Gini mere ị na -eche na ikuku na -eku gị mgbe ị na -agbago na steepụ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Maka ndị mmadụ na -agba mbọ ịrụ ọrụ oge niile, ọ nwere ike bụrụ ihe na -akụda mmụọ na ihe mgbagwoju anya mgbe ihe a na -eme kwa ụbọchị na -esiri ike. Isi okwu: Ị kụrụ mgbatị ahụ na reg, mana mgbe ị na-arịgoro steepụ na-arụ ọrụ, ikuku na-eku gị kpamkpam. Gịnị na -enye? Ọ bụrụ na ị na -etinye nnukwu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, gịnị kpatara ihe nkịtị na -eji enwe mmetụta siri ike? (BTW, nyocha na -egosi na iwere steepụ na -eme ka ụbụrụ gị dị mma na nwata.)

Nke mbụ, ị kwesịrị ịma na mmetụta nke iku ume mgbe ị rutere n'elu steepụ abụghị ihe ịdọ aka ná ntị na-atụ egwu gbasara ahụike gị. "Ọ bụrụ na ị nọ n'ụdị mana ọ na-adị gị mkpụmkpụ ume na-agbali elu steepụ ole na ole, echegbula!" Jennifer Haythe, MD, onye dibia bekee na onye ntụzịaka nke Women's Center for Cardiovascular Health na Columbia kwuru. "Ọ bụghị naanị gị. Ịrịgo na steepụ bụ ọrụ mgbawa ma na -eji ọtụtụ akwara n'ime ahụ gị. Ahụ gị chọrọ mmụba ikuku oxygen na mberede, yabụ iku ume dị oke mkpa," ka ọ kọwara. Phew. Ugbu a anyị enwetala nke ahụ, nke a bụ ụfọdụ ihe kpatara steepụ ji esi ike ma ọ bụrụ na ị dabara, yana otu ị ga -esi mee ka mmetụta ikuku ahụ pụọ.

Ị naghị akpọ ọkụ tupu ị rịgoro steepụ.

Chee echiche banyere ya. Mgbe ị na -arụ ọrụ, ọ na -ewekarị nkeji ole na ole iji mee ka ihe na -aga, ọ dị mma? Jennifer Novak, CSCS, a na-akọwa, "klaasị nkeji iri isii nke nkịtị, site na imewe, gụnyere ọkụ ọkụ dị nkeji 7 ruo 10 nke na-eji nwayọ na-abawanye ọnụego obi gị na ọbara, nke na-akwadebe gị maka ihe ịma aka nke obi. onye nkuzi mgbake arụmọrụ na Strategic Performance Strategic PEAK. Mgbe ị kegidere steepụ, ị naghị arụ ọrụ nkwadebe ọ bụla iji kpoo ọkụ tupu oge eruo. Kama iji nwayọ mụbaa ọnụego obi gị na mkpa oxygen, ị na -eme ya otu mgbe, nke bụ ihe ịma aka nye ahụ gị.

steepụ na-eji ọtụtụ akwara.

Meghan Kennihan, onye NASM Certified Personal Trainer na USATF na-enye ọzụzụ na-agba ọsọ na-ekwu, "Ndị na-agba ọsọ m na-ajụkarị m ihe mere ha ga-eji gbaa ọsọ marathon mana ịrịgo otu steepụ na-eme ka ume gwụ ha." N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ n'ihi na ịrịgo n'elu steepụ chọrọ nnukwu akwara gị. Kennihan kọwara, "Ịrịgo elu steepụ na -eji akwara karịa ije ije." "N'ezie, ị na -agbago elu ma na -alụ ọgụ megide ike ndọda. Ọ bụrụ na ị na -agbasi mbọ ike ịzụ maka ihe omume siri ike dịka triathlon ma ọ bụ marathon, mgbe ahụ ịrị elu steepụ na -enye aka na ibu ọrụ gị dị arọ, yabụ ụkwụ na ngụgụ ga -eme ka ị mara. "

steepụ chọrọ ụdị ume dị iche.

Ịrịgo steepụ na -ejikwa usoro ume dị iche karịa kaadị ochie, nke nwere ike ime ka ọ dị ya ike karịa, Novak kwuru. "Sistemụ ike nke phosphagen bụ ihe ahụ na-eji maka mgbawa ike ngwa ngwa yana maka mkpirisi mkpirisi na-erughị 30 sekọnd.Ụmụ irighiri ihe eji enye ume maka ụdị mmega ahụ (a na-akpọ creatine phosphate) dị obere.” Nke ahụ pụtara na ị nweghị ike maka mgbawa ngwa ngwa karịa ka ị na-eme maka ọrụ cardio steeti kwụsiri ike, yabụ na ike gwụrụ gị ngwa ngwa. Ọ bụghị ihe ijuanya mgbe ị tụlere ebe ume si abịa. (Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ steepụ kpọmkwem, nwalee mgbatị ahụ niile maka mgbawa cardio HIIT.)

Nke a bụ nha ka mma.

Ahịrị okwu? Eleghị anya ị ga-enwekarị opekata mpe * ntakịrị* ike ịrịgoro steepụ na ndụ gị kwa ụbọchị, ọ pụtaghị ihe ọ bụla dị mkpa gbasara etu ị si dabara ma ọ bụ na ị kwadoghị. Ihe bara uru karị, ndị ọkachamara na-ekwu, bụ ogologo oge ọ na-ewe iji gbakee. Ka ị na -agbatịkwu, ka ọ na -ewe oge tupu ahụ gị amalite ịlaghachi n'ọnọdụ ya mgbe ị gbasịrị ike. Kennihan kwuru, "Ka ị na -ewulite akwara obi na akwara akwara site n'ịrụ ọrụ, ị ga -achọpụta na oge mgbake nke obi gị na -ebelata." "Obi gị na-arụ ọrụ nke ọma na mọzụlụ gị na-enweta ọbara dị ukwuu nke oxygenated na nkwekọrịta ọ bụla, n'ihi ya, obi gị adịghị mkpa ka ị na-arụ ọrụ siri ike. Ka ị na-amụba oge na ego ị na-arụ ọrụ, ọ na-asụgharị ka obi dịkwuo mma mgbe ị naghị arụ ọrụ." Yabụ ọ bụrụ na mmetụta ahụ ikuku na -agbago n'elu steepụ na -enye gị nsogbu, anyị ga -atụ aro ka ịgbatị usoro mgbatị ahụ gị.

Nyochaa maka