5 na-agbatị iji wepụta ma belata enyemaka gị

Ndinaya

• 1. Mmegharị Cat-Cow
• 2. Mpaghara backbend
• 3. Nọdụ ọdụ
• 4. Cobra Pose
• 5. Bridge Okporo

Mid-azụ erukwa

Ọ bụrụ nchikọta n’elu tebụl ụbọchị niile emeela ka etiti gị ghara inwe obi ụtọ, nkasi obi dị ole na ole.

Mmegharị ahụ na-eme ka spain na-agbatị, gbatịa ihu na azụ nke ahụ, ma wulite mọzụlụ iji meziwanye ọnọdụ gị dị ka ọgwụ iji mee ka ahụ mgbu dị jụụ.

Enwere ike ịgbatị ụfọdụ n'ime ebe ndị a. I nwedịrị ike iwepụ obere oge n'ụbọchị iji gbatịa azụ wee belata esemokwu ka ọ na-ewuli elu. Naanị pụọ na tebụl gị ma gbatịa!

1. Mmegharị Cat-Cow

Ọkpụkpụ azụ a dị nro bụ ụzọ magburu onwe ya iji kpoo ahụ ọkụ maka ọnọdụ siri ike karị, ma na-ahapụ nkwesi ike na etiti azụ.

1. Bido n’otu aka n’onwe gị were nkwojiaka gị dị n’okpuru ubu na ikpere gị n’okpuru úkwù. Nwere onwe gị ịdakwasị ikpere gị na blanketị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala.
2. Gbasaa mkpịsị aka gị ma kesaa ibu nke ọma na aka gị niile. Pịa n'ọbụ aka gị na mkpịsị aka gị n'ime ala iji zere ịkwanye ibu na nkwojiaka.
3. Na iku ume, jiri nwayọ zipụ pelvis gị elu ma mee ka obi gị gaa ihu, na-ekpu afọ gị ihu gị.
4. Kwụsị. Mee ka azụ gị dị ka pusi, na-emechi azụ gị, na-agbanye ọkpọ gị, ma na-ahapụ isi gị ka ọ tọgbọ.
5. Tinyegharịa ugboro 5-7, na-enwe mmetụta na spain gị amalite imeghe, na-ekwe ka ịgbatị ahụ dị omimi ka ị na-ekpo ọkụ.

2. Mpaghara backbend

Mgbe ị gachara ọrụ ụbọchị, ọrụ azụ ga-enyere gị aka ịkwụsị esemokwu. Jide ọnọdụ a ogologo oge ịchọrọ, ọkacha mma ma ọ dịkarịa ala minit atọ. Itinye mgbatị a n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị ga-eme ka mgbanwe mgbanwe dị ịtụnanya, belata mgbagha, ma melite ọnọdụ gị.

Mgbanwe a na-eji ihe nkwado ị nwere ike ịchọta n'ụlọ, mana nweere onwe gị iji ngwugwu yoga ma ọ bụrụ na ịnwee ha.

1. Ghichaa blanket, towel, ma ọ bụ yoga. Debe mpịakọta n’elu ala. Ọ bụrụ na ị na-eji akwa yoga, ị nwere ike ịtụgharị naanị akụkụ ya, dabere na ntụgharị azụ gị na ọkpụrụkpụ nke ute ahụ. A ibu mpịakọta na-achọ ndị ọzọ mgbanwe mgbe a nta onye na-enye a ihe nwayọọ ntọhapụ.
2. Dina na mpịakọta ahụ ka ọ dabere na ala nke ubu ubu gị, dị nso na etiti azụ gị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji ngọngọ yoga maka ụdị miri emi nke azụ azụ a, tinye otu mgbochi n'okpuru ubu gị na nke abụọ n'okpuru isi gị. Welite isi gị elu dị ka ihe dị mkpa ka olu gị nwee nkwado.
3. Relax n'ime postcho, na-etinye akwa akwa nke abụọ n'okpuru isi gị dị ka ohiri isi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Mee ka ume gị dị ogologo ma dị omimi.

3. Nọdụ ọdụ

Twists bụ ụzọ magburu onwe ya ịhapụ akwa azụ ma melite mgbanwe. Na nkà ihe ọmụma yoga, gbagọrọ agbagọ na-enyere aka ịbachasị akụkụ ahụ dị n'ime ma kwalite nsị.

