Uru nke Ukwuu zuru oke na otu esi eme ka ụda ma daa

Ndinaya

• Uru nke akwa ukwu
• Esi ida abụba hip
• Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT)
• Ihe omumu maka aru gi
• Omume aru di iche n’ukwu gi
• Strịgo steepụ
• Nri ahụ ike na Mbelata calorie
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị gaghị agagharị na mgbasa ozi mgbasa ozi, lelee ihe nkiri, ma ọ bụ mkpịsị aka site na magazin na-enweghị bọmbụ na ozi nke anụ ahụ ka mma, ọ bụghị naanị gị.

Ọ bụ ezie na onyonyo nke ụdị akpịrịkpa, kpakpando Instagram dabara adaba, na ụmụ nwanyị na-eme ihe nkiri na-aga n'ihu na-enwe ume, ọmụmụ e bipụtara na International Journal of Fashion Design, Technology, na Education na-egosi ihe dị iche maka ọtụtụ ụmụ nwanyị.

Nnyocha 2016 chọpụtara na nwanyị nwanyị America na-eyi uwe n'etiti Misses size 16-18. Nke a pụtara na imirikiti ụmụ nwanyị na-agagharị ma nwee oghere hiri nne karịa ihe oyiyi ha na-ahụ. Nke a bụ ozi dị mkpa ebe ọ bụ na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agbasi mbọ ike ịhụ ma nwee ekele maka ike nke ahụ ha.

Gụọ na ịmụtakwu banyere uru dị n'úkwù obosara, yana ụzọ ị ga - esi nwee ike itule ụda wee kwalite eriri gị.

Uru nke akwa ukwu

Eziokwu bụ, ọ dị mma ka ụmụ nwanyị nwee akụkụ, ọkachasị ebe hips nwere ebumnuche ndu ha.

"E wuru ụmụ nwanyị dị iche iche karịa ụmụ nwoke, ọ bụkwa maka ebumnuche ndu," ka Dr. Heather Bartos kọwara, bụ OB-GYN nke ụlọ ọrụ nwere ikike.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọsi ahụ ike warara warara, Bartos na-ekwu akụkụ ahụ ndị ahụ, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọbu '' hips hips '' na-enye n'ezie mkpụrụ ndụ ihe nketa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nnukwu úkwù, nke a na-agụnye ịkwakọrọ, na-enye ohere ka ọ dị mfe isi nwa ọhụrụ aka.

Ọzọkwa, Bartos na-ekwu na nkesa abụba na mpaghara oke ahụ na-egosi na estrogen dị mma dị, n'adịghị ka oke oke oke dị na etiti. Abụba gburugburu etiti jikọtara ya na estrogen "ọjọọ" nke nwere ike ibute ọrịa obi na nsogbu na ịtụrụ ime.

Esi ida abụba hip

Nabata ahụ ị nwere ma ghọta na hips sara mbara bụ ihe dị mma ma dị mma bụ ihe mbụ ị ga-eme na njem gị.

Ma ọ bụ ezie na enwere ike ghara ịgbanwe usoro yana n’úkwù gị, ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka mbọ gị gbakọọ ma mee ka akwara gị dị n’olu, enwere ụzọ dị mma ma dịkwa mma ịme.

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịkọ-belata abụba n'otu akụkụ ahụ gị, ị nwere ike belata abụba hip site na ida abụba abụba. Nwere ike ime nke a site na mmegharị ahụ ọkụ na-eme mgbe niile, na-ebelata calorie, na na-eme ka ahụ gị dị ala. Ka anyị lelee ụfọdụ nhọrọ.

Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT)

HIIT chọrọ ka ịmega mmega ahụ niile, obere oge. Oké mmega ahụ na-agbanwe site n'oge ezumike dị mkpirikpi.

Ebumnuche nke ụdị ọzụzụ a bụ ime ka obi gị dị elu ka ị wee gbaa calorie na ọkara oge nke cardio dị oke ike.

HIIT na - eme ka ikuku oxygen na - achọ n'ahụ gị. Dị ka Councillọ Ọrụ American Council on Exercise si kwuo, ka ikuku oxygen ị na-eri na-adịkwu karịa kalori ị na-ere.

