Odee: Tamara Smith
OfbọChị Okike: 25 Jenuari 2021
DatebọChị Mmelite: 25 Julai 2025
Anonim
Тези Животни са Били Открити в Ледовете
Vidio: Тези Животни са Били Открити в Ледовете

Ndinaya

Chromium bụ ihe na-edozi ahụ nke a pụrụ ịchọta na nri dị ka anụ, ọka niile na agwa, ma na-eme ahụ n'ahụ site na ịbawanye mmetụta nke insulin na ịkwalite ọrịa shuga. Tụkwasị na nke a, ihe oriri a na-enyere aka n'ịkpụzi akwara, ebe ọ na-eme ka absorption nke protein dị na eriri afọ dịkwuo mma, na-enyekwa aka n'ọkụ abụba na-ere ọkụ, na-enyere aka ọnwụ usoro.

Na mgbakwunye na ịnọ na nri, enwere ike zụta chromium dị ka mgbakwunye na capsules, nke kacha mara amara bụ chromium picolinate.

Ndepụta nri nwere chromium

Isi nri ndị bara ọgaranya na chromium bụ:

  • Anụ, ọkụkọ na azụ;
  • Akwa;
  • Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi;
  • Mkpụrụ osisi dum dịka ọka, flaxseed na chia;
  • Nri nile, dika osikapa na achicha;
  • Mkpụrụ osisi, dị ka mkpụrụ vaịn, apụl na oroma;
  • Akwụkwọ nri, dị ka inine, broccoli, galik na tomato;
  • Mkpụrụ osisi, dị ka agwa, soya na ọka.

Ahụ chọrọ nanị obere chromium kwa ụbọchị, mmịba ya na eriri afọ ka mma mgbe a na-eri chromium na nri juputara na vitamin C, dị ka oroma na ọkwụrụ bekee.


Nri nwere otutu ChromiumIhe mgbakwunye Chrome

Mgbakọ Chromium na nri

Tebụl dị n'okpuru na-egosi ọnụọgụ chromium dị na 100g nri.

Nri (100g)Chromium (igwe)Calories (kcal)
Oat19,9394
Ntụ ọka11,7360
Achịcha French15,6300
Agwa agwa19,2324
Açaí, pulp29,458
Unere4,098
Karọt karọt13,634
Wepụ Tomato13,161
Akwa9,3146
Ara okuko12,2159

Womenmụ nwanyị toro eto chọrọ mcg 25 nke chromium kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke chọrọ 35 mcg, na ụkọ nke ịnweta a nwere ike ibute mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, mgbakasị, mgbanwe ọnọdụ, na ịba ụba glucose ọbara na ọkwa cholesterol. Agbanyeghị, nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ihe oriri bara ụba na chromium, na-enye ihe dị mkpa nke chromium kwa ụbọchị.


N'ime ọgwụgwọ oke ibu, a na-atụ aro 200 mcg na 600 mcg nke chromium kwa ụbọchị.

Otu Chromium nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu

Chromium na-enyere aka ịbelata n'ihi na ọ na - eme ka ahụ jiri carbohydrates na - eme ihe ma na - etinyekwu protein, nke na - enyere aka n'ibelata glucose ọbara na akwara mmepụta. Na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ site na ibelata mmepụta cholesterol na ịba ụba abụba, na-eme ka ọrịa ndị dị ka cholesterol dị elu na ịbawanye ụba. Mụta ihe banyere Mkpa chromium maka metabolism.

Iji bulie nsonaazụ ya, enwere ike iwesa chromium site na mgbakwunye capsule dịka chromium picolinate na chromium citrate, na ọgwụ a tụrụ aro bụ 125 ka 200 mcg / ụbọchị. Ihe kachasị mma bụ iji ihe mgbakwunye na nri, ma ọ bụ dịka nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ si dị.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu:

TụRụ Aro Gị

Kedu ihe “windo mgbochi nje HIV” pụtara?

Kedu ihe “windo mgbochi nje HIV” pụtara?

Window windo na-emetụta oge kwekọrọ na kọntaktị na onye na-efe efe na oge ọ na-ewe ahụ iji mepụta ọgwụ mgbochi zuru oke megide ọrịa ahụ nwere ike ịmata na nyocha ụlọ nyocha. Banyere nje HIV, a na-ahụt...
Old cinnamon tea: ihe ọ bụ maka na otu esi eme ya

Old cinnamon tea: ihe ọ bụ maka na otu esi eme ya

Cinnamon ochie, nwere aha ayen ị Miconia Albican bụ o i i ọgwụ nke ezinụlọ Mela tomataceae, nke nwere ike iru ihe dị ka mita 3 n'ịdị elu, nke enwere ike ịchọta na mpaghara ebe okpomọkụ nke ụwa.O i...