Gịnị na-akpata Jet Lag na Gịnị Ka Can Pụrụ Ime Iji Jikwaa ma Gbochie Mgbaàmà Ahụ?

Ndinaya

• Ihe na-akpata njegharị jet
• Elekere gi adabaghi
• Oge ụra
• Ìhè anyanwụ
• Ike ọgwụgwụ njem
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Kọfị na mmanya na-aba n'anya
• Ihe ndị ọzọ na - emetụta lag jet
• Mgbaàmà nke jet lag
• Na-egbochi lag jet
• 1. Sie ụra n'ụgbọelu
• 2. Ọ bụrụ n ’ị bịarute ebe ị na-aga mgbe chi bọrọ ebe ahụ, gbalịa ịmụrụ anya ruo awa ole na ole tupu ị bata.
• 3. Họrọ oge ụgbọ elu dị oke mkpa
• 4. Ike ụra
• 5. Mee atụmatụ ụbọchị ọzọ
• 6. Tụọ anya mgbanwe ahụ
• 7. Etinyela booze
• 8. Jet lag nri
• 9. Na-emega ahụ́
• 10. Na-a teaụ ahịhịa ahịhịa
• Na-emeso lag jet
• Anwu
• Ọgwụ ọkụ
• Melatonin
• Mbadamba ụra
• Rie n'oge oge nri
• Were mmiri ọkụ
• Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ
• Wepụ ya

Jet lag na-eme mgbe elekere nke anụ ahụ gị, ma ọ bụ ụda circadian, na-akpaghasị site na ịgagharị na mpaghara oge dị iche iche. Ọnọdụ ịrahụ ụra oge a na-emetụta ike gị na ọnọdụ ịmụrụ anya.

Ahụ gị na-kwekọọ na awa 24 ma ọ bụ elekere ahụ.

Ahụ gị na-agbaso elekere dị n'ime a iji rụọ ọrụ dị iche iche dị ndụ, dị ka ịhapụ homonụ nke na-enyere gị aka ihi ụra, ma ọ bụ ịba ụba ahụ gị iji nyere gị aka iteta na mbido ụbọchị gị.

Jet lag, nke a na-akpọ desynchronosis ma ọ bụ circadian dysrhythmia, na-adịru nwa oge, mana ọ nwere ike igbochi ụbọchị gị n'ọtụtụ ụzọ. O nwere ike ibute:

• ike ọgwụgwụ
• ụra
• ike ọgwụgwụ
• iwe afo

Mgbaàmà ndị a adịghị ize ndụ, mana ha nwere ike imetụta ọdịmma gị. Kwadebe maka lag jet, na ikekwe igbochi ya, nwere ike inyere gị aka hụ na nsogbu a na-emekarị anaghị akpaghasị njem gị ọzọ.

Ihe na-akpata njegharị jet

A na-edozi ahụ gị na usoro elekere 24 nke a maara dị ka ụda circadian gị. Igwe ahụ gị, homonụ, na ọrụ ndị ọzọ na-arụ ọrụ na-ebili ma daa dị ka nha nke oge a.

Jet lag na-akpaghasị elekere ahụ gị maka ọtụtụ ebumnuche:

Elekere gi adabaghi

Mgbe ị na-eme njem, elekere ahụ gị nwere ike ọ gaghị agakọzi na oge na ọnọdụ ọhụrụ gị.

Iji maa atụ, ịnwere ike ịpụ na Atlanta n ’elekere isii nke ụtụtụ. oge mpaghara ma bata London na 7 nke ụtụtụ oge mpaghara. Otú ọ dị, ahụ gị na-eche na ọ bụ 1 elekere.

Ugbu a, dịka ị nwere ike iru oke ike ọgwụgwụ, ịkwesịrị ịmụrụ anya ọzọ 12 ruo 14 awa iji nyere ahụ gị aka ịgbanwe oge oge ọhụụ.

Oge ụra

Nwere ike inye aka dozie ahụ gị gaa na oge ọhụụ site na ihi ụra n'ụgbọelu, mana ọtụtụ ihe na-eme ka o sie ike ihi ụra mgbe ị na-eme njem. Ndị a gụnyere okpomọkụ, mkpọtụ, na nkasi obi.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ihi ụra nke ukwuu n'ụgbọelu wee tufuo elekere ahụ gị. Nke a nwere ike ime n'ihi na nsogbu barometric na ụgbọ elu na-adị ala karịa ikuku dị na ala.

Nke a yitere ka ịnọ n’elu ugwu nke gafere 8,000 ụkwụ (2.44 kilomita) n’elu elu oke osimiri. Ọ bụ ezie na ikuku oxygen dị n'ikuku, obere nrụgide nwere ike ime ka ikuku oxygen ghara iru n'ọbara. Obere ikuku oxygen nwere ike ime ka ị daa mbà, nke nwere ike ịgba ụra.