Uru ọzọ dị na ụdị mmega ahụ bụ na ahụ gị na-aga n'ihu na-ere calorie ọsọ ọsọ karịa ọbụlagodi mgbe ịmechara ọrụ.

Ihe omumu maka aru gi

Nnyocha egosiwo na mmega ọzụzụ mmegide nwere ike ime ka ahụ ike gị ghara ịdị ike. Mgbe a na-ejikọ usoro mmegide na nri ahụike, ọ nwere ike inyere gị aka ime ka akwara gị daa ma hapụ abụba.

Ihe omuma atu nke iguzogide aru gi di ala gunyere:

• squats
• Akpa ume
• Nzọụkwụ na ibu ibu

Gbalịa ime ugboro iri na abụọ rue iri na ise na otu. Chọsie ike maka usoro abụọ ma ọ bụ atọ.

Omume ndị a niile na-emetụta akwara ndị dị ahụ gị. Site n'ilekwasị anya na mmegharị metụtara hip, ọ bụghị naanị na ị na-ewusi mmekpa ahụ gị, hamstrings, na quads, mana ị na-agbakwa calorie ume. Nke a nwere ike ibute sili na-akawanye njọ.

Omume aru di iche n’ukwu gi

N'ụbọchị ndị ahụ mgbe ị na-aga mgbatị ahụ abụghị nhọrọ, ị ka nwere ike ịnwe mgbatị ahụ dị ala karịa naanị ịdị arọ ahụ gị. Iji nwaa úkwù gị, gbaa mbọ tinye ihe omume mgbochi ndị akpọtụrụ aha n’elu, yana:

• mgbidi na-anọdụ
• àkwà mmiri
• skater squats
• laa azụ ụkwụ inwego

Chọọ 15 ka 20 reps kwa set, maka usoro atọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, bido na obere reps na set, wee tinyekwuo ka ị na-ewuli ike gị dị ala.

Strịgo steepụ

Dị ka Councillọ Ọrụ American Council on Exercise si kwuo, ịrị elu steepụ nwere ike gbaa ihe dị okpukpu atọ karịa calorie karịa ịga ije. Ọ bụkwa nnukwu mmega ahụ maka ịrụ ọrụ hip na akwara ụkwụ gị niile.

Site na ị na-elekwasị anya na akwara nke ahụ gị dị ala ma na-ere ọkụ calorie na ọnụego dị elu, ụdị mgbatị ahụ nwere ike inye aka na mbenata abụba anụ ahụ dum, gụnyere ibu arọ dị n'úkwù gị.

Enwere ike ịme mgbatị ụlọ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí. Nwere ike iji igwe mgbago steepụ na mgbatị ahụ, ma ọ bụ ịnwere ike ịchọ ebe a na-adọba ụgbọala ma ọ bụ ama egwuregwu n'èzí nke nwere ụgbọ elu steepụ nke ị nwere ike ịgba ọsọ na mgbada.

Nri ahụ ike na Mbelata calorie

Caloriesmekwu calorie site na mmemme ezubere iche na ịgbaso nri siri ike nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba niile. Jide n'aka na ị gbasoro nri na-elekwasị anya na iri nri niile sitere na otu ụdị nri dị iche iche. Lezienụ anya maka akụkụ nke aka gị, kwa.

Ọ na-adị nwayọ ma kwụ otu ebe bụ ebumnuche ma a bịa n’ibu nha. Ndị na-atụ aro ka ọnwụ dị arọ nke otu na pound abụọ kwa izu. Nwere ike ime nke a site na ịrekwu calorie karịa ka ị na-eri.

Isi okwu

Inwe hips dị warara adịghị mma ma ọ bụ ahụike. N’ezie, úkwù ya sara mbara karị nwere ike ịba uru karị, karịchaa maka ụmụ nwanyị. Nke ahụ kwuru, isonye na mmemme ahụike nke na-ebelata abụba anụ ahụ yana yana gụnyere mmemme iji lebe ahụ gị dị ala nwere ike ibute úkwù ahụ.