Kedu ihe kpatara mgbatị ahụ mpụta ji bụrụ ngagharị dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ị debanyere aha mgbatị ahụ na onye nkuzi ama ama Harley Pasternak, onye ode akwụkwọ Pound 5: Atụmatụ nke ụbọchị 5 ga-amali-bido felata ngwa ngwa, ị ma na ị ga -agba ụkwụ isi gị ụkwụ. Yabụ mgbe Pasternak duuru otu klas n'oge na-adịbeghị anya iji nyere aka ịmalite akpụkpọ ụkwụ Vazee New Balance, ọ tụrụ anyị n'anya ịhụ otu ngwa anyị na-anwalebeghị mbụ.

Onye na-enye ọzụzụ Helix Lateral yiri igwe elliptical-belụsọ kama ịga n'ihu na azụ, ị na-aga n'akụkụ. Ụgbọ elu ahụ nke mmegharị ahụ dị oké mkpa maka usoro mgbatị ahụ ọ bụla, ebe ọ bụ na, nke ọma, ndụ chọrọ ka ị gaa n'akụkụ niile. Pasternak kwuru, "Ọtụtụ adịghị ike anyị nwere dabere na enweghị mmegharị ihu, nke nwere ike idobe gị maka mmerụ ahụ." "Mgbe ị na -emega ahụ n'ọtụtụ ụgbọ elu, ị na -ahụ mmezi na nguzozi, ngagharị na ọrụ."

Mana ị chọghị onye na-enye ọzụzụ Helix ka ị nweta mgbatị ahụ dị mma n'akụkụ. Gbalịa otu n'ime ụzọ Pasternak kacha elu, mmegharị akụkụ na-enweghị akụrụngwa. (Ma lelee ndụmọdụ ya maka ịkpụ ụkwụ Jessica Simpson, ogwe aka Halle Berry, na Megan Fox's abs!)

Mgbasa-Akụkụ

Pịgharịa n'èzí ka mwewe egwuregwu gburugburu ngọngọ ahụ. Jee ije ma ọ bụ gbaa ọsọ maka otu ngọngọ. N'ebe akuku, tụgharịa ma mee akụkụ shuffles n'akụkụ nke ọzọ. Na -aga ije ma ọ bụ na -agbagharị ngọngọ na -esote, tụgharịa akuku, mgbe ahụ, maka ngọngọ ikpeazụ, tụgharịa n'akụkụ n'akụkụ nke ọzọ (oge a, jiri ụkwụ ọzọ gị duru).

Osisi vaịn

N'azụ ụlọ gị (ma ọ bụ paseeji, ọ bụrụ na ị na-ebi n'ụlọ), vine sitere n'otu akụkụ gaa n'ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-amalite site n'aka ekpe, jiri ụkwụ aka nri gị pụọ, ma zọpụ ụkwụ aka ekpe gị n'azụ. Jiri ụkwụ aka nri gị pụta ọzọ, wee kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'ihu na gafee. Tinyegharịa ruo mgbe ị rutere n'akụkụ nke ọzọ wee tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ. Malite nwayọ wee wuo ọsọ ka ị na -emeziwanye.

Akpụkpọ anụ n'akụkụ

Kama ịdị na-arụ ọrụ obere ahụ gị mgbe niile site na nku ume na-aga n'ihu, gbalịa ịgwakọta ụdị akụkụ ahụ n'ime usoro gị, Pasternak kwuru. Malite ime mmegharị ahụ dị ka mmega ahụ dị arọ, ma mgbe ị na-emewanyewanye, gbakwunye n'ịdị arọ (lelee vidiyo a nke akụkụ akụkụ dumbbell). Na -arụ ọrụ ruo 20 reps n'akụkụ ọ bụla.

Nzọụkwụ gafere

Malite n'akụkụ aka ekpe nke bench ibu ibu. Tinye ụkwụ aka nri gị na bench wee pịa elu, na -ebute ụkwụ aka ekpe gị n'azụ wee gafere n'akụkụ aka nri nke bench ahụ. Na-arụ ọrụ ruo 20 reps n'akụkụ ọ bụla.

Nyochaa maka