Kedu nke ka mma: Ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ ogologo?

Ndinaya

• Azịza ọsọ ọsọ
• Sayensị
• Atụmatụ ịgba ọsọ Get-Fit gị
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na i were onwe gị dị ka onye na -agba ọsọ siri ike, ọ nwere ike ịdị gị ka ị nọrọ n'otu ogige abụọ: ọsọ ma ọ bụ anya. Ị nwere ike nwee ike ịzọ onye ọ bụla na egwu ahụ, ma ọ bụ ikekwe ị nwere ọtụtụ marathon bibs karịa ị nwere ike ịgụta. Ma ọ bụ ị nwere ike bụrụ onye ọhụrụ na -agba ọsọ, ị maghị ụzọ kacha mma ma a bịa n'ịzụ ọzụzụ gị (ewezuga nke ọma, itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ). (N'agbanyeghị ebe ị nọ n'egwuregwu a na-agba ọsọ, nye ihe ịma aka ịgba ọsọ ụbọchị 30 anyị.)

Ma n'ebe ahụ bụ azịza maka arụmụka kemgbe afọ banyere nke ka mma: ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ karịa? Anyị kụrụ ọkachamara Danny Mackey, onye nkuzi Brooks Beast Track Club nwere akara ugo mmụta Master na Exercise Physiology na Biomechanics, iji chọpụta ma ị ga -ewepụta oge gị n'okporo ụzọ, igwe ịzọ ụkwụ, ma ọ bụ soro ịgbatị ọsọ gị ma ọ bụ ịgbatị ogologo gị maka mmadụ niile. - gburugburu nweta-dabara uru.

Disclaimer: Ọ bụrụ na ị na-azụ maka agbụrụ dị anya (ya bụ, ọkara marathon ma ọ bụ marathon) ma ọ bụ ọsọ ọsọ (dịka ịgbagha enyi mgbatị ahụ gị na mfu 100m), a ga-ahazi ọzụzụ gị maka ihe omume ahụ. Mana ọ bụrụ na ị bụ nkezi, onye na -agba ọsọ ntụrụndụ, na -abanye ọtụtụ kilomita maka uru ahụike, ma chọọ ịma ebe ị ga -eduzi mbọ gị kacha mma, ndụmọdụ Mackey ga -amata gị.

Azịza ọsọ ọsọ

Naanị mee ha abụọ. Mgbanwe bụ isi, Mackey kwuru. Ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ugboro ole na ole n'izu, ịgba ọsọ maka ọsọ ga-eme ka ị nwekwuo bang maka ego gị n'ihe gbasara uru ahụike-ọ bụrụhaala na ị na-enye ahụ gị oge iji gbakee n'etiti.

Mgbe ị na -agba ụbọchị ise ma ọ bụ isii n'izu, ị ga -achọ ogologo, nwayọ nwayọ ka ahụ gị gbakee, Mackey kwuru. Ọ na-ekwu, "Mgbe ị na-agbasi ike karị, ị na-akụtu ọkwa niile nke metabolic na ike." "A naghị eji mgba ọkụ rụọ ahụ anyị; ọ dịghị ma ọ bụ gbanyụọ. Ma ọ bụrụ na ị na-emesi ike, ị na-eji ihe niile eme ihe. Ma ihe ga-esi na ya pụta bụ na ị ga-agbake na ya, ma ọ bụ na ị ga-emerụ ahụ. " (Ọ na-enyere aka ijide n'aka na usoro ịgba ọsọ gị dịkwa.) Ọ bụrụ na ị na-agba ihe dị ka ụbọchị atọ n'izu, ụbọchị ndị ahụ nwere ike bụrụ mgbake gị.

Mana mara na ịkwalite oge ịgba ọsọ gị na ịga ogologo oge na nwayọ maka ọsọ ọ bụla abụghịkwa nhọrọ dị oke mma. Mackey kwuru, "Ọ bụrụ na ị na-adị mfe mgbe niile, ị na-amachi ọkwa ike ndị ọzọ dị mkpa iji nweta uru ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke." "Ọ ka mma karịa ịghara ime mmega ahụ n'ezie, mana ọ bụchaghị naanị ihe ịchọrọ ime. Ọ dịghị mma maka nhazi ahụ na maka nchekwa abụba."

Sayensị

Na -agba naanị ogologo ma dị mfe agaghị egbutu ya maka ọtụtụ ebumnuche. Otu ihe kpatara ya bụ na ọ naghị ere carbohydrates. "Mgbe ị na-eji nwayọọ nwayọọ, ihe ike na-achọ na-adị ala, ahụ gị ga-adaberekwa na abụba iji mee mgbatị ahụ," Mackey na-ekwu. "Anyị anaghị eji carbohydrates maka ịgba ọsọ dị mfe n'ihi na anyị achọghị ume ngwa ngwa. Ị na -eji carbs mgbe ị na -agbasi ike, n'ihi na ịnweta ume site na carbohydrate bụ usoro ọsọ ọsọ. , ume choro na-aga Spike elu a ntakịrị, ma ị ahụ aga na-amalite site na iji abụba na carbohydrates."

