Kedu ihe kpatara ị ga -eji hapụ iri nri na -egbochi otu ugboro

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị America, ọ nwere ike bụrụ na ị gbasoro nri na -egbochi mmadụ n'aha oke ibu n'oge ụfọdụ: enweghị swiiti, enweghị nri mgbe elekere 8:00, enweghị ihe ọ bụla edoziri, ị maara egwu. N'ezie, ọ bụ otu ihe ịgbaso otu nri n'ihi ekweghị ekwe (dịka ọ bụrụ na ị nwere ọrịa celiac) ma ọ bụ nchegbu gbasara ụkpụrụ omume (onye anaghị eri anụ na nri anaghị eri anụ). Mana anyị na -ekwu maka ụdị mmachi ndị mmadụ na -edo onwe ha n'aha ịdaba pound. Ụdị nke na-eweghara ndụ gị ma na-ahapụ gị obi amamikpe mgbe ọ bụla ị "na-emejọ." Nleba anya na-emebi ihe: Nri ndị a anaghị arụ ọrụ.

"Nri na -egosi na ị nọ n'ihe ị nwere ike ịpụ," ka Deanna Minich, Ph.D., onye na -edozi ahụ na onye edemede N'ozuzu Detox: Mmemme ahaziri ụbọchị 21 iji mebie ihe mgbochi na mpaghara ọ bụla nke gị Ndụ. "Anyị achọghị ịtọ ndị mmadụ maka ọdịda."

Ndị na -eri nri na -agbadakarị pasent 5 ruo 10 nke ibu ibu ha n'ime ọnwa isii mbụ, dị ka ndị nyocha na UCLA si kwuo. Mana enwere ọnya: Otu ndị nyocha ahụ chọpụtara na opekata mpe otu ụzọ n'ụzọ abụọ na atọ nke ndị mmadụ na-eri nri na-enwetaghachi ibu karịa ka ha furu n'ime afọ anọ ma ọ bụ ise, na ọnụ ọgụgụ nke ọma nwere ike ịkarị nke ukwuu.

Ọbụlagodi, anyị niile maara ndị nwara nri mgbe ha risịrị nri, na-enweghị ihe ịga nke ọma ogologo oge. Na enwere ezigbo ohere ịmeela otu ihe ahụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ n'ime anyị na-alaghachi ugboro ugboro na nri ndị na-arụbeghị ọrụ-oge niile na-eche echiche ikekwe ọ bụrụ na m mere otu ihe a n'ụzọ dị iche ma ọ bụ Ama m na m nwere ike ịpụpụ ya oge a, na -atakarị onwe anyị ụta.

Ọ dị mma, anyị bịara ịgwa gị na ọ bụghị gị kpatara ya. Nri na-edozi gị maka ọdịda. Nke a bụ ihe kpatara ya.

1. Iri nri na -ebute oke nri.

Ịkpa oke nri ụfọdụ ókè na -eme ka ị matakwuo ha. Cheedị echiche: Ọ bụrụ na ịmara na ịgaghị eri brownies, ịhụ ka mmadụ na -agbanye sensọ gị. Sayensị kwadoro nke a: Ndị na-eri ihe eji megharịa ọnụ nwere ihe ịga nke ọma n’eri nri ihe karịrị ọnwa asatọ ma e jiri ya tụnyere ndị napụrụ onwe ha, dị ka otu nnyocha Mahadum Tel Aviv si kwuo.

Maka ọmụmụ ihe ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị okenye 200 buru ibu na-ahụ maka ụlọ ọgwụ ka ekenyeghị ya n'otu n'ime nri nri abụọ. Otu nke mbụ riri obere carb, gụnyere obere nri ụtụtụ calorie 300. Nke abụọ riri nri ụtụtụ 600-calorie nke gụnyere ihe eji megharịa ọnụ. Ndị mmadụ nọ n'òtù abụọ a atụfurula nkezi nke 33 pound ọkara n'ime ọmụmụ ihe ahụ. Ma na nkera nke abụọ, otu ihe eji megharịa ọnụ nọgidere na-ebelata ibu, ebe ndị ọzọ nwetaghachiri nkezi nke 22 pound.

Laura Thomas, Ph.D., onye ọkachamara n'ihe banyere nri na London na-ekwu, sị: "Igbochi otu nri ma ọ bụ ime mmụọ mmụọ ihe dị ka shuga nwere ike iduga mmetụta nke enweghị atụ nke na-egosipụtakarị dị ka iribiga ihe ókè ma ọ bụ na-agabiga n'ihu." "Ọ bụ n'ezie imeri onwe ya."

