Kedu ihe bụ nri ịlaghachi azụ yana ọ dị mma?

Ndinaya

• Nke mbụ, kedu ihe na -agbagha nri?
• Kedu ka reverse dieting kwesịrị ịrụ ọrụ?
• Ma, ịlaghachi azụ na -adị mma n'ezie?
• Nyochaa maka

Mgbe Melissa Alcantara bidoro ọzụzụ ibu ibu, ọ na -eji ịntanetị akụziri onwe ya ka esi arụ ọrụ. Ugbu a, onye na -enye ọzụzụ, onye na -arụ ọrụ na ndị ama ama dịka Kim Kardashian, na -ekerịta nghọta ya na ndị ọzọ na -achọ enyemaka na mmụọ. N'oge na -adịbeghị anya, Alcantara kpughere na ọ nọ na nri ọzọ ma kọwaa ihe kpatara ya na otu maka ndị na -eso ụzọ ya.

"Abs dị mma, mana agafeela m ya, emechaala m ịdabere na Instagram," Alcantara dere akwụkwọ akụkọ na nso nso a. "Emechaala m dabere maka abs. Ee, achọrọ m ịdị mma mana achọghị m ibi ndụ m na -eche maka nri m ọzọ ka m na -eri nri m ugbu a. Achọrọ m inwe mmetụta dị mma na ike ma nye m nri lol. "

Iji ruo ebe ọ na-enwere onwe ya karịa na nri ya na-ahapụghị ka ọnụ ahịa ya siri ike daa n'akụkụ ụzọ, ọ na-ekwu na ya kpebiri ịga n'ihu nri, na-ebuli calorie ọ na-eri n'otu ụbọchị na ebumnuche ebumnuche nke ịghọ. na ịnọgidesi ike na nri kalori a dị elu. Yabụ na-ele anya otu ihe ahụ, mana iri nri ma eleghị anya na -atụ karịa? Ụda dị oke mma ịbụ eziokwu? Nọgidenụ na -agụ.

Nke mbụ, kedu ihe na -agbagha nri?

Nweghachi nri bụ "nri" n'echiche na ọ gụnyere ịchịkwa ihe ị na -eri. Mana n'adịghị ka nri a na -erikarị, nke na -eme ka ị chee maka oke ibu, ebe a, ị na -erikwu calorie karịa igbochi ha. N'edemede ya, Alcantara kọwara na a kuziiri ahụ ya "ka agụụ na -agụ ya mgbe niile, ka ọ nọrọ na ụkọ mgbe niile na -enweghị ezumike ọ bụla."

Nke a nwere ike ịdị ka enweghị echiche, mana ịghara iri nri nke ọma nwere ike igbochi ụzọ ịbelata ibu.Ọ bụrụ na ị belata calorie gị, mgbe obere oge gasịrị, metabolism gị nwere ike belata ma malite ịmị calorie ole na ole n'ihi usoro a na-akpọ thermogenesis adaptive. Ọbụlagodi na ị na -ejigide ọzụzụ gị ma belata ọnụ ọgụgụ kalori, ọ na -esi ike ifelata. (Mụtakwuo maka ihe kpatara iri nri nwere ike bụrụ ihe nzuzo maka ifelata.)

Ebumnuche ya na nri ịlaghachi azụ bụ ka ị nweta oke na -enweghị ike ịba abụba ngwa ngwa ma kwe ka metabolism gị jiri nwayọ meziwanye ma kwekọọ na kalori dị elu.

A na -anabatakarị mmetụta ịbelata na ịgbakwunye kalori nwere ike na metabolism, mana amụtabeghị ihe oriri. Dabere na nyocha nyocha nke afọ 2014 banyere metabolism, "ebe akụkọ banyere akụkọ ihe mere eme nke ịlaghachi azụ na -aga nke ọma emeela ka mmụba nke ewu ewu ya, ọ dị mkpa nyocha iji nyochaa arụmọrụ ya." Nke ahụ bụ isi ikwu na naanị n'ihi na ị nụrụ na enyi enyi gị felatala site na ịlaghachi azụ, nke ahụ apụtaghị na ọ ga -abara gị uru.

