Nke a bụ ihe na -eme ụkwụ gị ugbu a ị naghị eyikarị akpụkpọ ụkwụ

Ndinaya

• Uru na ọghọm dị na iyi akpụkpọ ụkwụ na-adịkarị obere
• Otu esi eme ka ụkwụ gị sie ike ma chekwaa ya
• Akwụsịla akpụkpọ ụkwụ kpamkpam.
• Tinye ego na akpụkpọ ụkwụ ime ụlọ na slippers na-akwado.
• Tụgharịa site na nchịkọta akpụkpọ ụkwụ gị.
• Tinye ụfọdụ mmega ahụ na-ewusi ụkwụ ike na akwụkwọ ọgụgụ gị.
• Gee ụkwụ gị ntị.
• Nyochaa maka

Ebe a na -etinye oge dị ukwuu n'ime ụlọ n'afọ gara aga n'ihi ọrịa na -efe efe, ọ na -esiwanye ike icheta ihe ọ dị ka iyi ezigbo akpụkpọ ụkwụ. N'ezie, ị nwere ike ịpịpụta ha ka ha na-arụ ọrụ oge ụfọdụ, mana maka akụkụ ka ukwuu, akpụkpọ ụkwụ na-enye nkwado ejirila azụ azụ gaa n'ụdị akpụkpọ ụkwụ anụmanụ na ihe ụtọ ndị ọzọ nwere sherpa.

Dana Canuso, D.P.M., onye nlekọta ahụike mara mma na onye dọkịta na-awa ahụ dabere na New Jersey na-ekwu, "ụdị ndụ ụlọ anyị emeela mgbanwe dị ukwuu na akpụkpọ ụkwụ anyị na-eyi." "Ọtụtụ n'ime anyị esiwo na snịịka na akpụkpọ ụkwụ gaa na slippers na [ịbụ] ụkwụ efu, mgbanwe a na-emetụtakwa ọtụtụ akụkụ nke ahụike ụkwụ."

Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbanwe niile na àgwà akpụkpọ ụkwụ adịghị mma (ya bụ, Canuso kwuru na ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmasị na-eyi snịịka ụbọchị niile ka ịga ije na-adaba adaba), ndị na-eyi ihe ọ bụla ma ọ bụghị akpụkpọ ụkwụ dị mma - ma ọ bụ enweghị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla - nwere ike na-ewu ụlọ. ntọala maka nsogbu ụkwụ n'ọdịnihu n'ihi ya. Ma ịga ụkwụ ọtọ ọ̀ dị njọ n'ezie? Nke a bụ ihe ndị ọkachamara nwere ikwu gbasara itinye oge dị ukwuu na-enweghị akpụkpọ ụkwụ.

Uru na ọghọm dị na iyi akpụkpọ ụkwụ na-adịkarị obere

N'ozuzu, iyi akpụkpọ ụkwụ bụ ihe dị mma n'ihi na ha na -enye nchebe na nkwado. Mana ọ bụrụ na ị hụrụ ndụ ụkwụ efu n'anya, enwere ozi ọma: ọ nwere ụfọdụ uru ahụike.

"Enweghị nkwado sitere na akpụkpọ ụkwụ, ụkwụ gị na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, nke na-enye ha mgbatị ahụ ka ukwuu," ka Bruce Pinker, D.P.M., onye na-ahụ maka podiatrist na dọkịta na-awa ụkwụ na New York na-ekwu.

Ịga n'ụkwụ efu na -amanye gị ka ị jiri akwara ụkwụ gị - nke dịpụrụ adịpụ na nke dị n'ime ya - karịa mgbe akpụkpọ ụkwụ na -akwado ha. Ọkpụkpụ mgbatị ụkwụ na -esite n'elu nkwonkwo ụkwụ wee banye n'akụkụ dị iche iche nke ụkwụ, na -enye ohere maka mmegharị dịka ịtụpụ elu ụkwụ gị n'ebe ụkwụ gị nọ, bulie ụkwụ gị gaa na ncha gị, na ịkwaga ụkwụ gị site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. A na -ahụ uru anụ ahụ n'ime mpaghara ụkwụ ma na -elekọta mmegharị ụgbọ ala dị mma dị ka ịgbatị mkpịsị ụkwụ gị na inwe nguzozi ka ị na -aga. (metụtara: Kedu ka nkwonkwo ụkwụ na-adịghị ike na mmegharị nkwonkwo ụkwụ ọjọọ si emetụta ahụ gị dum)

