Kedu ihe na-eme na nkwụsị nke eriri afọ n'oge mgbatị ahụ gị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Yabụ na ị na-akụrisị oge n'oge klaasị HIIT, na-egosi burpees onye bụ onye isi, wee soro ndị kacha mma n'ime ha na-amali elu mgbe-oops-obere ihe gbapụtara. Mba, nke ahụ abụghị ọsụsọ, nke ahụ bụ ntakịrị ntakịrị pee. (Nke a bụ naanị otu n'ime ezigbo echiche ị nwere n'ezie n'oge klas HIIT.)

Ma ọ bụ n'okpuru okpukpu abụọ, squats na-awụlikwa elu, sprints, ma ọ bụ jakị na-awụlikwa elu na-enweta gị, ị nọghị naanị gị ma ọ bụrụ na ị na-enweta ntanye eriri afọ mgbe ụfọdụ n'etiti mgbatị ahụ. Ihe dị ka nde ụmụ nwanyị 15 nọ na US na-enweta nchekasị urinary incontinence (SUI). Ọ bụ mgbe ahụ ka ị na -elegharị anya ka ị na -emega ahụ, ụkwara, imi imi, wdg, dịka National Association for Continence (NAFC) si kwuo.

Mba, “nchekasị” a enweghị ihe jikọrọ ya na ~ mmetụta mmetụta uche ị na-enwe mgbe onye isi gị na-abụ oghere ma ọ bụ kalenda gị yiri nke Rachel. Ọleeụ. N'okwu a, nchekasị na-ezo aka na nrụgide intra-abdominal na-agbanye na eriri afo gị, ka Elizabeth Kavaler, MD, ọkà mmụta urogynecologist na Total Urology Care of New York na-ekwu. N'ụzọ bụ isi, ọ bụrụ na nrụgide zuru oke na eriri afọ gị - ma ọ bụ site n'ihulata, ibuli elu, uzere, ụkwara, ma ọ bụ mmega ahụ siri ike - na akwara pelvic gị adịghị ike nke ukwuu, ntakịrị mmamịrị nwere ike ịpụta.

Mana kedu ihe kpatara ụfọdụ ụmụnwaanyị ji enwe okwu a ebe ndị ọzọ ji obi ụtọ na -apụ na SoulCycle na -enweghị mgbagharị anya? Isi ihe na -ebute ya bụ akwara sphincter na -adịghị ike (nke na -emechi urethra emechi) yana/ma ọ bụ ala pelvic na -adịghị ike (akwara na -akwado eriri afọ gị, akpanwa, na eriri afọ), dị ka NAFC si kwuo. Ndị ahụ nwere ike bụrụ ndị na -adịghị ike n'ihi ọtụtụ ihe kpatara ya, nke a na -ahụkarị bụ ịka nká na ịtụrụ ime/ịmụ nwa, ka Alyssa Dweck, MD, onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na New York City. Zuru oke A ruo Z maka V gị. N'ezie, SUI na -emetụta ebe ọ bụla site na 24 ruo 45 pasent nke ụmụ nwanyị karịrị afọ 30, ka akwụkwọ akụkọ ahụ siri kwuo Dọkịta Ezinụlọ America. Ihe ndị ọzọ na-agụnye ịwa ahụ pelvic (dịka hysterectomy), ebumpụta mkpụrụ ndụ ihe nketa, na nrụgide na-adịghị ala ala na eriri afo-site n'ihe dịka ụkwara na-adịghị ala ala, afọ ntachi, na ọbụna ibu oke ibu, ka Dr. Kavaler na-ekwu. Ọzọkwa na ndepụta? Egwuregwu ebuli elu dị elu ma ọ bụ mmetụta dị elu, dị ka NAFC si kwuo.

Ụfọdụ nnukwu ozi ọma: ntakịrị mwepu mmiri ugbu a apụtaghị na akwa akwa ga -adị n'ọdịnihu dị nso. Kavaler na -ekwu, "Ọ naghị enwekarị ọganihu, yabụ na ọ pụtaghị na mgbe ị mụrụ ụmụ, ọ ga -aka njọ." N'ime ozi ka mma, nzọ kachasị mma iji belata ihe ize ndụ nke SUI gị bụ n'efu ma dịkwa mfe, ma eleghị anya ị nụrịrị maka ya-yep, kegels. Dr. Kavaler na-atụ aro usoro atọ nke kegel 10 ruo 15 n'ụbọchị gị niile. (Nke a bụ otu esi eme kegels n'ụzọ ziri ezi.) Ịnwere ike were tracker kegel ọhụrụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ iburu ọzụzụ ala pelvic gị gaa n'ọkwa ọzọ. Naanị mara na ha agaghị eme anwansi na ọ nwere ike were izu ole na ole iji hụ ndozi, Dr. Dweck na -ekwu. (Ego: Ha na-emekwa ka mmekọahụ dịkwuo mma.)

Ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị maka sitch mgbapụta gị, kpọtụrụ ya na gyno gị. Ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma ọ bụ NBD, ma ọ bụrụ na ime ka akwara pelvic gị dị ike ga-enyere gị aka, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ga-ahụ ọkachamara (dị ka ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị ma ọ bụ ọbụna onye na-agwọ ọrịa pelvic n'ala), ka Dr. Kavaler na-ekwu. Na, PSA: Ọ bụrụ na okwu a pụtara na mberede yana agụụ na-agụkarị ịga ma ọ bụ mmamịrị ọbara, enwere ohere ọ bụghị SUI ma bụrụ naanị ọrịa urinary tract (UTI), Dr. Dweck na-ekwu.

Ị nwere ike kegel ụbọchị gị, mana ụfọdụ mgbapụta eriri afo n'oge nkwalite mmụọ nwere ike bụrụ naanị mgbatị ahụ gị. Chekwaa ụfọdụ leggings ojii na Icon Pee-Proof Underwear (nke THINX mere, ụdị panties nke oge mgbanwe), makụọ ụfọdụ akụkụ adịghị mma na-adị mma.

Nyochaa maka