Kedu ka reverse dieting kwesịrị ịrụ ọrụ?

Ọ bụrụ na ịmalite ịlaghachi azụ site n'ịbawanye nri gị na iri naanị nri ndị nwere obere nri, ị tụfuru isi ya. Reverse dieting na-achịkwa na nke ukwuu nke nta nke nta. Ọ bụrụ na ụbọchị ịtụgharị uche bụ ọsọ, ịtụgharị nri bụ maratọn. Were atụmatụ Alcantara, nke ọ kọwaara ndị na -eso ụzọ Instagram ya: Mgbe ọ malitere, ọ na -eri calorie 1,750 kwa ụbọchị. Ọ nwetara 3 1/2 pound ngwa ngwa, ma ibu ya kwụgidere ruo izu atọ. N'izu nke anọ, ọ tụfuru kilogram 1 1/2. Dabere na Alcantara, ọ furu efu n'ihi na ahụ ya “na -edozi kalori nke ọma,” yabụ na ọ mụbara kalori ya kwa ụbọchị ruo 1,850. O dere na ya na-eme atụmatụ itinye calorie 100 ọzọ kwa izu ole na ole ruo mgbe ọ ruru calorie 2,300 kwa ụbọchị. N'oge ahụ, ọ ga -ebipụ kalori ya ka ọ dabere ruo mgbe oriri kalori ya dị ihe dịka 1,900.

Ma, ịlaghachi azụ na -adị mma n'ezie?

Onye ọ bụla ruru ala dị larịị na-enwekwa ibu ibu nwere ike irite uru. "Iji lụso ala dị larịị physiological ọgụ, nke ahụ bụ ezigbo echiche ịkwalite oriri," ka Monica Auslander Moreno, MS, R.D., onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ maka RSP Nutrition na-ekwu. Naanị jide n'aka na ị ga-eji nwayọ na-abawanye etu ị na-eri, kama ịtụgharị n'etiti nri na obere, Moreno kwuru. Ọ sịrị, "Ndị na-eri nri na-adịghị ala ala [ya bụ, yo-yo] nwere ike imebi metabolism ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke na-adịgide adịgide." Ọ nwekwara ike imetụta ọkwa insulin gị, "Ọ bụrụ ụbọchị ụfọdụ ị na -eri achịcha dị ukwuu na ọtụtụ carb, mgbe ahụ ụbọchị ụfọdụ ị naghị eri, ị ga -enwe otu pancreas gbagwojuru anya." Ịgba ịnyịnya ígwè na -eme ka pancreas gị kwụsị imepụta insulin zuru ezu iji dobe shuga dị n'ọbara gị, nke a na -akpọ insulin resistance.

Moreno na-adọkwa aka ná ntị na ịbụ kpọmkwem maka ịdebe calorie gị nwere ike inwe mmetụta. "Nke ahụ ga-eme ka ị na-eri nri ma nwee ike ịṅụbiga mmanya ókè na agụụ nri," ka ọ na-ekwu. Kama ịgbakwụnye ọnụ ọgụgụ kalori kpọmkwem kwa mgbe, ọ na-atụ aro ịgbakwunye nri ndị ọzọ n'uche, na-abawanye ọzụzụ nguzogide, na ijide n'aka na ị na-eri protein zuru oke iji wuo ahụ ike. (Nke a bụ ndepụta ihe oriri na-ewu ahụ ike iri maka nkọwa ndị ọzọ.)

N'iburu ọgbaghara ndị a n'uche, n'ezie, ọ nweghị ihe egwu dị na ịlaghachi azụ, Moreno kwuru. Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ya, tụlee ịgakwuru onye na-ahụ maka nri nri onye nwere ike ịrụ ọrụ na gị iji hụ na ị naghị emebi metabolism gị n'ụzọ.

Nyochaa maka