Ìhè anyanwụ

Lightnwe oke ọkụ na ụlọ nke ụgbọ elu ma ọ bụ ịnweta oke oge ihuenyo mgbe ị na-eme njem nwekwara ike imetụta elekere ahụ gị. Nke a bụ n'ihi na ọkụ na-enyere aka ịchịkwa etu melatonin nke ahụ gị si eme.

Hormone melatonin na-enyere ahụ gị aka ịrahụ ụra. A na-ewepụta ya n'ụbụrụ n'abalị mgbe ọkụ na-enwu gbaa.

N'ụbọchị ma ọ bụ mgbe ọ na-enwu gbaa, ahụ gị na-ebelata mmepụta melatonin, nke na-enyere gị aka ịmụrụ anya karị.

Ike ọgwụgwụ njem

Ọmụmụ ọgwụ na ahụ ike na-egosi na ike ọgwụgwụ njem na-atụnyekwa ụtụ jet. Mgbanwe nke nrụgide ụlọ na ebe dị elu n'oge njem ikuku nwere ike inye aka na ụfọdụ mgbaàmà nke njigide jet, n'agbanyeghị njem gafee oge oge.

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ịrịa ọrịa dị elu mgbe ha na-eme njem n'ụgbọ elu. Nke a nwere ike ibute mgbaàmà nke nwere ike njọ jet lag dị ka:

• isi ọwụwa
• ike ọgwụgwụ
• ọgbụgbọ nke nwere ike ka njọ jet lag

Akpịrị ịkpọ nkụ

Hydkọ mmiri n’ọrụ pụkwara inye aka n’ihe mgbaàmà ụfọdụ nke ndọrọndọrọ ụgbọelu.

Ọ bụrụ na ị naghị a drinkụ mmiri zuru oke n’oge ụgbọ elu gị, ị nwere ike nwetatụ mmiri. Tụkwasị na nke ahụ, ọkwa iru mmiri dị ala na ụgbọ elu, nke nwere ike ibute ọtụtụ mmiri.

Kọfị na mmanya na-aba n'anya

Ndị njem na-a enjoyụ ihe ọ onụveraụ n'ụgbọ elu nke ha nwere ike ọ gaghị a drinkụkarị na oke ma ọ bụ n'oge ahụ.

Kingụ kọfị, tii, na ihe ọ otherụ cafụ ndị ọzọ na-a cafụ caffein nwere ike igbochi gị ịrahụ ụra n'ụgbọ elu gị. Caffeine nwekwara ike ime ka ị nwekwuo mmiri.

Ụ mmanya na-aba n’anya nwere ike ime ka ị na-ero ụra, ma o nwere ike ime ka ụra ghara ịna-echu gị ụra. Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike ịkpata ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na mmetụta ndị ọzọ na-eme ka njigide jet na-akawanye njọ.

Ihe ndị ọzọ na - emetụta lag jet

Ufe na-enye gị ohere ịgafe ọtụtụ oge oge ngwa ngwa. Ọ bụ nnọọ oru oma ụzọ njem. Oge ị na-agafe karịa, ihe mgbaàmà gị nke jet lag nwere ike ịdị njọ karị.

Ndị njem mere agadi nwere ike ịnata mgbaàmà siri ike nke jet lag karịa ndị njem na-eto eto. Ndị njem na-eto eto, gụnyere ụmụaka, nwere ike ịnwe obere mgbaàmà ma gbanwee oge ọhụrụ ngwa ngwa.

Ntuziaka ị na-efe efe nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mgbaàmà jet lag gị, kwa.

Mgbaàmà na-abụkarị mgbe ị na-aga ọwụwa anyanwụ. Nke ahụ bụ n'ihi na ịmụrụ anya mgbe e mesịrị iji nyere ahụ gị aka ịgbanwe oge oge ọhụụ dị mfe karịa ịmanye ahụ gị ịrahụ ụra n'oge.

Mgbaàmà nke jet lag

Jet lag na-apụta mgbe ahụmịhe ahụ gị na-ewe iwe nke ukwuu site na njem. Mgbe ị na-alụ ọgụ nke anụ ahụ gị iji kwekọọ na mpaghara oge ọhụụ, ị nwere ike ịmalite ịmalite inwe mgbaàmà nke jet lag.

Mgbaàmà ndị a na-egosipụtakarị n'ime awa 12 nke ịbata ebe ọhụrụ gị, ha nwere ike ịdịru ọtụtụ ụbọchị.

