7 Nri ọcha - na ihe ị ga-eri kama

Ndinaya

• 1. Achịcha ọcha
• Swap ahụ siri ike: achịcha ọka niile
• 2. Pasaba ọcha
• Swap ahụ siri ike: pasta ọka niile
• 3. Osikapa
• Ike gbanwee: osikapa agba aja aja
• 4. Ọcha ọcha
• Ike gbanwee: mkpụrụ
• 5. Nnu
• Ike gbanwee: yi herbs na ngwa nri
• 6. Nduku ọcha
• Ike gbanwee: yi inine
• 7. Anụmanụ sitere na anụmanụ
• Mgbanwe ahụ ike: abụba ndị sitere na osisi
• Fọdụ nri na-acha ọcha dị ezigbo mma
• Isi okwu

No White Foods Diet, nke a makwaara dị ka No White Diet, bụ usoro iri nri dabere na echiche na iwepu nri ndị na-acha ọcha na-acha ọcha site na nri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite njikwa shuga ọbara gị.

Ndị na-akwado ya na-ekwusi ike na ọtụtụ nri ọcha adịghị mma, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị arụgoro nke ọma, ha nwere nnukwu carbs, ma nwee obere nri karịa ndị ibe ha nwere agba.

Ya mere, site na iwepu nri ọcha na efere gị, a sịrị na ị na-edozi onwe gị maka nri na-edozi ahụ nke na-akwalite ọnwụ ma weghachite nguzo ọbara.

Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụ ike ga-ekwenye na ịdabere na nhọrọ ị na-eri nke ọma na agba nri bụ ụzọ kachasị mfe iji bịaruo ezigbo nri.

Agbanyeghị, usoro nri a nwere ike ịba uru, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ ga - enyere gị aka belata oke nri a na - edozi nke ọma karịa ndị na - edozi ahụ.

Lee nri ọcha asaa - yana ihe ị ga-eri.

1. Achịcha ọcha

Otu n'ime nri ndị bụ isi ewepụrụ na No White Foods Diet bụ achịcha ọcha, yana nri metụtara ya nke sitere na ntụ ọka ọcha, gụnyere ndị na-akụ, achịcha na nri ụtụtụ.

Mgbe a na-anụcha ntụ ọka, a na-ewepụ nje na bran nke ọka - yana ọtụtụ eriri, vitamin, na mineral ndị dị n'ime ha - n'oge usoro igwe ().

Nke a na - ebute ngwaahịa nke nwere carbs ma na - enweghi ihe ndị ọzọ dị mkpa dịka fiber na protein.

Nnyocha na-egosi na ị aụ achịcha ọcha na-abawanye na uru bara ụba, nke nwere ike ịbụ akụkụ ụfọdụ n'ihi uru ya bara uru ().

Ya mere, ibelata nri gị na-acha ọcha na ụdị ọka ndị a nụchara anụcha nwere ike inyere gị aka inwekwu ọganiihu ma ọ bụrụ na ibu ibu bụ ebumnuche gị.

Swap ahụ siri ike: achịcha ọka niile

Achịcha dum, achịcha, na nri ụtụtụ sitere na ntụ ọka nke nwere mkpụrụ ọka ahụ dum, gụnyere germ na bran ().

Nke a pụtara na ngwaahịa ikpeazụ na-ejigide uru ọ bara uru na-edozi ahụ, ma e jiri ya tụnyere nke ọma, nke ọzọ na-acha ọcha.

Ọzọkwa, iri nri achicha zuru oke adịghị ka ọ nwere otu mmụọ ahụ iji kwalite uru bara uru na achịcha ọcha ().

Njirimara profaịlụ na-edozi ahụ na ọdịnaya fiber na-abawanye nwere ike inye aka igbochi nzaghachi shuga ọbara gị ma melite mmetụta nke izu ezu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọ n'ime mkpa calorie gị.