Kedu ihe ọzọ, ịpụ ụkwụ efu n'èzí - nke a na -akpọ "earthing" ma ọ bụ "ịtọ ala" - ọkachasị enwere ike iji ya dị ka ụdị nchebara echiche, ebe ọ na -amanye gị ịbelata nwayọ ma mara gburugburu gị. Pinker kwuru, "Ọtụtụ mmadụ ga -aga ụkwụ efu iji jikọọ nne Nature, njikọ a nwere ike bụrụ ọgwụgwọ." Ọbụna sayensị na -akwado ya: Nnyocha achọpụtala na naanị ịkpọtụrụ ụwa (site n'ụkwụ gị, dịka ọmụmaatụ) nwere ike belata ohere nke nsogbu obi, mgbu na nchekasị.

Ihe niile kwuru, imeru ihe n'ókè bụ isi. "N'echiche, ije ụkwụ efu na-aba uru ebe ọ bụ na ọ bụ ụzọ e si eje ije karịa - ma ọ bụrụ na e mee ya ogologo oge, ọ nwere ike ịkpata nsogbu," ka Daniel Cuttica, DO, na-ekwu, ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ orthopedic dabeere na Virginia. dọkịta na -awa maka Ụlọ Ọrụ Maka Ọkpụkpụ Ọkpụkpụ.

N'ihi mgbagwoju anya nke ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ (ọkpụkpụ 28, nkwonkwo 33, na njikọ 112 nke 13 extrinsic na 21 intrinsic muscle na-achịkwa), ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume maka akụkụ ọ bụla nke ụkwụ mmadụ iji rụọ ọrụ na-anọpụ iche, ka Canuso na-ekwu. . Nke a bụ ihe kpatara akpụkpọ ụkwụ ahaziri nke ọma na nke dabara adaba na -anọgide na -abụ akụkụ dị mkpa nke ime ka ụkwụ gị nọrọ nso na -anọpụ iche. "Ọdịiche ọ bụla nke ike, ma ọ bụ ọnọdụ nke otu akwara karịrị nke ọzọ, nwere ike ime ka akwara, akwara ndị ọzọ, ma ọ bụ ọbụna ọkpụkpụ gbanwee, na -ebute ọrịa ogbu na nkwonkwo na mmerụ ahụ enwere ike," ka ọ na -ekwu.

Ije ije ma ọ bụ guzoro ụkwụ efu maka ogologo ogologo ogologo - karịsịa, n'elu ala siri ike - nwere ike ime ka nrụgide na nrụgide dị elu na ụkwụ n'ihi enweghị ihe mgbochi na nchebe, nke nwere ike ịkpata mgbu ụkwụ dị ka fasciitis osisi (mgbu na mbufụt gafee ala ala. nke ụkwụ gị), metatarsalgia (mgbu na bọl ụkwụ), na tendonitis (mbufụt nke akaị).

"Ndị nwere pronatory [nwere ike ịkpọ okwu] ma ọ bụ ụdị ụkwụ dị larịị na-ebute mmerụ ahụ site na ịghara eyighị akpụkpọ ụkwụ ebe ọ bụ na ha enwebeghị nkwado dị mkpa iji kwalite ọnọdụ ụkwụ na-anọpụ iche," ka Canuso na-ekwu. Ka ọ dị ugbu a, ndị nwere nnukwu oghere na-achọkwu nkuku ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. N'ihi na a na-etinye nrụgide niile na bọọlụ na ikiri ụkwụ nke ụkwụ na ụkwụ dum n'etiti ụkwụ na-enweghị akpụkpọ ụkwụ, nrụgide na-arịwanye elu na mpaghara ndị a nwere ike ịkpata mgbaji mgbawa na ịkpọ oku. Mgbe ịhapụ

N'ezie, nhọrọ akpụkpọ ụkwụ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na -eyikarị akpụkpọ ụkwụ nwere warara ma ọ bụ ntụpọ ma ọ bụ ikiri ụkwụ karịrị sentimita 2.5, ịga akpụkpọ ụkwụ nwere ike ịbụ obere ihe ọjọọ abụọ. Pinker kwuru, sị: "Akpụkpọ ụkwụ dị warara na mkpịsị ụkwụ nwere ike ibute hammertoes, bunions, na irighiri akwara, ebe akpụkpọ ụkwụ nwere ogologo ụkwụ nwere ike ibute metatarsalgia yana nkwonkwo ụkwụ."

