Uru cholesterol na otu esi abawanye ogo HDL

Ndinaya

• Mgbe cholesterol dị elu bụ ihe dị mma
• 1. Imega ahụ mgbe niile
• 2. Anaghị ese anwụrụ
• 3. Họrọ nri ndị dị mma
• 4. ụọ na imeru ihe n'ókè
• 5. Gwa dọkịta gị
• Kachasị cholesterol etoju
• Kedu ka cholesterol nwere ike isi dị mma?
  

Nchịkọta nke cholesterol

N'oge na-adịghị anya, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị gbasara ọkwa cholesterol gị. Ma obughi cholesterol nile ka emeputara. Ndị dọkịta na-echegbu onwe ha banyere nnukwu ọkwa nke lipoproteins (LDL) dị ala, ma ọ bụ cholesterol "ọjọọ", n'ihi na ọ na-eme ka ọnwu obi gị nwee.

Ahụ gị na-emepụta LDL cholesterol niile ọ chọrọ, mana ụfọdụ mmadụ na-ebute mkpụrụ ndụ ihe nketa iji mepụta karịa karịa ha chọrọ. Ka ị na-etolite, ogo gị cholesterol na-arị elu.

Ndị ọzọ na-amụba LDL cholesterol gụnyere iri nri juputara na abụba juputara na nri esiri edozi, ibubiga oke oke, na ịmega ahụ.

Ọ bụ ezie na inwe obere LDL cholesterol dị mma, ahụ chọrọ ụfọdụ cholesterol iji rụọ ọrụ nke ọma.

Mgbe cholesterol dị elu bụ ihe dị mma

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere ogo dị elu nke lipoproteins (HDL) - "ezigbo" cholesterol - ọ nwere ike ịnye nchedo pụọ n'ọrịa obi.

HDL cholesterol na-enyere aka iwepụ ahụ ọjọọ cholesterol ma na - egbochi ya ịnakọta na akwa nke akwara gị. Mgbapu cholesterol nwere ike ibute nsogbu ahụike siri ike dịka nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Inwe obere cholesterol HDL apụtaghị na ọ na-akpata nsogbu ozugbo. Mana ọ bụ njirimara dị mkpa iji mara mgbe ị na-achọpụta ndị nwere ike ịnwe ụdị ndụ na-adịghị mma.

Aro maka nhọrọ ahụike ka mma gụnyere:

1. Imega ahụ mgbe niile

Minutesrụ ọrụ 30 nkeji oge - ụdị nke na - eme ka obi gị dị elu - ugboro ise n'izu nwere ike imeziwanye cholesterol HDL gị ma belata LDL na triglycerides gị. Nke a nwere ike ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịnyịnya ígwè, ịgbagharị, ma ọ bụ ihe ọ bụla masịrị gị.

2. Anaghị ese anwụrụ

Dị ka a ga - asị na ịchọrọ ihe ọzọ iji kwụsị, ị smokingụ sịga na - ebelata HDL cholesterol. Lower HDL na ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-ahapụ arịa ọbara ka mepere emepe ka ọ mebie. Nke a nwere ike ime ka ndị na-ese anwụrụ nwee ike ịrịa ọrịa obi.

Hapụ ugbu a nwere ike ịkwalite ezigbo kọlesta gị, belata LDL gị na triglycerides, yana inye ọtụtụ uru ndị ọzọ na-eme ka ahụ ike.

3. Họrọ nri ndị dị mma

Hearttù American Heart Association na-atụ aro nri nke nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, akụ, agwa, na protein na-enweghị atụ dị ka soy, anụ ọkụkọ, na azụ. Nri gị kwesịrị ịdị ntakịrị na nnu, shuga, abụba juputara, abụba trans, na anụ uhie.

Họrọ abụba ndị dị mma dịka abụba na polyunsaturated abụba, dị ka ndị a hụrụ na mmanụ oliv na avocados, nwere ike inyere aka melite HDL cholesterol gị. Omega-3 fatty acids nyekwara aka na ahụike obi.

4. ụọ na imeru ihe n'ókè

Ka ọ dị ugbu a, ndị American Heart Association anaghị atụ aro ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya maka ahụike obi n'ihi ihe egwu metụtara ị toụbiga mmanya oke. Agbanyeghị, ị alcoholụbiga mmanya oke - otu ihe ọ drinkụ drinkụ ma ọ bụ obere kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na mmanya abụọ ma ọ bụ obere ụbọchị maka ụmụ nwoke - nwere ike ibuli cholesterol HDL na obere ogo.

5. Gwa dọkịta gị

Gwa dọkịta gị banyere ikike iji gbakwunye ọgwụ na-akpata kọlestrọl gị na niacin, fibrates, ma ọ bụ omega-3 fatty acids.

Kachasị cholesterol etoju

Nnwale ọbara dị mfe nwere ike ikpe ikpe ọkwa atọ dị mkpa n’ọbara gị. A maara nke a dị ka profaịlụ gị. A na - ejikọ ọnọdụ ahụike cholesterol na ahụike dị ala karịa ọrịa obi.

Belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ugbu a bụ isi ihe a na-elekwasị anya maka ọgwụgwọ cholesterol kama iru otu ọnụ ọgụgụ. Recommendationsfọdụ aro nwere ike ịgụnye:

• Ing wedata LDL cholesterol. A na-ahụta ogo karịrị milligrams 190 kwa deciliter (mg / dL) dị egwu.
• Imezi cholesterol HDL. A na-ewere ihe dịka 60 mg / dL dị ka ihe nchekwa, mana ihe na-erughị 40 mg / dL bụ ihe dị egwu maka ọrịa obi.
• Wedata mkpokọta cholesterol. Ihe na-erughị 200 mg / dL ka akwadoro.
• Wedata triglycerides. Ihe na-erughị 150 ka a na-ahụta ka usoro nkịtị.

Na mkpokọta, ụzọ kachasị mma iji bie ndụ obi siri ike bụ ilekwasị anya na mgbanwe ndị gụnyere usoro iji nweta ndụ ahụike. Nkwado ndị a gụnyere ịmega ahụ oge niile, iri nri dị mma n'obi, na ị smokingụ sịga.

Igwe HDL dị ala bụ ihe ịrịba ama na enwere ohere maka mmụba ma a bịa n'ịhọrọ nhọrọ ahụike obi.

Kedu ka cholesterol nwere ike isi dị mma?

1. Fọdụ HDL cholesterol ahụ na-eme ka obi ọgụ na ọrịa strok belata. HDfọdụ HDL na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant. Nke a na - enyere aka mee ka LDL ghara ịwakpo ndị na - enweghị nsogbu, nke nwere ike ime ka LDL bụrụ ihe na - emerụ ahụ.