Nwa M Jikere Ime Mgbanwe Gbanwee Usoro?

Ndinaya

• Mgbe ịkwụsị usoro na-amalite mmiri ara ehi
• Wezụga n’ihi ọnọdụ pụrụ iche
• Otu esi aga mmiri ara ehi
• Mmiri ara ehi niile ọ na-edozi ahụ dị ka usoro?
• Ọ́ bụrụkwanụ na m chọọ ịgafe ebe ọzọ karịa mmiri ara ehi?
• Ihe ọ Otherụ Otherụ ndị ọzọ nwatakịrị gị nwere ike ị drinkụ mgbe ha mechara 1
• Isi okwu

Mgbe ị na-eche maka mmiri ara ehi na usoro ụmụaka, ọ nwere ike ịdị ka ha abụọ nwere ọtụtụ ihe. Ma ọ bụ eziokwu: Ha abụọ (nke bụ) ihe ọ daụ daụ mmiri ara ehi, nke e wusiri ike, nke na-edozi ahụ.

Ya mere, ọ dịghị ụbọchị anwansi ọ bụla nwa gị ga-eteta njikere ime ka ịwụ elu site na usoro gaa mmiri ara ehi na-edozi - na, maka ọtụtụ ụmụaka, enwere ike ọ gaghị enwe oge a-ha mgbe ha tụbara karama ahụ n'akụkụ ihu ọma otu iko. N'agbanyeghị nke ahụ, enwere ụkpụrụ nduzi bụ isi maka oge ịgafere mmiri ara ehi dum.

N'izugbe, ndị ọkachamara na-atụ aro ịhapụ nwa gị arapụ nke usoro wee banye mmiri ara ehi zuru oke na-eru nso ọnwa 12. Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ ụkpụrụ ịzụlite ụmụaka, onye a esetịpụghị na nkume ma nwee ike ịnwe ụfọdụ.

Nke a bụ ile anya mgbe na otu esi eme ka obere obere gị moo-vin 'elu (yep, anyị gara ebe ahụ) ị )ụ mmiri ara.

Mgbe ịkwụsị usoro na-amalite mmiri ara ehi

American Academy of Pediatrics (AAP) na American Academy of Family Physicians na-atụ aro na, n’agbata afọ iri na abụọ na ọnwa iri abụọ na anọ, ụmụ ọhụrụ kwesịrị ịnara ounces 16 ruo 24 kwa ụbọchị nke mmiri ara ehi dum. Tupu oge a, enwere ike ịda mbà site n'inye obere obere mmiri ara ehi mmiri ara ehi - na ezi ihe kpatara ya.

Ruo ihe dị ka afọ 1, akụrụ ụmụ aka esighi ike zuru oke iji kwado ibu mmiri ara ehi na-awụ ha. Yaffi Lvova, RDN, nke Baby Bloom Nutrition na-ekwu, sị: "Mmiri ara ehi nwere protein na mineral dị ukwuu, dị ka sodium, nke na-esiri akụrụ nwa akabeghị aka aka.

Otú ọ dị - ọ bụ ezie na ọ dịghị ntụgharị nke mgba ọkụ site na "adịghịzị" ka "dị njikere" n'ime ahụ nwa gị - ihe dịka ọnwa 12, sistemụ ha na-etolite nke ọma iji gbari mmiri ara ehi mgbe niile. Lvova na-ekwu "Site ugbu a, akụrụ etozuola oke iji nwee ike ịhazi mmiri ara ehi nke ọma na ahụike."

E wezụga nke ahụ, ozugbo nwa gị ruru ọnwa iri na abụọ, ihe ọgesụ canụ nwere ike ịrụ ọrụ dị iche na nri ha. Ọ bụ ezie na nwa gị dabere na mmiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ara iji gboo mkpa ha, ha nwere ike ịdabere na nri siri ike iji rụọ ọrụ a. Ihe ọ Beụ Beụ na-aba ụba dị ka ọ dị maka ndị okenye.