Ihe mgbaàmà kachasị nke jet lag gụnyere:

• ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ
• ụra
• mgbakasi
• na-enwe mmetụta dị ntakịrị mgbagwoju anya na mgbagwoju anya
• ike ọgwụgwụ
• obere nsogbu nke eriri afọ, gụnyere iwe na afọ ọsịsa
• oké ụra
• ehighi ura

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mgbaàmà nke jet lag dị nwayọọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà siri ike karị, dị ka ọsụsọ oyi, agbọ agbọ, na ahụ ọkụ, ị nwere ike ịnwe ihe ọzọ, dịka:

• nje
• oyi
• ọrịa ịdị elu

Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a adịruo ihe karịrị 24 awa, gakwuru dọkịta maka ọgwụgwọ.

Na-egbochi lag jet

Nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata njegharị jet site na isoro ndụmọdụ na atụmatụ ndị a:

1. Sie ụra n'ụgbọelu

Gbalịa ịrahụ ụra n’ụgbọelu ma ọ bụrụ na ị na-aga ọwụwa anyanwụ ma banye ụbọchị ọhụrụ. Weta ihe mkpuchi ntị na ihe nkpuchi anya iji nyere aka belata mkpọtụ na ọkụ.

2. Ọ bụrụ n ’ị bịarute ebe ị na-aga mgbe chi bọrọ ebe ahụ, gbalịa ịmụrụ anya ruo awa ole na ole tupu ị bata.

Nke a bụ mgbe ọ dị mma iji oge ngebichi na ọkụ iji nyere aka gbanwee oge ihi ụra gị. Gaa na ụra mgbe ị rutere ma teta n'ụtụtụ ka ị banye na mpaghara oge ọhụụ.

3. Họrọ oge ụgbọ elu dị oke mkpa

Buru ụgbọ elu na-enye gị ohere ịbịaru na mgbede. Zọ a, ịnọ ọdụ ruo oge maka akwa ụra na mpaghara oge ọhụụ gị esighi ike.

4. Ike ụra

Ọ bụrụ na oge ihi ụra gabigara ókè ma ịchọrọ ịrahụ ụra, were obere ụra were ihe na-akarịghị nkeji iri abụọ ruo iri atọ. Ihi ụra ogologo oge karịa nke ahụ nwere ike igbochi ihi ụra n'abalị.

5. Mee atụmatụ ụbọchị ọzọ

Were akara site n'aka ndị na-eme egwuregwu wee rute ebe ị na-aga ụbọchị ole na ole tupu oge eruo ka ị nwee ike iji mpaghara oge ahụ tupu nnukwu mmemme ọ bụla ma ọ bụ nzukọ ị na-eme atụmatụ ịga.

6. Tụọ anya mgbanwe ahụ

Ọ bụrụ n’ịgafe ebe ọwụwa anyanwụ, gbalịa ibili ọtụtụ awa tupu mgbe ahụ maka ụbọchị ole na ole tupu ọpụpụ gị. Ọ bụrụ na ị na-efega ọdịda anyanwụ, mee nke ọzọ. Na-amụ anya mgbe e mesịrị ma teta mgbe e mesịrị iji nyere gị aka ịhazigharị ọbụna tupu ị gawa.

7. Etinyela booze

Zere mmanya na caffeine ụbọchị tupu na ụbọchị ụgbọ elu gị. Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a nwere ike igbochi elekere gị ma gbochie ihi ụra. Ha nwere ike mechaa mee ka ihe mgbaàmà nke jet jọọ njọ.

8. Jet lag nri

Zere nnu nnu na nri nwere ato n’agha n’ime njem. Nọrọ na hydrated ọzọ ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Zerekwa iribiga nri ókè. Nri ziri ezi nwere ike inye aka belata ụfọdụ mgbaàmà jet lag dị ka ụra na-ehi ụra, ike ọgwụgwụ, bloating, na iwe iwe.

9. Na-emega ahụ́

O nwere ike isiri gị ike izere ịnọdụ ala mgbe ị na-efe ụgbọ elu, mana obere mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Gbalịa gbatịa ụkwụ gị oge ọ bụla i nwere ike. Bilie naanị mgbe ọ dị mma ịme ya.

Ọ bụrụ na ị na-agbanwe ụgbọ elu, gaa na-agagharị n’ọdụ ụgbọ elu ma ọ bụ guzoro kama ịnọdụ ọdụ n’ọnụ ụzọ ọpụpụ gị.

10. Na-a teaụ ahịhịa ahịhịa

Họrọ ahịhịa ndị na-abụghị caffeinated karịa kọfị ma ọ bụ tii. Nnyocha na-egosi na ị drinkingụ tii chamomile tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka melite ngwa ngwa ị ga-ehi ụra na ụra gị.

Na-emeso lag jet

Jet lag anaghị achọ ọgwụgwọ mgbe niile, mana nhọrọ ole na ole dị ma ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ na-enye nsogbu ma gbochie gị ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị.

