Mmega ahụ ndị a bụ ihe nzuzo iji gbochie mgbu azụ

Ndinaya

• Ntughari nke elu-ahụ ntụgharị
• Ahụhụ nwụrụ anwụ
• Isiokwu Isiokwu Top
• Isiokwu Isiokwu Top Ọganihu
• Njegharị Ndị Ọzọ
• Pelvic Tilt Crunch
• Mgbanwe akụkụ plank Pulse
• Shell Clam na -atụgharị
• Nkịta nnụnụ
• Jikọọ Jirinụ Ịgha Ụgha n'akụkụ
• Ogwe Mgbidi Ebube
• Ọnwụ na-egbu ikpere na ntụgharị
• Nyochaa maka

Mgbu mgbu azụ nwere ọtụtụ ihe nwere ike ibute ya. Adịghị nhata nke ahụ, ibu akpa dị arọ, na imega ahụ n'ụdị na-adịghị mma nwere ike ịkpata mgbu na-adịgide adịgide. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, azụ mgbu ogologo-elu na-aṅụ ara. Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịme ihe iji gbochie mgbu azụ n'ọdịnihu site na iwulite isi siri ike. (Ahụla ihe mgbu n'akụkụ? Mee yoga ndị a ka ọ dị ugbu a).

Tinyere ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị tupu ị nwaa mmega ahụ (dị ka usoro a na-ebuli elu), ime mgbatị azụ na nke isi ike nwere ike igbochi gị imebi ahụ gị mgbe ị na-arụ ọrụ. Onye nkuzi Nike Rebecca Kennedy chepụtara mgbatị ahụ a na mmegharị nke ga -ewusi isi gị niile ike site na itinye uche na azụ ala.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị ọ bụla maka ọnụọgụ egosipụtara nke reps. Lelee vidiyo ahụ maka nkọwapụta nke mmegharị ọ bụla.

Ị ga -achọ: A ute

Ntughari nke elu-ahụ ntụgharị

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara n'úkwù na aka n'úkwù.

B. Dabere gaa n'aka ekpe, na -akwali hips gaa n'aka nri, wee jiri nwayọ tụgharịa hips na okirikiri ka ị na -atụkwasị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na ntụziaka ọ bụla.

Ahụhụ nwụrụ anwụ

A. Dina ihu n'ala na ogwe aka na ụkwụ na-erute n'uko ụlọ.

B. Ogwe aka nri ala ala azụ iji rute n'elu, biceps site na ntị, ebe na -agbada ụkwụ aka ekpe ka ọ fepụ n'ala. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

C. Ogwe aka nri ala ala n'akụkụ aka nri, n'ahịrị na ubu, ebe na -agbada ụkwụ aka ekpe gaa n'akụkụ, n'ahịrị n'úkwù. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

D. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ, na -agbada ogwe aka ekpe na ụkwụ aka nri kwụ ọtọ wee kwụ ọtọ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Isiokwu Isiokwu Top

A. Dinaa azụ na ikpere na-ehulata n'ogo 90, aka na-adabere na ikpere.

B. Tinye ikpere n'ala n'otu oge ma jiri aka mee ka ikpere pụọ.

Jide maka 30 sekọnd.

Isiokwu Isiokwu Top Ọganihu

A. Dina ihu n'ala na ikpere aka ekpe na-ehulata n'ogo ogo 90, gbatịa ụkwụ aka nri ma na-efegharị ntakịrị sentimita ole na ole n'ala. A gbatịpụrụ ogwe aka ekpe n'elu, biceps site na ntị, na aka nri na-adakwasị ikpere aka ekpe.

Jide sekọnd 30 n'akụkụ ọ bụla.

Njegharị Ndị Ọzọ

A. Dinaa ihu na ikpere na -ehulata na ụkwụ dị larịị n'ala. Welite úkwù iji mepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ikpere ruo n'ubu.