Iji nweta uru ndị a, gbanwee achịcha ọcha gị maka achịcha ọka niile na ngwaahịa nri nke na-edepụta ọka niile, dịka ọka wit ma ọ bụ ọka oat, dị ka ihe mbido mbụ.

Achịcha ọcha na nri ndị yiri ya nke sitere na ọka a nụchara anụcha na-adịkarị na carbs na obere nri. Gbalịa ịgbanwe ha maka ụdị mkpụrụ ọka zuru oke.

2. Pasaba ọcha

White pasta dị ka achịcha ọcha na nke sitere na ntụ ọka a nụchara anụcha nke nwere ihe oriri na-edozi ahụ dị ntakịrị karịa nsụgharị a na-adịghị edozi.

N'ụzọ na-akpali mmasị, pasta ọcha egosibeghị ịbawanye ụba n'otu ụzọ ahụ achịcha ọcha - ọ bụrụhaala na ị na-eri ya n'akụkụ nri gụnyere nri ndị ọzọ na-edozi ahụ ().

Agbanyeghị, onyinye pasta n'ụdị nri n'Ebe Ọdịda Anyanwụ na-adịkarị nnukwu.

Ọ bụrụ na ị naghị eche banyere oke akụkụ gị, ọ nwere ike ịdị mfe iri oke nri otu oge, nke nwere ike itinye aka na ị caloụ calorie buru ibu na uru bara ụba.

Swap ahụ siri ike: pasta ọka niile

Maka mgbatị na-edozi ahụ, họrọ pasta emere site na ọka niile.

Achịcha ọka niile na-enwekarị eriri, nke nwere ike ịhapụ gị inwe afọ ojuju na afọ ojuju karị. Ngwunye ọzọ nwere ike inyere aka belata mgbaze nke ahụ gị, na-akwado njikwa shuga dị elu ().

Nwekwara ike ịtụle nhọrọ pasta ndị ọzọ, dị ka nke emere site na mkpo.

Ọ bụ ezie na ụdị ahụ dịtụ iche, pasta ndị na-eme ka legume na-enwekarị protein na fiber karịa ọtụtụ ụdị ọka.

Pasas nke si na mkpụrụ ọka a nụchara anụcha nwere ike ghara ịdị na-edozi ahụ karịa nke sitere na mkpụrụ ọka niile. Họrọ pasta ọka niile ma ọ bụ gbalịa ndị sitere na mkpo na-eme ka ọbụna fiber na protein karịa.

3. Osikapa

Dị ka achịcha ọcha na pasta, osikapa ọcha dị n'etiti ụdị ọka a nụchara anụcha.

Osikapa na-amalite dịka ọka dum, mana a na-ewepụ bran na germ n'oge usoro egwe ọka, nke na-eme ka ọ ghọọ starchy, osikapa na-acha ọcha cha cha nke eleghị anya ị maara nke ọma.

Osikapa abughi ihe na-adighi nma ma obu nri na-adighi nma, ma o nweghi otutu nri na edozi aru karie calorie na carbs.

Enweghị eriri na protein na-emekwa ka ọ dị mfe ịkagbu osikapa ọcha, nke nwere ike itinye aka na uru bara uru ma ọ bụ ọbara nha nha nha ().

Ike gbanwee: osikapa agba aja aja

Osikapa agba aja aja bụ nke kachasị mfe, nke doro anya dochie osikapa ọcha. A sị ka e kwuwe, osikapa agba aja aja bụ naanị osikapa na-arụbeghị ọrụ ruo n’otu ogo.

Ọ dị elu na eriri, vitamin, na mineral karịa osikapa ọcha, n'ihi ya ị na-enwetakwu ihe bụ isi otu osisi ahụ.

Kedu ihe ọzọ, nchọpụta egosila na osikapa agba aja aja na-emetụta shuga ọbara dị obere karịa osikapa ọcha ().

