Ihe kpatara ịgwọ onwe gị bụ ihe nzuzo #1 maka nri dị mma

Ndinaya

• Ya mere ee, ị chọrọ eji megharịa ọnụ
• Mana ugboro ole ka ị kwesịrị ịgwọ onwe gị?
• (N'ụzọ dị ịtụnanya) ọgwụgwọ dị mma
• Nyochaa maka

Anyị na -amasị kale, quinoa, na salmon dị ka onye na -eri nri ahụike na -esote. Mana iri nri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi niile, na protein na -esighị ike na -emegharị ugboro ugboro abụghị atụmatụ kacha mma maka ahụ dị gịrịgịrị. Inwe mmasị na amamihe bụ ihe na-arụ ọrụ n'ezie iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ma kwụsị ya, ndị ọkachamara kwuru. Ihe kpatara ya: Inwe ọgwụgwọ mgbe niile na -enyere gị aka inwe mkpali ma na -egbochi gị ị drinkingụbiga mmanya ókè, ka Lauren Slayton, RD.N, onye nwe nri nri na New York City na -akọwa. Ọ na -emekwa gị obi ụtọ.

"Ahụmịhe na-atọ ụtọ, dị ka iri nri ị hụrụ n'anya, hapụ kemịkalụ dị mma na ụbụrụ," ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Jessica Cording, R.D.N. Mmetụta mmetụta uche ị na -enweta na -eme ka ọ dị mfe idobe omume ahụike gị n'ozuzu.

Ya mere ee, ị chọrọ eji megharịa ọnụ

Ịgbalị ịghara iri nri ndị na-eri nri, ma ọ bụ inwe obi amamikpe maka iri ha, ga-arụ ọrụ megide gị. Emebere ahụ anyị ka ọ na -agụ agụụ na abụba, dị ka nyocha si kwuo. Ngwọta bụkwa akụkụ gbanyere mkpọrọgwụ nke ọdịbendị anyị-nri ụtọ mgbe nri abalị, Pizza n'abalị Fraịde ya na ndị enyi ya, keki iji mee ememme pụrụ iche-yabụ na ọ bụghị ihe ijuanya na ọ dị anyị ka ọ dị anyị mkpa ịnwe ha.

Cording kwuru, "Mgbe a bịara n'ihe gbasara ibu ibu, inye mkpụrụ obi gị nri dị oke mkpa dị ka inye ahụ gị nri." "Ịnweta nri afọ ojuju na -enyere gị aka ime nke ahụ."

Ịgwọ onwe gị na nri pụrụ iche na-agbakwụnyekwa ụdị nri dị iche iche na nri gị, nke ahụ na-enyekwara gị aka ịdị nwayọọ. N'ime nnyocha e mere na Mahadum Cornell, ndị nwere palates na-akpali akpali ma na-eri ụdị nri dịgasị iche iche nwere BMI dị ala karịa ndị rapaara otu nri ahụ. Ahụmịhe nke ịnwale ihe ọhụrụ na -atọ ụtọ nke ukwuu, ị naghị eche na ọ dị gị mkpa iri nri, ndị ọrụ nyocha kwuru.

Ịnabata adịghị mma nke nri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ngwa ngwa. N'ọnọdụ: Ndị mmadụ nwere afọ ojuju karịa mgbe ha drinkingụrụ mmanya dị ụtọ nke akpọrọ "ihe na -atọ ụtọ" karịa mgbe ha drinkingụrụ onye na -enweghị akara, n'agbanyeghị na ọ bụ otu mmanya ahụ, dịka ọmụmụ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Atọ ụtọ. Ụbụrụ anyị na-amụta ijikọ agụụ mmekọahụ na mmetụta na-ebelata agụụ na ahụ, ka onye edemede ọmụmụ Peter Hovard nke Mahadum Sussex dị na UK kwuru. ahụ ịza site na ibelata agụụ gị, ọ kọwara. (Gbalịa otu n'ime donuts ndị a na-atọ ụtọ n'ụlọ.)

Mana ugboro ole ka ị kwesịrị ịgwọ onwe gị?

Azịza dị mkpirikpi: kwa ụbọchị. Nye onwe gị ntakịrị ihe na -agụ gị agụụ, tinye ya na ọnụ ọgụgụ kalori gị. Iji kporie ndụ n'ụba otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, wedata ntakịrị ebe ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-aga ụlọ oriri na ọṅụṅụ ebe ị hụrụ brownie sundae n'anya, nye iwu ntinye ọkụ, dị ka azụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ ọkụkọ, ma họrọ akwụkwọ nri na-adịghị ahụkebe dị ka broccoli dị ka akụkụ kama poteto.

Na -atọ ụtọ ọgwụgwọ ahụ nwayọ ka iwelie ahụmịhe ahụ. N'ime ọmụmụ nke ebipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Consumer Marketing, ndị mmadụ sere foto nke nri afọ ojuju tupu ha erie ya hụrụ na ọ na -atọ ụtọ karịa, n'ihi na igbu oge na -ekwe ka mmetụta niile ha banye tupu ha erie nri. Ma ị bụ Instagram ihe eji megharịa ọnụ gị ma ọ bụ tinye naanị ndụdụ gị n'etiti ata, ị na -anụ ụtọ ịhụ, isi, na ụtọ nke efere gị ga -enyere gị aka inweta afọ ojuju kachasị na ya.

(N'ụzọ dị ịtụnanya) ọgwụgwọ dị mma

EZIOKWU: Iri abụba ga-eme ka ọ dị gịrịgịrị. Nchọpụta kachasị ọhụrụ na-egosi na iri abụba na-agbanyụ mgba ọkụ nke agụụ na ụbụrụ gị ma na-egbochi agụụ gị, ebe n'otu oge ahụ na-ebuli metabolism gị, ka Mark Hyman, MD, onye nduzi nke Cleveland Clinic Center for Functional Medicine na onye dere akwụkwọ kwuru. Rie abụba, dị gịrịị. Nke ahụ pụtara na ihe oriri anọ ndị a nwere nnukwu abụba abụghị naanị ihe dị mma maka ịkpa afọ-ha na-adịrị gị mma n'ezie. (Nke a bụ ihe kpatara nri ndị nwere obere abụba anaghị eju afọ.)

Yogọt juru eju: Nnyocha na-egosi na ndị na-ahọrọ yogọt nwere abụba juru eju karịa ndị na-enweghị abụba. Abụba na -enyekwara ahụ gị aka itinye vitamin D na mmiri ara ehi.

Bọta: Mmanụ a fromụ sitere na ehi na-enye ahịhịa dị elu na-egbochi antioxidants na-egbochi ọrịa yana yana linoleic acid conjugated, ụdị abụba na-akwalite metabolism gị na sistem gị ji alụso ọrịa ọgụ, Dr. Hyman kwuru.

Anụ uhie: O nwere vitamin A, D, na K2. Naanị jide n'aka na ịhọrọ ahịhịa ahịhịa: Ntụle ọhụrụ n'ime Akwụkwọ akụkọ Britain nke Nutrition na-achọpụta na o nwere pasentị iri ise karịa omega-3 abụba abụba nwere obi karịa anụ ụlọ ọrụ ugbo.

Chiiz: Iri ya nwere ike kpalite nje bacteria dị na eriri afọ gị imepụta butyrate, ihe na -akwalite metabolism, nchọpụta achọpụtara.

Nyochaa maka