Kedu ihe kpatara ọtụtụ nzaghachi dị ka o kwere mee bụ ụzọ kacha mma iji zụọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọkachamara, amaara m dị ka ọkachamara n'ịdị arọ nke na -eji oge dị ka ihe na -aga n'ihu. M na-azụ otu a na onye ọ bụla site na ndị a ma ama ruo ndị na-alụ ọgụ oke ibu ma ọ bụ na ọnọdụ mgbanwe.

Ihe m chọpụtara bụ na ọzụzụ site na ịlele ọnụọgụ nke reps na -ewepụta isi okwu ole na ole: ọ naghị agba gị ume itinye akwara n'ime nrụgide maka oke oge, nke na -emepụta nsonaazụ kacha mma; ọ nwere ike ibute n'ụdị na -ezighi ezi ebe ọ bụ na ị na -eche na ị ga -enwerịrị jumps 15 ahụ; na-nke kachasị mkpa n'uche nke m-ị nwere ike ịghara imezu reps edepụtara, nke nwere ike iduga mmetụta nke uru onwe onye na-adịghị mma.

Amalitere m ịhụ mmezi dị ukwuu mgbe m malitere ịzụ ndị mmadụ n'otu n'otu ka ha mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee n'ime oge enyere. Nke a bụ ihe kpatara ya:

1. Ọ na-arụ ọrụ ọ bụla Fitness Ọkwa

Oge ọ na-ewe iji mee 12 pushups dịgasị iche iche site n'otu onye gaa na nke ọzọ. Ka anyị leba anya na ihe atụ a: Otu nwanyị nwere ike pịa otu ọnụọgụ n'ime sekọnd iri, ebe ọ nwere ike were sekọnd iri ma ọ bụ karịa ime otu ego ahụ. Nke ahụ bụ nnukwu ihe dị iche na oge, nke nwere ike igosi ndịiche na-aga n'ihu. Ugbu a mee otu mmega ahụ ma rịọ nwanyị ọ bụla ka ọ rụọ ugboro ugboro ugboro ole enwere ike (n'ụzọ a na -achịkwa) maka sekọnd 30 ma ọ bụ 40. Ọnụ ọgụgụ ikwughachi nke nwanyị mbụ ga -abawanye, na -amanye uru ahụ ya ịrụsi ọrụ ike ma na -ama ya aka na ọkwa ahụike ya. Nwanyị nke abụọ, n'agbanyeghị na ọ na -arụ ọrụ nwayọ nwayọ, na -emekwa ka ahụ ya na -enwe nrụgide mgbe niile, na -arụkwa ahụ ike ya ka ọ na -esiri ike maka ike ya.

2. Ọ na -etinye nlekwasị anya n'ụdị

Ọ dị mkpa na ahụ gị na -amụta ụdịdị kwesịrị ekwesị na mmega ahụ ọ bụla. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ na ị na-azụ ọzụzụ ogologo oge, ọganihu na nchekwa na-eme site na ụdị. Were onye ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ. Onye a ga-enweta ọganihu site na mmejuputa mmega ahụ ọ bụla n'ụzọ a na-achịkwa. Mgbe ị na -arịọ onye mbido ka ọ mee mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro a họpụtara ahọpụta, itinye uche ha n'ịrụ ụdị mmegharị ahụ niile nwere ike dochie mkpa ọ dị ime mmega ahụ nke ọma. Ọ bụ ihe nwute na nke a na -eme ọtụtụ ihe, ọ nwere ike ibute nnukwu agwa ọjọọ nke na -aga n'ihu na -adịghị mma ma emesịa ka mmadụ na -aga n'ihu na -azụ. Idebe ọdịdị dị mma nwere ike ime n'ụzọ dị mfe site na mmega ahụ dabere na oge.

3. Ọ na -akwalite ntụkwasị obi, nke na -eme ka ị nwee mkpali

Laa azụ na kọleji, onye nkuzi egwu m ga-eme ka anyị kwụsị ịme mmega ahụ ma ọ bụrụ na anyị erute ndekọ nkeonwe ọhụrụ. Nke a adịrịghị ọtụtụ n'ime anyị mma, ebe anyị chere na n'oge na -adịghị anya otu ndekọ ọzọ ga -esochi. Agbanyeghị, o kwuru na ekwesịrị ka eme ememe ndekọ ma too ya iji kụnye ntụkwasị obi, na ọ bụrụ na ọ hapụ anyị ka anyị gaa n'ihu na mgbatị ahụ ọzọ, ọdịda ịsọ mpi onye ọzọ nwere ike kpuchie onyinyo PR anyị. N'afọ ahụ, anyị gara n'ihu imeri asọmpi mba. Nkwenkwe ya bụ na anyị emeghị ememe onwe anyị nke ọma, na obere mmeri anyị ekwesịghị ikpuchi.

Ọzụzụ maka oge nwere ụzọ isi akwado nkà ihe ọmụma nke onye nchịkwa m. Chee echiche banyere nke a: Ugboro ole ka ị nwara ime ugboro 12 wee gbapụta nkenke site na otu? Ọnụ ọgụgụ ahụ apụọ nwere ike ịkpata mmetụta nke ọdịda. Na -eme mmega ahụ na sekọnd 30 iji mezue ọtụtụ ugboro ugboro ị nwere ike ọ bụghị nanị na-esetịpụ a benchmark ị nwere ike na-esochi, ma ọ nwere ike na-enye gị echiche nke ịsị onwe gị, "Hey, m nwere ike ime nke a" ma ọ bụ "m mere 25 ... Chaị!" Obere ahụ ịdị mma ahụ bụ ihe nwere ike inye aka mee ka mmadụ na -eme ihe kwekọrọ na mmemme mgbatị ahụ ya wee nweta ntụkwasị obi siri ike n'ime onwe ha.

Anaghị m arịọ gị ka ị tụfuo usoro ọzụzụ nke ikwughachi ihe. Mana a na m arịọ gị ka ị tụlee itinye mmega ọrụ maka oge. Gwakọta ya, gbanye oke gị, ma mepee uche gị maka ihe rụrụ ọrụ dị ka usoro ọzụzụ dị mma maka ndị ahịa m.

Nyochaa maka