Ọ bụrụ na ị naghị amasị osikapa agba aja aja ma ọ bụ naanị ịchọrọ ịgwakọta usoro gị, ị nwere ike ịtụle nhọrọ ọka ndị ọzọ, dị ka osikapa ojii, quinoa, ma ọ bụ bulgur.

Osikapa na-emetụtakarị nguzo ọbara n'ọbara n'ụzọ ka ukwuu karịa osikapa ọka niile. Mkpụrụ ọka dum dị ka osikapa agba aja aja na-etu ọnụ karịa eriri, vitamin, na mineral karịa osikapa ọcha.

4. Ọcha ọcha

Ọ bụghị ihe ijuanya na No White Foods Diet na-ewepụ shuga ọcha. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ụdị nri na-amachibido ụdị shuga mara mma karị, gụnyere shuga na-acha aja aja, mmanụ a honeyụ, turbinado sugar, maple syrup, na agave nectar.

A na-akpọkarị ụdị ndị a ọnụ dịka shuga agbakwunye. Ewezuga calorie, ha anaghị enye nri na-edozi ahụ pere mpe.

N'ihi na ha bụ isi mejupụtara carbs dị mfe, agbakwunye shuga chọrọ obere mgbaze. Ha na-abanye ngwa ngwa n'ime ọbara ma nwee ike inye aka na ngwa ngwa mgbanwe shuga ọbara.

Added sugars pack a lot of calories, ọbụna mgbe akụkụ nha na-nọ dịtụ obere, n'ihi ya, ọ dị mfe na mberede overconsime ha.

Ejikọtakwara ha na nsonaazụ ahụike na-adịghị mma, dịka uru bara uru na-achọghị na ọnụọgụ dị ukwuu nke ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 ().

Ike gbanwee: mkpụrụ

Ọ bụrụ na ị nwere eze dị ụtọ ma ọ na-esiri gị ike iwepụ shuga ndị ọzọ na nri gị, họrọ maka shuga sitere n'okike sitere na nri niile dị ka mkpụrụ osisi.

Mkpụrụ osisi nwere shuga dị mfe nke ha na nke a gbakọtara. Agbanyeghị, ha na-ebukwa vitamin, mineral, fiber, na antioxidants - ha niile na - enyere aka belata mbibi ọ bụla nwere ike ibute mgbe ị na - a whenụ shuga n'onwe ya ().

Iribiga oke oke nke shuga a na-agbakwunye jikọtara ya na uru bara ụba na ohere dị ukwuu nke ọrịa na-adịghị ala ala. Maka nhọrọ na-edozi ahụ, họrọ nri nri niile nwere shuga dị ka mkpụrụ osisi kama.

5. Nnu

Imirikiti ndị mmadụ maara nnu nnu dị na nri dị ọcha, mana ọ na-abịa na agba ndị ọzọ, dịka pink, acha anụnụ anụnụ na oji.

Ọ bụ ezie na nnu dị mkpa maka ahụike, ọtụtụ ndị na-eso nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ na-eri oke ya, ọtụtụ na-esite na nri ndị a na-edozi edozi ().

Ejikọtara iri nnu karịrị oke na ọtụtụ nsogbu ahụ ike, gụnyere egwu dị ukwuu nke ọrịa obi, ọrịa strok, oke ibu, na ọrịa akụrụ ().

Ọ dịghị nri nri dị ọcha na-ekwusi ike belata nnu nnu site na isi mmalite ndị ọzọ, dị ka nri mkpọ, nri na nri ndị akwadoro, ọtụtụ n'ime ha nwekwara ike ịnwe nri ọcha ndị ọzọ amachibidoro na nri.

Ike gbanwee: yi herbs na ngwa nri

Mbelata nnu gị apụtaghị na ị ga -ebi nri na-atọ ụtọ.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịnwa ịlele ya dị ka ohere iji nwaa iji ọtụtụ ahịhịa na ngwa nri dị iche iche esi nri gị.

Ọgwụ na ngwa nri na-abụkarị isi mmalite nke antioxidants, vitamin, na mineral, nke nwere ike rụọ ọrụ na mbenata mbufụt ma na-achịkwa shuga ọbara ().

