ 1 n'oge oghere m. mee mgbatị ahụ ngwa ngwa na-agbatị mmega ahụ elu (mgbali elu, ahịrị, pịa) na squats na lunges. "-Amanda Butler, onye nkuzi na Fhitting Room na New York City

Njikọ: Gbalịa mee mmega ahụ dị arọ maka ụmụ nwanyị niile nọ n'afọ ime

Gwakọta Ya

"Enwere m ụmụ nwoke abụọ, afọ 7 na 4, m dịkwa ime nwa m nke atọ. Ya mere, ihe m na-eme bụ igwu mmiri, nke m nwere ike ime ụmụaka, yana mmega ahụ dị arọ nke m nwere ike ime n'oge ahụ niile. Ọkacha mmasị m bụ akpa ume na-akwụsị akwụsị (bido na ikpere azụ gị n'ala, bulie elu ka ọ kewaa, wee gbadata), nkwalite rhomboid (bido na nkeji anọ, weta ube ube na ibe gị, wee pịa ala. pụọ), àkwà mmiri ndị nwere otu ụkwụ (dịna n'elu ala, otu ụkwụ na-ehulata na ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ elu, na-ebuli na úkwù ala), na nkịta nnụnụ (site na anọ anọ, na-agbatị ọzọ ogwe aka na ụkwụ)."-Nicole Radziszewski, onye nkuzi na River Forest, Illinois, na onye guzobere Mama's Gotta Move

Nyochaa maka