Ịga n'ọsọ dị mfe na-ejikwa obere akwara anụ ahụ, nke na-eme ka usoro ahụ ụjọ gị dị ntakịrị; Mackey na-ekwu na ọ bụ ihe dị ka pasent 60 karịa pasent 80 n'oge ọzụzụ siri ike. Na mgbakwunye, ịkwanye onwe gị ka ị gaa ọsọ ọsọ chọrọ osooso, nke na -etinye nnukwu akwara na akwara gị. Nke a bụ ụdị nrụgide dị mma, n'agbanyeghị, ụdị nke na-agba ahụ gị ume ime mgbanwe na imeziwanye ihe.

Na, nke ikpeazụ mana ọ dịghị ihe ọzọ, ị na-erekwu kalori n'otu maịl mgbe ị na-aga ọsọ ọsọ-ọbụlagodi na ọ pụtara na ị na-agba obere oge.

Ihe ndị a niile nwere ike ime ka ị na -akwagide spikes gị na -agba ọsọ, na -adị njikere ịkụda ụfọdụ mgbatị ahụ siri ike. Ma jidere nke abụọ. Enwere ihe kpatara na ịnweghị ike ịpụ apụ oge niile. Ọbụlagodi mgbe ọ zụrụ ndị na -eme egwuregwu pro, Mackey kwuru na ha ga -eme abụọ, enwere ike atọ, mgbatị ahụ siri ike kwa izu. "Ihe ọ bụla karịa nke ahụ, ị ​​​​nwere ike ịgba ọkụ, malite ịchekwa calorie, hụ mbelata nke ọnọdụ gị, kwụsị ihi ụra nke ọma," Mackey na-akọwa.

Ọ sịrị, "Ịgba ọsọ ọsọ ọsọ na -adị mma mgbe niile ma ọ bụrụ na ị ga -agbake nke ọma, dịka ọ bụrụ na ị nwere naanị ụbọchị ole na ole n'izu maka mgbatị ahụ," "Ọ bụrụ na ị nwere, dịka ọmụmaatụ, ụbọchị atọ n'izu iji rụọ ọrụ, nke ahụ pụtara na ị ga -agbake n'ime ụbọchị anọ ndị ọzọ. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere ike ime nke ahụ ma ghara imerụ ahụ, nke ahụ bụ ụzọ aga." (PS Enwere ọtụtụ ihe kpatara ịgba ọsọ dị mma maka ahụ gị, uche gị na ọnọdụ gị.)

Atụmatụ ịgba ọsọ Get-Fit gị

Yabụ maka onye ọ bụla na-edobe akara, ndị na-agba ọsọ na-enweta isi maka uru ahụike niile na-aga ngwa ngwa, mana ndị na-agba ọsọ dị anya na-enweta isi maka ịdị nwayọọ nke na-eme kwa ụbọchị. Ma nke kacha mma ikpe dịruru ná njọ? Mee ha abụọ. Gbalịa ngwakọta nke ụdị ọzụzụ ndị a nke Mackey na-eji na nkuzi ya iji nweta uru kachasị mma ma belata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.

Etiti nwere ike ịbụ fartleks (okwu Swedish maka "egwu ọsọ ọsọ," dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ maka nkeji 40 ma mee 8 agba nke nkeji 2 na ike siri ike na nkeji 2 na ike dị mfe). Mackey na-atụ aro idobe oge n'etiti otu nkeji na nkeji ise dịka iwu isi mkpịsị aka izugbe. Ntụle gị nke mgbalị ike (RPE) kwesịrị ịdị ihe dị ka 8 ruo 9 n'ime 10. Ọ na -atụkarị aro ime nke a otu ugboro n'izu.

Ogologo oge na-agba ọsọ A na-agba ọsọ maka nkeji 20 ruo 25 na 6 ma ọ bụ 7 RPE. Mackey na -atụkarị aro ime nke a otu ugboro n'izu.

Mgba ọsọ enwere ike ime ya ụbọchị dị mfe ma ọ bụ ogologo, ụbọchị anya nwayọ. Ha gụnyere 10-sekọnd ma ọ bụ n'okpuru mgbapụ ọsọ ọsọ niile. Nnukwu uru ha bara bụ maka sistemụ ụjọ gị na nhazi, Mackey kwuru. Gbalịa tinye ha na ọzụzụ gị otu ugboro n'izu.

Ogologo ogologo, nwayọ na -agba mara mma nke ukwuu - nke ahụ pụtara ịgba ọsọ ogologo oge n'ụzọ dị mfe. Ọdịda obi gị kwesịrị ịdị n'okpuru 150, ma ị nwere ike ijide mkparịta ụka.

Ọzụzụ ike (na -adịgide adịgide) bụ isi iji gbochie mmerụ ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị eme ya oge niile ma ọ bụ sie ike ịgbakwunye oke akwara. Naanị ịgbakwunye ọrụ ike ugboro abụọ n'izu maka nkeji iri abụọ, Mackey kwuru, kwesịrị inyere gị aka ka ị ghara imerụ ahụ.

Ugbu a dị njikere ịgba ọsọ ọkara marathon, marathon, ma ọ bụ belata oge 5K gị dị ka onye nzuzu.

Nyochaa maka