Gbalịa iji ahịhịa dịka oregano, basil, thyme, rosemary, yana ngwa nri dị ka cinnamon, nutmeg, turmeric, paprika, na ose cayenne, tinye nri dị ụtọ na nri gị na-ejighi nnu.

Nnu dị mkpa maka ahụ ike, mana ọtụtụ nri nke oge a nwere ọtụtụ. Iji ahịhịa na ihe ndị na-esi ísì ụtọ na-edozi ahụ na nri gị bụ ụzọ dị mma iji belata nnu na-enweghị ekpomeekpo.

6. Nduku ọcha

Nduku ọcha abụghị nke na-adịghị mma. N'ezie, ha bụ nnukwu isi iyi nke ọtụtụ ihe ndị dị mkpa, dị ka potassium, vitamin C, na fiber ().

N’agbanyeghị nke ahụ, a rụpụtawo aha ha dị ka ndị na-arịa ọrịa, n’ụzọ bụ́ isi n’ihi ụzọ ha si akwadebe ya ọtụtụ mgbe.

Mgbe a na-akwadebe poteto ọcha n'ụzọ ndị na-adịghị edozi ahụ, dị ka ighe ma ọ bụ ijere ha nnu, nnu dị elu dị ka gravy, ha nwere ike inye aka na uru bara uru na ahụike ndị ọzọ na-adịghị mma ().

Ọzọkwa, ọtụtụ usoro nri n'oge a na-adabere n'ụdị nduku ọcha ndị a dị ka ihe oriri na-edozi ahụ ma ewepu ụdị akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Yabụ, ọ bụrụ na ị na -ewekarị poteto ọcha ka isi akwụkwọ nri gị, ịzụ ha maka ụdị akwụkwọ nri dị iche iche nwere ike inyere gị aka ịgbakwunye ụdị nri dị iche iche na nri gị.

Ike gbanwee: yi inine

Abia na akwukwo nri, ihe di iche-iche ghari igbali.

Iri akwukwo nri site na otutu agba di iche iche - tinyere ahihia ndu, oroma, odo, uhie, odo odo, na ocha - aburula nke nwere nsogbu di ala dika oria obi na oria colon (,).

Akwụkwọ nri starch, dị ka poteto oroma ụtọ, poteto odo odo, peas na-acha akwụkwọ ndụ, na skwọsh nke oyi, niile na-eme ọmarịcha ihe mara mma, nke na-anọchi anya nduku ọcha.

Ọ bụrụ na ị na-anwa igbutu carbs, gbalịa gbanye poteto gị maka ụfọdụ akwụkwọ nri na-abụghị starch, dị ka asparagus, zucchini, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, karọt, ose mgbịrịgba, ma ọ bụ kabeeji.

Nduku ọcha na-edozi ahụ nke ọma, mana a na-akwadebe ha mgbe mgbe site na iji usoro adịghị mma. Ọ bụrụ n’ị na-erikarị nduku ọcha, gbalịa gbanye ha maka akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere ike ime ka nri dị iche iche dịkwuo elu.

7. Anụmanụ sitere na anụmanụ

Ọtụtụ nsụgharị nke No White Foods Diet na-atụle abụba ndị sitere na anụmanụ ka ha bụrụ nri ọcha ma kwado na ha nwere oke.

White abụba ndị sitere na abụba na-ezo aka na abụba sitere na anụ na mmiri ara ehi, ọtụtụ n'ime ha bụ abụba juputara.

Ọ dịghị nri nri na-acha ọcha na-atụ aro ịrapara na anụ ndị na-arahụ ara ehi na naanị ngwaahịa ndị mmiri ara ehi na-enweghị abụba - ma ọ bụrụ na ha etinye ya ma ọlị.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ nri ndị ọzọ na-acha ọcha, abụba juputara na-adịkarị adịghị mma.