Ma mgbe ị na -aga ụkwụ efu nwere ike ịdị gị ka ọ nwere onwe gị, enwere ihe a ga -ekwu maka ịchekwa ụkwụ gị, ruo oke. Cuttica kwuru, "Akpụkpọ ụkwụ na -echebekwa ụkwụ gị ka ikuku ghara ịdị, dị ka ihe dị nkọ na ala na ebe siri ike." Mgbe ọ bụla ị na -aga ụkwụ efu, ị na -ekpughere ụkwụ anyị n'ihe egwu ndị a. ” (Njikọ: Ngwaahịa Nlekọta Podiatrists na-eji Onwe ha)

Otu esi eme ka ụkwụ gị sie ike ma chekwaa ya

Ụkwụ siri ike bụ nke na-arụ ọrụ na mọzụlụ, ọkpụkpụ, na akwara niile na-anọpụ iche, na-akwado oke ahụ gị nke ọma ma na-enye gị ohere ịkwaga ahụ gị n'ụzọ achọrọ: n'ihu, azụ azụ, n'akụkụ. Ọ na -enye ahụ gị ntọala siri ike site na ala. "Ọ bụla adịghị ike n'ụkwụ nwere ike imetụta ndị na -arụzi ụzọ ị ga -esi na -eje ije, nke nwere ike ibute nrụgide na akụkụ ahụ ndị ọzọ ma nwee ike bute mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ," Cuttica na -ekwu.

Jiri ndụmọdụ ndị a chọta nguzo ziri ezi nke ụkwụ efu na ndụ akpụkpọ ụkwụ wee mụta otu esi eme ka ụkwụ gị sie ike.

Akwụsịla akpụkpọ ụkwụ kpamkpam.

Ọ dị mma ikwe ka ụkwụ gị kuru ume mgbe ị na-apụ apụ, ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, na-esi nri, na-ehicha ihe, na-emega ahụ karịsịa, ị kwesịrị ị na-eyi ụdị akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ sneaker, Canuso kwuru. Ewezuga inye ụkwụ gị nkwado kwesịrị ekwesị ha kwesịrị iji mee ihe ha nke ọma, ọ na-echebekwa ha pụọ ​​n'ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi nke nwere ike bute mmerụ ahụ-mkpịsị aka mkpịsị aka, ihe egwuregwu echefuru echefu, ite mmiri na-ejupụta na ya, ma ọ bụ ụkwụ tebụl adịghị mma. .

Otu ewezuga iwu mmega ahụ? Ọrụ ụkwụ efu na akwa mgbatị ahụ (ma ọ bụ elu dị nro ọzọ), dị ka nka ọgụ ma ọ bụ yoga, nwere ike iwusi ụkwụ gị ike ma nwekwuo nkwụsi ike na nsọtụ ala. (Lee: Ihe Mere I Kwesịrị Ịtụle Ọzụzụ Ụkwụ efu)

Tinye ego na akpụkpọ ụkwụ ime ụlọ na slippers na-akwado.

Dịka iwu n'ozuzu, ịgaghị enwe ike ịzọ akpụkpọ ụkwụ gị n'ụdị "u". "Nke a bụ ezigbo ihe na-egosi na ọ kwadoghị nke ọma," Canuso kwuru. "Ụdị ụkwụ a na -ahụkarị na US bụ pronatory ma ọ bụ ụkwụ dị larịị, yabụ ịchọ akpụkpọ ụkwụ nwere arch wuru n'ime ntinye ma ọ bụ naanị akpụkpọ ụkwụ ga -abụ ihe nkwado."

Mgbe ị nọ na ọnọdụ R&R, gaa na slipper nke na-ekpuchi elu ụkwụ, nwere azụ azụ, yana ma ọ bụ ụdị nkwado ma ọ bụ ihe nkwado nke na-agbatị ogologo nke slipper ahụ. (Gbalịa nke ọ bụla n'ime slippers ndị a na akpụkpọ ụkwụ ụlọ emere maka ndụ WFH.)