B. Welie ụkwụ aka ekpe n'ala, na-eru ikpere n'ebe igbe. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

C. Ụkwụ aka nri aka ekpe n'ala, na -ese ikpere n'ebe obi ya dị. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Pelvic Tilt Crunch

A. Dinara ihu n'ihu n'ala na ikpere na-ehulata n'ogo 90-ogo ya n'elu hips, aka na-ezu ike n'azụ isi.

B. Nkwekọrịta abs iji tụgharịa hips elu, bọtịnụ afọ ruo n'ọkpụkpụ, na-ebute ikpere obere sentimita ole na ole nso n'obi.

C. Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbido.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Mgbanwe akụkụ plank Pulse

A. Malite na plank n'akụkụ aka ekpe na-agbatị ụkwụ aka nri, na ụkwụ aka ekpe na-ehulata, ikpere na-ezu ike n'ala. Aka nri dị n'azụ isi.

B. Pulse hips na sentimita ole na ole, gbadaa ala ịlaghachi na ọnọdụ mbido.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na n'akụkụ ọ bụla.

Shell Clam na -atụgharị

A. Dina n'akụkụ aka ekpe na ikpere na-ehulata na akuku ogo 90 na aka ekpe na-ebuli isi n'ala.

B. Welie ikpere aka nri gaa n'uko ụlọ, jiri ụkwụ aka nri na -emetụ ụkwụ aka ekpe.

C. Hụ ikpere aka nri ala n'akụkụ ikpere ekpe mgbe ị na -ewelite ụkwụ aka nri na elu ụlọ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na n'akụkụ ọ bụla.

Nkịta nnụnụ

A. Malite na tebụl n'elu ya na ubu karịa nkwojiaka na hips n'elu ikpere.

B. See ikpere aka ekpe gaa ikpere aka nri n'okpuru bọtịnụ afọ. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

C. Sụpụ ogwe aka ekpe gaa n'akụkụ aka ekpe, n'ahịrị na ubu, mgbe ị na -ehichapụ ụkwụ aka nri gaa n'akụkụ aka nri, n'ahịrị n'úkwù, na -edobe ha abụọ na ala.

D. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na n'akụkụ ọ bụla.

Jikọọ Jirinụ Ịgha Ụgha n'akụkụ

A. Ịgha ụgha n'ihu na agbatị aka gị n'akụkụ. A na-ehulata ikpere n'ogo 90-ogo ma na-ezu ike n'ala n'akụkụ aka nri nke ahụ.

B. Welie ogwe aka ekpe n'ala ma gbadaa n'elu ogwe aka nri, na -atụgharị ubu gaa n'aka nri.

C. Kpochapụ aka ekpe n'elu isi wee gaa n'akụkụ aka ekpe, na -ehulata ikpere aka iru n'azụ azụ, na -ejigide kọntaktị n'etiti mkpịsị aka na ala n'oge mmegharị ahụ niile.

D. Ntughari azụ iji tụgharịa ogwe aka ekpe azụ laghachi na ogwe aka nri, wee mepee ogwe aka ekpe gaa n'akụkụ iji laghachi n'ọnọdụ mbido.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na n'akụkụ ọ bụla.

Ogwe Mgbidi Ebube

A. Nọdụ ala na mgbidi na ikpere na-ehulata na ụkwụ n'ala na ogwe aka gbatịpụrụ n'elu, azụ na isi pịa mgbidi ahụ.

B. Ijide ogwe aka na mgbidi, gbadaa ikpere ruo elu bọtịnụ afọ, wee kwụzie ogwe aka ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ọnwụ na-egbu ikpere na ntụgharị

A. Ikpere ikpere na aka ekpe n'azụ isi.

B. Idokwa azụ kwụ ọtọ, ala obi n'akụkụ ụkwụ aka nri.

C. Laghachi n'ọnọdụ mmalite, wee tụgharịa ọkpụkpụ azụ ka ihu n'akụkụ aka nri.

D. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd na n'akụkụ ọ bụla.

Nyochaa maka