Ụzọ 3 dị ngwa iji mee ka nri ngwugwu dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime ụwa kachasị mma, anyị niile ga-esi nri Instagram kwesịrị nri dị mma ma dị mma kwa ụbọchị. Mana anyị niile ji ọrụ n'aka-ya mere anyị ji adabere na nri mkpọkọtara site n'oge ruo n'oge. Nsogbu: akụkụ skimpy nke na -ahapụ ihe ga -amasị ya na ngalaba mmepụta. Ọ bụ ya mere ị ga-eji mee ntakịrị dọkịta, ọkachamara n'ihe banyere nri Ashley Koff kwuru, R.D. Olee otú? Malite na ụdị ahụike kachasị nke nri achịcha ndị ahụ ị nwere ike ịchọta, ọ na -atụ aro (chọọ maka ihe a na -amata, ihe ndị sitere n'okike na ihe na -erughị milligrams sodium maka ntinye), ma soro ndụmọdụ ndị a iji nye ha mmụba nri na nri.

Ngwa ngwa Oatmeal

Idebe igbe ndị a na tebụl gị (jide ụdị dị iche iche na-enweghị shuga agbakwunyere) nwere ike bụrụ nri nchekwa ụtụtụ na nke ehihie. N'ụbọchị ị na -agba ọsọ n'oge, ị ga -enwe nri dị mfe na -eche gị. Ọbụna karịa: iko oatmeal ekewara ekewa na-eme nnukwu nri iji nweta gị site na nri ehihie ruo nri abalị. Koff na-atụ aro ịgbakwunye ntakịrị abụba dị mma maka ụtọ na satiety-try nut butters ma ọ bụ mkpụrụ-yana ụfọdụ protein, dị ka obere ntụ ntụ protein. (Ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ, gbalịa na-aga ụtọ na topping a efere na organic egg.) Ọ bụrụ na ọ bụ nri nri na-atọ gị ụtọ na-agụ gị agụụ, tinye ụfọdụ ọchịchịrị chocolate ibe n'ihi na eriri-juju ọgwụgwọ. (Nke ka mma, nweta mmụọ nsọ site na otu n'ime Ezi ntụziaka Oatmeal iri na isii ndị a.)

Ofe mkpọ ma ọ bụ ọkpọ

Site na ntinye ntinye ole na ole, ị nwere ike were ụfọdụ ofe tomato ma ọ bụ butternut skwọsh ma ọ bụ ọbụna efere ọkụkọ ma gbanwee ya ka ọ bụrụ nri zuru oke, n'ihe na-erughị nkeji ise. Tụba ụfọdụ inine kpọnwụrụ akpọnwụ n'ime ofe ka ọ na-ekpo ọkụ, ka Koff na-atụ aro. Họrọ ụdị sodium dị ala dị ka ìhè dị na nhọrọ sodium sitere na Amy's Kitchen wee bulie ekpomeekpo ahụ (na-agbakwunyeghị nnu) site na ịwakpo akwa ị na-esi ísì ụtọ. Hemp ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ ga-enye gị crunch na abụba dị mma, na anụ fọdụrụ (dị ka soseji sie ma ọ bụ anụ taco) nwere ike ịkwalite protein.

Nri abalị jụrụ oyi

Koff na-ekwu na ọ chọpụtara na ọtụtụ nri oyi kpọnwụrụ nwere protein anụmanụ na-adịghị mma, yabụ na ọ na-atụ aro ịhọrọ ntinye onye anaghị eri anụ na ịgbakwunye protein nke gị. Debe ụfọdụ azụ na-adigide mkpọ, dị ka salmon, n'ime ụlọ ruo ọtụtụ izu mgbe ị na-enweghị oge ịzụ ahịa ihe oriri. (Anyị achịkọtala nri kacha mma oyi kpọnwụrụ n'okpuru calorie 400.)

Nyochaa maka