Ihe nri nri Fad niile na-eme ahụike gị n'ezie

Ndinaya

• Enwere oghere oghere.
• Metabolism gị na -ata ahụhụ.
• Mgbanwe na -aghọ ọnọdụ ahụ gị mgbe niile.
• Nyochaa maka

Keto, N'ozuzu 30, Paleo. Ọbụlagodi na ịnwalebeghị ha, ị mara n'ezie aha-ndị a bụ ụdị nri a na-ewukarị nke emebere iji mee ka anyị sie ike, dị gịrịgịrị, nwee nnukwu ume na ume. Ejiri ntọala nke ọ bụla dabere na sayensị wee nwee ọgbakọ ịgba egwu na -anụ ọkụ n'obi na -agba akaebe na mgbasa ozi mgbasa ozi niile. N'ihi ya, mmemme ndị a mara mma nke ukwuu. "Ndị mmadụ chọrọ ịchịkwa ahụike ha, ha makwaara na ha nwere ikike ịchịkwa ọdịmma ha site na iri ụdị nri ụfọdụ," ka Robert Graham, MD, onye rụpụtara Fresh Med NYC, omume ahụike na-ejikọta ọnụ na-ekwu.

Akụkụ klọb na-emekwa ka nri nri ọgbara ọhụrụ mara mma: Ndị enyi na-abanye na atụmatụ ọnụ, na-atụgharị ndụmọdụ na ntụziaka ahaziri ahazi, na ọbụna jikọta ọzụzụ a chọrọ, sịnụ, nri mono, nke ị na-eri naanị otu ụdị nri. (Ọ bụ ezie na ị kwesịrị ị def bụghị nri na gị bi.) Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya mere kwesịrị ekwesị inyom na-na-na nri hopping-experimenting na ọtụtụ, ma ọ bụ ihe niile, nke ndị a na-eri routines na ọchịchọ nke njem, ihe ịma aka, na N'ezie pụta.

Ọ bụ ezie na nri ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nwee ezigbo uru, ndị ọkachamara dịka Dr. Ọ na-ekwu, "ahụ gị chọrọ atụmatụ iri nri a haziri nke ọma, ka ọ dị mma ka ọ ghara ibibi eriri afọ na metabolism." (Nhọrọ ọzọ: nri 80/20, nke na-ahapụ gị ka ị rie pizza, yay!) Nke a bụ ihe ị ga-eleba anya na nri ndị a-gbakwunyere atụmatụ ndị nwere ọgụgụ isi, ndị ọkachamara kwadoro nke ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma, na-agba ọkụ, na dabara na nke ọ bụla. atụmatụ iri nri.

Enwere oghere oghere.

Nchegbu kachasị na nri na -achọ iwepụ otu nri niile bụ na ị na -efufu isi nri dị na nri ndị ahụ, "ka Kristine Clark, Ph.D., RDN, onye isi nri nri egwuregwu na Mahadum Penn State kwuru. (Ọ bụrụ na ị na-ele nri ndị kacha ewu ewu na America, ị ga-ahụ na anyị na-eri oke nri.) Were keto, nri nwere obere carb, nri nwere oke abụba: Ọ bụrụ na ị belata nri nri carb gị site na ịwụsa ọka. , mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, ị ga -adị ụkọ na eriri, antioxidants, na ikekwe vitamin dị ka A na C, ọ kọwara. Ọ bụrụgodi na ị gbanwee ngwa ngwa n'etiti nri, ị nweghị nchekwa na adịghị ike. "N'ime naanị ụbọchị atọ na -enweghị nri ụfọdụ dị ka vitamin C ị nwere ike nweta mgbaàmà nke ọrịa adịghị ike dị ka scurvy, "Clark kwuru." Yabụ na ọ dị mkpa ịnwe atụmatụ maka imeju oghere ndị ahụ. "

Ndozi: Tupu ị na-anwale nri, hụ ụdị nri na-enweghị oke, wee chọta ebe ọzọ maka nri ha. Maka nri mmiri ara ehi dị ala dị ka Whole30, dịka ọmụmaatụ, gbanwee na efere ọkpụkpụ ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. (Na, n'eziokwu, mkpochapụ nri nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu.)

Metabolism gị na -ata ahụhụ.

Mgbe ị na -awụli elu site n'otu nri gaa n'ọzọ, nri ị na -eri kwa ụbọchị nwere ike ịmalite ịma jijiji.Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ejigide otu nri ruo ọnwa ole na ole, ọtụtụ n'ime atụmatụ ndị kachasị ewu ewu anaghị akpọ maka ọnụ ọgụgụ calorie, n'ihi ya, ị nwere ike ịkwụsị iri calorie 2,000 otu izu na 1,200 na-esote n'amaghị ya. Mgbanwe ahụ bụ nsogbu, Dr. Graham na-ekwu, sị: "Ọ bụrụ na ike ike gị adịghị agbanwe agbanwe, ọ nwere ike belata metabolism gị, n'ihi ya, ị ga-ejedebe ibu ibu." Ọ nwekwara ike mebie echiche agụụ gị, na -ahapụ gị iwe, ike ọgwụgwụ na agụụ. (BTW, enwere njikọ nzuzu n'etiti ọnọdụ gị na metabolism gị.)

Ndozi: Wepụta ụbọchị ole na ole mbụ nke nri ọhụrụ na-enyocha calorie gị iji jide n'aka na ị na-anọ n'ebe dị mma maka gị-maka nwanyị 140-paụnd, 5'4 ", nke ahụ bụ calorie 1,700 ruo 2,400 kwa ụbọchị, dabere na ọrụ gị. Ọ bụrụ na ọ ga -ekwe mee, rie obere nri ugboro anọ ma ọ bụ isii kwa ụbọchị iji mee ka metabolism gị kwụ otu ebe na agụụ na -agụ gị, Dr. Graham kwuru.

Mgbanwe na -aghọ ọnọdụ ahụ gị mgbe niile.

"Gụtụ gị na metabolism gị na-ewe ihe dị ka izu atọ iji kwekọọ na nri ọhụrụ," Dr. Graham na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na-anwale nri ọhụrụ kwa ọnwa, ahụ gị na-egwu egwu mgbe niile, nke ahụ nwere ike sie ike na sistemụ gị.

Ndozi: Nọrọ na atụmatụ maka opekata mpe izu atọ, wee nyochaa mmetụta gị. Ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị, agbanwela nri ziri ezi na nri nke bụ polar chere (dịka ọmụmaatụ, keto anụ dị arọ na carby veganism). Mgbanwe mberede na nri carb, protein, abụba, ma ọ bụ eriri nwere ike ibute nsogbu GI ma ọ bụ ike shuga na-ebelata ike.

Iweghachi otu nri na -achọkwa nlekọta. Clark kwuru, "Ka ọkara afọ gachara nri, mmepụta afọ nke enzymes nri nri nwere ike gbanwee, na -esiri gị ike ịhazi nri." Rie naanị obere akụkụ na mbụ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà GI ma ọ bụ hives, hụ onye na -ahụ maka nrịanrịa iji chọpụta ma ị nwere mmetụta nri.

Nyochaa maka