2. Ndewo, ndọrọ ndọrọ ọha.

Ndepụta nke iwu nri na-amachi nke ukwuu, nke dị aghụghọ na ọnọdụ mmekọrịta. Mgbe ị na -enweghị ike ịga n'ihu wee mee mkpebi kacha mma ị nwere ike ugbu a, ị nwere ike mechie onwe gị pụọ na ọnọdụ ndị nwere ike ime ka ahụ ghara iru gị ala, ma ọ bụ opekata mpe ị ga -ekpori ndụ mgbe ị sonyere.

Carrie Gottlieb, Ph.D., onye ọkà mmụta akparamaagwa nke hiwere isi na New York City na-ekwu, "Mgbe ọ bụla mmadụ setịpụrụ iwu ojii na ọcha maka nri na iri nri ya, ọ na-ebute nchekasị gbasara otu ha ga-esi nọrọ n'ime oke ala ndị a." "Ị na -eche 'kedu ka m ga -esi zere oriri a ma ọ bụ nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ'ụ' na -enwe olileanya na ị gaghị eri ihe ụfọdụ." Nke a nwere ike ịnwa gị ka ị zere ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe gị wee bute nchekasị, nke na-esite na nri na-egbochi mmadụ. Ee, ọ bụghị adigide.

3. Ị nwere ike bepụ ihe ndị ahụ gị chọrọ.

Enwere ọtụtụ nri nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ na 100 percent. Karịsịa mgbe ị na-emega ahụ, dịka ọmụmaatụ, nchọpụta na-egosi na ike ahụ gị iji mejupụta ụlọ ahịa anụ ahụ na-ebelata pasent 50 ma ọ bụrụ na ị chere iri nri nanị awa abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma e jiri ya tụnyere iri nri ozugbo. Ọ bụrụ na ị nọ na nri mkpochapụ nke na-agba gị ume ịchụ ihe dị mma maka omume gị "ịgbaso iwu," ịkwesịrị ịlaghachi azụ wee nyochaa kpọmkwem ihe ị na-eme, na ihe kpatara ya.

Na mgbakwunye, ọtụtụ nri a na -ahụkarị "enweghị oke" dị mma maka gị na imeru ihe n'ókè: Mmiri ara ehi bụ ụlọ oriri na -edozi ahụ, carbs na -eme ka mmega ahụ gị sie ike, ahụ gị na -achọkwa abụba. Ọ bụrụ n'ezie na ị na -elekwasị anya n'ibelata ihe akọwapụtara na nri gị, ọ dị mkpa ịmata ihe kpatara ya, mmetụta ọ ga -enwe, yana otu ị ga -esi nweta nri ahụ n'ụzọ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-abanye n'echiche nke ịgaghị gluten, jụọ onwe gị ma ị nwere ezi uche ma ọ bụ na ị na-eme ya naanị n'ihi na ọ na-agba ọsọ. Ịga enweghị gluten pụtara na ị ga-atụfu nri ndị dị mkpa dị ka eriri, ígwè, na vitamin B. Tụlee nke ọma.

4. Ọ na -ebute obi amamikpe na -enweghị isi.

Anyị niile na -eji obi amamikpe na -agagharị ụbọchị ndị a. Ma eleghị anya ọ bụ n'ihi na ị chefuru ịkpọ mama gị n'abalị ụnyaahụ, ma ọ bụ na ị bu n'obi ime ka onye gị na ya na-eme ihe siri ike site n'iji akwụkwọ mposi mgbe ị na-ala ọrụ-echefu. Ị nwere nrụgide zuru oke. Ihe ikpeazụ ị chọrọ bụ ime nke ahụ ma a bịa n'ihe ị na-eri. (Lee: Biko Kwụsị Ịma ikpe maka Ihe Ị Na -eri)

Site n'itinye onwe gị nrụgide dị ukwuu, ị na-emegide akụkụ nke ihe kpatara ị na-eri nri nke ọma na mbụ: ka ahụ dịkwuo mma. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Canterbury chọpụtara na ndị mmadụ na-ejikọ ikpe ọmụma na ihe ha na-eri (na nke a, keki chọkọletị) agaghị enwe ike idobe ihe karịrị otu afọ na ọkara ma ọ bụ nwee ike ịchịkwa nri ha. Ewezuga onwe gị, mmetụta nke ikpe ọmụma na ihere nwere ike, n'ezie, mebie ahụike uche gị. Kedu ihe kpatara na-eti onwe gị ihe na brownie?

"Cheta onwe gị na ọ dịghị nri dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ," ka Gottlieb na-ekwu. "Lekwasị anya na iri nri kwesịrị ekwesị ma kwe ka ihe oriri niile dị n'ụzọ kwesịrị ekwesị maka usoro ahụike ka mma."

Nyochaa maka