Dochie ha mgbe niile: "Ndị na -amị amị na -ada ngwa ngwa, ekwesịrị idochi ya karịa akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ," Canuso kwuru.

Tụgharịa site na nchịkọta akpụkpọ ụkwụ gị.

A na -atụ aro ka ị tụgharịa ojiji akpụkpọ ụkwụ gị ka ị ghara iji otu akpụkpọ ụkwụ ọ bụla gabiga ókè. Yiri otu ụzọ ahụ oge niile nwere ike ịka njọ ọ bụla n'ime akwara na akwara ụkwụ gị wee nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ ugboro ugboro, Canuso kwuru.

Na mgbakwunye, ka ị na -eyi ha, ngwa ngwa ha ga -aka nká: "Iyi otu akpụkpọ ụkwụ nwere ike ibute mbelata ngwa ngwa na ogo nke midsole ma ọ bụ outersole (ma ọ bụ ha abụọ)," Pinker kwuru. "Ọ bụrụ na ihe ndị a dị na akpụkpọ ụkwụ a kara nká, ọ ga -ekwe omume ịmerụ ahụ, dị ka mgbaji mgbawa ma ọ bụ mgbatị ahụ."

Tinye ụfọdụ mmega ahụ na-ewusi ụkwụ ike na akwụkwọ ọgụgụ gị.

Ọ bụrụhaala na ịnọghị gị ugbu a na mgbu ọ bụla, ịme mgbatị ụkwụ - dịka ndị a sitere na American Academy of Orthopedic Surgeons - nwere ike inye aka mee ka akwara dị n'ime ụkwụ sikwuo ike ma mebie hiatus gị na-eyi akpụkpọ ụkwụ. Mmega ahụ na-enye aka gụnyere itinye ụkwụ gị n'otu akụkụ nke obere akwa nhicha ma ọ bụ akwa ịsa ahụ na iji mkpịsị ụkwụ gị tụgharịa ya n'ebe ị nọ (gbalịa ugboro ise n'ụkwụ ọ bụla) yana iji mkpịsị ụkwụ gị na-ese mkpụrụedemede ka ị na-akpụ akpụ ụkwụ n'akụkụ dị iche iche.

Ị nwekwara ike gbatịa akwara akwara fascia gị (anụ ahụ jikọtara na ala ụkwụ). Gbalịa gbatịa akwa nhicha (gbanye akwa nhicha n'akụkụ ụkwụ gị, na -adọkpụrụ ụkwụ gị wee jide maka sekọnd 30, na -eme ugboro atọ n'akụkụ abụọ). Ma ọ bụrụ na ụkwụ gị na-afụ ụfụ, nyekwa karama mmiri oyi kpọnwụrụ akpọgharị gaa iji belata ihe mgbu: kpoo karama mmiri juputara na mmiri wee tụgharịa ya n'okpuru ụkwụ gị, na-eleba anya na arches gị, ihe dị ka nkeji abụọ kwa ụkwụ. (Ma ọ bụ nwalee otu n'ime ndị ịhịa aka ụkwụ ndị ọzọ ndị mmadụ na -a swearụ iyi.)

"Ebe ọ bụ na ọtụtụ nsogbu ụkwụ na-emetụta akwara nwa ehi siri ike ma ọ bụ enweghị ahaghị nhata, mmega ahụ na-elekwasị anya na mpaghara ndị a nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu," Cuttica na-ekwu. Gbalịa ịgbatị nwa ehi a na mgbatị ahụ nwa ehi iji wusie ike na gbatịa mpaghara akwara Achilles (agbụ anụ ahụ na-ejikọta akwara nwa ehi na ọkpụkpụ ikiri ụkwụ gị).

Gee ụkwụ gị ntị.

Ọ bụrụ na mgbu na-amalite, gee nkịta gị na-agbọ ụja ma belata usoro ịgbatị ụkwụ gị ike ma ọ bụ gbanwee ha. "Ịṅụbiga ihe ókè bụ ihe na-akpatakarị mmerụ ahụ," Pinker na-ekwu. "Mmega ahụ nke nta nke nta nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọrụ ka oge na-aga, dabere na ntachi obi, na-abụkarị ụzọ kachasị mma iji mee ka ụkwụ gị sie ike."

Nyochaa maka