Wezụga n’ihi ọnọdụ pụrụ iche

N’ezie, enwere ike ịnwe ọnọdụ pụrụ iche ebe nwa gị anaghị akwadobebe ịmalite mmiri ara ehi mgbe ọ dị afọ 1. Dọkịta na-ahụ maka ụmụaka nwere ike ịgwa gị ka ị kwụsị nwa oge ma ọ bụrụ na nwa gị nwere ọnọdụ akụrụ, ụkọ ụkọ iron, ma ọ bụ igbu oge mmepe.

Enwere ike ịnye ndụmọdụ ka inye nwa gị 2 mmiri ara ehi (kama inye ya dum) ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ banyere oke ibu, ọrịa obi, ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Ma emela nke a na-enweghị nduzi dọkịta - ọtụtụ ụmụ ọhụrụ kwesịrị ị drinkingụ mmiri ara ehi zuru oke.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, iwebata mmiri ara ehi apụtaghị na ị ga-akwụsị nọọsụ.

"Ọ bụrụ na nne nwere mmasị ịga n'ihu na-enye nwa ara ara, ma ọ bụ na inye nwa ara ọnwa iri na abụọ mmiri ara ara kama ịgbanye mmiri ara ehi, nke ahụ bụkwa nhọrọ," ka Lvova na-ekwu. Naanị lebara ihe ọ anotherụ anotherụ ahụ dị mma, na-agbakwunye maka kiddo gị na-eto eto anya.

Otu esi aga mmiri ara ehi

Ma ugbu a nde nde dollar: Kedu otu esi eme mgbanwe site n'otu ihe ọ drinkụ creamụ creamy gaa na nke ọzọ?

Obi dị m ụtọ, ịkwesighi iji stealthily wepụ karama ọkacha mmasị nke obere nwa oge ha na-agbapụ kandụl ahụ na achicha ụbọchị ọmụmụ ha nke mbụ. Kama nke ahụ, ị ​​nwere ike ịhọrọ ịgbanwe site na mmiri ara ehi na mmiri ara nwayọ nwayọ - ọkachasị ebe ụfọdụ traktị na - agbari nri nke ụmụ ọhụrụ na - ewe obere oge iji mee ka mmiri ara ehi na-aga n'ihu.

"N'ọnọdụ ebe nwatakịrị na-enwe obi erughị ala ma ọ bụ afọ ntachi, ịgwakọta mmiri ara ara ma ọ bụ usoro mmiri ara ehi nwere ike ime ka mgbanwe ahụ dị mma," ka Lvova na-ekwu. “Ana m akwado ịmalite site na karama 3/4 ma ọ bụ iko mmiri ara ma ọ bụ mmiri ara ehi na iko 1/4 ma ọ bụ iko mmiri ara ehi maka ụbọchị ole na ole, wee na-abawanye na mmiri ara ehi pasent 50 ruo ụbọchị ole na ole, 75 pasent mmiri ara ehi maka ụbọchị ole na ole, na n'ikpeazụ nwa ọhụrụ mmiri ara ehi nke pasent 100. ”

Dabere na AAP, ụmụ ọhụrụ site na ọnwa 12 ruo 24 kwesịrị ịnata ounce 16 ruo 24 nke mmiri ara ehi zuru oke kwa ụbọchị. Enwere ike igbasa nke a n'ọtụtụ iko ma ọ bụ karama ụbọchị niile - mana ọ nwere ike ịdị mfe ma dị mfe karị ịnye naanị 8 ma ọ bụ atọ ounce servings n'oge nri.

Mmiri ara ehi niile ọ na-edozi ahụ dị ka usoro?

N’agbanyeghi na ha yikoro, usoro ihe eji ara ehi na mmiri ara bu nke nwere ezigbo nri di iche-iche. Mmiri ara ehi nwere protein na ụfọdụ mineral karịa usoro. N'aka nke ọzọ, eji ígwè na vitamin C eme ihe eji mepụta usoro ihe n'ime ego kwesiri ekwesi.

Otú ọ dị, ugbu a nwa gị na-eri nri siri ike, nri ha nwere ike mejupụta oghere nri ọ bụla hapụrụ site na ịgbanwere usoro.