N'oge ntụgharị ahụ, mee ka ọkpụkpụ azụ dị ogologo site na ịnọdụ ala. Emere ntughari ka elongate nke spain, ma omume ntụgharị nwere ike mpikota onu ogwu ma oburu na azu azu. Ọtụtụ ụmụ akwụkwọ na-anwa ịnweta ntụgharị miri emi site na hunching, mana iji nweta ezi uru nke nkwụsị, mee ka ọkpụkpụ azụ dị ogologo.

1. Nọdụ ala n'ụkwụ ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ma ọ bụ n'oche.
2. Inhali, nọdụ ogologo, ma debe aka nri gị n'azụ gị, na-eweta aka ekpe gị na ikpere aka nri gị.
3. Iku ume ma jiri nwayọ gbaghaa obi gị n'aka nri. Ogologo oge site na spain, na-enwe mmetụta ahụ gbagọrọ agbagọ na-ada ụda n'etiti etiti gị. Mee ka mpaghara obi dị nso ma chee azụ azụ. Emegharịla site na ịdọkpụ ikpere gị ma ọ bụ ịgbagọ oke ike.
4. Lelee n'ubu aka nri gị ruo n'olu gị. Jide iku ume 3-5 ma hapụ ya n'etiti, nọrọ na etiti maka otu iku ume.
5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ maka otu oge ahụ. Tinyegharịa akụkụ abụọ ma ọ bụrụ na achọrọ.

4. Cobra Pose

Azụ azụ a dị nro na-agbatị ma na-ewusi azụ ike.

Ọ nwere ike ịnwa ịnwa iji akwara ogwe aka iji nweta ihe ndabere miri emi, mana ilekwasị anya na itinye akwara azụ bụ ụzọ dị irè iji hapụ esemokwu ma wulite ahụ ike iji meziwanye ọnọdụ. Ọdịdị dị mma ga - enyere esemokwu si na - agbakọta na azụ.

1. 1. Dina n'elu afọ gị, ogologo ahụ, agba na ute ma ọ bụ ihu ala. Debe aka gi n’okpuru ubu gi.
   2. Buru iku ume ma kpochie obi gi n'ala, na-etinye uru azu gi. I nwedịrị ike ibuli aka gị elu n’ala obere oge iji nwalee ọtụtụ ihe ị na-eme site na azụ.
   3. Pịa aka na aka gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Ihe dị ka pasent 95 nke gbagọrọ agbagọ kwesịrị isi n'azụ pụta, jiri obere ntinye na-abịa site na aka.
   4. Jide ume ume 2 ma hapụ ya. Tinyegharịa ugboro abụọ ọzọ.

5. Bridge Okporo

Onye ozo na-emeghachi azu ma na-ewusi ike, Bridge Pose na-ejikwa nwayoo meghee ihu ahu. Nke a na-etinye obere nrụgide n'olu. Gbalisie ike ilegide anya otu ebe n’elu ụlọ, na-ezere ịtụgharị isi gị.

[fanye onyonyo /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642×361-Bridge-Pose.webp]

1. Dina n’azụ gị, gbuo ikpere gị, ma dozie ụkwụ gị n’ala n’ala dị sentimita ole na ole site n’ọkpụkpụ ọdụ gị. Mkpịsị aka gị kwesịrị inwe ike ịmị gị n'ikiri ụkwụ.
2. Pịa ubu gị n'ime ala ma jiri nwayọ tinye ha n'azụ gị, ka obi gị wee pụta n'ihu.
3. Pịa n'ime ụkwụ gị ma zipụ úkwù gị gaa na mbara igwe.
4. Kpochapụ aka gị n’okpuru gị, na-agbanye aka na aka na ụkwụ iji jiri nwayọ bulie úkwù gị n’elu uko ụlọ.
5. Mee ka amara gị n'azụ gị, n'azụ mpaghara obi gị, ma jiri uche gị zipụ obi gị gaa na mgbidi dị n'azụ gị. Nke a na - enyere aka iweta azụ azụ site na ala dị ala ma gbasie ike n'etiti na elu azụ.
6. Nọgide na-eku ume ume 5-7 tupu ị gbadaa nwayọ, gbasapụ aka, ma mee ka ha zuru ike n'akụkụ gị.
7. Tinyegharịa ugboro 3 ọzọ, na-eji nwayọ na nwayọ nwayọ ka ị na-abanye ma pụọ ​​na nkwụsị.

Suzanne Heyn bụ onye nkụzi yoga, ọkachamara ntụgharị uche, na onye edemede nwere uche dabere na Phoenix. Ọrụ ya apụtawo na saịtị ndị ama ama dịka Huffington Post na MindBodyGreen. Ọ na-ede blọọgụ na www.ModernYogi.tv.