Kedu ihe kpatara ezigbo ịkwa akwa ga -eji mee gị onye na -agba ọsọ nke ọma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Eleghị anya ị na-eme squats maka otu ihe kpatara onye ọ bụla na-eme ha-iji mepụta okirikiri gbara gburugburu, nke a kpụrụ akpụ karịa. Mana ọ bụrụ na ị na-ekiri asọmpi egwuregwu na asọmpi Olympic, ị nwekwara ike ịhụ otu ihe na-emekarị n'etiti ndị na-eme egwuregwu-mgbatị ụkwụ ha siri ike. Yabụ kedu ihe jikọrọ gị na ọmarịcha ọrụ gị na oge ịgba ọsọ gị? Jordan Metzl, MD, dọkịta na -ahụ maka egwuregwu egwuregwu bụkwa onye na -agba ọsọ nke ọma, kọwara etu mkpa ike siri dị mkpa n'ịgba ọsọ. Azịza dị mkpirikpi: N'ezie, ọ dị ezigbo mkpa.

"Ana m ahụ ọtụtụ puku ndị ọgba ọsọ n'ọfịs m kwa afọ na -enwe mmerụ ahụ, achọpụtawokwa m na mmejọ ndị mmadụ na -emekarị bụ na ha esighị ike ọzụzụ n'ụzọ iji belata mmerụ ahụ ha na -agba ọsọ, na ọkachasị ha anaghị ewusi ike. Metzl kwuru.

Gịnị mere ha ji dị ezigbo mkpa? Ọ bụrụ na glutes gị adịghị ike ma ghara itinye aka mgbe ị na-agba ọsọ, ọtụtụ ike sitere n'ala na-adaba obere akwara gị, nke na-esighị ike, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ nwa ehi, nhụjuanya hamstring, na mmerụ ahụ Achilles. "Ime ka glutes gị dị ike na-eme ka ha kesaa ma ọ bụ belata ibu nke ịgba ọsọ gị, na-ebunye ya n'ime nnukwu uru ahụ ike," ka Metzl na-ekwu. "Ndị glutes na-emepụtakwa ike karịa, yabụ ị na-agba ọsọ ngwa ngwa na nke ọma." (Gụọ na ndụmọdụ na usoro iji zere mmerụ ahụ na-agba ọsọ ise.)

Metzl na -enwe mmetụta siri ike maka ọrụ ịkwakọrọ ihe maka ndị ọgba ọsọ nke na ọ malitere ọmarịcha ngwakọta hashtag: #strongbutt, #happylife. O wepụtakwara aha maka ihe na-eme ndị mmadụ mgbe ha anaghị emega ahụ ha na ọsọ ha na-ata ahụhụ n'ihi: Weak Butt Syndrome, ma ọ bụ WBS. ...

Iji jide n'aka na ịgaghị eji okwu WBS gbadata, nwalee mgbatị ahụ Metzl's Ironstrength. Ọ na-ekwusi ike mmegharị plyometric nke na-ewuli glute na akwara ndị ọzọ na-arụ ọrụ na-arụkọ ọrụ ọnụ mgbe ị na-agba ọsọ nwalee mgbatị ahụ otu awa otu ugboro ugboro abụọ n'izu. Ịchọrọ ị nweta ahụ nwayọ nwayọ karịa? Metzl na-ekwu na mmega ahụ dị ka plyometric jump squats, plyometric lunges, ma ọ bụ burpees bụ ezigbo mmalite.

Nyochaa maka