N'oge a, usoro nri na mmiri ara ehi bụ naanị akụkụ nke nri oriri zuru oke nke nwa, nke nwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, anụ, mkpo, na mmiri ara ehi na mgbakwunye mmiri ara ehi.

Ọ́ bụrụkwanụ na m chọọ ịgafe ebe ọzọ karịa mmiri ara ehi?

Ọ bụrụ na ị maara na nwa gị nwere mmiri ara ehi na-egbu egbu, ị nwere ike ịnọ na-eche maka nhọrọ gị mgbe oge ruru ka ịsị nke ọma na usoro. Na ọdịnala, mmiri ara ehi soy abụrụla ihe a na-anabata maka mmiri ara ehi n'oge a n'ihi afọ ojuju protein ya.

Otú ọ dị, ụbọchị ndị a, ọtụtụ mmiri ara ehi ndị ọzọ na shelf nri nwere ike imebi mkpebi onye ị ga-enye nwa gị - ọ bụghị ha niile ka ha nhata.

Ọtụtụ milks ndị ọzọ - dị ka mmiri ara ehi osikapa na mmiri ara ehi oat - nwere sugars agbakwunyere na enweghị ebe dị nso na ọdịnaya protein nke mmiri ara ehi ma ọ bụ soy. Ha anaghịkwa enweta otu ụdị nri nri ndị ọzọ a na-etinye n’ime mmiri ara ehi na-ewusi ike. Imirikiti calorie dị ala karịa soy ma ọ bụ mmiri ara ehi - ikekwe ọ ga-abara ndị okenye uru, mana ọ bụchaghị ihe nwa na-eto eto chọrọ.

Ọ bụrụ na mmiri ara ehi abụghị ihe nhọrọ maka nwa gị, mmiri ara ehi soy na-enweghị atụ bụ nhọrọ siri ike, mana gwa dọkịta pediatric gị banyere nhọrọ kachasị mma.

Ihe ọ Otherụ Otherụ ndị ọzọ nwatakịrị gị nwere ike ị drinkụ mgbe ha mechara 1

Ugbu a ka kiddo gị nwere ikike ime obodo - yana ụfọdụ okwu ọhụụ n'okwu ha - ọ nwere ike bụrụ na, n'oge na-adịghị anya, ha ga-arịọ maka ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na mgbakwunye mmiri ara ehi.

Ya mere ị nwere ike ị givea ntị mgbe ụfọdụ maka arịrịọ maka mmiri ma ọ bụ ị aụ soda gị? Kachasị mma.

"A pụrụ iji ihe ọ Juụ Juụ mee ọgwụ iji gwọọ afọ ntachi, ọtụtụ mgbe ọ na-echegbu onwe ya n'oge a ka nwa ahụ na-emezi mmiri ara ehi," ka Lvova na-ekwu. E wezụga nke ahụ, gbafere ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ. A naghị agba ihe ọ forụ forụ maka obi ụtọ ma ọ bụ hydration ume n'ihi ọdịnaya shuga ya na enweghị nri ndị ọzọ. "

AAP kwenyesiri ike, na-asị, “ihe ọ beụ theụ kachasị mma kachasị mma bụ: mmiri doro anya na mmiri ara ehi.”

Isi okwu

Dị nnọọ ka otu - n'echiche gị dị umeala n'obi - ọ nweghị onye nwere ihe osise ma ọ bụ ịmụmụ ọnụ ọchị karịa nke obere gị, ọ nweghị nwa dị ka nke gị na mmepe, ma.

O kwere omume na enwere ike ịnwe ihe kpatara igbu oge ịgbanwe nwa gị na mmiri ara ehi zuru oke - mana imirikiti ụmụ ọhụrụ ga-adị njikere ịgbanwe na ọnwa iri na abụọ.

Mfe ngbanwe ahụ na ngwakọta nke usoro na mmiri ara ehi n'ime izu ole na ole, ma soro dọkịta gị na-akpakọrịta ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu.