Ị kwesịrị iri nri dabere na oge ịhụ nsọ gị?

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ọtụtụ ụmụ nwanyị ji emekọ nri ha na okirikiri ha
• Ka o si arụ ọrụ
• Ụbọchị 1 ruo 5: Ime nsọ
• Ụbọchị 6 ruo 14: Usoro oge
• Ụbọchị 15 ruo 17: Usoro Ovulatory
• Ụbọchị 18 ruo 28: Usoro luteal
• Ụfọdụ Echiche Ikpeazụ
• Nyochaa maka

N'ime afọ ole na ole gara aga, enweela mmụba dị ukwuu na ụzọ na -abụghị nke a na -esi edozi nsogbu ahụike. Ọtụtụ ndị mmadụ na -echigharị na acupuncture maka mgbu azụ, enwekwara mmụba na ewu ewu nke ọgwụ na -arụ ọrụ. Omume ọzọ na -enweta nnukwu mmetuta? Biohacking-na-eji ihe oriri iji chịkwaa usoro ndu mmadụ. (Lelee naanị #biohacking hashtag na Instagram.)

Nke a gụnyere echiche ịhazigharị nri gị dabere na oge ịhụ nsọ gị. Ee-n'ezie. Ndị na -akwado usoro nri a na -ekwu na ọ bụghị naanị na -enyere ụmụ nwanyị nwere oge ịhụ nsọ nsọ ka ha nwee mmetụta n'elu egwuregwu ha n'oge niile nke usoro okirikiri, mana ọ nwekwara ike nyere aka belata nsogbu homonụ dị ka polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, na endometriosis. . Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma tupu ịnwale ya.

Kedu ihe kpatara ọtụtụ ụmụ nwanyị ji emekọ nri ha na okirikiri ha

Alisa Vitti, homonụ ụmụ nwanyị na ọkachamara nri na -arụ ọrụ, kwuru, "Site na nsogbu ahụike ịhụ nsọ na -arịwanye elu, usoro ọgwụgwọ na -ada ada nke ụmụ nwanyị, na ịdị mma nke anụ ahụ na -aghọ ihe a na -ahụkarị. onye edemede nke NwanyiCode, onye guzobere FLO Living Hormone Center na ngwa oge MyFLO. Na mgbakwunye, ka mmata banyere ọnọdụ homonụ na amụghị nwa na -ebili, ụmụ nwanyị na -amatakwu ihe gbasara nhọrọ ha ma yikarịrị ka ha ga -anwale ihe ọhụrụ iji chịkwaa ọmụmụ ha na ahụike nsọ ha.

Vitti kwuru na iri nri dị ka usoro okirikiri gị nwere ike nyere aka kwalite ume gị, ọnọdụ gị na akpụkpọ gị, yana nwere ike wepu ihe mgbaàmà PMS. Ọ na-ekwukwa na ọ nwere ike inye aka na ọnọdụ ndị dị ka PCOS, endometriosis, na ọbụna ịmụ nwa-mana nkwado maka nkwupụta ndị a abụghị nanị sayensị kwadoro. Enwere ihe akaebe na -agbanwe mgbanwe nri mee nwere mmetụta n'ihe ize ndụ nke amụghị nwa n'ihi ọrịa ụmụ ahụhụ, dị ka PCOS, n'agbanyeghị na nyocha ahụ anaghị ele nri anya dabere na okirikiri gị kpọmkwem; ọ bụ ihe gbasara imeziwanye nri n'ozuzu ya, ime mgbanwe ndụ ahụike siri ike, na n'ọtụtụ ọnọdụ, ifelata ibu.

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike anaghị emegide echiche ahụ n'ụzọ ọ bụla. Christine Greves, MD, ob-gyn na Orlando Health kwuru, "Mgbe ị na-enyocha akwụkwọ ahụike, enweghị ọtụtụ ihe akaebe na-egosi ụzọ a nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala n'oge okirikiri gị. "Otú ọ dị, n'ihi na ihe oriri na-eme na-atụ aro maka 'cycle syncing' bụ incredibly mma, m na-adịghị ahụ ihe ọ bụla ọjọọ na-enye ya a na-agbalị ma ọ bụrụ na mmadụ na-adọga na ha okirikiri. Ọ dị mma mgbe niile inwe olileanya, na ọ bụrụ na-agbanwe gị. nri na -enyere aka na nke ahụ, ọ bụrụhaala na ọ naghị emerụ ahụ, mgbe ahụ nke ahụ dị mma! " Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ na -atụ aro ka gị na dọkịta gị banye na mbụ ma ọ bụrụ na ị na -eche iji ụzọ a na -agwọ ọnọdụ ka njọ (dịka PCOS ma ọ bụ endometriosis). "Ọ dị mkpa ka dọkịta gị tinye aka na mbụ bụ iwepu ihe ndị ọzọ nwere ike inye aka na nsogbu na nsọ nsọ gị," ka ọ na -ekwu. (metụtara: Gịnị Bụ Ọrịa Dysphoric Premenstrual?)

Ka o si arụ ọrụ

Chee echiche iri nri dị ka okirikiri gị si dị bụ ihe ị nwere ike chọọ ịnwale? Naanị isi elu: Ụzọ a adabaghị na iji ụfọdụ ụdị nchịkwa ịmụ nwa nke na-egbochi ịmụ nwa, dị ka pill na mgbanaka na-ezobe hormone. "Ọgwụ a na-egbochi mkparịta ụka hormonal nke ụbụrụ na ovary ka ị ghara inwe okirikiri," ka Vitti na-akọwa. Nke ahụ pụtara na ahụ gị anaghị agafe usoro dị iche iche edepụtara n'okpuru ebe a, yabụ ebe nri ndị a kpọtụrụ aha ka dị mma maka gị, ha agaghị enyere gị aka ịhazi homonụ gị n'ihi na BC enweelarị nke ahụ na mkpọchi. Ụmụ nwanyị nwere IUD nke hormonal nwere ike nwee ike inweta ụfọdụ uru ma ọ bụrụ na ha ka na-enweta oge ha, ka Vitti na-ekwu, ebe ọ bụ na IUD adịghị egbochi nwa nwa. Ọ bụrụ na ịnọghị na nchịkwa ọmụmụ, ọ bụ ezi echiche iji ngwa ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ soro usoro okirikiri gị n'ime ọnwa ole na ole mbụ. (Njikọ: Akọwara usoro oge okirikiri ịhụ nsọ gị)

Buru n’uche, ebe ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ekwu na ha eritela uru site na akaụntụ Lee Tilghman mmetụta nke ụzọ Vitti si nyere ya aka imeso PCOS ndị ọkachamara na-adọ aka na ntị na ọ bụghị ọgwụgwọ ọrụ ebube maka nsogbu nsọ nwanyị na ọmụmụ niile. Ka o sina dị, ndụmọdụ nri ndị a nwere ike inye aka bulie ọnọdụ gị ma nwekwuo ume n'ime ọnwa.

Ụbọchị 1 ruo 5: Ime nsọ

Ụbọchị mbụ nke okirikiri gị bụ ụbọchị nsọ gị ga-amalite. "Nke a bụ mgbe estrogen na progesterone dị ala," Lauren Manganiello, onye na-eri nri, onye na-enye ọzụzụ, na onye nwe Lauren Manganiello Nutrition & Fitness na NYC na-ekwu. Eleghị anya ị marala nkwekọrịta na ihe na -eme n'oge a: "Mkpuchi nke akpanwa na -awụsa ma ọbara ọgbụgba emee."

Rachel Swanson, onye ọkachamara n'ihe banyere nri maka Lifespan Medicine, kwuru na itinye ụfọdụ ahịhịa na ngwa nri n'ime nri gị nwere ike inye aka na mgbaàmà ị nwere ike ịhụ n'oge nsọ nwanyị. "E gosipụtakwala cinnamon ka ọ gosipụta oke mmetụta na mgbaàmà nke dysmenorrhea (oge mgbu) n'ime ụmụ agbọghọ na -enweghị mmetụta ọ bụla, na saffron na -esi ísì ụtọ nwere ike nwee ike melite ma mmetụta mmetụta uche na nke anụ ahụ nke PMS."

Ilekọta ahụike mmetụta uche gị dịkwa mkpa n'oge a. "Nye ọtụtụ n'ime anyị, onye ọbịa anyị na -abịa kwa ọnwa na -eme ka anyị nwee nkụda mmụọ ma mgbe ahụ adịghị anyị mma, anyị na -atụgharịkarị ka anyị kasie nri obi," ka Whitney English na -ekwu, onye na -enye nri nri na onye na -enye ọzụzụ. N'ihi nke a, Bekee na-atụ aro ịkpachara anya maka mkpali maka iri nri mmetụta uche n'ime izu mbụ nke okirikiri gị. Ọ na -atụ aro, "kama ị nweta nri nri shuga na -edozi nke ọma, gbalịa chọta nri zuru oke nke ga -akwụsị agụụ ndị ahụ." "Iri mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ na obere chocolate gbara ọchịchịrị bụ ụzọ dị mma isi meju ezé gị ụtọ. Nri ọzọ dị mma na nri ntụsara ahụ bụ popcorn. Kwalite ya site n'ịkwapụta akpa kernels dị larịị wee tinye akwa nke gị dị ka mmanụ olive na-amaghị nwoke. nnu mmiri, na ihe na -eko achịcha. "

N'ikpeazụ, ị nwere ike chọọ ịbawanye nri ị na-eri nke nwere oke iron n'oge oge gị. "Iron na-efunahụ n'ọbara anyị ma dochie ya nwere ike inye aka gbochie ihe mgbaàmà metụtara ụkọ iron dị ka ike ọgwụgwụ," ka Bekee na-ekwu. "Ebe dị mma a na-esi enweta ígwè gụnyere lentil, quinoa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mkpụrụ ugu. Na-eri nri ndị a sitere na osisi nwere nri vitamin C dị ka ose mgbịrịgba, citrus, ma ọ bụ strawberries iji nyere aka nwekwuo ịdị ndụ nke igwe." Ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị nwere ikike ịmụ nwa nwere ike ịnwe ọbara ọgbụgba nke yiri oge, nke a bụ otu akụkụ nke iri nri maka oge ịhụ nsọ gị nke nwere ike itinye n'ọrụ, mana ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -enwe oke mmiri.

Ụbọchị 6 ruo 14: Usoro oge

Ozugbo oge nsọ gị gwụsịrị, follicles dị na ogo nwa na etoju estrogen na -amalite ịrị elu ntakịrị, ka Vitti na -ekwu. Ugbu a bụ oge n'usoro okirikiri gị iji lekwasị anya n'ihe oriri na-eju afọ. Ebe ọ bụ na otu n'ime ụzọ ahụ na -esi akụda estrogen dị na eriri afọ, ịgbakwunye na nri ndị na -eko achịcha, mkpụrụ osisi pulitere, protein dị mfe, na akwụkwọ nri ga -enyere aka ịkwado microbiome, ka ọ kọwara. (BTW, nke a bụ ihe mere ị ga-eji tinye nri fermented na nri gị n'agbanyeghị ụdị nri gị.)

"N'oge usoro follicular, ị ga -achọ ijide n'aka na ị na -ewere ọtụtụ vitamin B, nke dị mkpa maka imepụta ume," na -agbakwụnye Bekee. "Ruo maka nri dị ka mkpụrụ, mkpo, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. B12 dị mkpa kpọmkwem maka mmepụta ọbara ọbara ọbara na ọ bụ naanị na nri anụmanụ, ya mere vegans ma ọ bụ ndị na-eri nri na-emekarị ihe ọkụkụ kwesịrị ijide n'aka na ha na-enweta ya site na ike siri ike. nri dị ka mmiri ara ehi na yist na -edozi ahụ ma ọ bụ site na mgbakwunye. ”

Ụbọchị 15 ruo 17: Usoro Ovulatory

Nke a bụ akụkụ kacha nta, ovulation. Manganiello kwuru, "Nke a bụ mgbe ọkwa estrogen dị elu na testosterone na ọkwa progesterone na -abawanye." Na FYI, nke a bụ oge kachasị mma iji nweta mmega ahụ siri ike. Ọ bụrụ na ịmee, ị ga-achọ iji mmanụ ọkụ mgbatị ahụ dị elu jikọtara ya. English kwuru, sị: "N'oge oge ịtụrụ ime, ọkwa ike gị dị elu karịa mgbe ọ bụla." "Jide n'aka na ị na -eri nri kwesịrị ekwesị nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein iji mee ka ahụ gị nwee ume nke ọma mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ." Nhọrọ ya? "Oatmeal ọka zuru oke nke nwere chia bara ụba, flax, na mkpụrụ osisi hemp bụ nhọrọ nri ụtụtụ ka emechara mgbatị ahụ, ma ọ bụ họrọ nnukwu efere Buddha jupụtara na quinoa bara ụba, mkpo, na akwụkwọ nri mara mma maka nri ehihie."

Ụbọchị 18 ruo 28: Usoro luteal

Oge luteal na -amalite ozugbo windo ọmụmụ gị kwụsịrị. Bekee na -ekwu, "N'oge a, progesterone na -ebili, nke nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ gụgharịa ya wee bute afọ ntachi na afọ ọsịsa." "N'ọgwụgwụ nke usoro a, mgbe akwa na-adịghị fatịlaịza, ahụ gị na-enweta ihe ọ ga-eme ka ịmalite usoro ahụ dum ọzọ. Ọkwa hormone na-adaba na ha, ọnọdụ gị; nke a bụ mbata ụjọ nke PMS."

Adaptogens dị ka ashwagandha nwere ike inye aka ijikwa nrụgide, ndetu Vitti. (Ọ bụrụ na ị na -achọ ịmata gbasara ha, nke a bụ ihe kpatara adaptogens ji baa uru maka ahụ ike.) Tumeric nwekwara ike nyere aka n'oge a, ka Swanson kwuru. "Egosipụtala curcumin iji nyere aka belata ogo mgbaàmà PMS," ka ọ na-ekwu, "E gosipụtara nke a na nnwale a na-achịkwa placebo nke nwere ihu abụọ, ma eleghị anya n'ihi ikike curcumin ịgbanwe modulu na mmetụta ndị neurotransmitters."

Bekee na-atụkwa aro ịṅụ mmiri buru ibu na iri nri ndị na-akwado usoro mgbari nri dị mma iji luso afọ ntachi na afọ ntachi nke na-ahụkarị na njedebe ọdụ nke oge a. "Nri nwere fiber dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri ga-enyere aka ịkwaga ihe," ka ọ na-ekwu. "Dabere n'otú afọ gị si dị nro, ị nwere ike chọọ izere ụfọdụ nri ahụike nwere ike itinye aka na mgbaze na gas dị ka broccoli, kọlịflawa, agwa, eyịm na galik." Ọ bụ ezie na ọ na -adụ ndị mmadụ ọdụ ka ha zere ihe na -esi ísì ụtọ n'ozuzu ya, ọ na -atụ aro ịwụpụ ha n'oge a, n'ihi na ha nwere ike ime ka nsogbu nri ka njọ.

Ụfọdụ Echiche Ikpeazụ

"M ga-adọ ndị inyom aka ná ntị ka ha ghara ịtụ anya nsonaazụ dị egwu dabere na ụkpụrụ nduzi ndị a ma ọ bụ site n'inwe echiche nke ndị oji na ndị ọcha gbasara ndụmọdụ," Bekee na-ekwu. "Iri nri kwesiri ekwesi kwa ụbọchị na ụdị osisi dị iche iche nke ihe kakarịrị, nri dị mkpa karịa ịhazi nri gị n'usoro okirikiri gị."

N'ezie, ịdị oke isi ike na ụdị iri nri gị na-emeri ebumnuche nke ụdị iri nri a, nke bụ ige ahụ gị ntị wee rie ya. Manganiello gbakwụnyere, "ụmụ nwanyị na -anwa ime ka ahụ ha ka mma. "Mana ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ imesi onwe gị ike site n'ịgbaso ntuziaka akọwapụtara nke ọma."

Nyochaa maka