Agbanyeghị, ịribiga ihe dị ukwuu na ha nwere ike itinye aka na ụba cholesterol na oke ọrịa nke ọrịa obi na ụfọdụ mmadụ ().

Mgbanwe ahụ ike: abụba ndị sitere na osisi

Nnyocha na-egosi na mgbe ị na-eji abụba ndị na-adịghị edozi ahụ nke osisi na-edochi abụba zuru oke na nri gị, ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ().

Ọ bụrụ n’onye buru ibu nke abụba ị na-eri kwa ụbọchị na-esite na abụba abụba sitere na anụmanụ, tụlee ị gbanye ụfọdụ n’ime ha maka abụba ndị sitere n’osisi, dị ka mmanụ oliv na ube oyibo.

Cannwekwara ike ịnweta ọtụtụ abụba na-adịghị edozi ahụ sitere na nri niile dị ka mkpụrụ, mkpụrụ, avocados, na oliv.

Stnọchi abụba na-edozi ahụ nke nwere anụmanụ na abụba na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ nwere ike ịkwalite ahụike obi.

Fọdụ nri na-acha ọcha dị ezigbo mma

Otu n'ime nkatọ bụ isi nke No White Foods Diet bụ na ọ na-ekwusi ike na-ezighi ezi nri dabere na agba ha.

Agba nri na-agwa gị ntakịrị ihe banyere uru ya bara uru. Ya mere, ụzọ a maka ịdị arọ nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya maka ndị na-anwa ịmụ naanị otu esi eme nhọrọ nri na-edozi ahụ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri ọcha adịghị edozi ahụ karịa ndị ọzọ - dị ka ọka a nụchara anụcha na shuga - ọtụtụ dị ezigbo mma ma na-esonye na nri ọ bụla iji kwalite ahụike na mbibi.

Ndị a bụ ihe atụ ole na ole nke ụfọdụ nri ọcha dị oke edozi:

• Akwụkwọ nri: kọlịflawa, eyịm, garlic, turnips, parsnips, mushrooms
• Mkpụrụ na osisi: cashews, nkpuru sesame, nkpuru pine
• Mkpụrụ: agwa agwa
• Anụ: ọcha azu, ulo ozuzu okuko
• Mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, yogọt, chiiz
• Ndị ọzọ: akwa ọcha, aki oyibo

N’ụzọ doro anya, ụfọdụ nsụgharị nke No White Foods Diet na-ewepu ụfọdụ nri ọcha, dịka azụ, akwa, na anụ ọkụkọ, mana ndị ọzọ anaghị eme ya.

Ya mere, ọ dị mkpa ileba anya na nri ị na-ewepụ yana ihe kpatara ya, dịka ụfọdụ n’ime ha nwere ike inyere gị aka iru ebum n’uche gị.

Ọtụtụ nri na-acha ọcha na-edozi ahụ nke ọma, na ikpe ikpe nri dabere na agba ya abụghị ụzọ kachasị mma iji bịaruo nri dị mma. Kama, chee na ị ga-erikarị nri pere mpe na nri.

Isi okwu

Nri Nri White No bụ nri a ma ama na-elekwasị anya na iwepu nri ndị nwere agba iji kwado ọnwụ na mbadamba shuga na ọbara.

Ọtụtụ n'ime nri ọcha na-ewepụ sitere na isi mmalite, dị ka ọka a nụchara anụcha na shuga, ma nwee ike dochie ya n'ụzọ ọzọ na-edozi ahụ, gụnyere ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

Agbanyeghị, inyocha ogo nri naanị site na agba ya nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kachasị mma iji chọpụta ma ọ dị mma. Ọtụtụ nri na-acha ọcha na-edozi ahụ nke ukwuu ma enwere ike iji ya kwado ọnwụ.

Kama, ọ kachasị mma ilekwasị anya na iri nri niile, nke pere mpe yana nri na imeru ihe oke mgbe ị na-eri ndị na-adịghị edozi ahụ.