Anwu

Ìhè anyanwụ na-agwa ahụ gị na ọ bụ oge ịmụrụ anya. Ọ bụrụ na ị nwere ike, pụọ n'èzí mgbe anwụ na-acha n'ehihie mgbe ị ruru ebe ị nọ. Nke a nwere ike inye aka tọgharịa elekere ahụ gị ma belata mgbaàmà nke lag lag.

Ọgwụ ọkụ

Igbe ndị na-enwu ọkụ, oriọna, na visors nwere ike inye aka ịtọgharịa ụda afọ gị. Ìhè ahụ na-acha anyanwụ na-enyere gị aka iteta ụra.

Ozugbo ị rutere ebe ọhụrụ gị, ị nwere ike iji ọgwụgwọ a nyere gị aka ịmụrụ anya n'oge ụra ụra ka ahụ gị wee nwee ike ịhazigharị.

Melatonin

Melatonin bụ homonụ nke ahụ gị na-emepụta n'oge awa tupu ị lakpuo ụra. Nwere ike weghara ihe mgbakwunye melatonin (OTC) iji kpalite ụra mgbe ahụ gị na-alụ ọgụ.

Melatonin na-eme ọsọ ọsọ, yabụ were ya karịa minit 30 tupu ị nwee ike ihi ụra.

Jide n'aka na ị nwekwara ike ihi ụra awa 8 zuru oke mgbe ị were ya. Melatonin nwere ike ime ka ị na-ero ụra ma ọ bụrụ na ị teta tupu mmetụta ya amalite.

Mbadamba ụra

Ọ bụrụ n ’ehighị ụra nke ọma mgbe ị na-eme njem, maọbụ ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra n’ebe ọhụrụ, soro dọkịta gị kwurịta ọgwụ ọgwụ ihi ụra.

Fọdụ n'ime ọgwụ ndị a dị ka ngwaahịa OTC, mana dọkịta gị nwere ike ịkọwa nsụgharị siri ike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ọgwụ ụra ụra nwere ọtụtụ ọghọm, yabụ gbaa mbọ hụ na gị na dọkịta gị kwurịtara ma ghọta ihe ha bụ tupu iwere ihe ọ bụla.

Rie n'oge oge nri

achọpụtala na ịgbanwe mgbe ị na-eri nri nwere ike inyere ahụ gị aka ịnyagharị lag lag. Ahụ gị nwere ike igosi agụụ n'oge ụfọdụ ọ dị nso mgbe ị ga-eri nri. Ọ bụrụ na ị nwere ike, eleghara akara agụụ ndị ahụ anya.

Rie n'oge kwesịrị ekwesị maka oge oge ọhụụ gị iji nyere ahụ gị aka ịgbaso akara ọhụrụ. Ihe oriri ị na-eri nwekwara ike imetụta etu i si ehi ụra ozugbo ị lakpuru ụra.

Were mmiri ọkụ

Gaa ịsa ahụ na-ekpo ọkụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Nke a nwere ike inyere ahụ gị aka ikuku ma hie ụra ngwa ngwa.

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ

Ihi ụra nke ọma bụ ọgwụgwọ na-agwọ ọtụtụ ọrịa. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ị ga-agbaso tupu ị gawa:

• Zuo ike tupu ị gaa njem ma ghara ịmalite njem gị ụra ụra.
• Mee obere nri abalị awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Zere ikiri kọmputa, TV, na ekwentị ruo awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Ibelata ọkụ ọkụ awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Rinkụọ chamomile tii ma ọ bụ gbalịa izu ike mmanụ ndị dị mkpa dị ka lavender iji kwalite ụra.
• Nwee ụra abalị zuru ezu n’abalị mbụ gị n’ebe ọhụrụ ahụ.
• Belata ihe ndọpụ uche site na ịgbanyụ ekwentị na imechi ọnụ elektrọnik.
• Jiri mkpịsị ntị, igwe na-eme mkpọtụ, na ihe nkpuchi anya iji wepụ mkpọtụ na ọkụ.
• Gbanwee oge gi.

Wepụ ya

O nwere ike were gị ụbọchị ole na ole tupu ahụ gị agbanwee oge ọhụụ. Hazigharị ihe oriri gị, ịrụ ọrụ, na usoro ihi ụra ozugbo nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ gaa ọsọ ọsọ.

Mgbe ị na-agbanwe, ị nwere ike ịnwe mgbaàmà nke jet lag. O nwere ike ịbụ na ị ga - akwụsị n’ụbọchị ole ma ole ị batara.

Nye onwe gị oge iji gbanwee oge ọhụrụ ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịnụ ụtọ njem gị.